ما هي الفوائد الصحية لـ 5-HTP؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

L-5 hydroxytryptophan مادة كيميائية طبيعية في الجسم يمكن للناس أيضًا تناولها كمكمل غذائي. يعتقد بعض الناس أن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يحسن جوانب معينة من الصحة ، بما في ذلك الصحة العقلية ونوعية النوم.

المركب هو مقدمة طبيعية لناقل عصبي يسمى السيروتونين ، والذي يساعد على إنتاج مواد كيميائية "تشعر بالرضا" في الدماغ والجسم.

ومع ذلك ، هناك القليل من الأبحاث المهمة لإثبات أن L-5 hydroxytryptophan (5-HTP) يمكن أن يقدم مثل هذه الفوائد.

في هذه المقالة ، تعرف على الفوائد المحتملة لـ 5-HTP ، بالإضافة إلى آثاره الجانبية المحتملة.

ما هو 5-HTP؟

يستخدم المصنعون بذور سيمبليسيفوليا جريفونيا لإنتاج مكملات 5-HTP.

ينتج الجسم مادة السيروتونين من خلال سلسلة من الخطوات الكيميائية ، بدءًا من الحمض الأميني L-tryptophan. إحدى المواد الكيميائية في الطريق من تحويل L-tryptophan إلى السيروتونين هي 5-HTP.

كانت المادة الكيميائية متاحة فقط بوصفة طبية حتى عام 1995 ، عندما وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) عليها كمكمل غذائي بدون وصفة طبية (OTC).

يستمد المصنعون المكملات من بذور سيمبليسيفوليا جريفونيا، وهو نبات أفريقي. لا يوجد المكمل بشكل طبيعي في الأطعمة.

يعتقد بعض الناس أن تناول 5-HTP يمكن أن يزيد من كمية السيروتونين في الجسم. ربط الأطباء سابقًا نقص السيروتونين بعدد من الحالات الطبية ، بما في ذلك الاكتئاب.

نتيجة لذلك ، يوصي بعض الأطباء بتناول 5-HTP جنبًا إلى جنب مع الأدوية المنتظمة لحالات معينة.

للنوم

تستند العديد من الدراسات حول الفوائد الصحية لـ 5-HTP والنوم إلى نماذج حيوانية.

على سبيل المثال ، نظرت دراسة أجريت عام 2018 في تأثيرات حمض 5-HTP وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) على ذباب الفاكهة والفئران والجرذان. استخدم العلماء الكافيين للحث على الأرق ، ثم تناولوا تركيبة GABA / 5-HTP.

ووجدوا أن هذا المزيج يمكن أن يحفز على النوم ويبدو أنه يعزز نوعية النوم وطول وقت النوم.

وجدت مراجعة أخرى للعلاجات المتاحة لمشاكل النوم أن 5-HTP قد يكون مفيدًا في علاج اضطرابات الإثارة ، مثل الرعب أثناء النوم والمشي أثناء النوم.

لفقدان الوزن

قد يدعم تناول 5-HTP السلوكيات التي تساعد الشخص على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

في دراسة عام 2017 تظهر في المجلة الدماغ والسلوك، أعطى العلماء سبعة مشاركين بشريين أصحاء مكمل 5-HTP وسبعة آخرين من مكمل فيتامين سي.

ثم أجروا فحص التصوير بالرنين المغناطيسي أثناء عرض طعام حقيقي وصور للطعام للمشاركين لمعرفة كيفية استجابة أدمغتهم.

كان من المرجح أن تحدث استجابة الدماغ للأطعمة الغنية بالبروتين لدى أولئك الذين تناولوا مكمل 5-HTP أكثر من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك.

يمكن أن يساعد البروتين الشخص في الحفاظ على وزن صحي للجسم ، لذلك خلص الباحثون إلى أن 5-HTP قد تساعد الشخص على إنقاص الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

من الضروري ملاحظة أن هذه الدراسة كانت صغيرة جدًا ، لذا فإن البحث على نطاق واسع ضروري للتحقق من صحة هذه النتائج.

درس مشروع آخر 20 امرأة يعانين من زيادة الوزن ، 10 منهن تناولن مكملات 5-HTP لمدة 4 أسابيع. تناولت النساء العشر الأخريات علاجًا وهميًا لنفس الفترة الزمنية.

في نهاية الدراسة ، أبلغت النساء اللواتي تناولن 5-HTP عن شعور أكبر بالشبع أو الامتلاء عند تناول الطعام ، مما أدى إلى انخفاض تناول الطعام. النساء اللواتي تناولن 5-HTP كان لديهن أيضًا انخفاض في مؤشر كتلة الجسم (BMI).

في حين أن هذه الدراسات كانت صغيرة جدًا ، فقد أظهرت بعض الأمل في أن 5-HTP يمكن أن تساعد في جهود إنقاص الوزن.

للاكتئاب

تشير الدراسات إلى أن 5-HTP قد لا يكون مناسبًا لعلاج الاكتئاب.

مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية هي علاج شائع للاكتئاب. تعمل هذه الأدوية عن طريق منع الجسم من تكسير السيروتونين ، وبالتالي زيادة الكمية المتوفرة في الجسم.

يعتقد بعض الباحثين أن 5-HTP يمكن أن يعمل بطريقة مماثلة عن طريق زيادة كمية 5-HTP في الجسم. لسوء الحظ ، لا يوجد الكثير من الأبحاث لدعم هذا.

فحص تحليل تلوي قديم نتائج الدراسات التي أجريت على 5-HTP و tryptophan في تخفيف أعراض الاكتئاب. بينما راجع المؤلفون أكثر من 100 دراسة تتعلق بالموضوع ، وجدوا أن القليل من الدراسات استخدمت طرقًا عالية الجودة.

خلص الباحثون إلى أنه لا توجد أدلة كافية للقول بأن 5-HTP كان له تأثير أكبر من العلاج الوهمي على الاكتئاب.

ومع ذلك ، فقد لاحظوا أن بعض الدراسات وجدت أن 5-HTP يمكن أن يكون أفضل من العلاج الوهمي في بعض الأشخاص. ومع ذلك ، كانت هذه الدراسات قديمة جدًا بحيث لا تمثل أحدث طرق البحث الإكلينيكي.

التحدي الآخر في استخدام 5-HTP لعلاج الاكتئاب هو أن المكمل لا يستمر عادة لفترة طويلة في الجسم ، والذي يمتصه ويزيله بسرعة.

هذه الخصائص يمكن أن تمنعها من أن تكون وسيلة فعالة لعلاج الاكتئاب.

إذا تمكن الباحثون من إيجاد طريقة لجعل 5-HTP تدوم لفترة أطول في الجسم ، فقد تظهر نتائج واعدة كعلاج للاكتئاب ، وفقًا لإحدى الدراسات.

للقلق

يعتقد بعض أنصار الطب الطبيعي أن تناول مكملات 5-HTP يمكن أن يساعد في تقليل القلق والذعر. ومع ذلك ، فإن معظم الأبحاث حول 5-HTP والقلق تتراوح من 15 إلى 20 عامًا.

وجدت إحدى الدراسات البحثية من عام 2002 أن تناول 5-HTP قلل من القلق والذعر لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع. ومع ذلك ، لم يجد الباحثون أي اختلاف في القلق لدى المشاركين الآخرين الذين لم يعانون من اضطراب الهلع.

يعرف الأطباء أن نقص السيروتونين من المرجح أن يلعب دورًا في القلق والذعر. ومع ذلك ، لم تثبت الدراسات بعد أن استخدام 5-HTP لزيادة السيروتونين هو استراتيجية فعالة للحد من القلق.

للالم

يحيط الكثير من التركيز على استخدام 5-HTP لتخفيف الآلام بعلاج الألم العضلي الليفي ، وهي حالة تسبب آلام الأعصاب المزمنة. يمكن أن يؤثر الألم المزمن الناجم عن الألم العضلي الليفي على نوم الشخص ومزاجه.

الدراسات التي أجريت على 5-HTP و fibromyalgia محدودة وقديمة جدًا لتقديم نتائج مهمة. وجدت دراسة من عام 1990 ، على سبيل المثال ، أن تناول المكمل قد يساعد في تقليل الأعراض لدى المشاركين المصابين بمتلازمة الألم العضلي الليفي الأولي ، ولكن من الضروري إجراء دراسات أكبر وأحدث لتأكيد هذه النتائج.

ومع ذلك ، وجدت دراسة صغيرة في نموذج حيواني أن 5-HTP قد يقلل من إدراك الألم.

الجرعة

تبيع الشركات المصنعة للمكملات الغذائية 5-HTP في مجموعة متنوعة من الجرعات. وتشمل هذه كبسولات 25 و 50 و 100 ملليجرام (مجم).

قد تضيف بعض الشركات المصنعة للمكملات الغذائية أيضًا 5-بالمشاركة إلى الفيتامينات المتعددة. لا يوجد بدل يومي محدد موصى به لـ 5-HTP.

سيأخذ معظم الناس 50-100 مجم يوميًا بعد البدء بجرعة أقل من 25 مجم وزيادة الجرعة أسبوعياً.

يجب على الشخص قراءة ملصق المكملات الخاصة به والتحدث إلى الطبيب قبل تناول أي مكمل.

من الضروري أن نتذكر أن إدارة الغذاء والدواء لا تنظم المكملات. يجب على الشخص شراء المكملات الغذائية من الشركة المصنعة ذات السمعة الطيبة وتخزينها كما ينصح الملصق.

آثار جانبية

قد تشمل الآثار الجانبية لـ 5-HTP الغثيان والدوار.

وفقًا لبعض الأبحاث ، قد يؤدي تناول 5-HTP إلى زيادة السيروتونين ولكنه يستنفد أو يقلل من كميات النواقل العصبية الأخرى. وتشمل هذه الدوبامين والنورادرينالين.

هذا التأثير الجانبي يمكن في الواقع أن يجعل بعض الحالات الطبية أسوأ. من أمثلة هذه الشروط ما يلي:

• قصور الانتباه وفرط الحركة
• كآبة
• اضطراب القلق العام
• بدانة
• مرض الشلل الرعاش
• الاضطرابات العاطفية الموسمية

من المرجح أن يحدث هذا عندما يتناول الشخص مكملات 5-HTP على المدى الطويل. قد يقترح بعض الأشخاص تناول 5-HTP مع مكمل يزيد من كمية الدوبامين في الجسم ، مثل L-tyrosine أو L-dopa.

تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى لتناول مكملات 5-HTP ما يلي:

• إسهال
• دوخة
• غثيان

قبل تناول 5-HTP ، من الضروري مراجعة الطبيب للتأكد من أن المكمل لن يتداخل مع أي حالات طبية أو أدوية.

ملخص

كان 5-HTP متاحًا كدواء وصفة طبية ومكملات OTC لعدة عقود. خلال هذا الوقت ، لم تستنتج أي دراسات واسعة النطاق حتى الآن أن المكمل قد يعالج أي حالة طبية بنجاح.

من الممكن أن يكون لأخذ 5-HTP بعض الفوائد قصيرة المدى في تعزيز النوم وفقدان الوزن.

يمكن أن يؤدي تناول 5-HTP على المدى الطويل إلى استنفاد مخازن النواقل العصبية الحيوية الأخرى. يجب على الشخص التحدث إلى طبيبه إذا كان يفكر في تناول 5-HTP. سيساعد هذا في ضمان عدم تسببه في أي ردود فعل سلبية.

يمكن للناس شراء مكملات 5-HTP في الصيدليات ومتاجر الأطعمة الصحية وعبر الإنترنت.