فيتامينات للإمساك: هل تعمل؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

تُعد زيادة الألياف الغذائية وتناول المسهلات المتاحة دون وصفة طبية علاجات تقليدية للإمساك ، ولكن يختار بعض الأشخاص أيضًا تناول المكملات.

الإمساك مشكلة طبية شائعة. في الولايات المتحدة ، يقوم الناس بـ 2.5 مليون زيارة للطبيب للإمساك كل عام.

بصرف النظر عن الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ، يمكن للأشخاص تجربة تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل:

• خضروات
• الفاكهة
• كل الحبوب
• نخالة

في حين أن بعض الفيتامينات والمعادن قد تساعد في تخفيف الإمساك إذا كان الشخص يعاني من نقص ، يمكن أن يسببه البعض الآخر.

في هذه المقالة ، نستكشف الفيتامينات والمكملات الغذائية للإمساك. نلقي نظرة على تأثيرات الفيتامينات المختلفة على صحة الجهاز الهضمي.

1. فيتامين سي

قد يساعد تناول مكمل غذائي في مواجهة نقص الفيتامينات.

لاحظ مؤلفو دراسة سابقة من عام 2008 أن الأطفال المصابين بالإمساك لديهم مستويات أقل من فيتامين سي وحمض الفوليك والمغنيسيوم.

كما تناول هؤلاء الأطفال كميات أقل من الألياف الغذائية والفواكه والأطعمة النباتية. عدم تناول ما يكفي من الألياف يمكن أن يسبب الإمساك. غالبًا ما تكون الفواكه والخضروات الغنية بالألياف غنية بفيتامين سي أيضًا.

تشمل بعض الآثار الجانبية المحتملة لتناول فيتامين سي آلام البطن والغثيان والقيء والإسهال. كلما زادت الجرعة ، زادت احتمالية تعرض الشخص لهذه الأعراض.

لا ينصح الأطباء الأشخاص بتناول جرعات كبيرة من فيتامين سي لمساعدتهم على إخراج البراز ، ولكن قد يساعد تناول مكمل فيتامين سي يوميًا.

2. فيتامين د

وجدت الأبحاث التي أجريت عام 2019 وجود علاقة قوية بين الإمساك المزمن ونقص فيتامين (د).

المشاركون الذين يعانون من اضطرابات معوية تسبب الإمساك لديهم مستويات أقل من فيتامين د. هذه النتائج لا تشير إلى أن زيادة فيتامين د ستخفف من الإمساك ، ومع ذلك ، فإن انخفاض مستويات فيتامين د قد يكون نتيجة للإمساك المزمن.

يتناول بعض الأشخاص مكملات فيتامين د ، خاصةً إذا كانوا يعيشون في البلدان الشمالية لأن أشعة الشمس مصدر حيوي لفيتامين د.

3. فيتامين ب 12

قد يعاني الأشخاص المصابون بنقص فيتامين ب 12 من:

• إمساك
• إعياء
• ضعف
• فقدان الشهية
• فقدان الوزن

في حين أن تناول مكملات فيتامين ب 12 قد لا يساعد أولئك الذين ليس لديهم نقص ، فإن تصحيح النقص قد يخفف الأعراض لدى أولئك الذين يفعلون ذلك.

تشمل مجموعات الأشخاص الأكثر تعرضًا لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12 الأشخاص الذين يعانون من:

• فقر الدم الخبيث
• سوء امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام
• سوء امتصاص فيتامين ب 12 بعد العملية
• النقص الغذائي

4. المغنيسيوم

يمكن أن يسبب تناول الكثير من مكملات المغنيسيوم برازًا رخوًا وإسهالًا وغثيانًا وتشنجات. المغنيسيوم له تأثير تناضحي ، مما يعني أنه يسحب الماء إلى الأمعاء ، وهو أحد أسباب البراز الرخو أو الإسهال.

ملين شائع يمكن للناس شراؤه من الصيدلية هو Milk of Magnesia. المكون الطبي الرئيسي هو هيدروكسيد المغنيسيوم.

في حين أن هناك القليل من الأبحاث التي تشير إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تعالج الإمساك ، فمن بين جميع المكملات المذكورة في هذه المقالة ، فهو المكمل المعدني الأكثر استخدامًا لمعالجة المشكلة. من المحتمل أن يكون خيارًا آمنًا للمحاولة ، طالما التزم الشخص بالجرعة الموصى بها.

فيتامينات يجب تجنبها

على الرغم من أن بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من الإمساك ، إلا أن البعض الآخر قد يسببه أو يزيده سوءًا.

الكالسيوم

الكالسيوم ضروري للحفاظ على عظام قوية وأداء وظائف العضلات والقلب والدماغ وأنظمة الجسم الأخرى.

الكالسيوم موجود في:

• منتجات الألبان
• كرنب
• بروكلي
• الأسماك ذات العظام اللينة ، مثل السردين المعلب
• الحبوب المدعمة وعصير الفاكهة وحليب الصويا والأرز

في حين أنه من غير المحتمل أن يستهلك الشخص الكثير من الكالسيوم من الطعام وحده ، فإن أولئك الذين يتناولون المكملات الغذائية قد يفعلون ذلك. يمكن أن يسبب الكثير من الكالسيوم الإمساك.

ومع ذلك ، يحتاج بعض الأشخاص إلى الاستمرار في تناول مكملات الكالسيوم. لتقليل خطر الإصابة بالإمساك من المكملات ، يوصي الأطباء بتناول الكالسيوم على مدار اليوم.

يمكن أن يساعد أحيانًا تناول الكالسيوم مع الوجبات أو تغيير العلامة التجارية أو شكل الكالسيوم.

حديد

الحديد هو معدن آخر يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي إذا كان الشخص يتناول المكملات الغذائية.

يمكن أن يسبب الكثير من الحديد أيضًا:

• البراز الأسود
• إمساك
• غثيان
• وجع بطن
• التقيؤ

لتقليل الإمساك ، يمكن للناس محاولة تناول جرعات أقل في البداية وزيادة جرعاتهم ببطء إذا لزم الأمر.

قد يوصي الطبيب بتناول حبوب الحديد مع الطعام ، على الرغم من أن بعض الأطعمة تقلل من امتصاص الحديد.

متى ترى الطبيب

إذا كان الشخص يعاني من حركات أمعاء قاسية أو غير متكررة وحاول زيادة الألياف الغذائية وتناول منتجات بدون وصفة طبية ، فيجب عليه التحدث مع طبيبه.

قد يكون الطبيب قادرًا على وصف أدوية مسهلة أقوى أو يوصي بعلاجات أخرى.

في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الإمساك المتكرر أو المستمر علامة على وجود حالة كامنة ، لذلك قد يسأل الطبيب عن الأعراض الأخرى للشخص.

يجب على أي شخص يحتاج إلى تناول أدوية مسهلة بانتظام لإخراج البراز إخبار طبيبه بذلك. يمكن أن يخفي علاج الإمساك عندما يكون عرضًا لحالة أخرى علامات تحذيرية خطيرة.

ملخص

تشمل أكثر علاجات الإمساك شيوعًا التغييرات في النظام الغذائي والملينات التي تصرف بدون وصفة طبية. ليس للفيتامينات والمعادن دور كبير في علاج الإمساك.

ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من الإمساك نتيجة نقص الفيتامينات ، مثل نقص فيتامين ب 12. في تلك الحالات ، قد تساعد مكملات الفيتامينات في تخفيف الإمساك.

يمكن لبعض الفيتامينات والمعادن أن تسبب الإسهال أو البراز ، بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين سي ، ويمكن أن تسبب المكملات الأخرى ، مثل الكالسيوم والحديد ، الإمساك.

يجب على الناس التحدث مع الطبيب قبل البدء في تناول مكمل غذائي من الفيتامينات أو المعادن أو إيقافه.

تسوق للحصول على الفيتامينات والمكملات

الفيتامينات والمعادن الواردة في هذه المقالة متاحة للشراء في الصيدليات وعلى الإنترنت

• فيتامين سي
• فيتامين د
• فيتامين ب 12
• المغنيسيوم