ما هي فوائد اشواغاندا؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
أشواغاندا هي شجيرة دائمة الخضرة تنمو في الهند والشرق الأوسط وأجزاء من إفريقيا. لها تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي.
لمئات السنين ، استخدم الناس جذور اشواغاندا وفاكهة برتقالية حمراء للأغراض الطبية. يُعرف العشب أيضًا باسم الجينسنغ الهندي أو الكرز الشتوي.
يصف اسم "أشواغاندا" رائحة جذورها ، وتعني "مثل الحصان". بحكم التعريف ، Ashwa تعني الحصان.
يستخدم الممارسون هذه العشبة كمنشط عام لزيادة الطاقة وتقليل التوتر والقلق. يدعي البعض أيضًا أن العشبة قد تكون مفيدة لبعض أنواع السرطان ومرض الزهايمر والقلق.
المزيد من البحث ضروري ؛ حتى الآن ، كانت الدراسات الواعدة حول الفوائد الصحية لأشواغاندا في الحيوانات بشكل رئيسي.
تبحث هذه المقالة في الاستخدامات التقليدية لأشواغاندا ، وكيفية تناولها ، والأدلة الكامنة وراء فوائدها ومخاطرها الصحية المحتملة.
لماذا يستخدم الناس اشواغاندا؟
اشواغاندا عشب مهم في طب الايورفيدا. يعد هذا أحد أقدم الأنظمة الطبية في العالم وأحد أنظمة الرعاية الصحية في الهند.
في طب الايورفيدا ، تعتبر اشواغاندا Rasayana. هذا يعني أنه يساعد في الحفاظ على الشباب ، عقليًا وجسديًا.
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن هذه العشبة يمكن أن يكون لها تأثيرات واقية من الأعصاب ومضادة للالتهابات. يدعم الالتهاب العديد من الحالات الصحية ، ويمكن أن يؤدي تقليل الالتهاب إلى حماية الجسم من مجموعة متنوعة من الحالات.
على سبيل المثال ، يستخدم الناس اشواغاندا للمساعدة في علاج ما يلي:
- ضغط عصبى
- القلق
- إعياء
- الم
- الأمراض الجلدية
- داء السكري
- التهاب المفاصل
- الصرع
تستخدم العلاجات المختلفة أجزاء مختلفة من النبات ، بما في ذلك الأوراق والبذور والفاكهة.
هذه العشبة تكتسب شعبية في الغرب. اليوم ، يمكن للناس شراء أشواغاندا كمكمل غذائي في الولايات المتحدة.
ما هي فوائده الصحية؟
اقترحت الدراسات العلمية أن أشواغاندا قد تكون مفيدة لعدد من الحالات.
ومع ذلك ، لا يعرف الباحثون الكثير عن كيفية تفاعل هذه العشبة داخل جسم الإنسان. استخدمت معظم الدراسات حتى الآن نماذج حيوانية أو خلوية ، مما يعني أن العلماء لا يعرفون ما إذا كانت النتائج نفسها ستحدث عند البشر.
هناك بعض الأدلة التي تدعم استخدام الأشواغاندا لما يلي:
التوتر والقلق
قد يكون لأشواغاندا تأثير مهدئ على أعراض القلق عند مقارنتها بعقار لورازيبام ، وهو دواء مهدئ وقلق.
اقترحت دراسة أجريت عام 2000 أن العشبة لها تأثير مماثل في تقليل القلق مع لورازيبام ، مما يشير إلى أن أشواغاندا قد تكون فعالة في تقليل القلق. ومع ذلك ، أجرى الباحثون هذه الدراسة على الفئران وليس البشر.
في دراسة أجريت عام 2019 على البشر ، وجد الباحثون أن تناول جرعة يومية مقدارها 240 ملليغرام (ملغ) من أشواغاندا يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر لدى الناس مقارنةً بالعلاج الوهمي. وشمل ذلك انخفاض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر.
في دراسة أخرى أجريت عام 2019 على البشر ، أدى تناول 250 مجم أو 600 مجم من أشواغاندا يوميًا إلى انخفاض مستويات الإجهاد المبلغ عنها ذاتيًا ، وكذلك انخفاض مستويات الكورتيزول.
على الرغم من أن هذا البحث واعد ، إلا أن العلماء بحاجة إلى جمع المزيد من البيانات قبل التوصية بالعشب لعلاج القلق.
التهاب المفاصل
قد تعمل الأشواغاندا كمسكن للألم ، مما يمنع إشارات الألم من السفر على طول الجهاز العصبي المركزي. قد يكون لها أيضًا بعض الخصائص المضادة للالتهابات.
لهذا السبب ، أظهرت بعض الأبحاث أنه فعال في علاج أشكال التهاب المفاصل ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.
وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2015 على 125 شخصًا يعانون من آلام المفاصل أن العشبة لديها إمكانية كخيار علاجي لالتهاب المفاصل الروماتويدي.
صحة القلب
يستخدم بعض الأشخاص الأشواغاندا لتعزيز صحة القلب ، بما في ذلك:
- خفض ضغط الدم المرتفع
- خفض نسبة الكوليسترول المرتفع
- تخفيف آلام الصدر
- الوقاية من أمراض القلب
ومع ذلك ، هناك القليل من الأبحاث لدعم هذه الفوائد.
اقترحت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 على البشر أن مستخلص جذر أشواغاندا يمكن أن يعزز القدرة على التحمل القلبي التنفسي للشخص ، مما قد يحسن صحة القلب. ومع ذلك ، المزيد من البحث ضروري.
علاج الزهايمر
وفقًا لمراجعة عام 2011 ، فحصت العديد من الدراسات قدرة أشواغاندا على إبطاء أو منع فقدان وظائف المخ لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر ومرض هنتنغتون ومرض باركنسون.
مع تقدم هذه الظروف ، تتلف أجزاء من الدماغ ومساراته الضامة ، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة والوظيفة. تشير هذه المراجعة إلى أنه عندما تتلقى الفئران والجرذان أشواغاندا خلال مراحل المرض المبكرة ، فقد تكون قادرة على توفير الحماية.
سرطان
تصف مراجعة 2011 نفسها أيضًا بعض الدراسات الواعدة التي وجدت أن أشواغاندا قد تكون قادرة على وقف نمو الخلايا في بعض أنواع السرطان. وهذا يشمل الحد من أورام الرئة في الدراسات التي أجريت على الحيوانات.
كيف تأخذ اشواغاندا
تعتمد جرعة أشواغاندا وطريقة استخدامها على الحالة التي يأملون في علاجها. لا توجد جرعة قياسية تعتمد على التجارب السريرية الحديثة.
استخدمت دراسات مختلفة جرعات مختلفة. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول 250-600 مجم يوميًا يمكن أن يقلل التوتر. استخدمت دراسات أخرى جرعات أعلى بكثير.
غالبًا ما تحتوي جرعات الكبسولة بين 250 و 1500 مجم من أشواغاندا. يأتي العشب على شكل كبسولة ومسحوق ومستخلص سائل.
في بعض الحالات ، قد يؤدي تناول جرعات عالية إلى آثار جانبية غير سارة. من الأفضل التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول السلامة والجرعة قبل تناول أي مكملات عشبية جديدة ، بما في ذلك أشواغاندا.
هل هناك أي آثار جانبية؟
يمكن للناس عادة تحمل اشواغاندا بجرعات صغيرة إلى متوسطة. ومع ذلك ، لم تكن هناك دراسات طويلة الأجل كافية لفحص الآثار الجانبية المحتملة بشكل كامل.
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الأشواغاندا إلى اضطراب الجهاز الهضمي والإسهال والغثيان والقيء. قد يكون هذا بسبب تهيج الغشاء المخاطي في الأمعاء.
هل هو آمن؟
يجب على النساء الحوامل تجنب استخدام اشواغاندا لأنها قد تسبب ضائقة للجنين والولادة المبكرة.
مصدر قلق محتمل آخر لأعشاب الايورفيدا هو أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تنظم الشركات المصنعة. هذا يعني أنهم لا يخضعون لنفس معايير شركات الأدوية ومنتجي الأغذية.
من الممكن أن تحتوي الأعشاب على ملوثات مثل المعادن الثقيلة ، أو قد لا تحتوي على العشب الفعلي على الإطلاق. يجب أن يتأكد الناس من إجراء بعض الأبحاث حول الشركة المصنعة قبل شراء أي منتج.
وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، قد تحتوي بعض منتجات الأيورفيدا على الرصاص والزئبق والزرنيخ بمستويات أعلى مما يعتبره الخبراء مقبولًا للاستهلاك اليومي للإنسان.
ملخص
اشواغاندا علاج عشبي في طب الايورفيدا. تشير بعض الدراسات إلى أن أشواغاندا يمكن أن يكون لها مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق وتحسين التهاب المفاصل.
يجب على النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية موجودة مسبقًا التحدث إلى طبيبهم قبل استخدام أشواغاندا.
كانت العديد من الدراسات حتى الآن صغيرة ، وأجريت على الحيوانات ، أو كانت بها عيوب في تصميمها. لهذا السبب ، لا يستطيع الباحثون القول على وجه اليقين أنه علاج فعال. المزيد من العمل ضروري.
إذا اختار الشخص استخدام هذه العشبة كجزء من خطة العلاج ، فيجب أن يتأكد من مناقشتها مع الطبيب أولاً.
متجر اشواغاندايمكن للناس شراء أشكال مختلفة من أشواغاندا من متاجر الأطعمة الصحية أو عبر الإنترنت:
- كبسولات اشواغاندا
- مساحيق اشواغاندا
- مستخلص سائل اشواغاندا
