البحث عن الغرض؟ قد يساعد Logotherapy
تشير الأبحاث إلى أن وجود هدف في الحياة يمكن أن يعزز المرونة في مواجهة الشدائد. هذا هو أيضًا أساس العلاج المنطقي ، وهو ممارسة علاج نفسي تقليدية. في هذه المقالة ، نلقي نظرة على استخدامات اليوم الحالي ونقدم لك بعض الأفكار حول كيفية العثور على هدف حياتك الخاص.
ننقل المدارس والوظائف والبلدان بحثًا عن الهدف الحقيقي من حياتنا ، وإذا لم يكن هناك أي كشف وشيك ، فإننا نشعر بالإحباط ونبدأ في التشكيك في الخيارات التي اتخذناها حتى الآن.
قد يشعر الآخرون أنهم يعرفون بالضبط ما هو هدفهم - سواء أكان التدريس أو نشر الفرح أو إنقاذ الأرواح - وهذا سيمنحهم طاقة متجددة في كل خطوة ، بالإضافة إلى القوة للتغلب على جميع العقبات.
قد يجد البعض منا أن هدفنا في الحياة يتغير باستمرار بينما ننمو عاطفيًا وفكريًا ، ولذا نقوم بتعديل خيارات حياتنا لتناسب الأهداف الجديدة التي تمنحنا الحيوية.
أظهر العلم أن وجود - أو نقص - غرض من الحياة يمكن أن يؤثر على صحتنا العقلية والبدنية بطرق عديدة وملموسة. أظهرت إحدى الدراسات الحديثة ، ربما بشكل حدسي ، أن الأفراد الذين يعتقدون أنهم وجدوا هدفهم في الحياة يتمتعون بنوعية نوم أفضل.
واقترح آخر أنه كلما عايشنا هدفًا ، كلما تباطأت عمليات الشيخوخة المرتبطة بالتوتر في أجسامنا. ليس من المفاجئ إذن وجود علاقة إيجابية بين وجود هدف للحياة والاستمتاع بطول العمر.
يركز نوع من العلاج النفسي التقليدي يسمى العلاج المنطقي على مساعدة الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بما يجعل حياتهم ذات مغزى ، حتى يتمكنوا من التغلب على العقبات التي تؤثر على نوعية حياتهم بسهولة أكبر.
ما هو لوغوثيرابي؟
تم تطوير Logotherapy لأول مرة في الأربعينيات والخمسينيات من القرن الماضي بواسطة فيكتور إميل فرانكل (1905-1997) ، الذي كان طبيبًا نفسيًا وطبيبًا أعصابًا من فيينا ، النمسا. كان فرانكل مهتمًا بأهمية هدف الحياة في الصحة العقلية للناس.
حظي فرانكل بفرصة مؤسفة لاختبار نظرياته على نفسه ؛ كيهودي ، تم القبض عليه من قبل النازيين في أوائل الأربعينيات وإرساله إلى معسكر اعتقال.
كما أوضح لاحقًا ، كان إصراره في التمسك بهدفه المحدد - أو مواصلة عمل الحياة الذي أُجبر على تركه وراءه - هو الذي حصنه وساعده على النجاة من أهوال الهولوكوست.
في وقت لاحق ، وضع أسس العلاج المنطقي في كتابه الأكثر شهرة بحث الرجل عن المعنىحيث اشتهر بكتابة:
"[E] يمكن أخذ كل شيء من رجل سوى شيء واحد: آخر الحريات البشرية - لاختيار موقف المرء في أي مجموعة معينة من الظروف ، لاختيار طريقه الخاص."
أصبح Logotherapy تُعرف باسم "المدرسة الثالثة للعلاج النفسي" ، حيث تقدم بديلاً لما يسمى بالمدارس "الأولى" و "الثانية". هؤلاء هم سيغموند فرويد ، الذي أسس التحليل النفسي ، وألفريد أدلر ، الذي دارت نظرياته حول مفهوم "الشعور بالنقص".
اثنان من أبرز التقنيات المستخدمة في نوع علاج فرانكل هما النية المتناقضة والانعكاس. تهدف النية المتناقضة إلى كسر الحلقة المفرغة للقلق الاستباقي ، حيث نشعر بالقلق الشديد بشأن شيء ما نشعر به بعد ذلك بالقلق من أن نصبح قلقين بشأن مصدر قلقنا.
اقترح فرانكل أن إحدى الطرق لتمكين شخص ما من إبعاد نفسه عن هذه الحلقة المفرغة هي ، كما قد يبدو ، التعرض لمصدر قلقه.
يحاول الانحراف أن يقطع حلقة مفرغة أخرى: أن نكون شديد التركيز على شيء نرغب في تحقيقه بحيث نضع أنفسنا تحت ضغط متزايد ، مما يجعلنا أقل احتمالية للوصول إلى هذا الهدف.
في هذه الحالة ، نصح فرانكل ببساطة بأخذ قسط من الراحة للتوقف عن المحاولة الجادة لتحقيق هذا الغرض والسماح لأنفسنا بالوصول إلى شعور بالانفصال ، وذلك للابتعاد عن الضغط المفرط الذي فرضناه على أنفسنا.
التطبيقات السريرية الحالية للعلاج المنطقي
نظرًا لأن بعض ممارسات العلاج المنطقي تنصح بالتعرض للمنبهات المخيفة لإحداث إزالة التحسس - أي التعود على تلك المحفزات لتقليل تأثيرها - فيمكن أن تصلح نفسها جيدًا للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يستخدم أيضًا هذه الاستراتيجية لعلاج الحالات مثل الرهاب.
كتب مؤلفو مقال نشر عام 2013 في المجلة: "على عدة مستويات ، يقدم العلاج المنطقي درجة عالية من التوافق مع العلاج السلوكي المعرفي" العلاج النفسي.
يجادلون بأن تقنيات العلاج المنطقي يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص في معالجة اضطراب القلق العام والاكتئاب.
"[T] إجراء التعرض [...] يمكن أن يحفز العميل على مواجهة القلق أو الخوف من خلال جعله ينظر إليه كخيار ،" يكتبون ، مضيفين ، "لا يمكن للمرء دائمًا التحكم في مستوى قلقه ، ولكن يمكنه الاختيار كيف تتفاعل معها ".
إن رد الفعل هذا على القلق عندما يبدأ في التماسك يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل مستوياته وتقليل تأثيره. في اتخاذ قرار واعي للرد على القلق بطريقة معاكسة ، فإننا نتخذ الخطوات الأولى نحو إزالته من حياتنا.
خلص مؤلفو الدراسة إلى أن "دمج مفاهيم المعنى ، والقيم الشخصية ، والأهداف الهادفة في بروتوكول الاكتئاب يجعل عملية العلاج فردية ، ويزيد من الرفاهية والمرونة ، ويقلل من معدل الانتكاس."
يقولون إنه من المهم للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ويبحثون عن العلاج أن يكونوا قادرين ، بدعم من معالجهم ، على التفكير في ما يعطيهم معنى لحياتهم ، وما الذي يساعدهم على العيش مع الشعور بالهدف ، وما هي قيمهم الشخصية نكون. يمكن أن يساعد هذا في معالجة سياقهم المحدد للحالة.
هناك طريقة أخرى يمكن أن تكون فيها ممارسات العلاج اللوغاريبي مفيدة ، كما جادل البعض ، وهي منع أو علاج متلازمة الإرهاق. في حين أن هذا الشرط غير مدرج حاليًا في ملف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية، تم ربطه بالاكتئاب ويسمى أحيانًا كشكل من أشكال اضطراب ما بعد الصدمة.
يتسم الإرهاق بالإرهاق البدني والعقلي بعد الإفراط في المشاركة على المدى الطويل ، عادة في العمل أو المشروع. يمكن أن يشمل هذا الإرهاق الإرهاق وقلة الدافع والشعور بالغربة.
تقول Monika Ulrichová - الأستاذة المساعدة في جامعة Hradec Králové في جمهورية التشيك - إن العلاج المنطقي يساعد على منع أو علاج الإرهاق من خلال طرح أسئلة ذات صلة بالموضوع تسمح لهم بتغيير الإطار الذهني الذي يعملون فيه.
"جزء كبير من [] [منع] متلازمة الإرهاق وعلاجها هو أن يعيش الناس قيمهم الخاصة - في العلاقات ، في الأسرة ، ولكن أيضًا في الأشياء الصغيرة جدًا. يجب أن يتحرك الناس في حدود "أريد ويمكنني أن أتصرف بشكل مختلف".
البروفيسور مونيكا أولريتشوفا
"يجب أن يخضع الناس للتفكير الذاتي والإجابة على الأسئلة التالية:" هل يجب علي فعلاً فعل ذلك؟ "،" ما الذي سيحدث ، إذا لم أفعل ذلك؟ "،" ما العواقب التي ستكون هناك؟ " حقا؟ "، وتضيف.
المعنى والغرض والإدراك
بطبيعة الحال ، فإن إيجاد معنى في الحياة إذا كنت عالقًا في مكان صعب هو مشكلة معقدة ، ولا توجد وصفة محددة. سيكون لدينا جميعًا دوافع مختلفة ، ولن تعمل نفس الاستراتيجيات لإيجاد هدف للجميع.
لا يزال ، في الكتاب الطبيب والروح، اقترح فرانكل أن هناك ثلاثة أنواع رئيسية من القيم يمكن للأشخاص الاشتراك فيها والتي يمكن أن تساعدهم على تحديد المعنى في حياتهم:
- القيم الإبداعية ، أو "القيم التي تتحقق في العمل الإبداعي"
- القيم التجريبية ، التي يمكن "إدراكها في تقبل العالم - على سبيل المثال ، في الاستسلام لجمال الطبيعة أو الفن"
- قيم المواقف ، في إشارة إلى "استجابة الشخص للقيود المفروضة على إمكاناتهم"
بعبارة أخرى ، فإن الأنشطة الإبداعية التي تشرك مواهبنا ، والانفتاح على إيجاد المتعة والجمال في العالم ، والقدرة على إتقان استجاباتنا للظروف الخارجة عن سيطرتنا هي طرق جيدة للعيش الهادف وأن نصبح أكثر مرونة.
وجدت إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، أنه على الرغم من أن الإجهاد يؤثر على صحتنا ، فإن كيفية إدراكنا للتوتر يمكن أن تميل أيضًا إلى التوازن ضدنا ؛ إذا بقينا في الحديث عن كيفية تأثير التعرض للتوتر علينا ، فمن المرجح أن يكون التأثير على صحتنا أكبر.
على الرغم من عدم وجود طريق مختصر حقيقي لتعلم كيفية العثور على الغرض من حياتنا وكيف نصبح مرنين في مواجهة العقبات ، يقترح آدم لايبزيغ - منتج ومؤلف أفلام ومسرحيات - أن طرح خمسة أسئلة بسيطة على أنفسنا قد يقودنا إلى الاتجاه الصحيح .
في حديثه في TED (الذي يمكنك مشاهدته هنا) ، يقترح علينا جميعًا أن نأخذ بضع دقائق لنسأل أنفسنا من نحن ، وماذا نفعل ، ومن نفعل ذلك من أجله ، وما الذي يحتاجه أو يريده هؤلاء المستفيدون ، وما هي مكاسبنا النهائية .
يقترح أن العثور على إجابات لهذه الأسئلة يمكن أن يساعدنا في أن نصبح أكثر وعياً بالأنشطة التي تجعلنا نواصل العمل ولماذا نريد في النهاية الاستمرار في القيام بها.
ما هي استراتيجياتك لإيجاد - أو تذكير نفسك - بهدفك في الحياة؟ وهل وجود واحد يساعدك على التغلب على المشاكل عند ظهورها؟ دعنا نعرف.
