شد عضلة الربلة: الأعراض وماذا تفعل
تؤثر عضلة الربلة المشدودة أو المجهدة على العضلات والأوتار في الجزء الخلفي من أسفل الساق.
قد يشعر الشخص بالألم في:
- عضلة الساق
- عضلة النعل
- عضلة أخمصية
- وتر العرقوب
تشير السلالة إلى إصابة عضلة أو وتر. الأوتار هي حبال الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام. يحدث الإجهاد عندما تتمزق ألياف العضلات أو الوتر جزئيًا أو كليًا.
في هذه المقالة ، نناقش أعراض شد عضلة الربلة وشرح كيف يقوم الأطباء بتشخيصها وعلاجها. نقدم أيضًا قائمة بالإطالات المفيدة التي يمكن للأشخاص استخدامها للمساعدة في التعافي.
أعراض
تختلف أعراض شد عضلة الربلة باختلاف شدة الإصابة. يمكن أن يسبب إجهاد العضلات الخفيف ألمًا مشابهًا لألم ما بعد التمرين.
يمكن أن يسبب الإجهاد الشديد ألمًا شديدًا ، وحتى منهكًا ، والذي يمكن أن يجعل المشي صعبًا أو مستحيلًا حتى تلتئم العضلات.
تشمل الأعراض الأخرى لعضلة ربلة الساق المجهدة ما يلي:
- تورم
- احمرار
- تقلصات العضلات أو التشنجات
- انخفاض الحركة
الأسباب
قد يسحب الناس عضلة في ربلة الساق إذا:
- لا تقم بالإحماء قبل التمرين
- المشاركة في الأنشطة الرياضية الشاقة
- لا ترتدي أحذية مناسبة أثناء الجري
- ارتدِ بانتظام الأحذية ذات الكعب العالي
تشخبص
يمكن للطبيب تشخيص عضلة الربلة المشدودة عن طريق إجراء فحص بدني ، حيث يتحقق خلالها من التورم والكدمات والاحمرار. قد يطلبون أيضًا من الشخص أن يصف أي تغييرات حديثة في روتين النشاط البدني المعتاد.
تنقسم إصابات العضلات إلى ثلاث فئات أو "درجات" واسعة بناءً على شدة أعراض الشخص ومدى تلف العضلات.
- الدرجة 1 (خفيفة): تسبب إصابات الدرجة الأولى ضررًا بسيطًا للعضلات ، على الرغم من أنه قد يكون هناك ألم حاد في وقت الإصابة. هذا النوع من الإصابات ينطوي على مخاطر منخفضة من حدوث مضاعفات على المدى الطويل.
- الدرجة 2 (متوسط): تسبب إصابات الدرجة 2 تلفًا متوسطًا في العضلات ، وقد يواجه الأشخاص المصابون بهذه الفئة من إصابات العضلات صعوبة في المشي. غالبًا ما يعانون من ألم حاد يزداد سوءًا عند ثني أقدامهم أو مدها.
- الدرجة 3 (شديدة): إصابة الدرجة 3 هي تمزق كامل للعضلة ، ويمكن أن تسبب كدمات وتورمًا كبيرًا في ربلة الساق.
علاج
بشكل عام ، يجب على الشخص المصاب بشد عضلي في ربلة الساق أن يستريح لمنع حدوث المزيد من الضرر للعضلة.
قد يوصي الطبيب بعلاجات وأدوية إضافية حسب شدة الإصابة.
قد تساعد العلاجات التالية في تخفيف الأعراض للأشخاص الذين يعانون من التواء خفيف:
- العلاج بالثلج والحرارة. يمكن للناس استخدام الكمادات الباردة لتقليل الالتهاب وتسكين آلام العضلات خلال اليومين الأولين ، حيث يجب استخدام ضغط بارد على ربلة الساق لمدة 20 دقيقة حتى ثماني مرات في اليوم. بعد هذا الوقت ، يمكن أن تساعد الكمادات الساخنة في تخفيف آلام العضلات وتيبسها.
- اللفائف والضمادات. يمكن أن يساعد لف العجل المصاب بضمادة مرنة أو جورب ضاغط على منع التورم والالتهاب.
- رفع الساق المصابة. يمكن للناس إراحة ساقهم على وسادة أو بطانية أو منشفة ملفوفة. سيساعد القيام بذلك على تقليل التورم.
- مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC). يمكن للناس تناول مسكنات الألم ، مثل الإيبوبروفين ، لتسكين الألم وتقليل الالتهاب.
اعتمادًا على شدة الإصابة ، يمكن أن تستغرق عضلة الربلة المشدودة عدة أسابيع أو أشهر للشفاء. قد يوصي الطبيب بإجراء عملية جراحية لعلاج عضلة الربلة شديدة التوتر أو التمزق.
يمكن أن تتسبب إصابات العضلات في تلف الأوعية الدموية القريبة ، مما قد يتسبب في حدوث نزيف موضعي تحت الجلد.
يمكن أن تشكل خلايا الدم التي تتجمع في الأنسجة العضلية ورمًا دمويًا أو جلطة دموية. يمكن للطبيب استخدام إجراء طفيف التوغل يسمى الشفط لعلاج ورم دموي.
تمتد
يمكن لبعض الأنشطة ، مثل المشي أو الجري أو ممارسة الرياضات الجماعية ، أن تزيد من تلف عضلة الربلة المشدودة. يجب على الناس الراحة وتجنب النشاط الشاق أثناء شفاء عضلات ربلة الساق.
ومع ذلك ، من الممكن استخدام تمارين الإطالة اللطيفة والعلاج الطبيعي للحفاظ على الحركة وتثبيت مفاصل الركبة والكاحل أثناء الشفاء.
تشمل الامتدادات المفيدة ما يلي:
تمتد الجدار الدائمة
- قف أمام الحائط وضع كلتا يديك بثبات على الحائط عند مستوى الكتف.
- حرك الساق غير المصابة نحو الحائط مع الحفاظ على الساق المصابة مستقيمة.
- ثني الركبة الأمامية بحيث يتحرك الوركين والصدر نحو الحائط. قم بتعميق الانحناء برفق لإنتاج تمدد خفيف في الساق الخلفية.
- شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية ثم حرر.
الوقوف ورفع إصبع القدم
- ابحث عن حائط أو سطح عمل أو كرسي للاحتفاظ به لتحقيق التوازن.
- ضع كتابًا على الأرض.
- ضع كرات القدمين أعلى الكتاب واترك الكعبين على الأرض.
- انحن بعناية إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة الركبتين.
- للحصول على تمدد أعمق ، حاول استخدام كتاب أكثر سمكًا.
رفع الكعب من مكانه
- الوقوف في مواجهة الحائط أو سطح العمل أو ظهر الكرسي للتمسك به لتحقيق التوازن.
- ارفع الجسم لأعلى على كرات القدمين.
- شغل هذا المنصب لمدة 3-5 ثوانٍ ثم اخفض الكعب إلى الأرض.
- للحصول على تمدد إضافي ، حاول رفع الكعب أثناء الوقوف على كتلة أو كتاب ثقيل.
انثناء القدم
- اجلس على الأرض مع وضع ساقيك أمام الجسم.
- مد للأمام ولف رباط مقاومة أو لباس ضيق أو قطعة قماش ملفوفة أخرى حول القدمين.
- حافظ على استقامة الساقين ، وثني القدم برفق للخلف مع الحفاظ على الكعب على الأرض.
- حاول سحب أصابع القدم نحو الجسم لتعميق التمدد.
- استمر في التمدد لمدة 3-5 ثوان.
استعادة
لن يحتاج معظم الأشخاص الذين يعانون من عضلة الربلة المشدودة إلى جراحة. يمكن أن يساعد إراحة الساق المصابة وإبقائها مرتفعة في تسريع عملية الشفاء.
يجب على الناس الانتظار حتى تلتئم عضلات ربلة الساق تمامًا قبل استئناف أنشطتهم البدنية المعتادة.
يمكن أن يؤدي استخدام العضلات قبل أن تلتئم إلى أن تستغرق الإصابة الأولية وقتًا أطول للشفاء. في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب إصابة ثانية.
متى ترى الطبيب
بدون علاج ، قد تتكرر عضلة الربلة المشدودة أو تتفاقم بمرور الوقت. يمكن أن تتحول ألياف العضلات التالفة إلى نسيج ندبي سميك من خلال عملية تسمى التليف. يمكن أن يقلل النسيج الندبي الذي يتكون بين ألياف العضلات الصحية من قوة العضلات ومرونتها.
قد يرغب الناس في طلب رعاية طبية لشد عضلة الربلة إذا كانوا:
- أصيب مؤخرًا بإصابة كبيرة أخرى
- يجدون صعوبة في المشي
- إذا وجدت علاجات منزلية ، مثل الراحة ، أو وضع كيس ثلج ، أو استخدام مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية ، غير فعالة
ملخص
تعد عضلة ربلة الساق من الإصابات الشائعة ، خاصةً عندما يقوم الشخص بتمارين رياضية جديدة أو مكثفة.
في معظم الحالات ، يمكن للناس علاج عضلة الربلة المشدودة في المنزل بالراحة واستخدام الكمادات الباردة والساخنة والرفع.
إذا كانت الإصابة شديدة أو لم يتحسن الألم بمرور الوقت ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب للتشخيص والعلاج.
