تمارين تسلق السلالم "الوجبات الخفيفة" تعزز الصحة

لم يعد الوقت عذرًا لعدم ممارسة الرياضة ، حيث وجد بحث جديد أنه حتى بضع دقائق من صعود السلم على فترات كل يوم يكفي لتحسين القلب والأوعية الدموية والصحة العامة.

توصل بحث جديد إلى أنه حتى النوبات القصيرة من صعود السلالم يمكن أن تجلب فوائد صحية غير متوقعة.

أشارت العديد من الدراسات الحديثة إلى الفوائد الصحية العديدة لفترات قصيرة من التمارين.

على سبيل المثال ، مراجعة الدراسات الموجودة ، والتي أخبار طبية اليوم تم الإبلاغ عنه ، يوضح أن فترة التمرين الحادة يمكن أن تحمي القلب على الفور من النوبات الإقفارية المستقبلية.

تشير نتائج دراسة حديثة أخرى إلى أن 10 دقائق من النشاط البدني كافية لإعطاء الدماغ دفعة ، وتحسين الانتباه ، والذاكرة العاملة ، والمرونة المعرفية ، من بين مهارات عقلية أخرى.

الآن ، تشير الأبحاث إلى أنه حتى فترات صعود السلالم التي تستمر لبضع دقائق ، مع فترات التعافي بينها ، يمكن أن تحسن صحة القلب والجهاز التنفسي.

مارتن جيبالا ، دكتوراه ، أستاذ علم الحركة في جامعة ماكماستر في هاميلتون ، كندا ، هو المؤلف الرئيسي للدراسة الجديدة ، التي تظهر في المجلة علم وظائف الأعضاء والتغذية والأيض التطبيقي.

كيف تحصل على تمرين فعال

شرع البروفيسور جيبالا والفريق في التحقيق فيما إذا كان التدريب الفاصل السريع - أي نوبات قصيرة من التمارين المكثفة مفصولة ببضع دقائق من التعافي ، والتي تصل إلى حوالي 10 دقائق في المجموع - يمكن أن تحسن لياقة القلب والجهاز التنفسي.

تشير اللياقة القلبية التنفسية إلى "قدرة القلب والرئتين والأوعية الدموية على توصيل الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات العاملة" أثناء ممارسة التمارين البدنية المكثفة.

تشير الأبحاث إلى أن زيادة اللياقة التنفسية تجلب العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتحسين مقاومة الأنسولين ، وتقليل مخاطر الوفاة المبكرة.

بالنسبة للدراسة الحالية ، صعدت مجموعة من 12 مشاركًا شابًا مستقرًا ثلاث درجات من السلالم ثلاث مرات في اليوم ، مع فترة نقاهة تتراوح من 1 إلى 4 ساعات بين الجلسات.

شارك المشاركون في هذا النظام ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 6 أسابيع ، بينما لم تمارس مجموعة التحكم المكونة من 12 فردًا مستقرًا ومتطابقًا العمر.

في نهاية فترة التدخل ، كانت اللياقة القلبية التنفسية "أعلى في المتسلقين [...] مما يشير إلى أن تسلق السلالم" الوجبات الخفيفة "فعال في تحسين اللياقة القلبية التنفسية" ، وفقًا لما ذكره المؤلفون.

كان المتسلقون أقوى أيضًا في نهاية التدخل ، وكان أداؤهم أفضل في اختبار ركوب الدراجات القصوى ، مقارنةً بعناصر التحكم.

يقول جوناثان ليتل ، مؤلف مشارك في الدراسة ، حاصل على دكتوراه ، وأستاذ مساعد في علم الحركة في الجامعة البريطانية: "نحن نعلم أن التدريب المتقطع على الجري السريع يعمل ، لكننا فوجئنا بعض الشيء برؤية طريقة تناول الوجبات الخفيفة على الدرج كانت فعالة أيضًا" كولومبيا في أوكاناجان ، كندا.

يشرح ليتل قائلاً: "يبدو أن التسلق بقوة بضع درجات من السلالم على قهوتك أو استراحة الحمام أثناء النهار كافٍ لتعزيز اللياقة البدنية لدى الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بخلاف ذلك".

ويضيف البروفيسور جيبالا: "تسهل النتائج على الأشخاص دمج" وجبات خفيفة للتمارين الرياضية "في يومهم".

"يمكن لأولئك الذين يعملون في الأبراج المكتبية أو يعيشون في المباني السكنية أن يصعدوا بقوة بضع درجات من السلالم في الصباح ، وفي الغداء ، وفي المساء ، ويعرفون أنهم يحصلون على تمرين فعال."

البروفيسور مارتن جيبالا، Ph.D.

في المستقبل ، يخطط الفريق لاختبار تأثيرات تمارين "الوجبات الخفيفة" المختلفة ، وتغيير مدة فترات التعافي. كما أنهم يرغبون في دراسة تأثير نوبات التمارين هذه على ضغط الدم وسكر الدم.