يمكن أن يساعدنا اليقظة في التخلص من الخوف
عبر التاريخ التطوري ، ساعد الخوف البشر على البقاء آمنين والازدهار. لكن في العالم الحديث ، يخشى الكثير من الاستجابات - مثل الرهاب - في أحسن الأحوال ، غير مفيدة ، وفي أسوأ الأحوال ، منهكة. ومع ذلك ، تُظهر الأدلة المتراكمة أن ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تساعدنا في التخلص من هذه الاستجابات.
ممارسة اليقظة - التي تهدف إلى مساعدة التركيز الفردي على المحفزات التي تحدث في الوقت الحاضر - تكتسب زخمًا عبر البلدان والثقافات.
تشير الدلائل القصصية إلى أن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد الناس على الشعور بالهدوء والهدوء والدافع في حياتهم اليومية.
ونتائج عدد متزايد من الدراسات تدعم الآن هذه الأدلة ، مما يشير إلى أن ممارسة اليقظة يمكن أن تحقق فوائد حقيقية للصحة البدنية ، وخاصة الصحة العقلية.
الدراسات التي يغطيها أخبار طبية اليوم في العام الماضي ربط اليقظة بتحسين التحكم في ضغط الدم وتحسين فعالية علاجات اضطراب استخدام المواد الأفيونية. أشارت الأبحاث السابقة أيضًا إلى أن اليقظة الذهنية قد تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
الآن ، وجدت دراسة من جامعة جنوب الدنمارك في جامعات أودنسي وأوبسالا ولوند في السويد ، وجامعة بكين في بكين ، الصين ، وكلية إيكان للطب في ماونت سيناي في مدينة نيويورك ، دليلًا على أن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد الناس على التخلص من التعلم استجابات الخوف لديهم.
بينما كان للخوف دور إيجابي في التطور البشري ، حيث ساعد أسلافنا على الابتعاد عن المواقف الخطرة ، في الوقت الحاضر ، يعاني الكثير من الناس من استجابات خوف مكتسبة غير مفيدة وذات نتائج عكسية.
تتضمن أمثلة استجابات الخوف هذه الرهاب ، مثل الخوف من الطيران ، والتي يصعب للغاية القضاء عليها بمجرد أن تتجذر.
لكن البحث الحالي يشير إلى أن الأشخاص الذين يمارسون اليقظة على المدى الطويل يجدون أنه من الأسهل التخلص من استجابات الخوف - والبقاء خالية من الخوف - كما ورد في ورقة الدراسة من تقارير الطبيعة العلمية يشرح.
اليقظة الذهنية تساعد في إبعاد الخوف
لمعرفة ما إذا كان الذهن يمكن أن يساعد الناس حقًا على التخلص من استجابات الخوف ، قام الباحثون بتجنيد 26 مشاركًا سليمًا ، قاموا بتقسيمهم عشوائيًا إلى مجموعتين.
تلقى متطوعون من مجموعة واحدة تدريبات اليقظة الذهنية يوميًا لمدة 4 أسابيع من خلال تطبيق اليقظة الذهنية الشهير. على النقيض من ذلك ، لم يتلق هؤلاء من المجموعة الأخرى مثل هذا التدريب ، وبالتالي يشكلون مجموعة التحكم.
في نهاية الأسابيع الأربعة ، وافق جميع المتطوعين على إجراء تجربة أجراها الباحثون على مدار يومين.
في اليوم الأول ، تعلم المشاركون استجابة الخوف من خلال مشاهدة عرض شرائح للصور. كما ظهرت صور معينة على الشاشة ، تعرضوا أيضًا لصدمات كهربائية خفيفة. وهكذا ، تعلموا ربط الصدمات غير السارة بالصور ، وهكذا ، كلما ظهروا ، سيعاني المشاركون من زيادة التعرق ، وهي علامة على القتال أو استجابة الهروب.
بمجرد تعليم المشاركين هذا الارتباط ، شرع الباحثون بعد ذلك في إخماد رد الفعل هذا. لقد فعلوا ذلك من خلال عرض نفس مجموعة الصور على المتطوعين مرارًا وتكرارًا ، ولكن هذه المرة دون توجيه أي صدمات كهربائية.
أراد الباحثون معرفة أي من المشاركين - إن وجد - سيستمر إلغاء التعلم (أو تعلم الانقراض) لاستجابة الخوف ، حيث أوضحوا أن الارتباطات المخيفة تميل عادةً إلى العودة بسرعة كبيرة.
في اليوم الثاني من التجربة ، جلس المحققون جميع المشاركين لمشاهدة نفس عرض الشرائح وربطهم بالجهاز الذي استخدموه لتوصيل الصدمات الكهربائية - مع ذلك ، دون توجيه أي صدمات للمتطوعين.
وجد الباحثون أن المشاركين الذين تلقوا تدريبًا على اليقظة الذهنية لم يتعرضوا لرد فعل خوف عندما شاهدوا الصور التي شكلوا بها سابقًا ارتباطات غير سارة.
ومع ذلك ، في المشاركين الذين لم يتلقوا تدريبًا على اليقظة ، عادت استجابات الخوف إلى الظهور ، كما يتضح من قياسات سلوك الجلد التي قيمت العلامات الفسيولوجية للإثارة النفسية.
الاستخدام المحتمل في العلاج المتخصص
يقول المؤلف الأول يوهانس بيوركستراند ، دكتوراه ، بفضل نتائج الدراسة ، "يمكن أن يُظهر أن اليقظة الذهنية لا تؤثر فقط على التجارب الذاتية للمشاعر السلبية ، كما تم توضيحه سابقًا ، ولكن يمكنك فعل ذلك رؤية تأثيرات واضحة على استجابات الاستيقاظ اللاإرادي ، حتى مع وجود قدر محدود من التدريب ".
"من المثير للاهتمام أيضًا أن التدخل يبدو أن له تأثيرًا محددًا على الاحتفاظ بالانقراض ، وهو ما يتماشى مع دراسات تصوير الدماغ السابقة حول اليقظة الذهنية ، وله أيضًا بعض الآثار على كيفية استخدام هذه الأنواع من التدخلات لعلاج المشكلات المتعلقة بالقلق في سياق سريري ".
يوهانس بيوركستراند ، دكتوراه.
يجادل بيوركستراند بأن إضافة علاج اليقظة إلى العلاج بالتعرض - والذي يستخدمه الناس عادةً لمساعدة الآخرين على التغلب على الرهاب - يمكن أن يعزز فعاليته.
يقول: "تشير نتائجنا إلى أنه إذا جمعت بين تدريب اليقظة والعلاج بالتعرض ، فربما يمكنك تحقيق تأثيرات علاجية أكبر وأطول أمدًا".
في الوقت الحالي ، يسعى فريق البحث إلى تأكيد نتائجهم من خلال تكرار التجارب مع مجموعة أكبر من المتطوعين.
"نحن نكرر التجربة حاليًا مع ضعف عدد المشاركين ، ويتم تنفيذ كل شيء داخل ماسح ضوئي للرنين المغناطيسي الوظيفي مزود بمجال كهرومغناطيسي قوي للغاية حتى نتمكن من قياس نشاط أدمغتهم بدرجة عالية من الدقة في جميع الأجزاء يقول كبير مؤلفي الدراسة ، الأستاذ المساعد أولريش كيرك.
ويضيف كيرك: "نأمل أن نظهر أن التأثير قوي وأننا نستطيع تكرار النتائج الحالية ، وكذلك تحديد العمليات في الدماغ التي تشارك في إحداث هذه التأثيرات".
