طرق تحسين الهضم
تعتبر مشاكل الجهاز الهضمي العرضية شكوى شائعة ، وهناك العديد من الأسباب المحتملة ، من النظام الغذائي إلى الإجهاد. غالبًا ما تختفي الأعراض من تلقاء نفسها ، لكن بعض العلاجات المنزلية البسيطة يمكن أن تخفف من الشعور بعدم الراحة.
تشمل مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة ما يلي:
- انزعاج في المعدة
- حرقة من المعدة
- غثيان
- غاز
- النفخ
- إمساك
- إسهال
يمكن أن يتسبب النظام الغذائي أو نمط الحياة غير الصحيين في حدوث مشاكل هضمية أكثر انتظامًا ، ويمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة في كثير من الأحيان في حل الأعراض يمكن للطبيب تقديم الدعم والمشورة.
يمكن أن تسبب أيضًا مشكلة طبية أساسية أو دواء أو عدم تحمل الطعام إزعاجًا منتظمًا في الجهاز الهضمي.
يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية في تحسين عملية الهضم على المدى القصير. قد يتطلب التحسن الدائم تغييرات أكثر أهمية في النظام الغذائي أو نمط الحياة.
1. استرخ
يمكن أن يؤثر الإجهاد على الجهاز الهضمي.
يعاني العديد من الأشخاص من اضطراب في المعدة قبل إجراء اختبار أو حدث كبير ، ولكن الإجهاد المستمر يمكن أن يؤثر على الاتصال بين الدماغ والأمعاء ، مما يتسبب في مشاكل مستمرة.
هناك صلة بين الصحة الجسدية والعقلية ، ويمكن أن يكون لتقليل التوتر تأثير إيجابي على كليهما. توصي جمعية علم النفس الأمريكية بثلاث طرق رئيسية لإدارة التوتر:
- وجود شبكة دعم جيدة
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- الحصول على قسط كاف من النوم
خلال يوم حافل قد يكون من المغري الإسراع في تناول الوجبات ، ولكن هذا يمكن أن يسبب عسر الهضم وعدم الراحة في المعدة. خذ وقتًا للاسترخاء ، خاصة قبل الأكل وبعده.
قد يؤدي تقليل التوتر عن طريق طلب الدعم وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة إلى تحسين مشاكل الهضم.
2. اشرب شاي النعناع
شاي النعناع علاج منزلي للغثيان وعسر الهضم. ومع ذلك ، يجد بعض الناس أن النعناع يمكن أن يساهم في حرقة المعدة أو ارتداد الحمض.
لتحضير شاي النعناع البسيط:
- توضع 5-10 أوراق نعناع أو نعناع جانباً.
- اغلي كوبًا من الماء واتركيه ليبرد قليلًا.
- صب الماء على الأوراق وانقعها لمدة 3-5 دقائق.
- أضف شريحة من الليمون أو كمية صغيرة من العسل حسب الرغبة.
وجد الباحثون أن زيت النعناع قد يخفف أعراض متلازمة القولون العصبي - بما في ذلك آلام المعدة - على المدى القصير. ومع ذلك ، كان هناك القليل من الأبحاث لتحديد ما إذا كان النعناع له فوائد هضمية دائمة.
3. تمشى
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الهضم. كونك منتصبًا ونشطًا يسمح للجاذبية بالمساعدة في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي.
المشي البطيء حول المبنى ، على سبيل المثال ، قد يخفف من الانتفاخ ويقلل من الشعور بالامتلاء.
4. تقليل الغازات
يمكن أن تأتي الغازات من ابتلاع الهواء عند الأكل أو الشرب. ينتج الجسم أيضًا غازات عند هضم الطعام. يمكن أن يسبب الغاز المحتبس في القناة الهضمية الانتفاخ وعدم الراحة في المعدة.
يعتبر وجود كمية معينة من الغازات أمرًا صحيًا ، لكن بعض الأنشطة تجعل الشخص يبتلع هواءًا أكثر من المعتاد ، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة كمية الغاز في الجسم. من أمثلة هذه الأنشطة ما يلي:
- علكة
- شرب المشروبات الغازية
- الأكل بسرعة كبيرة
- ارتداء أطقم أسنان لا تتناسب بشكل جيد
تنتج بعض الأطعمة غازات أكثر عندما تمر عبر الجهاز الهضمي. وتشمل هذه:
- بروكلي
- حبوب الكلى
- بصل
- تفاح
- زبادي
يمكن أن يساعد فرك البطن برفق على تحريك الغازات عبر الجسم ، مما يساعد في تقليل الانزعاج والانتفاخ في المعدة.
5. جرب الأطعمة المخمرة
تم تكسير الأطعمة المخمرة جزئيًا أو كليًا بواسطة الكائنات الحية الدقيقة مثل البكتيريا. تعمل هذه الكائنات الدقيقة على الحفاظ على الطعام ، وقد تفيد أيضًا في صحة الأمعاء.
تحدث البكتيريا بشكل طبيعي في الأمعاء. يساعد البعض في هضم الطعام ، لكن البعض الآخر يمكن أن يسبب مشاكل في الهضم إذا كان هناك الكثير في الجسم. تحتوي الأطعمة المخمرة على بكتيريا قد تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي.
تشمل بعض الأطعمة المخمرة ما يلي:
- زبادي بروبيوتيك
- خبز العجين المخمر
- ملفوف مخلل
- الكفير
- ميسو
قد يساعد دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي في تحسين عملية الهضم. ومع ذلك ، فإن تأكيد الفوائد سيتطلب المزيد من البحث العلمي.
6. تناول المزيد من الألياف
للألياف مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، من خفض الكوليسترول إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الهضم عن طريق تنظيم حركات الأمعاء.
وفقًا للإرشادات الغذائية الوطنية ، يجب أن يشتمل متوسط البالغين على حوالي 30 جرامًا من الألياف في نظامهم الغذائي اليومي.
تشمل المصادر الجيدة للألياف ما يلي:
- كل الحبوب
- فواكه وخضراوات
- فاصوليا
يجب على الشخص أيضًا شرب الكثير من السوائل للتأكد من أن الألياف تمتص كمية كافية من الماء لتمرير الجهاز الهضمي بسهولة.
7. احتفظ بمفكرة طعام
تسبب بعض الأطعمة والمشروبات مشاكل في الهضم. يمكن أن تختلف هذه المحفزات من شخص لآخر ، ويمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات الطعام في تحديد الجناة.
قم بتدوين الوجبات والوجبات الخفيفة والمشروبات ، بالإضافة إلى أي مشاكل في الجهاز الهضمي تتبع ذلك. بعد ذلك ، حاول استبعاد الأطعمة والمشروبات التي يُحتمل أن تسبب مشاكل من النظام الغذائي لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن.
يمكن لخبير التغذية تقديم التوجيه قبل أن يقوم الشخص بأي تغييرات مهمة في نظامه الغذائي. ستساعد مفكرة الطعام أيضًا المتخصص الطبي على اكتساب فهم أفضل للوضع حتى يتمكن من تقديم نصائح أكثر تحديدًا.
8. تجنب هذه الأطعمة
بينما يتفاعل الناس بشكل مختلف مع الأطعمة المختلفة ، فإن بعض الأطعمة والمشروبات عادة ما تسبب مشاكل في الهضم.
الامثله تشمل:
- الأطعمة المصنعة
- بهارات
- الأطعمة المقلية
- الأطعمة الحمضية مثل الخل والحمضيات
- المحليات مثل الفركتوز
- كحول
- مادة الكافيين
يمكن أن يساعد الحد من تناول هذه الأطعمة في تحسين عملية الهضم.
كما أن الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون المشبعة. يمكن أن يكون من الصعب على الجسم هضمها وتسبب مشاكل مثل الإمساك والغازات.
متى ترى الطبيب
إذا كانت أعراض الجهاز الهضمي مستمرة أو شديدة ، فقد تنجم عن حالة طبية كامنة.
تشمل بعض أمراض الجهاز الهضمي الشائعة ما يلي:
- مرض الاضطرابات الهضمية
- عدم تحمل الطعام أو الحساسية
- متلازمة القولون العصبي
- التهاب الرتج
- حمض ارتجاع
الأدوية مثل مضادات الحموضة أو المضادات الحيوية يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي. هذه المشكلات هي آثار جانبية ، ويجب حلها بمجرد توقف الشخص عن تناول الدواء.
يبعد
للراحة السريعة من مشاكل الجهاز الهضمي ، يمكن أن يساعد الشاي بالنعناع أو فرك البطن أو المشي الخفيف. الأكل ببطء والاسترخاء قبل وبعد الوجبات يمكن أن يساعد الجسم أيضًا على الهضم.
يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الألياف وتجنب بعض المنتجات ، مثل الأطعمة المصنعة ، إلى تخفيف دائم لأعراض مشاكل الجهاز الهضمي.
