دراسة تكشف عن أفضل 6 تمارين لتعويض `` جينات السمنة ''
يدرس بحث جديد تأثير 18 نوعًا مختلفًا من التمارين على الأشخاص المعرضين لخطر وراثي مرتفع للإصابة بالسمنة. حددت النتائج ستة تمارين يمكن أن تعوض الآثار الجينية على خمسة مقاييس للسمنة.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يعاني حوالي 13٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم من السمنة. في الولايات المتحدة ، الوضع أكثر إثارة للقلق ، حيث يعاني ما يقرب من 40٪ من السكان البالغين من السمنة.
على الرغم من أن السمنة ناتجة عن تفاعل معقد بين نمط الحياة والجينات ، فإن الاستعداد الجيني للشخص لهذه الحالة يلعب دورًا رئيسيًا ، والباحثون بدأوا للتو في فهم تأثير الجينات على الوزن الزائد للجسم.
على سبيل المثال ، قارنت دراسة ظهرت في وقت سابق من هذا العام بين أكثر من 14000 مشارك بقياسات منخفضة وعادية وعالية لمؤشر كتلة الجسم (BMI) ، فقط لتخلص إلى أن "النرد الجيني محمّل" ضد المصابين بالسمنة.
وجدت دراسة حديثة أخرى أن الطفرات الجينية المفردة مسؤولة عن حوالي 30٪ من حالات السمنة الشديدة لدى الأطفال ، وتشير التقديرات الأقدم إلى أن ما يصل إلى 81٪ من وزن الشخص يمكن أن يكون وراثيًا.
في حين أن هذه الدراسات لها آثار إيجابية - مثل إزالة وصمة السمنة - فإن الجانب الآخر هو أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة قد يشعرون بالهزيمة في جهودهم للتخلص من تلك الوزن الزائد.
في هذا الصدد ، يجلب البحث الجديد الأمل الذي تمس الحاجة إليه. قاد وان يو لين من جامعة تايوان الوطنية في مدينة تايبيه مؤخرًا دراسة لمراجعة أنواع التمارين البدنية الفعالة بشكل خاص في موازنة الاستعداد الوراثي للسمنة.
نشر لين وزملاؤه النتائج التي توصلوا إليها في المجلة علم الوراثة PLOS.
الركض أفضل للسمنة
قام الباحثون بفحص بيانات 18424 "بالغًا صينيًا من الهان غير مرتبطين" تتراوح أعمارهم بين 30 و 70 عامًا وشاركوا في دراسة Taiwan Biobank.
نظر لين وزملاؤه في خمسة قياسات للسمنة: مؤشر كتلة الجسم ، ونسبة الدهون في الجسم ، ومحيط الخصر ، ومحيط الورك ، ونسبة الخصر إلى الورك. استخدم الفريق أيضًا أوزانًا داخلية من دراسة Taiwan Biobank لابتكار درجات المخاطر الجينية لكل من قياسات السمنة الخمسة.
تضمنت دراسة Taiwan Biobank أيضًا بيانات تم الإبلاغ عنها ذاتيًا من المشاركين حول أشكال التمارين التي قاموا بها على أساس منتظم. قام الباحثون بفحص 18 نوعًا من التمارين الرياضية.
كشف فحص التفاعلات بين درجة المخاطر الجينية للشخص وروتين التمارين أن الركض هو أفضل تمرين لتقليل السمنة.
على وجه التحديد ، فإن الركض المنتظم يعوض المخاطر الجينية عبر ثلاثة مقاييس: مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم ومحيط الورك. يضيف الباحثون: "في جميع مقاييس السمنة الخمسة ، قدم الركض المنتظم باستمرار أهم التفاعلات مع [درجات المخاطر الجينية]".
علاوة على ذلك ، فإن "تسلق الجبال ، والمشي ، والمشي الرياضي ، والرقص المعياري الدولي ، وممارسة اليوغا لفترات طويلة قد خففت أيضًا من التأثيرات الجينية على مؤشر كتلة الجسم" ، وفقًا لتقرير المؤلفين.
وعلى النقيض من ذلك ، فإن الأنشطة الشعبية الأخرى ، مثل "ركوب الدراجات ، وتمارين الإطالة ، والسباحة ، وثورة الرقص والرقص ، والتشيغونغ" ، لم يكن لها أي تأثير على الاستعداد الجيني للسمنة.
وأظهرت النتائج أيضًا أن تمارين رفع الأثقال وكرة الريشة وتنس الطاولة وكرة السلة والتنس والتاي تشي وغيرها من التمارين كانت غير فعالة في تقليل قابلية الشخص للإصابة بالسمنة. ومع ذلك ، لاحظ الفريق أنه كانت هناك بيانات محدودة عن بعض هذه الأنشطة لأنها كانت أقل شعبية بين المشاركين.
استنتج لين وزملاؤه:
"تظهر النتائج التي توصلنا إليها أن الآثار الجينية على تدابير السمنة يمكن تقليلها بدرجات مختلفة عن طريق أداء أنواع مختلفة من التمارين. فوائد التمارين البدنية المنتظمة أكثر تأثيرًا في الأشخاص المعرضين أكثر للسمنة ".
