حمية النوم: هل يمكن أن ينجح هذا؟

إنه يناير. لاحظ الكثير منا أن سراويلنا أضيق قليلاً مما كانت عليه العام الماضي. كيف يمكننا نقل هذا الوزن الزائد دون المعاناة من الصالة الرياضية؟ توصلت دراسة جديدة إلى أن جرب ساعة إضافية في السرير.

هل يمكننا إنقاص الوزن بمجرد الحصول على مزيد من النوم؟

أجرى علماء في King’s College London في المملكة المتحدة مؤخرًا دراسة تجريبية حول النوم والنظام الغذائي. قد تكون النتائج التي توصلوا إليها أخبارًا جيدة لأولئك منا الذين يشعرون بالتعب والسمنة في الوقت الحالي.

النوم وحش غريب. يعلم معظمنا أننا نشعر بالفزع إذا لم نحصل على ما يكفي ، ومع ذلك لا يكاد أي منا يدير الساعات السبع الموصى بها التي نحتاجها.

في الواقع ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، لا يحصل 1 من كل 3 أميركيين على القدر المناسب من النوم.

هذه إحصائية مقلقة تمامًا ، حيث أن النوم - أو عدمه - يعتبر الآن عامل خطر للسمنة وحالات استقلاب القلب ، مثل ضعف تحمل الجلوكوز وارتفاع ضغط الدم.

إذا كان لقلة النوم مثل هذا التأثير الكبير ، فمن المنطقي البحث عن طرق لإطالة النوم لدى الأفراد الذين قد يكونون في خطر.

إطالة النوم

أكمل الدكتور ويندي هول ، من قسم علوم التغذية في كينجز كوليدج لندن ، وفريقه مؤخرًا دراسة تجريبية اختبروا فيها ما إذا كان التدخل البسيط يمكن أن يزيد من مدة النوم في مجموعة من البالغين أم لا.

يتم نشر نتائجهم اليوم في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.

إجمالاً ، أجرى 21 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة ممن يقضون فترات نوم قصيرة استشارة نوم مدتها 45 دقيقة. خلال هذه الجلسة ، تم إعطاء مجموعة إطالة النوم أربع تلميحات مفيدة على الأقل لإطالة وقت نومهم ، بما في ذلك معلومات حول الحد من تناول الكافيين - تناول القهوة قبل النوم مباشرة يجعل من الصعب التوقف (من كان يعلم؟) - والإعداد للاسترخاء الروتين ، مثل الحمام الدافئ وبعض كيني ج.

على مدار الأيام السبعة التالية ، احتفظ المشاركون بمذكرات نوم. كما ارتدوا أيضًا جهاز استشعار للحركة يمكنه اكتشاف المدة التي ينام فيها المشاركون بالضبط ، والمدة التي قضوها في السرير قبل النوم.

إلى جانب جهود الباحثين لإطالة مدة النوم ، قاموا أيضًا بمراقبة المدخول الغذائي طوال فترة الدراسة.

بشكل عام ، زاد 86 في المائة من مجموعة إطالة النوم من الوقت الذي يقضونه في السرير ، وزاد نصفهم تقريبًا مدة نومهم (52-90 دقيقة). حقق ثلاثة أعضاء من المجموعة متوسط ​​النوم الأسبوعي الموصى به وهو 7-9 ساعات في الليلة.

ومع ذلك ، يعتقد الباحثون أن النوم الإضافي الذي حصل عليه المشاركون قد لا يكون ذا جودة عالية بشكل خاص. وخلصوا إلى أن الأمر قد يستغرق وقتًا أطول قليلاً للدخول في روتين نوم جديد ؛ يمكن لـ Kenny G فعل الكثير فقط.

فضول التغييرات الغذائية

حسنًا ، أعلم أنك ترغب بشدة في القراءة عن الجانب الغذائي للدراسة ، وأوضحت يوميات النظام الغذائي بعض النتائج المثيرة للاهتمام. على سبيل المثال ، أفاد الأفراد الذين تمكنوا من تحقيق نمط نوم ممتد بتناولهم 10 جرامات أقل من السكريات الحرة ، بالإضافة إلى عدد أقل من الكربوهيدرات يوميًا.

"حقيقة أن إطالة النوم أدى إلى انخفاض في تناول السكريات الحرة ، والتي نعني بها السكريات التي تضاف إلى الأطعمة من قبل الشركات المصنعة أو في الطهي في المنزل وكذلك السكريات في العسل والعصائر وعصير الفاكهة ، تشير إلى أن قد يساعد التغيير البسيط في نمط الحياة الأشخاص حقًا على تناول وجبات صحية أكثر ".

د. ويندي هول

ولكن قبل أن نتحمس جميعًا ونندفع لشراء مراتب جديدة ، من المهم أن نلاحظ أن الدراسة مجرد تجربة. شارك فيه 21 شخصًا ، 18 منهم فقط مددوا وقتهم في الفراش ، واستغرق الأمر أكثر من أسبوع بقليل.

بعد قولي هذا ، نظرًا لأن النوم عامل خطر معروف للعديد من الأمراض ، فمن المهم البناء على هذه الأسس المحدودة. يحتاج المزيد من البحث إلى تحديد ما إذا كان من الممكن إجراء تغييرات ذات مغزى على عادات النوم بهذه الطريقة أم لا.

تقول الباحثة الرئيسية هيا الخطيب: "لقد أظهرنا أنه يمكن تغيير عادات النوم بسهولة نسبية في البالغين الأصحاء باستخدام نهج شخصي".

وتتابع قائلة: "تشير نتائجنا أيضًا إلى أن زيادة الوقت في السرير لمدة ساعة أو أكثر قد يؤدي إلى اختيارات غذائية صحية. وهذا يعزز الصلة بين النوم القصير والأنظمة الغذائية ذات الجودة الرديئة التي تمت ملاحظتها بالفعل في الدراسات السابقة ".

إنهم يخططون لتمديد غزواتهم في تعديل النوم والنظام الغذائي. يتابع الخطيب قائلاً: "نأمل في إجراء مزيد من التحقيق في هذه النتيجة من خلال الدراسات طويلة المدى لفحص تناول العناصر الغذائية والالتزام المستمر بسلوكيات إطالة النوم بمزيد من التفصيل [...]."

لذا ، في الوقت الحالي ، يجب أن نأخذ النتائج مع قليل من الملح. ستكون هناك حاجة إلى المزيد من العمل لتأكيد الاستنتاجات. ومع ذلك ، فمن الثابت الآن أننا كأمة نحتاج إلى مزيد من النوم - لذا يمكنك تجربتها أيضًا.

فقط لإلقاء قطة أخيرة بين الحمام المحروم من النوم ، هناك أيضًا بعض الأدلة على النوم من أجلها طويل جدا يزيد من مخاطر الوفاة. كما هو الحال دائمًا ، فإن الاعتدال هو المفتاح. ليس بالكثير، وليس بالقليل.

من الناحية الشخصية ، لدي توأمان يبلغان من العمر عامًا واحدًا ، لذا فإن فرص الحصول على قسط كافٍ من النوم ضئيلة للغاية - على عكس محيط خصري.