الجلوس لفترات طويلة: تقلل نوبات النشاط القصيرة من المخاطر الصحية
اكتشف تحليل تلوي نُشر حديثًا أنه حتى فترات الراحة القصيرة من الجلوس لفترات طويلة يمكن أن تقلل من بعض الآثار الأيضية الضارة المرتبطة بها. يمكن للفترات القصيرة من النشاط المنخفض المستوى أن تحدث فرقًا حقيقيًا.
في المجتمع الغربي ، أصبح الجلوس لفترات طويلة هو القاعدة الآن. في المكتب ، ومشاهدة التلفزيون ، ولعب ألعاب الفيديو ، تمتلئ حياتنا بسهولة بالخمول البدني.
كما أن العواقب الصحية السلبية للعيش المستقر تزداد وضوحًا.
كما توضح الدكتورة ميريديث بيدي ، المؤلفة المشاركة في الدراسة الجديدة ، "يقضي معظمنا حوالي 75 بالمائة من يومنا جالسًا أو مستقرًا ، وقد تم ربط هذا السلوك بزيادة معدلات الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان ، والوفيات الإجمالية ".
الأسباب الدقيقة التي تجعل الجلوس لفترات طويلة غير صحي للغاية غير معروفة تمامًا ، ولكن يُعتقد أن بعض العوامل الأيضية تلعب دورًا في ذلك.
على سبيل المثال ، تقلل الفترات الطويلة مع القليل من الجهد من حساسية الأنسولين وتحمل الجلوكوز ، مع زيادة مستويات الدهون الثلاثية - المكون الرئيسي لدهون الجسم - في الدم.
التقليل من تأثير الجلوس
قاد الدكتور بيدي مجموعة من الباحثين في جامعة أوتاجو بنيوزيلندا. وقد انضم إليهم في جهودهم علماء من جامعة جزيرة الأمير إدوارد وجامعة جيلف ، وكلاهما في كندا.
لقد شرعوا في استكشاف ما إذا كانت التغييرات الصغيرة في السلوك قد تكون فعالة في تقليل بعض التأثيرات الأيضية والأوعية الدموية الحادة السلبية لفترات طويلة من السلوك المستقر.
للتحقيق ، قام الفريق بتقييم 44 دراسة حالية ركزت على مقاطعة الجلوس لفترات طويلة بكميات وأنواع مختلفة من الحركة. تم نشر النتائج التي توصلوا إليها مؤخرًا في المجلة الطب الرياضي.
وبشكل أكثر تحديدًا ، كانوا مهتمين بتأثير الجلوس المطول بعد الوجبة لمدة تصل إلى 24 ساعة. قاموا بقياس تأثيره على عوامل مختلفة ، بما في ذلك مستويات الجلوكوز والأنسولين والدهون الثلاثية وضغط الدم ووظيفة الأوعية الدموية.
قارنوا هذه التأثيرات مع الأفراد الذين انقطع جلوسهم بالنشاط الخفيف إلى المعتدل.
ووجدوا أنه حتى نشاط شدة الضوء كل 30 دقيقة كان له تأثيرات كبيرة.
تبين أن النشاط البدني بأي شدة يقلل من تركيزات الجلوكوز والأنسولين في الدم حتى 9 ساعات بعد الوجبة. وبالمثل ، انخفضت أيضًا مستويات الدهون في الدم ، ولكن هذا لم يحدث إلا بعد 12-16 ساعة من بدء النشاط.
تأثير قوي وإيجابي
تفاجأ الدكتور بيدي وزملاؤه بشكل خاص بأن التغييرات المفيدة التي رأوها لم تتأثر بكثافة النشاط أو عمر أو وزن كل مشارك. وبالمثل ، فإن نوع الوجبة التي تم تناولها قبل الجلوس المطول لم يؤثر على النتائج أيضًا.
"يجب أن نجد جميعًا طرقًا لتجنب الجلوس لفترات طويلة ، ولزيادة مقدار الحركة التي نقوم بها طوال اليوم."
الدكتورة ميريديث بيدي
لا يزال هناك الكثير من البحث الذي يتعين القيام به لفهم كيفية التخفيف من تأثير الجلوس لفترات طويلة.
بعد ذلك ، يأمل الباحثون في الكشف عن مزيد من المعلومات حول كيفية تأثير توقيت فترات الراحة على النتائج. كما أنهم يرغبون في معرفة الأنشطة الأكثر فاعلية ومدة الجلسات النشطة التي يجب أن تكون.
ومع ذلك ، فإن الدراسات التي حللها العلماء لم تسجل بيانات كافية عن ضغط الدم ومقاييس الأوعية الدموية. يأملون في أن تتضمن الدراسات المستقبلية مزيدًا من المعلومات حول تأثيرات القلب والأوعية الدموية للجلوس مع أو بدون فترات راحة قصيرة.
ومع ذلك ، فإن الرسالة التي يتم أخذها إلى المنزل بسيطة: نحتاج جميعًا إلى بذل جهد للتحرك أكثر.
