الفوائد الجسدية والعقلية للسباحة
السباحة تمرين للناس من جميع الأعمار. يمكن أن يكون سهلاً وغير مكلف ، ويمكن لأي شخص أن يسير في وتيرته الخاصة. تساعد السباحة الشخص في الحصول على لياقته البدنية أو الحفاظ عليها ، لكن الفوائد تمتد أيضًا إلى الصحة العقلية.
يجب أن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا على 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة كل أسبوع. يجب أن يكون الأطفال الصغار نشيطين بدنيًا أيضًا.
من المهم دمج تمارين تدريبات القوة في أي روتين للحفاظ على قوة العضلات ومرونتها. كما تسمح الصحة ، يجب أن يستمر هذا لأطول فترة ممكنة طوال الحياة.
قد يختار الشخص السباحة على شكل آخر من التمارين لمجموعة من الأسباب. يمنح الجسم تمرينًا شاملاً وله العديد من المزايا للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
15 فائدة للسباحة
تقدم السباحة مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة العقلية والجسدية. خمسة عشر مدرجة أدناه.
1. تمرين لكامل الجسم
تُشرك السباحة كل مجموعة عضلية رئيسية تقريبًا ، مما يتطلب من الشخص استخدام ذراعيه وأرجله وجذعه ومعدته.
السباحة أيضا:
- يزيد من معدل ضربات القلب دون الضغط على الجسم
- يحسن القوة
- نغمات العضلات
- يعزز اللياقة البدنية
- يساعد على إدارة الوزن
2. بناء قوة القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية ، التي يشار إليها غالبًا باسم تمارين القلب ، تشمل القلب والرئتين والدورة الدموية. سيتضمن روتين التمرين الشامل ، مثل الذي يتميز بالسباحة ، هذا النوع من التمارين.
تشير الأبحاث إلى أن السباحين لديهم نصف معدل وفيات الأشخاص غير النشطين. تشير دراسة أجريت عام 2016 إلى أن السباحة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والتحكم في مستويات السكر في الدم.
3. مناسب لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية
قد تكون بعض أنواع التمارين صعبة للأشخاص الجدد أو الذين يشعرون بعدم اللياقة.
ومع ذلك ، تسمح السباحة لأي شخص بالسير في وتيرته الخاصة ، ويمكن أن تكون دعوة للقادمين الجدد.
يمكن لأي شخص أن يتعلم السباحة في سن مبكرة جدًا ، ومعظم حمامات السباحة بها منطقة مخصصة للمبتدئين والأشخاص الذين يفضلون السباحة ببطء.
4. أن يكون لديك مهارة كبيرة
يمكن أن تمتد فوائد تعلم السباحة بأمان وثقة إلى ما هو أبعد من اللياقة العقلية والبدنية. في بعض الحالات ، قد يكون منقذًا للحياة.
5. جيد للأشخاص المصابين بجروح
قد تؤدي الإصابة أو الحالات المرضية ، مثل التهاب المفاصل ، إلى صعوبة القيام بتمارين عالية التأثير.
نظرًا لأن الماء يدعم العضلات بلطف ، فإن السباحة مفضلة لدى العديد من الأشخاص غير القادرين على المشاركة في تمارين عالية التأثير ومقاومة عالية.
6. جيد للأشخاص ذوي الإعاقة
يمكن للإعاقة الجسدية ، مثل الشلل النصفي ، أن تحد من خيارات التمرين.
لأن الماء يوفر المقاومة والدعم ، يجد الكثير من الناس أن السباحة خيار مثالي.
نظرًا لأن السباحة يمكن أن تعزز الثقة وتحسن المهارات الاجتماعية ، فقد تفيد الأشخاص ذوي الإعاقات العقلية.
7. المساعدة في علاج الربو
بالإضافة إلى بناء قوة القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن تزيد السباحة من قدرة الرئة وتحسن التحكم في التنفس.
في حين أن الهواء الرطب في حمامات السباحة الداخلية قد يساعد أيضًا في تحسين أعراض الربو ، تشير بعض الدراسات إلى أن المواد الكيميائية المطهرة المستخدمة في حمامات السباحة يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا.
قد تزيد أيضًا من احتمالية إصابة السباح بالحالة.
8. تحسين أعراض التصلب المتعدد (MS)
تحافظ المياه على انتعاش الأطراف ، لذلك قد يستفيد الأشخاص المصابون بمرض التصلب العصبي المتعدد من الدعم والمقاومة اللطيفة التي توفرها المياه.
لاحظت إحدى الدراسات انخفاضًا كبيرًا في الألم عندما شارك الأشخاص المصابون بمرض التصلب العصبي المتعدد في برنامج سباحة لمدة 20 أسبوعًا.
أبلغ المشاركون أيضًا عن تحسن في التعب والاكتئاب المرتبط بالتصلب المتعدد.
لاكتشاف المزيد من المعلومات القائمة على الأدلة والموارد لشيخوخة صحية ، قم بزيارة مركزنا المخصص.
9. آمن أثناء الحمل
السباحة هي شكل من أشكال التمارين الموصى بها للحوامل.
الوزن الزائد يمكن أن يسبب آلام المفاصل والعضلات أثناء الحمل.
تحظى السباحة بشعبية خاصة لدى الحوامل لأن الماء يمكن أن يدعم هذا الوزن.
هذا يساعد على الشعور براحة أكبر أثناء الحفاظ على لياقتك.
من الجيد دائمًا استشارة الطبيب عند القيام بنوع جديد من النشاط أثناء الحمل.
10. حرق السعرات الحرارية
السباحة طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية. تعتمد الكمية المحروقة على وزن الشخص ومدى قوته في السباحة.
استخدم حاسبة السعرات الحرارية هذه لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين.
11. التنوع والمرح
يميل الناس إلى الشعور بالملل من التمارين المتكررة ، ولكن هناك العديد من الطرق التي تجعل السباحة ممتعة.
هناك العديد من الضربات التي يجب إتقانها ومساعدات التعويم لتجربتها. أيضًا ، يمكن أن تساعد دروس التمارين الرياضية المائية والبولو ، وكذلك السباق والغوص ، في إضافة التنوع.
12. يساعد على تحسين النوم
أفادت تجربة شملت كبار السن يعانون من الأرق بتحسن النوم لدى أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
حددت مراجعة عام 2010 أن حوالي نصف كبار السن من كبار السن أبلغوا عن صعوبة في النوم. إذا كان من الممكن الوصول إلى السباحة ، فقد تفيد أولئك الذين يسعون إلى نوم أفضل.
13. تعزيز المزاج
التمرين يفرز الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية. قد تعزز السباحة أيضًا الثقة والمهارات الاجتماعية ، والتي يمكن أن تؤثر على تقدير الشخص لذاته.
أظهرت دراسة تجريبية أجريت عام 2014 على أشخاص يعانون من الخرف أن أولئك الذين سبحوا بانتظام في فترة 12 أسبوعًا أظهروا تحسنًا في الحالة المزاجية.
14. إدارة الإجهاد
التمرين طريقة رائعة لتخفيف التوتر والقلق. يمكنه أيضًا إعادة توجيه العقل بعيدًا عن الأفكار المقلقة.
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، إلا أن ممارسة النشاط البدني لمدة 20 دقيقة أسبوعيًا قد تساعد الشخص على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
15. يمكن الوصول إليها وبأسعار معقولة
تقدم العديد من البلدات والمدن حمامات سباحة عامة بأسعار مخفضة. يوفر بعضها دخولًا مجانيًا في أوقات معينة أو دروس سباحة مجانية.
قد تكون السباحة في بحيرة أو محيط خيارًا جذابًا. اتخذ دائمًا احتياطات السلامة ، مثل ضمان الإشراف ، عند السباحة في المياه المفتوحة.
يبعد
تحرق السباحة السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد الشخص على إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى تقوية العضلات وتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية.
من خلال إشراك العديد من مجموعات العضلات المختلفة ونظام القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن توفر السباحة تمرينًا ممتازًا لمجموعة متنوعة من الأفراد.
