ما هي فوائد الاستحمام بالماء البارد والساخن؟

يستخدم الناس في جميع أنحاء العالم العلاج المائي أو العلاج المائي لعدة قرون. قد يكون لدرجة حرارة الماء الذي يستخدمونه فوائد مختلفة للصحة.

استخدمت معظم الدراسات حول الفوائد الصحية للمياه الباردة والساخنة العلاج بالغمر في الماء. أثناء العلاج بالغمر في الماء ، يغمر الشخص جسمه ، أو جزءًا من جسمه ، في وعاء من الماء لفترة محددة من الوقت.

توضح هذه المقالة نتائج هذه الدراسات ، بما في ذلك الفوائد والمخاطر الصحية المحتملة للاستحمام البارد والساخن.

فوائد الاستحمام بالماء البارد

على الرغم من أن الاستحمام بماء بارد قد لا يكون تجربة ممتعة ، إلا أنه يمكن أن يوفر بعض الفوائد الصحية. تشير مراجعة عام 2014 ، على سبيل المثال ، إلى أن الماء البارد يمكن أن:

• تقليل الالتهاب والتورم
• تقليل التشنجات العضلية
• لها تأثيرات تسكين الآلام

بحثت دراسة قديمة ، هذه المرة من عام 2000 ، في تأثيرات درجات حرارة الماء المختلفة على التفاعلات الجسدية. في حالة الماء البارد ، غمر الباحثون المشاركين في 57.2 درجة فهرنهايت (14 درجة مئوية) من الماء لمدة ساعة واحدة. عانى المشاركون من الآثار التالية (بعضها قد لا يكون بالضرورة مفيدًا للصحة):

• زيادة التمثيل الغذائي
• زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم
• زيادة مستويات المواد الكيميائية العصبية الدوبامين والنورادرينالين
• انخفاض مستويات الكورتيزول ، "هرمون التوتر"

تتضمن بعض الآثار المفيدة للغمر في الماء البارد ما يلي:

تحسين الدورة الدموية

يؤدي التعرض للماء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية الموجودة على سطح الجلد. هذا يحول تدفق الدم بعيدًا عن سطح الجلد. في الواقع ، وجدت دراسة صغيرة واحدة عام 2019 أن الاستحمام بماء بارد بعد التمرين قد يحسن الترطيب العام عن طريق تبريد الجسم.

عندما ينتقل الدم بعيدًا عن الجلد ، تتمدد الأوعية الدموية في أنسجة الجسم العميقة. هذا يحسن الدورة الدموية في الأنسجة العميقة.

انخفاض مستويات الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون "القتال أو الهروب" الذي يطلقه الجسم استجابة للتوتر.

وبالتالي فإن خفض مستويات الكورتيزول في الدم قد يساعد في تقليل مستويات التوتر. لاحظ الباحثون أنه عندما يغمر الناس أنفسهم في حمام من الماء البارد ، تنخفض مستويات الكورتيزول لديهم.

انخفاض الألم

وفقًا لمراجعة عام 2014 ، يؤدي التعرض للمياه الباردة إلى استجابة تلقائية للألم تسمى التسكين الناجم عن الإجهاد (SIA).

SIA هو استجابة مخففة للألم أثناء أو بعد التعرض لمحفز مرهق ، مثل الغمر في الماء البارد.

تقليل آلام العضلات المرتبطة بالرياضة والتعب

اختبرت دراسة أقدم من عام 2009 آثار الغمر في الماء البارد على الأداء البدني بين الرياضيين. بعد ممارسة الرياضة ، تلقى بعض الرياضيين الغطس في الماء البارد ، بينما تلقى البعض الآخر الغطس في الماء الفاتر.

لم يجد الباحثون أي اختلافات في الأداء البدني اللاحق بين المجموعتين ، ولم يجدوا أي اختلافات في مقدار تلف العضلات أو الالتهاب الذي عانى منه المشاركون.

ومع ذلك ، كانت الإحساس بألم العضلات والإرهاق العام أقل بشكل ملحوظ في المجموعة التي تلقت الغمر في الماء البارد. يمكن أن يكون هذا التأثير النفسي مفيدًا أثناء الرياضات التنافسية.

فوائد الاستحمام بالماء الساخن

قد يكون للاستحمام بالماء الساخن أيضًا آثار مفيدة للصحة. تتضمن بعض الأمثلة على الفوائد الصحية المحتملة ما يلي:

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

وفقًا لمراجعة عام 2014 لملاحظات العلاج المائي ، يبدو أن الاستحمام بالماء الدافئ يحسن تدفق الدم لدى الأشخاص المصابين بفشل القلب المزمن. هذا بسبب اتساع الأوعية الدموية بشكل طبيعي عند تعرضها لدرجات حرارة عالية.

استكشفت دراسة أجريت عام 2012 آثار الغمر في الماء الدافئ على تصلب الشرايين ، والذي يحدث عندما تصبح الشرايين داخل الجسم أقل مرونة. يلعب تصلب الشرايين دورًا رئيسيًا في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

ووجدت الدراسة أن المشاركين الذين غمروا أقدامهم وأرجلهم السفلية في ماء دافئ لمدة 30 دقيقة أظهروا انخفاضًا في تصلب الشرايين. المشاركون الذين لم يتلقوا الغمر بالماء الدافئ لم يظهروا هذا التأثير.

تحسين صحة العضلات والمفاصل

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى تعزيز تدفق الدم ، مما يساعد على تهدئة تيبس المفاصل والعضلات المتعبة. في غضون ذلك ، يمكن أن تقلل الاستحمام الباردة من الالتهاب وتساعد على تخدير الألم.

بحثت دراسة واحدة عام 2017 في تأثير العلاجات الساخنة والباردة على هشاشة العظام في الركبة. قام الباحثون بتقسيم 96 مشاركًا إلى ثلاث مجموعات. تلقت المجموعة الضابطة العلاج القياسي فقط من هشاشة العظام. تلقت المجموعتان الأخريان علاجًا قياسيًا لمرض هشاشة العظام جنبًا إلى جنب مع العلاج بالحرارة أو العلاج البارد.

قامت مجموعة العلاج الحراري بتطبيق الحرارة على الركبة المصابة مرتين يوميًا لمدة 3 أسابيع ، بينما قامت مجموعة العلاج البارد بتطبيق البرودة على الركبة المصابة مرتين يوميًا لمدة 3 أسابيع.

في نهاية الدراسة ، أظهرت المجموعتان انخفاضًا طفيفًا في الألم وتحسنًا طفيفًا في وظيفة الركبة. ومع ذلك ، لم تكن هذه التأثيرات أقوى بكثير من تلك التي عانت منها المجموعة الضابطة.

تحسين صحة الدماغ

بحثت دراسة واحدة عام 2018 في آثار الغمر بالماء الساخن على عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF). BDNF هو بروتين له عدة وظائف مهمة في الدماغ والحبل الشوكي ، بما في ذلك:

• تعزيز بقاء الخلايا العصبية
• تعزيز نمو ونضج وصيانة الخلايا العصبية
• تعزيز التعلم والذاكرة

كانت الدراسة صغيرة ، وشملت ثمانية رجال فقط. أخذت مجموعة واحدة حمامًا لمدة 20 دقيقة في ماء ساخن بدرجة حرارة 107.6 فهرنهايت (42 درجة مئوية). أخذت المجموعة الأخرى حمامًا لمدة 20 دقيقة في ماء دافئ بدرجة حرارة 95 درجة فهرنهايت (35 درجة مئوية).

كان لدى المشاركين الذين أخذوا الحمام الساخن مستويات أعلى بكثير من BDNF. وخلص الباحثون إلى أن ارتفاع الحرارة الناجم عن الحمام الساخن يزيد من إنتاج BDNF.

النوم المحسن

توصي منظمات مثل المعهد القومي للقلب والرئة والدم بالاستحمام بالماء الساخن قبل النوم كطريقة لتحسين النوم.

قد يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى تحسين جودة النوم بسبب مزيج من كيفية استرخاء الجسم أثناء الاستحمام وانخفاض درجة حرارة الجسم بعد ذلك.

متى تستحم بالماء الساخن أو البارد

يوصي الأطباء أحيانًا بالعلاج بالحرارة أو البرودة للأشخاص الذين يعانون من إصابات في العضلات أو العظام. ومع ذلك ، لم يتضح بعد ما إذا كان الدش البارد أو الساخن له نفس الفوائد مثل وضع الثلج أو وسادة التدفئة.

يستمتع بعض المصابين بالتهاب المفاصل بالاستحمام بالماء الساخن في الصباح لأنه يساعدهم على الشعور بالحركة. ومع ذلك ، فإن الاستحمام البارد مفيد للإصابات المصحوبة بالتهاب.

للاستحمام بماء ساخن لتحسين النوم ، وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن أفضل وقت للاستحمام أو الاستحمام كان قبل النوم بساعة أو ساعتين.

يجب على الأشخاص المصابين بالأكزيما والطفح الجلدي تجنب الاستحمام بالماء الساخن تمامًا ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة جفاف الجلد.

المخاطر المحتملة

قد تؤدي الحمامات الطويلة أو الدشات شديدة البرودة أو شديدة السخونة إلى خفض درجة حرارة جسم الشخص أو رفعها بشكل مفرط.

إذا انخفضت درجة حرارة جسم الشخص عن 89.96 درجة فهرنهايت (32.2 درجة مئوية) ، فقد يعاني الشخص من:

• انخفاض معدل التنفس
• انخفاض في ضغط الدم
• عدم انتظام ضربات القلب
• قلة الوعي

إذا كان الماء شديد السخونة ، فإن الناس معرضون لخطر الإصابة بالحروق وضربة الشمس.

طالما أن الشخص يتجنب درجات الحرارة القصوى ، فإن الاستحمام بالماء البارد والساخن يمكن أن يوفر بعض الفوائد الصحية. يعد العلاج المائي بشكل عام استراتيجية آمنة ولا يسبب الاعتماد أو أي آثار جانبية ملحوظة.

سيكون من الضروري إجراء مزيد من الدراسات للتحقيق والتأكيد على الآثار طويلة المدى للاستحمام البارد والساخن.

ملخص

تضمنت معظم الأبحاث المتعلقة بالتأثيرات الصحية للمياه الباردة والساخنة العلاج بالغمر. يبدو أن الدراسات تشير إلى أن درجات الحرارة الباردة والساخنة يمكن أن يكون لها تأثيرات مفيدة ولكنها مختلفة على الجسم.

ليس من الواضح ما إذا كان الاستحمام ينتج نفس تأثيرات العلاج بالغمر. إذا كان الأمر كذلك ، يجب على الشخص أن يفكر في نوع التأثيرات التي يريد تحقيقها قبل أن يقرر ما إذا كان سيأخذ دشًا باردًا أو ساخنًا.

كما هو الحال مع علاجات الغمر في الماء ، من المرجح أن يكون أخذ دش بارد أو ساخن آمنًا. ومع ذلك ، يجب على الناس تجنب الاستحمام شديد البرودة أو شديد الحرارة ، لأن القيام بذلك قد يكون ضارًا بالصحة.