في محاولة لانقاص الوزن؟ إخبار نفسك أنه صعب قد يساعدك
من الصعب فقدان الوزن. إنه صعب للغاية. في الواقع ، إنه صعب للغاية لدرجة أنني لست متأكدًا حتى من أن هذه المقالة ستساعد ، لكن الأمر يستحق المحاولة. هناك ، لقد قمت بالفعل بأهم جزء في إنقاص الوزن: الاعتراف بمدى صعوبة ذلك.
وفقًا لدراسة جديدة ، "أنت لا تستطيع افعلها!" هي المانترا التي يجب أن تخبر بها نفسك عند بدء برنامج إنقاص الوزن. هذه ليست مزحة ، لكنها استنتاج خطير للغاية - وإن كان عرضيًا - توصل إليه علماء النفس من جامعة دريكسيل في فيلادلفيا ، بنسلفانيا.
تم نشر النتائج التي توصلوا إليها الآن في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
حسنًا ، ربما يكون هذا نوعًا من المبالغة - لا ينبغي عليك ذلك بنشاط أخبر نفسك أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك ، بل إن أسلوب التشجيع "يمكنك-كليًا-أن تفعل ذلك-بغض النظر-عن-ما" لا يبدو أنه يعمل.
بدلاً من ذلك ، قد ترغب في اختيار نهج علم النفس العكسي ، حيث تذكر نفسك بمدى صعوبة فعل ما تحاول القيام به.
عثر الباحثون بالصدفة على هذا الاكتشاف المفاجئ أثناء بحثهم عن شيء مختلف تمامًا. لقد أرادوا معرفة ما إذا كانت التغييرات في ما يسمى ببيئة الطعام المنزلي (HFE) ، على المدى الطويل ، ستكون أفضل لفقدان الوزن من العلاج السلوكي ، والذي غالبًا ما يتضمن الموقف الإيجابي المذكور أعلاه.
بالطبع ، العلاج السلوكي لا يتوقف عند امتلاك عقلية إيجابية ؛ وهي تتألف من مجموعة من المكونات الأخرى ، مثل تحديد الأهداف ، وتناول الطعام ومراقبة الوزن ، والنشاط البدني ، ودعم المجموعة.
كل هذا يهدف إلى تحسين ضبط النفس لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. ولكن ، كما نعلم من التجربة ، من الصعب تحقيق ضبط النفس والحفاظ عليه بمرور الوقت.
هذا هو السبب في أن الباحثين - بقيادة مايكل لوي ، دكتوراه ، أستاذ في كلية الآداب والعلوم بجامعة دريكسيل - أرادوا اختبار نهج مختلف.
اختبار ثلاث طرق لفقدان الوزن
قام الباحثون بتقسيم 262 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة والوزن الزائد إلى ثلاث مجموعات مختلفة: مجموعة خضعت للعلاج السلوكي "الكلاسيكي" ، ومجموعة أخرى أجرت تغييرات في HFE ، ومجموعة أخرى استبدلت وجباتهم بأخرى منخفضة الطاقة.
قام الفريق بتتبع وزن المشاركين على مدار فترة 3 سنوات ، وتقييمهم كل 6 أشهر.
تضمنت خطة HFE الكثير من التغييرات الغذائية جنبًا إلى جنب مع التغييرات في بنية الاختيار. تم تكليف المشاركين بفروض منزلية لمساعدتهم على إجراء هذه التغييرات.
بالإضافة إلى ذلك ، تم إخبار المشاركين أيضًا بالأساس المنطقي لهذه التغييرات. هذا هو المكان الذي تم فيه تذكيرهم باستمرار بمدى صعوبة فقدان الوزن ، والدور المهم للوراثة ، وعدد العوامل الأخرى الخارجة عن سيطرتهم.
بالإضافة إلى ذلك ، كان على المشاركين الاعتراف بضعفهم في بعض الأطعمة.
يقول البروفيسور لوي: "قلنا ،" إنه أمر مثير للإعجاب ومشجع أنك تتخذ هذه الخطوة لتحسين وزنك وصحتك ، لكننا نحتاج إلى مساعدتك على فهم التحديات الهائلة التي تواجهها ".
ويضيف قائلاً: "لم يكن سبب قيامنا بذلك هو تثبيط عزيمتهم ، ولكن لمنحهم إحساسًا أكثر واقعية بمدى أهمية إجراء تغييرات دائمة في أجزاءهم من البيئة الغذائية التي يمكنهم التحكم فيها."
كتب المؤلفون: "على النقيض من ذلك" ، قدم برنامج العلاج السلوكي "نصائح غذائية مماثلة ولكن خصص وقتًا أكبر بكثير لجلسة جماعية لتعليم حل المشكلات لتحسين مهارات ضبط النفس السلوكي والعاطفي".
استفادت مجموعة استبدال الوجبات فقط من التغييرات الغذائية. طوال الفترة بأكملها ، استخدم الباحثون تحليل الوساطة لتقييم القيود المعرفية للمشاركين ، أو قدرتهم على الامتناع عن الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي.
علم النفس العكسي الذي يعمل
فقد الأشخاص في مجموعة HFE وزنًا أكبر من الأشخاص الذين خضعوا للعلاج السلوكي ، ولكن هذا ليس مهمًا جدًا لأن الفرق لم يكن كبيرًا واستعادت المجموعات الثلاث وزنها بسرعة.
أيضًا ، كانت النقطة الرئيسية للدراسة هي حث المشاركين على إجراء تغييرات طويلة الأمد على بيئتهم الغذائية - وفي هذا الصدد ، لم ينجح الباحثون.
لكن الخبر الجيد - والعرضي - هو أن ضبط النفس المعرفي كان أعلى بكثير في مجموعة HFE. كانت هذه التحسينات أيضًا الأطول أمداً في هذه المجموعة.
ويفترض الباحثون ما قد يفسر هذا التأثير قائلين:
"[ب] عند التشكيك في فائدة بناء مهارات ضبط النفس ، قد يكون علاج HFE قد عزز القدرة ذاتها التي كان من المفترض أن يقلل من شأنها - ضبط النفس أقوى فيما يتعلق بالطعام."
لذا ، فإن المحصلة النهائية هي أنه إذا كنت تريد البدء في فقدان الوزن ، فحاول تذكير نفسك بمدى صعوبة ذلك.
ومع ذلك ، يجب أن تحاول أيضًا ليس أن نتذكر أن التفكير في أنه صعب قد يسهل الأمر لأنه ، حسنًا ... هذا يتعارض مع الهدف بأكمله. حظا طيبا وفقك الله!
