العلاجات الطبيعية للفيبروميالغيا
الألم العضلي الليفي هو اضطراب معقد يسبب الألم والحنان والتعب في عضلات أجزاء معينة من الجسم ، بما في ذلك الرقبة والكتفين والظهر والوركين والذراعين والساقين.
يحدث الألم عندما يضغط شخص ما على المناطق المصابة.
لا يفهم الأطباء تمامًا أسباب الإصابة بالألم العضلي الليفي. يمكن لأي شخص أن يصاب به ، ولكن يبدو أنه أكثر شيوعًا عند النساء في منتصف العمر وفي الأشخاص الذين لديهم تاريخ من التهاب المفاصل الروماتويدي أو مرض مناعي ذاتي آخر.
تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن الألم العضلي الليفي يؤثر على حوالي 2 في المائة من السكان البالغين في الولايات المتحدة.
لا يوجد علاج للفيبروميالغيا ، لكن الأدوية وبعض التغييرات في نمط الحياة والعلاجات الطبيعية يمكن أن تساعد الأشخاص في إدارة الأعراض.
في هذه المقالة ، نناقش العلاجات الطبيعية التي قد تخفف من أعراض الألم العضلي الليفي.
1. النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية للتحكم في أعراض الألم العضلي الليفي. الحصول على قسط جيد من الراحة يساعد في مكافحة التعب المصاحب للحالة.
تشمل الممارسات التي يمكن أن تساعد الأشخاص في الحصول على نوم جيد:
- التقليل من قيلولة النهار
- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
- الحد من الضوء والضوضاء في وقت النوم
- تجنب وقت الشاشات قبل النوم مباشرة
- ترك 2-3 ساعات بين تناول وجبة ثقيلة والنوم
- تجنب الكحول والقهوة قبل النوم
وجدت مراجعة عام 2017 وجود صلة واضحة بين ألم فيبروميالغيا ونوعية النوم السيئة. دعا الباحثون إلى تطوير استراتيجيات النوم لمساعدة المصابين بالألم العضلي الليفي.
2. تمرين
قد يجد بعض الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا صعوبة في ممارسة الرياضة في البداية ، ولكن البناء التدريجي والمثابرة يمكن أن يجلبوا فوائد. مع ازدياد قوة العضلات بمرور الوقت ، يجب أن يقل الألم وعدم الراحة.
يجب على الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي التحدث مع الطبيب قبل البدء في نظام التمرين. يمكن أن يساعد المعالج الفيزيائي في إعداد برنامج مناسب.
خلصت مراجعة منهجية لـ Cochrane إلى أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام ، بما في ذلك السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات ، من المرجح أن تحسن نوعية الحياة المتعلقة بالصحة للأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي. قد يؤدي أيضًا إلى تحسين الوظيفة الجسدية وتقليل الألم والتعب والتصلب.
وجدت دراسة عصبية أن برنامج التمرين لمدة 15 أسبوعًا يعكس جزئيًا نوعًا غير عادي من نشاط الدماغ الذي يؤثر على الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي عندما يكون الدماغ في حالة راحة.
أبلغ المشاركون أيضًا عن انخفاض في شدة الأعراض ، على الرغم من عدم وجود صلة بين هذين العاملين.
3. الراحة
يمكن للأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي أن يتعبوا بسهولة أكثر من الأشخاص غير المصابين بهذه الحالة ، ومن المهم الراحة عند الضرورة. يمكن أن تؤدي محاولة ممارسة الكثير من التمارين أو الكثير من الأنشطة إلى زيادة الألم والإرهاق ، لذا فإن الاعتدال هو المفتاح.
من خلال الضغط على أنفسهم بشدة عندما يشعرون بلياقة بدنية ، قد يحفز الناس المزيد من الأيام عندما يشعرون بتوعك.
4. النظام الغذائي والمكملات الغذائية
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وصحي وممارسة الرياضة وتقليل استخدام الكافيين والكحول ومنتجات النيكوتين والعقاقير غير المشروعة في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) ، كان العلماء يحققون في فعالية المكملات الغذائية في تخفيف أعراض الألم العضلي الليفي.
تشمل هذه المكملات:
- فيتامين د
- المغنيسيوم
- الصويا
- S- أدينوسيل- L- ميثيونين (SAMe)
- الكرياتين
يوصي بعض الناس أيضًا باستخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على الكابسيسين ، وهي المادة الموجودة في الفلفل الحار التي تجعلها ساخنة.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتأكيد فعاليتها.
يجب على الناس مراجعة الطبيب قبل استخدام أي مكملات ، حيث يمكن أن تتفاعل أحيانًا مع أدوية أخرى أو يكون لها آثار جانبية ضارة.
5. تقليل التوتر
أفاد الكثير من الناس أن التوتر يزيد أعراضهم سوءًا. حددت الدراسات الروابط بين الضيق النفسي والألم العضلي الليفي.
تتضمن الاقتراحات للتحكم في التوتر ما يلي:
- ممارسة اليوجا وأنواع أخرى من التمارين
- يوميات أو هوايات أخرى
- البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة قدر الإمكان
- الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا
تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن تقليل التوتر من خلال اليوجا والتدليك والتأمل قد يساعد الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي.
كما أشاروا إلى أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن يساعد الناس على تغيير طريقة تفكيرهم بشأن عوامل الألم والتوتر ، والتي قد تساعدهم في إدارة أعراضهم.
6. الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو نوع من الطب الصيني التقليدي يقوم فيه الممارسون بإدخال إبر صغيرة في نقاط تحفيز معينة في الجسم.
يعتقد بعض الناس أن هذه الإبر تغير تدفق الدم والمستويات الكيميائية ، مما قد يساعد في تخفيف الألم والانزعاج الناتج عن الألم العضلي الليفي.
وجدت مراجعة للدراسات أدلة منخفضة إلى متوسطة على أن الوخز بالإبر قد يقدم بعض الفوائد للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ، مثل تحسين الألم والتصلب ، ولكن المزيد من البحث ضروري لتأكيد فائدة هذه الممارسة.
7. التدليك
التدليك علاج معروف لآلام العضلات والمفاصل.
يتضمن التلاعب اللطيف بالجسم لزيادة نطاق الحركة وتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء وتخفيف الألم.
وجدت مراجعة منهجية عام 2014 أن 5 أسابيع أو أكثر من العلاج بالتدليك أدت إلى تحسن كبير في الألم والقلق والاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي.
8. اليوجا والتاي تشي
تعتبر اليوجا والتاي تشي من التمارين اللطيفة والبطيئة التي تجمع بين الحركات التي يتم التحكم فيها والتأمل والتنفس العميق.
قد يساعد كلا النوعين من التمارين الأشخاص في إدارة الألم العضلي الليفي. ذكر مؤلفو دراسة في عام 2010 أن تاي تشي قد يكون علاجًا فعالًا لهذه الحالة ، لكنهم أقروا بالحاجة إلى دراسات أكثر شمولاً وطويلة الأجل.
9. التعويم والعلاج بالمياه المعدنية
وجدت دراسة صغيرة تبحث في استخدام علاج التعويم لعلاج الألم العضلي الليفي أنه يوفر تخفيفًا مؤقتًا للأعراض. تلقى ما مجموعه 81 مشاركًا يعانون من الألم العضلي الليفي من خمسة بلدان مختلفة ثلاث جلسات تعويم مجانية. في المقابل ، أكملوا استبيان.
أبلغ المشاركون عن انخفاضات مؤقتة كبيرة في الألم وتوتر العضلات والتوتر والقلق والحزن. كما لاحظوا زيادات كبيرة في الاسترخاء ، ومشاعر الرفاهية ، والطاقة ، وسهولة الحركة ، ونوعية النوم.
لاحظت NCCIH أن بعض الأشخاص يستخدمون العلاج بالمياه المعدنية ، أو العلاج بالمياه المعدنية ، لعلاج الألم العضلي الليفي ، ولكن لا توجد أدلة كافية حتى الآن لإثبات فعاليتها.
10. التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة
يستخدم التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة (rTMS) المغناطيس لتنشيط أجزاء معينة من الدماغ. لديها موافقة ادارة الاغذية والعقاقير لعلاج بعض أشكال الاكتئاب.
أظهرت الأبحاث الأولية حول هذا العلاج نتائج واعدة ، وفقًا لـ NCCIH ، لكن بعض الأشخاص أبلغوا عن حدوث صداع بعد العلاج.
خلص استعراض عام 2016 للدراسات إلى أن شهرًا واحدًا من العلاج باستخدام rTMS أدى إلى تحسين نوعية الحياة.
11. علاج الارتجاع البيولوجي
في علاج الارتجاع البيولوجي ، يستخدم الأشخاص معدات خاصة لمراقبة كيفية تغير نشاط الدماغ استجابة لأحداث ومواقف معينة.
يمكن أن يساعدهم هذا في أن يصبحوا أكثر وعيًا بما يثير انزعاجهم ، ويوفر بعض الأفكار حول التغييرات التي يمكنهم إجراؤها لمساعدتهم على التحكم فيه.
تقول NCCIH أن هذه التقنية ساعدت بعض الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي ، لكنهم لاحظوا أنه لا يوجد حاليًا دليل كاف لتأكيد فعاليتها.
12. الريكي
في الريكي ، يضع الممارس أيديهم برفق فوق الفرد لتمكينه من الشفاء من خلال نقل الطاقة.
يشير المؤيدون والأدلة القصصية إلى أن الريكي يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي.
ومع ذلك ، لم تجد الدراسات العلمية أدلة تؤكد ذلك.
ما هو الألم العضلي الليفي؟
الألم العضلي الليفي هو حالة تسبب ألمًا طويل الأمد أو مزمنًا وتعبًا عضليًا.
قد يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة أيضًا من الأعراض التالية:
- الأرق
- الصداع
- حيض مؤلم
- خدر أو وخز في اليدين والقدمين
- التيبس الصباحي
- "fibro fog" الذي يشير إلى صعوبات في الذاكرة والتفكير
- حساسية درجة الحرارة
- متلازمة تململ الساق
- الحساسية للضوضاء العالية أو الأضواء الساطعة
عوامل الخطر
قد تساهم مجموعة من العوامل في احتمالية الإصابة بالألم العضلي الليفي ، بما في ذلك:
- عوامل وراثية
- عدوى
- الصدمة ، مثل حادث مروري ، أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- كونك أنثى ، حيث أن الحالة شائعة لدى النساء أكثر من الرجال
- السمنة
يمكن أن يتداخل الألم العضلي الليفي مع الحياة اليومية للشخص ويخلق صعوبات له في العمل أو في المنزل.
يمكن أن يؤدي عدم فهم الآخرين والألم المزمن وقلة النوم إلى الاكتئاب والقلق.
يبعد
يجب على أي شخص يعاني من ألم ليس له سبب محدد أن يطلب المساعدة الطبية ، حيث يمكن للطبيب أن يوصي بالعلاج المناسب وطرق المساعدة الذاتية لتخفيف الأعراض.
يتمثل جزء مهم من الرعاية الذاتية في العثور على طبيب داعم يفهم فيبروميالغيا ولديه خبرة في رعاية الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة واضطرابات الألم الأخرى.
بينما يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية ، فمن الأفضل مناقشتها مع الطبيب قبل تجربة أي شيء جديد.
س:
أصبت بالأنفلونزا في الشتاء الماضي ، والآن أشعر بألم مستمر في جميع أنحاء جسدي كما لو أنني لم أتحسن أبدًا. كما أنني أشعر بالتعب طوال الوقت. يعتقد أصدقائي وعائلتي أنني لا أثير ضجة بشأن لا شيء. هل يمكن أن يكون فيبروميالغيا؟ هل يجب أن أذهب وأذهب إلى الطبيب؟
أ:
نعم ، يجب مراجعة الطبيب من أجل التشخيص. من المرجح أن يسألك الطبيب أسئلة حول تاريخك الصحي وأن يجري بعض الاختبارات للمساعدة في العثور على التشخيص.
جيرهارد ويتوورث ، RN تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.