أظهرت الدراسة أن قلة النوم قد تعيق فقدان الوزن
يمكن أن يؤثر الوزن غير الصحي على رفاهية الشخص بطرق مختلفة. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يبذلون جهدًا واعيًا لفقدان الوزن الزائد في الجسم. لكن اتضح أن عاملاً خفيًا - أنماط النوم - يمكنه بسهولة إحباط هذه الجهود.
وفقًا للبيانات التي ذكرها المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، في الولايات المتحدة ، يعاني أكثر من واحد من كل ثلاثة بالغين من زيادة الوزن.
وينطبق الشيء نفسه على السمنة - يعيش أكثر من واحد من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة مع هذه الحالة ، والتي يمكن أن تعرضهم لمشاكل صحية أخرى ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب.
ومع ذلك ، فإن الوزن غير الصحي ليس هو المشكلة الوحيدة التي تهدد رفاهية الناس في الولايات المتحدة وأماكن أخرى. يتسبب نقص النوم الجيد أيضًا في حدوث مشكلات للأشخاص في جميع أنحاء العالم.
على الرغم من أن البالغين يحتاجون إلى 7 ساعات على الأقل من النوم المتواصل كل ليلة ليشعروا بالراحة ، إلا أن العديد من الأفراد غير قادرين على تحقيق هذا النموذج المثالي. تشير الإحصاءات إلى أنه في الولايات المتحدة وحدها ، في عام 2017 ، لم يشعر 36٪ من المشاركين في الاستطلاع بالراحة عند الاستيقاظ في الصباح ، مما يشير إلى أنهم لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم - أو جيدًا بما يكفي -.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن النوم غير الكافي قد يؤثر على الدورة الدموية وجوانب الذاكرة وحتى علاقاتنا الاجتماعية.
الآن ، الدراسة التي تظهر في المجلة الدولية للسمنة وجد صلة بين النوم غير الكافي أو المتقطع ومشكلة أخرى - فقدان الوزن.وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين لا ينامون جيدًا يفقدون وزنًا أقل من أقرانهم الذين لا يعانون من مشاكل في النوم.
يأتي البحث من وحدة التغذية البشرية بجامعة روفيرا آي فيرجيلي في تاراغونا بإسبانيا ومؤسسات متعاونة أخرى.
النوم الجيد هو جزء من إنقاص الوزن بنجاح
كتب البروفيسور جوردي سالاس سلفادو وزملاؤه: "إن ارتفاع معدلات انتشار السمنة على مدى العقود الماضية يوازي وباء اضطرابات النوم".
"في هذا السياق ، توفر PREDIMED-Plus ، وهي تجربة جديدة مستمرة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية تستند إلى برنامج تدخل مكثف لنمط الحياة لفقدان الوزن ، فرصة غير مسبوقة لفحص التغييرات التي حدثت لمدة 12 شهرًا في مقاييس الوزن والسمنة بين المشاركين ذوي أو مدة نوم كافية وبين أولئك الذين يعانون من تقلبات نوم منخفضة أو عالية ".
PREDIMED-Plus هي تجربة سريرية تدرس الآثار الصحية لاتباع نظام غذائي متوسطي في مجموعة إسبانية. نتائج البحث الحالي جزء من هذه التجربة المستمرة.
في البحث الحالي ، حلل البروفيسور سالاس سلفادو وزملاؤه البيانات الطبية لـ1986 فردًا بمتوسط عمر 65 عامًا على مدار عام.
كان جميع هؤلاء المشاركين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة عند خط الأساس ، وكان لديهم أيضًا متلازمة التمثيل الغذائي ، ومجموعة من عوامل الخطر الصحية التي تشمل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، وزيادة مستويات الأنسولين (فرط أنسولين الدم) ، وانخفاض تحمل الجلوكوز ، ومستويات غير طبيعية من شحوم الدم (عسر شحميات الدم).
على مدار العام ، شارك هؤلاء المتطوعون في برنامج مكثف لفقدان الوزن تضمن اتباع نظام غذائي متوسطي منخفض السعرات الحرارية ، وزيادة مستويات النشاط البدني ، والمشاركة في جلسات دعم السلوك التي تهدف إلى تحسين العادات وأسلوب الحياة.
لاحظ المحققون أي تغيرات في وزن الجسم ودهون الجسم (السمنة) على مدار العام. كما قاموا بمراقبة أنماط نوم المشاركين المبلغ عنها.
في نهاية فترة الدراسة ، وجد البروفيسور سالاس-سلفادو وفريقه أن المشاركين الذين أبلغوا ، في الأساس ، عن عدم نومهم لنفس العدد من الساعات كل ليلة - وهي ظاهرة تسمى تقلبات النوم المرتفعة - فقدوا وزنًا أقل بعد عام من أولئك الذين أبلغوا عن نمط نوم منتظم ؛ كما أنهم عانوا من انخفاض أقل في مؤشر كتلة الجسم (BMI).
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يميلون إلى النوم أقل من 6 ساعات كل ليلة يعانون من انخفاض في محيط الخصر أقل من أولئك الذين ينامون 7-9 ساعات.
وخلص الباحثون إلى أن "نتائج دراستنا تسلط الضوء على أهمية خصائص النوم على استجابات الوزن والسمنة لبرامج التدخل في نمط الحياة لدى كبار السن الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي".
لهذا السبب ، يشجعون برامج إنقاص الوزن لمراقبة أنماط نوم المشاركين والتفكير في تحسين نظافة النوم كجزء من التدخل:
"يجب أن تعزز تدخلات نمط الحياة المستقبلية التي تهدف إلى إنقاص الوزن نومًا كافيًا ونمط نوم منتظم."
