ما هي أفضل الحبوب المنومة؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

كثير من الناس يأخذون الحبوب المنومة للحصول على الراحة التي هم في أمس الحاجة إليها.

قد تكون الحبوب المنومة مهدئات أو منومة وتأتي بأشكال عديدة. يمكن للناس أن يختاروا الحبوب الطبيعية أو التي تُصرف بوصفة طبية أو التي تُصرف دون وصفة طبية.

فيما يلي بعض الخيارات الأكثر فاعلية:

• الميلاتونين
• مضادات الهيستامين المهدئة
• جذر حشيشة الهر
• المنومات

في هذه المقالة ، سنصف أنواع الحبوب المنومة ونلقي نظرة على استخداماتها وملفات تعريف السلامة.

ما هي حبوب النوم المناسبة لي؟

يمكن لأي شخص تناول حبة نوم كحل قصير المدى إذا لم تنجح تعديلات نمط الحياة.

قد لا يحتاج الكثير من الناس إلى الحبوب المنومة.

من خلال ممارسة عادات نوم جيدة وممارسة الرياضة وتجنب الكحول والنيكوتين ، يمكن للفرد في كثير من الأحيان تحسين دورة نومه ومنع الأرق.

يتضمن الأرق صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم. قد يستيقظ الأشخاص المصابون بالأرق مبكرًا جدًا أو لا يشعرون بالانتعاش عند الاستيقاظ.

إذا لم تنجح تعديلات نمط الحياة ، على سبيل المثال عندما يكون الأرق شديدًا ، فقد تكون الحبوب المنومة حلاً جيدًا على المدى القصير.

تجنب تناول الحبوب المنومة على المدى الطويل ، لأنها قد تزيد من حالة الأرق سوءًا ، خاصة إذا توقف الشخص عن تناول الحبوب.

تشمل مجموعة الحبوب المنومة المكملات والأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية والأدوية الموصوفة. يجب على أي شخص يعاني من الأرق المستمر استشارة طبيبه حول أفضل طريقة.

فيما يلي بعض من أكثر الحبوب المنومة فعالية.

الميلاتونين

عندما يحل الظلام في الخارج ، ينتج الدماغ هرمون يسمى الميلاتونين. هذا ينظم دورة النوم والاستيقاظ بإخبار الجسم أن الوقت قد حان للنوم.

ينتج الدماغ كمية أقل من الميلاتونين عندما يكون الضوء خافتًا ويزيد عندما يكون الظلام ، مثل فصل الشتاء. يلعب العمر أيضًا دورًا - فكلما تقدم الشخص في السن ، قل إنتاج الميلاتونين.

تحتوي العديد من مساعدات النوم على الميلاتونين. تميل إلى أن تكون أكثر فاعلية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المتعلقة بإيقاع الساعة البيولوجية ، وهي مشكلات تتعلق بتوقيت النوم أو الاستيقاظ.

يمكن أن يكون الميلاتونين مفيدًا بشكل خاص للأشخاص:

• تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
• تواجه صعوبة في النوم في الليل
• التعامل مع العمل بنظام الورديات

في السنوات الأخيرة ، قام المصنعون بتسويق الوجبات الخفيفة والمشروبات التي تحتوي على الميلاتونين كمنتجات "الاسترخاء". ومع ذلك ، لا يعرف الأطباء ما إذا كانت فعالة.

مكملات الميلاتونين متاحة بدون وصفة طبية من الصيدليات ومحلات السوبر ماركت والمتاجر عبر الإنترنت. تميل الحبوب إلى أن تأتي بجرعات من 1-5 ملليغرام (ملغ) ، ويجب على الشخص تناولها في وقت النوم.

تشير الأدلة المحدودة إلى أن الميلاتونين يمكن أن يعالج الأرق. ومع ذلك ، على الرغم من أن بعض النتائج كانت مختلطة ، تشير معظم الأبحاث إلى أنها يمكن أن تقلل من مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم ، بما في ذلك التحليل التلوي لعام 2017 المنشور في المجلة مراجعات طب النوم.

تهدئة مضادات الهيستامين

يمكن أن يساعد تخدير مضادات الهيستامين الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين.

بعض مضادات الهيستامين التي تصرف بدون وصفة طبية ، والتي يستخدمها الناس عادة لعلاج الحساسية ، يمكن أن تسبب النعاس.

على الرغم من عدم وجود هذا التأثير لجميع مضادات الهيستامين ، إلا أن الأشخاص يستخدمون أحيانًا مضادات الهيستامين من الجيل الأول ، أو مضادات الهيستامين المهدئة ، لتعزيز النوم أو تخفيف التوتر والقلق.

فيما يلي مضادات الهيستامين المهدئة:

• ديفينهيدرامين ، العنصر النشط في بينادريل
• دوكسيلامين ، العنصر النشط في Unisom
• سيكلزين ، العنصر النشط في ماريزين

من غير المرجح أن تسبب مضادات الهيستامين من الجيل الثاني النعاس. يستخدمها الناس لعلاج أعراض الحساسية طويلة الأمد ، وهي ليست فعالة كأدوات مساعدة على النوم.

فيما يلي مضادات الهيستامين غير المتجانسة:

• السيتريزين ، العنصر النشط في Zyrtec
• لوراتادين ، العنصر النشط في كلاريتين
• فيكسوفينادين ، العنصر النشط في أليجرا

قد يوصي الطبيب بمضادات الهيستامين المهدئة ، ولكن فقط كحل قصير المدى. على الرغم من أنها لا تسبب الإدمان ، إلا أن الجسم يعتاد عليها بسرعة ، وبالتالي تصبح أقل فاعلية بمرور الوقت.

جذر فاليريان

جذر فاليريان شائع في المكملات العشبية ويمكن أن يحسن نوعية النوم.

الناردين نبات. لقد استخدم الناس الخصائص الطبية في الجذر منذ العصور القديمة في اليونان وروما.

جذر فاليريان هو عنصر شائع في المكملات العشبية التي يستخدمها الناس لتحسين النوم وتخفيف القلق ودعم الاسترخاء.

تأتي المكملات في أشكال عديدة ، مثل الشاي والسوائل والكبسولات.

تظهر العديد من الدراسات السريرية أن تناول حشيشة الهر يمكن أن يحسن انطباعات جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق. ومع ذلك ، لا تتوفر أدلة كافية لتأكيد ما إذا كان جذر حشيشة الهر هو وسيلة مساعدة فعالة للنوم.

تتوفر مساعدات النوم القائمة على جذر فاليريان في الصيدليات ومتاجر الأطعمة الصحية والمتاجر عبر الإنترنت.

المنومات

المنومات هي مجموعة من الأدوية المنومة متاحة فقط بوصفة طبية.

قد يصف الطبيب أدوية منومة لعلاج عدد من اضطرابات النوم ، بما في ذلك الأرق. يمكن لهذه الأدوية أيضًا علاج اضطرابات الحركة التي تعيق النوم ، مثل متلازمة تململ الساقين (RLS) واضطراب حركة الأطراف الدورية.

أكثر أنواع الحبوب المنومة شيوعًا هي:

• الزولبيديم
• zaleplon
• إيزوبيكلون
• راميلتون

يميل الأطباء فقط إلى وصف المنومات للأرق طويل الأمد والمزعج لأن الأدوية يمكن أن يكون لها آثار جانبية.

فئة أخرى من المهدئات المنومات ، تسمى البنزوديازيبينات ، يمكنها أيضًا علاج الأرق. تشمل هذه الأدوية:

• ألبرازولام
• الديازيبام
• لورازيبام

قبل وصف البنزوديازيبين ، عادة ما يوصي الطبيب أولاً بمنوم. هذا بسبب مخاوف بشأن الاعتماد على البنزوديازيبين وآثاره الجانبية الأكثر شدة.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من المعلومات المستندة إلى الأدلة حول عالم النوم الرائع ، فتفضل بزيارة مركزنا المخصص.

متى تستخدم الحبوب المنومة

اتبع دائمًا التعليمات الخاصة بوسائل النوم التي تصرف بدون وصفة طبية ، بما في ذلك منتجات حشيشة الهر ومضادات الهيستامين التي تحتوي على ديفينهيدرامين أو دوكسيلامين.

يعتمد أفضل وقت لتناول الميلاتونين على طبيعة مشكلة النوم.

الحبوب المنومة للأرق

يجب على الشخص المصاب بالأرق أن يأخذ مساعدته على النوم قبل النوم مباشرة أو عنده.

الحبوب المنومة لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة

إذا كنت تتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فتناول الميلاتونين قبل عدة ساعات من موعد النوم المحدد يوميًا طوال الرحلة ولمدة بضعة أيام بعد ذلك. تميل الجرعات من 0.5 إلى 5 مجم إلى أن تكون كافية.

الحبوب المنومة لأعمال المناوبة

بالنسبة للأشخاص الذين يعملون بنظام الورديات ، فإن تناول 2-3 ملغ من الميلاتونين في نهاية نوبة العمل يمكن أن يساعد في تحضير الجسم للنوم.

الحبوب المنومة المقررة بوصفة طبية

تعتمد الجرعة الصحيحة والتكرار بشكل كبير على حالة الشخص ونوع الدواء.

دائما اتبع تعليمات الطبيب بعناية.

الآثار الجانبية والمخاطر

يمكن أن يشعر الناس بالتعب والنعاس في اليوم التالي لتناول الحبوب المنومة.

يمكن أن تترك الأدوية المهدئة ، بما في ذلك مضادات الهيستامين والمنومات ، شعورًا بالتعب أو النعاس أو الترنح خلال اليوم التالي.

عند كبار السن ، يمكن أن يسبب استخدام هذه الحبوب مشاكل في الذاكرة.

بعض الوسائل المساعدة على النوم ، عندما يأخذها الشخص لتخفيف الأرق ، يمكن أن تجعل النوم بدونها أكثر صعوبة.

لا يوجد دليل يشير إلى أن استخدام الميلاتونين له مخاطر جسيمة. لا يزال يتعين على الباحثين استكشاف الآثار طويلة المدى.

لا تأخذ أي مساعد للنوم قبل القيادة أو تشغيل الآلات.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تفوق مخاطر استخدام الأدوية المنومة بوصفة طبية الفوائد. هذه الأدوية مناسبة فقط للاستخدام على المدى القصير. معظمها تتشكل عادة ، مما يعني أنها يمكن أن تسبب الإدمان ، ويمكن أن تسبب أيضًا آثارًا جانبية.

تتضمن بعض الآثار الجانبية للحبوب المنومة الموصوفة طبيًا ما يلي:

• نعاس أو دوار أثناء النهار
• ارتباك
• مشاكل في الذاكرة
• مشاكل التوازن

في حالات نادرة ، يمكن أن تتسبب في قيام الأشخاص بأداء بعض الإجراءات ، بما في ذلك القيادة أو المشي أو تناول الطعام أو إجراء مكالمات هاتفية أثناء النوم.

قد تتداخل الحبوب المنومة أيضًا مع:

• تذكر تناول حبوب منع الحمل بانتظام
• سيميتيدين لحموضة المعدة
• أدوية للعدوى الفطرية

لا يزال ملف سلامة جذر حشيشة الهر غير واضح. قد تشمل الآثار الجانبية المحتملة الصداع والدوخة والحكة ومشاكل في المعدة. يشعر بعض الناس بالدوار أو النعاس في الصباح بعد أخذ جذر حشيشة الهر.

أيضًا ، قد يعاني الأشخاص الذين أخذوا جذر حشيشة الهر لفترات طويلة ثم توقفوا فجأة من أعراض الانسحاب. قد يعاني الأشخاص الذين يتوقفون عن تناول البنزوديازيبينات بعد فترات طويلة من أعراض مماثلة.

نظرًا لأن المجتمع الطبي لا يزال غير متأكد من الآثار ، يجب على النساء الحوامل والأطفال دون سن 3 سنوات عدم استخدام الناردين.

كيفية استخدام الحبوب المنومة بأمان

اتبع دائمًا تعليمات الطبيب بشأن استخدام الأدوية المنومة.

تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب النوم الأشخاص الذين يتناولون الحبوب المنومة بما يلي:

• لا تتناول أبدًا حبوب منع الحمل بدون موافقة الطبيب.
• لا تشرب الكحول قبل استخدام الدواء.
• تناول الجرعة الأولى عندما لا تخطط لأي أنشطة في صباح اليوم التالي.
• لا تشغل مركبة أو آلة ثقيلة بعد تناول حبة نوم.
• لا تقم بالاتصال بالطبيب على الفور في حالة حدوث أي مضاعفات.

يجب على الأشخاص الذين يتناولون الحبوب المنومة الموصوفة طبيًا الاتصال بفريق الرعاية الصحية الخاص بهم إذا واجهوا:

• الارتباك أو الفرح الشديد
• العصبية أو القلق
• مشاكل التركيز
• الاعتماد على الأدوية للنوم
• النعاس في الصباح

يجب على كبار السن أيضًا التحدث إلى أطبائهم إذا واجهوا أي مشاكل في التركيز أو التفكير أو الذاكرة.

ملخص

يمكن أن تساعد مساعدات النوم الشخص في الحصول على الراحة التي يحتاجها بشدة ، ولكن معظمها مناسب فقط للاستخدام قصير المدى.

قد تحتوي الحبوب المنومة على مضادات الهيستامين أو الميلاتونين ، على سبيل المثال. بعض الحبوب متاحة فقط بوصفة طبية.

سيعتمد أفضل نوع من حبوب منع الحمل على سبب مشكلة النوم وعلى أنماط نوم الشخص. قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من الأرق من أحد الأدوية ، في حين أن أولئك الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لديهم أفضل النتائج من دواء آخر.

لا تتناول الحبوب المنومة إلا عندما يكون الأرق أكثر حدة من الأرق العرضي.

أحيانًا تفوق مخاطر الحبوب المنومة الموصوفة الفوائد ، ويميل الأطباء إلى التوصية بها فقط للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم الشديدة.

س:

ما هي أفضل الطرق الطبيعية لتحسين النوم؟

أ:

التمرين المنتظم مفيد دائمًا للحفاظ على عادات نوم صحية. يجب أن يمارس الشخص نشاطًا بدنيًا قبل النوم بعدة ساعات.

ابدأ في الاسترخاء قبل ساعة واحدة من موعد النوم وحافظ على غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة قليلاً لمساعدتك على النوم بسرعة والبقاء مرتاحًا. يساعد الحفاظ على جدول النوم نفسه ، حتى في أيام الراحة قدر الإمكان ، على تزامن دورة نومك الطبيعية.

إن تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول لعدة ساعات قبل النوم مفيد دائمًا في الحصول على نوم مريح.

آلان كارتر ، دكتور تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.