ربط نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي بتقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب
خلص تحليل لبحوث منشورة إلى أن هناك صلة واضحة بين اتباع النظم الغذائية الغنية بالأطعمة النباتية - وخاصة حمية البحر الأبيض المتوسط - وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بالاكتئاب.كان الغرض من الدراسة ، التي قادتها كلية لندن الجامعية (UCL) في المملكة المتحدة ، هو إرشاد تطوير التوصيات للمهنيين الذين يقدمون المشورة للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
يشعر معظم الناس بالحزن والانزعاج في بعض الأحيان ، لا سيما عند رد الفعل على الأحداث المؤلمة. لكن الاكتئاب يتجاوز ذلك. هو مرض نفسي تستمر فيه أعراض تدني المزاج وتظل شديدة.
هناك أشكال مختلفة من الاكتئاب. يشترك العديد في أعراض متشابهة ، ولكن لكل منها نمط فريد.
النوع الأكثر شيوعًا هو الاضطراب الاكتئابي الرئيسي. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يضعف بشدة قدرتهم على مواصلة الحياة اليومية.
في عام 2016 في الولايات المتحدة ، أبلغ حوالي 16.1 مليون بالغ عن وجود نوبة اكتئاب كبرى واحدة على الأقل استمرت أسبوعين أو أكثر خلال الأشهر الـ 12 الماضية. يمثل هذا الرقم 6.7 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة.
يرتبط النظام الغذائي الغني بالنبات بتقليل المخاطر
نظرًا لأن الاكتئاب هو الحالة النفسية التي تتحمل أكبر تكلفة على المجتمع في الأجزاء الأكثر تقدمًا من العالم ، "هناك حاجة إلى جمع الأدلة" حول تأثير التغذية عليها ، لاحظ الباحثون في ورقة عملهم أن الآن في المجلة الطب النفسي الجزيئي.
لقد بحثوا في قواعد بيانات الأبحاث المنشورة ووجدوا 41 دراسة قائمة على الملاحظة قيمت - باستخدام مجموعة من المقاييس - مدى التزام الناس باتباع نظام غذائي صحي وكيف يرتبط ذلك بـ "أعراض الاكتئاب أو الاكتئاب الإكلينيكي".
من بين 41 دراسة قاموا بمراجعتها وتحليلها ، كانت 21 دراسة طولية - أي أنها تابعت الأشخاص على مدى فترة من الزمن. العشرون الآخرون كانت مقطعية. يأخذ هذا النوع من الدراسة لقطة ويبحث عن روابط داخل ذلك.
ركزت أربع من الدراسات المطولة على مدى قرب ما مجموعه 36556 بالغًا من اتباع نظام غذائي متوسطي تقليدي وبحثوا عن روابط مع الاكتئاب. النظام الغذائي التقليدي للبحر الأبيض المتوسط غني بالأطعمة النباتية - مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون - والأسماك.
كشف تحليل البيانات المجمعة من هذه الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالنباتات كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 33٪ ، مقارنة باتباع نظام غذائي يختلف كثيرًا عن ذلك.
يرتبط "النظام الغذائي المضاد للالتهابات" بزيادة المخاطر
باستخدام بيانات من خمس دراسات طولية ، وجد الباحثون أيضًا أن اتباع "نظام غذائي مؤيد للالتهابات" كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. جاءت البيانات من إجمالي 32908 بالغين يعيشون في أستراليا وفرنسا وإسبانيا والمملكة المتحدة والولايات المتحدة.
عرّف الباحثون النظام الغذائي المؤيد للالتهابات بأنه نظام يحتوي عادة على كميات عالية من السكر والأطعمة المصنعة والدهون المشبعة.
وخلصوا إلى أن اتباع نظام غذائي صحي عن كثب ، "على وجه الخصوص حمية البحر الأبيض المتوسط التقليدية ، أو تجنب اتباع نظام غذائي مؤيد للالتهابات يبدو أنه يمنح بعض الحماية ضد الاكتئاب في الدراسات القائمة على الملاحظة."
يقول مؤلف الدراسة الرئيسي الدكتور كاميل لاسال ، وهو باحث مشارك في معهد علم الأوبئة والرعاية الصحية التابع لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: "هناك دليل مقنع ، لإثبات وجود علاقة بين جودة نظامك الغذائي وصحتك العقلية".
وتابعت قائلة إن العلاقة هي أكثر من مجرد نتيجة غير مباشرة ، على سبيل المثال ، لتأثير "النظام الغذائي على حجم جسمك أو الجوانب الصحية الأخرى التي يمكن أن تؤثر بدورها على مزاجك".
نظرًا لأن جميع البيانات في تحليلهم جاءت من دراسات قائمة على الملاحظة ، لا يستطيع المؤلفون القول إنهم يثبتوا بالفعل أن النظم الغذائية الصحية يمكن أن تمنع الاكتئاب ، فقط أن أدلةهم تتوافق مع هذه الفكرة.
ومع ذلك ، يقترحون أنهم يقدمون "قاعدة أدلة معقولة لتقييم دور التدخلات الغذائية للوقاية من الاكتئاب".
"قمنا بتجميع النتائج من عدد كبير من الدراسات وهناك نمط واضح أن اتباع نظام غذائي [أكثر صحة] وغني بالنباتات ومضاد للالتهابات يمكن أن يساعد في الوقاية من الاكتئاب."
د. كميل لاسال