المخاطر الصحية لكونك بومة ليلية
تحدد المراجعة الدولية الأولى لمقارنة البوم الليلي بالذين يستيقظون مبكرًا المخاطر الصحية المرتبطة بتفضيل الليالي المتأخرة. ومع ذلك ، قد لا يتم وضع حد لهذه المخاطر.
يتناسب معظم الأفراد مع أحد نمطين كرونوتيبين: نحن أشخاص صباحيون أو أشخاص مسائيون.
إما أننا نفضل السهر - ويشار إلينا بالبوم الليلي - أو نستيقظ مبكرًا وننام مبكرًا.
هذه الأنماط في التفضيلات اليومية ، إلى حد ما ، مكتوبة في جيناتنا.
على مر السنين ، ناقش المجتمع الطبي الآثار الصحية المرتبطة بكل نمط زمني ، ولم تكن النتائج دائمًا قاطعة.
لتكوين صورة أوضح ، أجرت مجموعة من العلماء من عدد من المؤسسات المراجعة الأكثر شمولاً للبحوث ذات الصلة حتى الآن. تم نشر النتائج التي توصلوا إليها مؤخرًا في المجلة التقدم في التغذية.
النوم والأكل والصحة
كان العلماء مهتمين بشكل خاص بفهم العلاقة بين إيقاعات الساعة البيولوجية وأنماط الأكل - التي تسمى التغذية المزمنة - وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
نظرًا لأن الحياة العصرية غالبًا ما تكون مزدحمة ، فقد تتأثر أنماط الأكل والنوم كثيرًا. يمكن أن يؤدي التعرض لمصادر الضوء الاصطناعي أيضًا إلى عدم محاذاة أنماط الساعة البيولوجية لدينا.
يمكن أن تغير هذه الاضطرابات عمليات التمثيل الغذائي الدورية ، مثل السيطرة على الجلوكوز ، والتمثيل الغذائي للدهون ، وضغط الدم.
يعمل العلماء على تحديد الآثار الصحية طويلة المدى لهذه التغييرات.
نظرًا لأن هذا المجال من الدراسة في مهده ، فقد تعمق مؤلفو المراجعة الأخيرة في الدراسات السابقة ، على أمل تحديد الأنماط في النتائج.
وجد الفريق أن الأفراد الذين ذهبوا إلى الفراش لاحقًا يميلون إلى اتباع أنماط أكل صحية أقل.
على سبيل المثال ، كانوا يأكلون عمومًا في وقت لاحق من اليوم ، في أوقات أقل انتظامًا ، واستهلكوا المزيد من الكحول والسكر والمنتجات المحتوية على الكافيين أكثر من الذين استيقظوا سابقًا. كان البوم الليلي أكثر عرضة لتخطي وجبة الإفطار.
بالإضافة إلى ذلك ، كان من المرجح أن يستهلك البوم الليلي كمية أقل من الخضار والحبوب. كما أنهم يأكلون مرات أقل ولكنهم يتناولون وجبات أكبر.
قد يفسر نمط الأكل هذا اكتشاف أن البوم الليلي لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بأمراض القلب وحالات التمثيل الغذائي ، مثل مرض السكري من النوع 2.
في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن البوم الليلي كانوا أكثر عرضة 2.5 مرة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 مقارنة بمن يستيقظون مبكرًا.
توضح قائدة الدراسة ، سوزانا الموسوي ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، وزميلة باحثة في جامعة نورثمبريا في المملكة المتحدة ، أنه "في مرحلة البلوغ ، يرتبط النمط الزمني المسائي بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 ، وهذا من المحتمل أن يكون ذلك بسبب سوء سلوك الأكل والنظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من النمط الزمني المسائي ".
وفقًا للباحثين ، يمكن أن يؤثر كونك بومة ليلية على الطريقة التي يدير بها الشخص مرض السكري: يقول الموسوي: "وجدت مراجعتنا أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم سيطرة أقل على مرض السكري لديهم أكثر عرضة لأن يكونوا من النوع الليلي".
قد تؤدي التقلبات اليومية للجسم في استقلاب الجلوكوز إلى الارتباط بمرض السكري من النوع 2. تنخفض مستويات الجلوكوز طوال اليوم ، وبحلول المساء تكون في أدنى مستوياتها.
ومع ذلك ، نظرًا لأن البوم الليلي يأكلون في وقت لاحق من اليوم ، فإن مستويات الجلوكوز ترتفع قبل النوم مباشرة. هذا يتعارض مع العمليات البيولوجية المنتظمة في الجسم ، وبالتالي يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
تزايد المعرفة ولكن الفجوات لا تزال قائمة
كشفت المراجعة عن بعض النتائج الأخرى المثيرة للاهتمام. ربما ليس من المستغرب أن يكون الأطفال أكثر عرضة للاستيقاظ المبكر ، بما في ذلك 90 في المائة من الأطفال في عمر عامين و 58 في المائة من الأطفال في سن 6 سنوات.
مع دخول الناس سن الشيخوخة ، من المرجح أن يعودوا إلى تفضيلاتهم المبكرة للشباب.
على الرغم من أن هذا النوع من الدراسة لا يزال في مراحله الأولية ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث ، إلا أن النتائج حتى الآن قد يكون لها آثار هائلة على الصحة العامة.
"توفر الأدلة العلمية نظرة ثاقبة متزايدة حول العلاقة بين النمط الزمني والنظام الغذائي وصحة القلب والأوعية الدموية."
شارك في الدراسة ليونيداس ج. كاراجونيس ، نستله هيلث ساينس
يواصل كاراجونيس قائلاً: "إن إجراء المزيد من الأبحاث حول أفضل الطرق لتقييم النمط الزمني للفرد وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على صحته على المدى الطويل في عملية استقلاب القلب يمكن أن يوجه تطوير استراتيجيات تعزيز الصحة التي تهدف إلى الوقاية من الأمراض المزمنة وعلاجها بناءً على النمط الزمني للفرد."
الاستعراض يسلط الضوء أيضا على الثغرات في فهمنا. على سبيل المثال ، لا تقدم مجموعة الأدبيات الحالية الكثير من المعلومات حول سبب تغير إيقاعاتنا اليومية وأنماط الأكل طوال حياتنا.
على الرغم من أن العلماء لا يزالون غير متأكدين من سبب تحول تفضيلاتنا مع تقدمنا في العمر ، إلا أن الحياة الحديثة قد تقود هذا النمط ، جزئيًا على الأقل.
كأطفال ، من المرجح أن نستيقظ مبكرًا ، ولكن عندما نصبح جزءًا لا يتجزأ من المجتمع ، فمن المرجح أن نتطور إلى بوم الليل. في سن أكبر ، عندما نتراجع عن نزعة المجتمع ، نميل إلى العودة إلى النهوض مبكرًا.
سوف يتطلب الأمر مزيدًا من البحث لتحديد ما إذا كان هذا التأرجح في النمط الزمني ناتجًا عن الضغوط الاجتماعية - مثل أوقات بدء المدرسة والعمل - أو ما إذا كان ناتجًا عن التغيرات الهرمونية ، على سبيل المثال.
ومع ذلك ، يبدو أن الآثار الصحية الضارة لكونك بومة ليلية قد تدور في الغالب حول العادات الغذائية التي يمكن تعديلها في معظمها.
على سبيل المثال ، من خلال تناول الطعام الصحي ، وعدم تخطي وجبة الإفطار ، وتقليل شرب الكحول ، قد يتمكن الشخص من تجنب بعض المخاطر.
