ما هي أسباب ألم الساعد؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
تعتبر الساعدين جزءًا لا يتجزأ من حركة اليد والذراع ، لذا فإن الألم في هذه المنطقة يمكن أن يكون معطلاً للغاية للحياة اليومية. يمكن أن ينتج ألم الساعد عن عدد من الأسباب المختلفة ، كل منها يتطلب أسلوب علاج مختلف.
يتكون الساعدان من عظام نصف القطر وعظام الزند ، والتي تمتد على طول الساعد لتتقاطع عند مفصل الرسغ. الموقع يعني أن الساعد متورط جوهريًا في مجموعة من حركات الذراع أو اليد اليومية.
نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون للإصابة أو عدم الراحة في الساعد تأثير واسع النطاق على الحركة ويتداخل مع الأداء اليومي. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي ألم الساعد إلى صعوبة الكتابة على لوحة المفاتيح أو الإمساك بعنصر ما باليد.
حقائق سريعة عن ألم الساعد:
- الساعد هو المنطقة الواقعة بين الرسغ ومرفق الذراع.
- في معظم الحالات ، يمكن لأي شخص التعامل مع ألم الساعد بالراحة والنشاط المنظم.
- قد تكون بعض مجموعات الأشخاص معرضة بشكل خاص لخطر الإصابة بألم الساعد.
ما هي الاسباب؟
يحتوي الساعد على عدة عضلات سطحية وفورية وعميقة.
مثل معظم أجزاء الجسم ، ترتبط هياكلها بالأوتار والأربطة.
يمكن أن يحدث ألم الساعد لعدة أسباب بما في ذلك:
- الإصابة: يمكن أن تتسبب الصدمة الحادة ، مثل السقوط ، في حدوث كسر في أحد عظام الساعد أو تلف الأربطة والأوتار
- الإفراط في الاستخدام: تمارس بعض الرياضات ، مثل التنس وأنواع معينة من رفع الأثقال ، ضغطًا كبيرًا على عضلات الساعد ويمكن أن تسبب إجهادها. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لأجهزة الكمبيوتر أيضًا إلى إجهاد عضلي في الساعد ، وهو ما يُعرف بإصابة الإجهاد المتكرر (RSI). أصبحت الآلام الناتجة عن RSI شائعة بشكل متزايد في مكان العمل نظرًا لنمو العمالة القائمة على الكمبيوتر.
- انحباس العصب: عندما تنضغط الأعصاب ، يمكن أن يسبب الألم أو التنميل أو الشعور بالوخز في المنطقة المصابة وحولها. يمكن أن يحدث انحباس العصب بسبب مجموعة من المتلازمات المختلفة التي تؤثر على الساعد. وأكثرها شيوعًا هي متلازمة النفق الرسغي.
- التهاب المفاصل: يمكن أن يحدث التهاب المفاصل في الرسغ أو الكوع ، مما يتسبب في ألم خفيف في الساعد.
- الحالة الأساسية: يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية ، مثل الذبحة الصدرية ، ألمًا في الساعد.
يمكن أن يختلف نوع الألم حسب السبب. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب انحباس العصب آلامًا في إطلاق النار بينما يمكن أن يتسبب التهاب المفاصل في الكوع في ألم خفيف في الساعد. يمكن أن تسبب إصابات الإفراط ، مثل RSI ، كلا النوعين من الألم.
علاج
يعتمد نوع العلاج على سبب ألم الساعد وشدته.
العلاجات المنزلية
في حالة حدوث إصابة مثل تلف الأوتار أو انحباس العصب أو الإفراط في الاستخدام ، يمكن للشخص عادةً إدارة العلاج في المنزل باستخدام الأساليب التالية:
- الراحة: إن تقليل النشاط الذي يشمل الساعد سيساعد الوتر أو الرباط أو العضلات أو العظام أو العصب المصاب على التعافي. يجب على الشخص أن يستريح بشكل دوري بدلاً من البقاء غير نشط لفترات طويلة. ومع ذلك ، يجب على الشخص المصاب بألم في الساعد المرتبط بالرياضة أن يتجنب الرياضة حتى يخف الألم تمامًا.
- مسكنات الألم: يمكن لأي شخص تناول الإيبوبروفين أو غيره من الأدوية المضادة للالتهابات للسيطرة على الألم. ايبوبروفين متاح للشراء بدون وصفة طبية أو عبر الإنترنت.
- التثبيت: في الحالات التي تكون فيها الحركة مؤلمة للغاية ، قد يحتاج الشخص إلى جبيرة أو حبال لتقييد الحركة وتقليل الألم.
- العلاج الساخن أو البارد: يمكن أن يساعد استخدام كيس الثلج في تقليل الالتهاب والألم. قد يجرب الشخص أيضًا العلاج الحراري بعد زوال التورم ، مما سيخفف الألم أيضًا. تتوفر منتجات العلاج الساخن والبارد للشراء عبر الإنترنت ، بما في ذلك الضمادات الحرارية وحزم التبريد.
تمارين وتمتد
غالبًا ما يكون العلاج مصحوبًا بتمارين وإطالات مصممة لإعادة تأهيل وتقوية الساعد ببطء. ومع ذلك ، يجب ألا يبدأ الشخص في ممارسة التمارين أو تمارين الإطالة إلا بعد استشارة الطبيب لتجنب تفاقم الإصابة.
تمديد المعصم
يساعد هذا التمرين على شد عضلات الساعد:
- الوقوف منتصبًا ، قم بمد الذراع المصابة أمامك مع راحة اليد موازية للأرض.
- باستخدام اليد المعاكسة ، اسحب الرسغ للخلف باتجاه الجسم.
- اسحب الرسغ للخلف حتى تشعر بشد في الساعد ولكن دون الشعور بأي ألم
- شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية.
تمديد الكوع
يمكن أن يساعد شد العضلة الكابة في تحسين المرونة وتقليل الألم في الساعد:
- الجلوس في وضع مستقيم ، ضع الكوع على منضدة أو ذراع كرسي.
- باستخدام اليد المقابلة ، ادفع الساعد برفق لأسفل باتجاه الطاولة أو الأرضية.
- عند الشعور بالتمدد ولكن بدون أي ألم ، شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية.
دوران المعصم
يمكن أن يساعد هذا التمرين في تحسين الدورة الدموية عبر الساعد وثني الرسغين:
- مد الذراعين أمامك مع اليدين على ارتفاع الكتف.
- قم بعمل قبضتين وقم بتدوير كل معصم في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة في حركة دائرية.
- قم بأداء 10 عدات في كل اتجاه.
تمارين بناء القوة
خلال المراحل المتأخرة من إعادة التأهيل ، قد يكون من المفيد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واستخدام معدات مثل آلات الكابلات أو الدمبل الخفيفة أو عصابات التمرين. يمكن أن تساعد تمارين بناء القوة ، مثل تجعيد المعصم أو التجعيد العكسي ، في بناء قوة الساعد ، مما يساعد على منع تكرار ألم الساعد.
الجراحة أو الحقن
ممارسة الرياضة ليست كافية دائمًا ، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى أدوية مضادة للالتهابات لتقليل الألم. في بعض الأحيان ، عندما يكون الألم ناتجًا عن أعصاب محاصرة أو إصابات أخرى ، قد تكون الجراحة مطلوبة.
وقاية
يمكن لأي شخص اتخاذ الاحتياطات الأساسية للمساعدة في منع حدوث ألم الساعد ، مثل:
- تجنب الأنشطة التي تسبب ضغطًا مفرطًا على الساعد ، مثل التنس أو أنواع معينة من رفع الأثقال.
- أخذ فترات راحة منتظمة من فترات طويلة من استخدام الكمبيوتر واستخدام لوحة مفاتيح مريحة في العمل.
- تقوية الساعد وزيادة قوة القبضة من خلال تمارين المقاومة.
يبعد
يمكن أن يؤدي ألم الساعد إلى تعطيل الأداء اليومي ، ولكن يمكن لمعظم الناس إدارته من خلال التوازن الدقيق بين الراحة والنشاط المنظم. من السهل نسبيًا أيضًا منع حدوث ألم الساعد عن طريق إجراء بعض التعديلات البسيطة ، مثل استخدام لوحة مفاتيح مريحة في العمل وأخذ فترات راحة منتظمة من الكتابة.
ومع ذلك ، قد تشير الحالات المستمرة لألم الساعد إلى التهاب المفاصل أو حالة كامنة تتطلب مزيدًا من العناية الطبية.
