مرهق في العمل؟ قد يساعد التأمل التجاوزي

غالبًا ما يصفه الأشخاص الذين يمارسون التأمل بأنه حل لأي شيء من القلق إلى الألم الجسدي. في الواقع ، تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يحسن إحساسنا بالرفاهية. الآن ، وجد بحث جديد أن نوعًا واحدًا من التأمل - التأمل التجاوزي - يمكن أن يخفف التوتر ويعزز الذكاء العاطفي.

أظهرت دراسة جديدة أن التأمل التجاوزي يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر وتعزيز ذكائك العاطفي.

يبدو أن ممارسة التأمل تحقق العديد من الفوائد ، وقد دعمت الدراسات الحديثة هذه الفكرة.

على سبيل المثال ، تقل احتمالية تعرض المتأملين للتدهور المعرفي ، ويبدو أن ممارسة تقنيات اليقظة تقلل الألم المزمن.

هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة ، وقد يجد كل شخص أن تقنيات معينة تعمل معه بينما لا يعمل الآخرون.

ومع ذلك ، وجدت تجربة عشوائية جديدة ذات شواهد من مركز العافية والإنجاز في التعليم (CWAE) في سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا ، أن نوعًا معينًا من التأمل ، المعروف باسم "التأمل التجاوزي" ، فعال عندما يتعلق الأمر بتخفيف التوتر وتحسين ذكاء الشخص العاطفي.

CWAE هي منظمة غير ربحية تنص على أن مهمتها هي "تحسين الأداء التعليمي وتقليل العنف والتوتر وتعاطي المخدرات وتحسين الصحة النفسية للطلاب وأعضاء هيئة التدريس والإداريين".

التحقق من فوائد التأمل

في العام الماضي ، أشارت دراسة استقصائية أجراها الاتحاد الأمريكي للمعلمين إلى أن 61 بالمائة من المعلمين تعرضوا للإجهاد في العمل ، بينما وصف 58 بالمائة صحتهم العقلية بأنها "ليست جيدة".

كان CWAE مهتمًا بمعرفة ما إذا كانت بعض تقنيات التأمل التي حظيت بثناء كبير ستسمح للمعلمين والموظفين الآخرين بأن يشعروا بضغط أقل وأكثر انسجامًا مع طلابهم.

يلاحظ Laurent Valosek ، المؤلف الرئيسي للدراسة والمدير التنفيذي لـ CWAE ، أن "العمال ، خاصة في مناطقنا التعليمية ، يتعرضون لقدر متزايد من الإجهاد ويطلبون كل يوم إيجاد حلول للمشكلات المعقدة بشكل متزايد".

"توضح هذه الدراسة فوائد التأمل في مكان العمل."

لوران فالوزيك

"ومع وجود مجموعة متزايدة من الأبحاث حول قيمة الذكاء العاطفي والآثار الضارة للضغوط النفسية ، تتطلع المؤسسات إلى منح موظفيها أدوات لتقليل التوتر وتطوير كفاءات EQ [الحاصل العاطفي] مثل التمركز والوعي الذاتي والتعاطف يضيف فالوسيك.

يقلل التأمل من التوتر ويعزز الذكاء العاطفي

في دراسة تحكم عشوائية حديثة ، عمل محققو CWAE مع 96 مشاركًا كانوا من موظفي المكتب المركزي في مقاطعة سان فرانسيسكو الموحدة. أبلغوا عن النتائج التي توصلوا إليها في المجلة الدائمة.

مارس المشاركون التأمل التجاوزي - وهو نوع من التأمل يتضمن تكرار تعويذة - على مدى 4 أشهر.

في نهاية هذه الفترة ، وجد الباحثون أن أولئك الذين مارسوا التأمل التجاوزي أفادوا بتوتر أقل وذكاء عاطفي محسّن بالمقارنة مع مجموعة التحكم

استخدم الباحثون مقياس الإجهاد المدرك ومخزون الحاصل العاطفي ، وكلاهما يستخدم التقييم الذاتي ، لقياس هذه النتائج.

يمكن أن يؤدي التعرض للضغط إلى تغيير كبير في الصحة العقلية والبدنية ، وكذلك مستوى الذكاء العاطفي أو الذكاء العاطفي.

يشير الذكاء العاطفي إلى قدرة الفرد على التناغم مع مشاعره ومشاعر الآخرين والقدرة على التعرف على كل عاطفة وتصنيفها بشكل مناسب.

اقترح الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم مقاييس عالية للذكاء العاطفي هم أكثر قدرة من غيرهم على إدارة عواطفهم ، والتي ترتبط أيضًا بهؤلاء الأفراد الذين يتمتعون بصحة عقلية أفضل بشكل عام.

تشير التجربة الحالية إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل التجاوزي لا يتمتعون فقط بمستوى عالٍ من الذكاء العاطفي ، ولكنهم يظهرون أيضًا تحسينات على وجه التحديد في ما يصل إلى خمس من الخصائص الست للذكاء العاطفي - وهي الحالة المزاجية العامة وإدارة الإجهاد والقدرة على التكيف والوعي الشخصي والواقع اختبارات.

الأهم من ذلك ، أن قياس هذه التحسينات يبدو أنه يعتمد على مدى تأمل المشاركين. أي أن أولئك الذين مارسوا التأمل على أساس منتظم أفادوا بارتفاع معدل الذكاء العاطفي وانخفاض التوتر الملحوظ من أقرانهم الذين مارسوا التأمل بشكل أقل.