ما هي الأفكار الانتحارية؟
تشير الأفكار الانتحارية أو التفكير في الانتحار إلى التفكير في الانتحار أو التخطيط له. يمكن أن تتراوح الأفكار من إنشاء خطة مفصلة إلى التفكير العابر. لا يشمل الفعل الأخير للانتحار.
يعاني العديد من الأشخاص من أفكار انتحارية ، خاصة في أوقات التوتر أو عندما يواجهون تحديات نفسية أو جسدية.
الأفكار الانتحارية هي أحد أعراض مشكلة كامنة. العلاج فعال في كثير من الحالات ، ولكن الخطوة الأولى هي طلب المساعدة.
إذا كان لدى أحد أحبائك هذه الأفكار أو يتحدث عن الانتحار ، فمن الضروري اتخاذ إجراء لمساعدته وحمايته.
راجع القسم الأخير من هذه المقالة للحصول على معلومات حول كيفية الحصول على مساعدة لشخص يعاني من أفكار انتحارية.
أعراض
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، فيمكن أن يساعدك الخط الساخن للوقاية. يتوفر National Suicide Prevention Lifeline على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع على 800-273-8255. يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضعف السمع الاتصال بالرقم 800-799-4889.
قد يُظهر الشخص الذي يعاني من أفكار انتحارية أو قد يواجهها العلامات أو الأعراض التالية:
- الشعور أو الظهور وكأنك تشعر بالحصار أو اليأس
- الشعور بألم عاطفي لا يطاق
- الانشغال بالعنف أو الموت أو الموت
- وجود تغيرات مزاجية ، سواء كانت سعيدة أو حزينة
- الحديث عن الانتقام أو الذنب أو العار
- تعاني من الإثارة أو حالة من القلق الشديد
- تعاني من تغيرات في الشخصية أو الروتين أو أنماط النوم
- زيادة استخدام المخدرات أو الكحول
- الانخراط في سلوك محفوف بالمخاطر ، مثل القيادة بلا مبالاة أو تعاطي المخدرات
- ترتيب شؤونهم والتخلي عن الأشياء
- الحصول على مسدس أو مواد يمكن أن تنهي الحياة
- تعاني من الاكتئاب أو نوبات الهلع أو ضعف التركيز
- عزل أنفسهم
- الحديث عن كونه عبئًا على الآخرين
- تعاني من إثارة نفسية حركية ، مثل تنظيم أو فرك اليدين
- وداعًا للآخرين كما لو كانت آخر مرة
- تعاني من فقدان المتعة في الأنشطة التي كانت ممتعة في السابق ، مثل الأكل أو ممارسة الرياضة أو التفاعل الاجتماعي أو الجنس
- التعبير عن الندم الشديد وانتقاد الذات
- الحديث عن الانتحار أو الموت
- الإعراب عن الأسف حيال كونك على قيد الحياة أو على الإطلاق
يحتفظ عدد كبير من الأشخاص الذين لديهم فكرة انتحارية بسرية أفكارهم ومشاعرهم ولا يظهرون أي علامة على وجود أي خطأ.
تعرف على المزيد حول علامات التحذير من الانتحار هنا.
الأسباب
يمكن أن يحدث التفكير في الانتحار عندما يشعر الشخص أنه لم يعد قادرًا على التعامل مع الموقف الساحق. قد ينجم هذا عن مشاكل مالية ، أو وفاة شخص عزيز ، أو نهاية علاقة ، أو مرض أو حالة صحية منهكة.
بعض المواقف أو أحداث الحياة الشائعة الأخرى التي قد تسبب أفكارًا انتحارية تشمل الحزن والاعتداء الجنسي والمشاكل المالية والندم والرفض والبطالة.
قد تزيد عوامل الخطر التالية من فرصة التفكير في الانتحار:
- تاريخ عائلي من العنف أو الانتحار
- تاريخ عائلي من إساءة معاملة الأطفال أو الإهمال أو الصدمة
- تاريخ من مشاكل الصحة العقلية
- شعور باليأس
- معرفة أو تحديد أو الارتباط بشخص انتهى من الانتحار
- الانخراط في سلوك متهور أو مندفع
- شعور بالعزلة أو الوحدة
- التعرف على LGBTQIA + بدون دعم الأسرة أو المنزل
- عدم القدرة على الوصول إلى الرعاية الخاصة بقضايا الصحة العقلية
- فقدان العمل أو الأصدقاء أو الموارد المالية أو أحد أفراد أسرته
- الإصابة بمرض جسدي أو حالة صحية
- حيازة بندقية أو طرق مميتة أخرى
- عدم طلب المساعدة بسبب الخوف أو وصمة العار
- الإجهاد بسبب التمييز والتحيز
- الصدمة التاريخية ، مثل تدمير المجتمعات والثقافات
- حاول الانتحار من قبل
- التعرض للتنمر أو الصدمة
- التعرض لروايات مصورة أو مثيرة عن الانتحار
- التعرض للسلوك الانتحاري لدى الآخرين
- تعاني من مشاكل قانونية أو الديون
- أن تكون تحت تأثير المخدرات أو الكحول
تشمل الحالات التي ربطها الباحثون بزيادة مخاطر التفكير في الانتحار ما يلي:
- كآبة
- انفصام فى الشخصية
- اضطراب ذو اتجاهين
- بعض سمات الشخصية ، مثل العدوان
- الشروط التي تؤثر على العلاقات
- إصابات في الدماغ
- الحالات التي تنطوي على ألم مزمن
- إدمان الكحول أو المخدرات
- اضطراب الشخصية الحدية
- اضطراب ما بعد الصدمة
كيف يؤثر القلق على المجتمعات السوداء؟ تعلم المزيد هنا.
وقاية
قد تلاحظ العائلة والأصدقاء من خلال كلام الشخص أو سلوكه أنهم قد يكونون عرضة لخطر التفكير في الانتحار.
يمكنهم المساعدة من خلال التحدث إلى الشخص وطلب الدعم المناسب.
يقترح المعهد الوطني للصحة العقلية النصائح التالية لمساعدة شخص قد يمر بأزمة:
- اسألهم عما إذا كانوا يفكرون في الانتحار. تشير الدراسات إلى أن السؤال لا يزيد من المخاطر.
- حافظ على سلامتهم بالبقاء في الجوار وإزالة أي وسيلة للانتحار ، مثل السكاكين ، حيثما أمكن ذلك.
- استمع إليهم وكن هناك من أجلهم.
- شجعهم على الاتصال بخط المساعدة أو الاتصال بشخص قد يلجأون إليه للحصول على الدعم ، مثل صديق أو أحد أفراد الأسرة أو مرشد روحي.
- المتابعة معهم بعد انتهاء الأزمة ، حيث يبدو أن هذا يقلل من خطر تكرارها.
تتضمن النصائح الأخرى الاحتفاظ ببعض أرقام هواتف الطوارئ في متناول اليد. قد تكون هذه لصديق موثوق به ، أو خط مساعدة ، أو طبيب الشخص.
منع الانتحار
إذا كنت تعرف شخصًا معرضًا لخطر فوري بإيذاء نفسه أو الانتحار أو إيذاء شخص آخر:
- اطرح السؤال الصعب: "هل تفكر في الانتحار؟"
- استمع إلى الشخص دون حكم.
- اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي ، أو أرسل TALK إلى 741741 للتواصل مع مستشار أزمات مدرب.
- ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة المتخصصة.
- حاول إزالة أي أسلحة أو أدوية أو غيرها من الأشياء التي يحتمل أن تكون ضارة.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، فيمكن أن يساعدك الخط الساخن للوقاية. يتوفر مركز National Suicide Prevention Lifeline على مدار 24 ساعة على الرقم 800-273-8255. أثناء الأزمات ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضعف السمع الاتصال بالرقم 800-799-4889.
انقر هنا لمزيد من الروابط والموارد المحلية.
علاج
التفكير في الانتحار هو أحد أعراض مشكلة كامنة. غالبًا ما تساعد الأدوية والعلاجات بالكلام ، مثل العلاج السلوكي المعرفي أو الاستشارة.
يجب على أي شخص يعاني من مشاكل الصحة العقلية أن يحاول التماس العلاج في أسرع وقت ممكن.
بمجرد بدء العلاج ، من المهم اتباع خطة العلاج وحضور مواعيد المتابعة وتناول أي أدوية كما يوجه أخصائي الرعاية الصحية.
تقليل المخاطر
يمكن أن يُحدث دعم الشخص من خلال الاستماع إليه ومساعدته على التعامل مع متخصصي الرعاية الصحية فرقًا كبيرًا.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، قد يكون الأشخاص أقل عرضة لخطر الأفكار الانتحارية إذا كان لديهم:
- الوصول إلى الرعاية الصحية ، بما في ذلك المساعدة في اضطرابات تعاطي المخدرات
- الوصول إلى الدعم الشامل للصحة والرفاهية
- الروابط العائلية والمجتمعية
- مهارات حل المشكلات والتعامل مع النزاعات
- المعتقدات التي تثبط الانتحار وتشجع على الحفاظ على الذات
- الشعور باحترام الذات والهدف في الحياة
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التفكير في الانتحار ، قد يساعد ما يلي:
- التحدث إلى العائلة أو الأصدقاء أو أحد موظفي الدعم عن مشاعرهم
- مطالبة أحد أفراد أسرته بمقابلة مقدم الرعاية الصحية وربما حضور الجلسات معهم
- تجنب أو الحد من استخدام الكحول والعقاقير الترويحية
- البقاء على اتصال مع الآخرين قدر الإمكان
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- تناول نظام غذائي متوازن
- النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل يوميًا
- عدم إبقاء البنادق أو السكاكين أو المواد التي يحتمل أن تكون ضارة في متناول اليد
- البحث عن الأشياء التي توفر المتعة ، مثل الموسيقى أو قضاء الوقت في الهواء الطلق
- التماس العلاج والالتزام به
- اتباع توصيات الطبيب بشأن استخدام العقاقير التي تستلزم وصفة طبية ومراقبة الآثار الضارة
يعاني الكثير من الناس من أفكار انتحارية في وقت ما من حياتهم. غالبًا ما تساعد مشاركة المشكلة مع مقدم الرعاية الصحية أو أحد أفراد أسرته أو عامل الدعم.
من أين تحصل على المساعدة
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، فمن الضروري الحصول على المساعدة في أسرع وقت ممكن.
فيما يلي بعض الخطوط الساخنة التي تقدم الدعم:
- National Suicide Prevention Lifeline: هذا المورد متاح للدردشة السرية 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع.
- الرقم المجاني 800-273-8255.
- Befrienders Worldwide: يقدم هذا المورد أرقام الاتصال ومعلومات الدعم لمختلف البلدان واللغات المختلفة.
- Childhelp: جميع المكالمات إلى الخط الساخن الوطني لإساءة معاملة الأطفال مجهولة وسرية.
- بالنسبة للولايات المتحدة ، اتصل على 800-422-4453.
- خط أزمة المحاربين القدامى: هذا خط دعم سري للمحاربين القدامى وأولئك الذين يهتمون بالمحاربين القدامى.
- للتواصل ، اتصل على 8255-273-800 واضغط 1.
- أو بدلاً من ذلك ، أرسل رسالة نصية إلى 838255.
- LGBTQ +: يقدم هذا المورد خيارات باللغة الإسبانية ولأولئك الذين يعانون من صعوبات في السمع.
- للتواصل ، اتصل على 8255-273-800.
- مشروع تريفور: هذا خط أزمات للشباب الذين يُعرفون باسم LGBTQ +.
- للتواصل ، اتصل بـ 866-488-7386.
- بدلا من ذلك ، استخدم chatline.
تقدم هذه الخدمات مساعدة سرية.
إحصائيات
في الولايات المتحدة ، الانتحار هو السبب الرئيسي العاشر للوفاة. وفقًا للمؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار ، كانت مسؤولة عن أكثر من 48000 حالة وفاة في عام 2018.
في عام 2017 ، كان السبب الرئيسي الثاني للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 34 عامًا. وكان عدد حالات الانتحار ضعف عدد جرائم القتل.
