هل هناك وقت موصى به لتناول الفيتامينات؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

كثير من الناس يتناولون الفيتامينات والمكملات الغذائية ، في بعض الأحيان للسيطرة على النقص. لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن الوقت من اليوم الذي يأخذها الشخص يقلل أو يعزز فعاليتها. من المهم تناولها باستمرار.

ومع ذلك ، فإن تناول بعض الفيتامينات في وقت محدد قد يقلل من مخاطر الآثار الضارة. على سبيل المثال ، اعتمادًا على نوع الفيتامين ، يمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية إلى جانب الوجبة إلى زيادة مقدار امتصاص الجسم منه وتحسين تأثيره على الصحة العامة.

في هذه المقالة ، نشرح الظروف المثالية لأخذ أنواع مختلفة من الفيتامينات.

هل التوقيت مهم للفيتامينات؟

قد يساعد تناول فيتامينات معينة في وقت معين في منع الآثار الضارة.

تعمل الفيتامينات المختلفة بطرق مختلفة. هذا يعني أن لدى البعض اعتبارات خاصة حول كيفية تناولها وما إذا كان يمكن للناس تناول وجبات بجانبهم أم لا.

على الرغم من أن البحث يحتوي على بعض التوصيات للوقاية من الآثار الجانبية ، لا يدعم العلم عمومًا أي توصيات محددة لتناول الفيتامينات في أوقات معينة.

والأهم من ذلك أن الناس لا يواجهون أي فترات راحة في مكملات فيتامين الخاصة بهم يوميًا ، خاصةً إذا كانوا يتناولونها لإدارة النقص.

بشكل عام ، من الأفضل تجنب المكملات تمامًا والحصول على تغذية كافية من نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، عندما تكون مكملات الفيتامينات ضرورية ، يجب أن يكون الناس قادرين على وضعها في جدولهم الزمني بسهولة. مواعيد المكملات مرنة في الغالب.

تناقش الأقسام أدناه الأنواع المختلفة من الفيتامينات ومتى يكون من الأفضل تناولها.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

لا ينتج جسم الإنسان بشكل طبيعي أو يخزن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. لذلك يحتاج الناس إلى تناول هذه الفيتامينات من المصادر الحيوانية والنباتية وأحيانًا التكميلية.

تشمل أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين سي ومعظم فيتامينات ب.

فيتامين سي آمن لتناول الكميات الموصى بها في أي وقت من اليوم. يوجد بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من المنتجات النباتية ، بما في ذلك عصير البرتقال والجريب فروت والليمون.

لا يخزن الجسم فيتامين سي ، لذلك يجب على الناس تناوله يوميًا ، ويفضل أن يتم تناوله بجرعات صغيرة على مدار اليوم.

مكملات فيتامين سي متاحة للشراء عبر الإنترنت.

متى تتناول فيتامينات ب

يميل الناس إلى تناول فيتامينات ب لزيادة الطاقة وتقليل التوتر.

هناك ثمانية أنواع مختلفة من فيتامينات ب ، كل منها له وظيفة منفصلة للجسم. أنواع فيتامينات ب هي:

• الثيامين
• الريبوفلافين
• فيتامين ب 6
• النياسين
• البيوتين
• فيتامين ب 12
• حمض الفوليك
• حمض البانتوثنيك

من الآمن عمومًا تناول العديد من فيتامينات ب في نفس الوقت. تقدم بعض الشركات أيضًا مجمعات الفيتامينات ، وهي مزيج من الكمية اليومية من كل فيتامين ب.

مكملات فيتامين ب المعقدة متاحة للشراء عبر الإنترنت.

نظرًا لقدراته على تعزيز الطاقة ، فإن أفضل وقت في اليوم لتناول فيتامين ب هو بعد الاستيقاظ. أيضًا ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن فيتامين ب 6 قد يتداخل مع النوم ويؤدي إلى أحلام حية. لتجنب هذا التأثير الضار ، قد يرغب الناس في تناولها في وقت مبكر من اليوم.

على الرغم من أن مكملات فيتامين ب آمنة للاستهلاك ، إلا أنه من المفيد للغاية الحصول على هذه العناصر الغذائية من مصادر الغذاء.

هنا ، تعرف على المزيد عن فيتامينات ب.

الفيتامينات التي تذوب في الدهون

الفيتامينات التي تذوب في الدهون ضرورية بجرعات صغيرة. ومع ذلك ، فإن تناول جرعات كبيرة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون يمكن أن يكون ضارًا أو سامًا لجسم الإنسان.

لا يؤدي طهي الطعام إلى التخلص من محتواه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. عادة ، يحصل الشخص على جميع الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي يحتاجها من النظام الغذائي ولا يحتاج إلى مكمل لها.

تتضمن بعض أمثلة الفيتامينات التي تذوب في الدهون ما يلي:

• فيتامين أ
• فيتامين د
• فيتامين هـ
• فيتامين ك

الفيتامينات التي تذوب في الدهون تذوب في الزيت. لهذا السبب ، يجب على الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات الفيتامينات التي تذوب في الدهون تناولها جنبًا إلى جنب مع وجبات الطعام لتعزيز الامتصاص.

ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يتناولون مجموعة متوازنة من العناصر الغذائية سيحصلون على ما يكفي من الفيتامينات التي تذوب في الدهون من خلال نظامهم الغذائي المعتاد.

لمزيد من الموارد المتعمقة حول الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية ، تفضل بزيارة مركزنا المخصص.

فيتامينات ما قبل الولادة

تقترح فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية بالولايات المتحدة أن النساء اللائي يفكرن في الحمل يأخذن 0.4 إلى 0.8 ملليغرام (ملغ) من مكمل حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل.

وبالمثل ، يقترح المعهد الوطني لصحة الطفل والتنمية البشرية أن النساء يتناولن فيتامينات ما قبل الولادة يوميًا ، وخاصة حمض الفوليك.

تتوفر أيضًا فيتامينات ما قبل الولادة التي تجمع بين حمض الفوليك والعناصر الغذائية الأخرى ، مثل الحديد أو الكالسيوم.

الاعتبارات

وفقًا لمراجعة عام 2019 ، فإن تناول بعض فيتامينات ما قبل الولادة على معدة فارغة قد يسبب عسر الهضم والغثيان. إذا زاد فيتامين ما قبل الولادة من الشعور بالغثيان ، يمكن للمرأة أن تفكر في تناول الفيتامين بكمية صغيرة من الطعام.

على الرغم من أن المراجعة ذكرت أن هذا لا يحدث في كثير من الأحيان ، فإن تناول مكملات ما قبل الولادة مع الطعام يمكن أن يقلل من خطر الشعور بالغثيان.

تتوفر مجموعة متنوعة من فيتامينات ما قبل الولادة ، ويجب على المرأة توخي الحذر عند اختيار أيها تتناوله أثناء الحمل. على الرغم من أن العديد منها متشابه ، إلا أن كل منها قد يحتوي على كميات مختلفة من العناصر الغذائية والمكونات ، ولا تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) المكملات.

قبل البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة ، يجب على المرأة التحدث إلى طبيبها للحصول على الاقتراحات والتوصيات. من الممكن تناول الكثير من الفيتامينات ، وهذا يمكن أن يسبب آثارًا ضارة للمرأة أو الجنين.

الأهم من ذلك ، يجب على النساء عدم تناول جرعات مضاعفة من فيتامينات ما قبل الولادة.

مكملات ما قبل الولادة متاحة للشراء عبر الإنترنت.

اقرأ المزيد عن فيتامينات ما قبل الولادة هنا.

مكملات أخرى

يحتاج جسم الإنسان إلى الفيتامينات والمعادن ليعمل. كما هو الحال مع الفيتامينات ، المعادن متوفرة كمكملات غذائية. هناك العديد من الادعاءات حول فوائد المكملات المعدنية للصحة.

تتضمن بعض أمثلة المعادن ما يلي:

• حديد
• الكالسيوم
• المغنيسيوم
• الزنك

يجب على الناس دائمًا توخي الحذر قبل تناول المكملات المعدنية. قد تقدم فوائد ، خاصة لأولئك الذين يعانون من نقص المغذيات ، ولكن معظم الأبحاث في المكملات المعدنية كانت قائمة على الملاحظة ، ولم تكن الدراسات المعملية حاسمة.

من الممكن أيضًا تناول الكثير من المعادن ، مما قد يكون له آثار ضارة.

يجب على الناس تناول المعادن يوميا مع الطعام. قد يؤدي تناول المكملات المعدنية بدون طعام إلى آثار جانبية ، مثل اضطراب المعدة.

هل يجب على الشخص تناول المكملات؟

هناك المزيد والمزيد من الأبحاث التي تشير إلى أن تناول الفيتامينات ليس له تأثير مفيد أو ضار لمعظم الأشخاص الذين يتناولونها بانتظام. على سبيل المثال ، وجدت دراسة مستقبلية أجريت عام 2019 عدم وجود علاقة بين تناول المكملات الغذائية وتقليل خطر الوفاة بشكل عام.

يجب أن يتعامل الناس دائمًا مع استخدام الفيتامينات بحذر ، حيث قد يكون لها عواقب غير مقصودة إذا جمعها الشخص مع الأدوية الموصوفة أو التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC).

هناك بعض الفيتامينات ، مثل فيتامين إي وبيتا كاروتين ، والتي قد تكون ضارة أو حتى قاتلة إذا تناول الشخص جرعات كبيرة.

يجب على النساء أن يأخذن عناية خاصة عند اختيار المكملات الغذائية أثناء الحمل. على سبيل المثال ، وفقًا لمراجعة الأدبيات لعام 2019 ، يمكن أن تسبب المستويات العالية من فيتامين (أ) تشوهات خلقية.

ومع ذلك ، في شكل بيتا كاروتين ، لم تجد الأبحاث أي علاقة بين تناول المكملات والآثار الضارة. يمكن أن يساعد حمض الفوليك ، على وجه الخصوص ، في نمو الجنين والوقاية من السنسنة المشقوقة.

يقترح الخبراء أن أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات لا تكون من خلال المكملات على الإطلاق.

يوصون الناس بتناول مجموعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات ، بما في ذلك:

• كرنب
• سبانخ
• المكسرات
• الفاكهة
• اللحوم قليلة الدسم

يبدو أن النظام الغذائي المغذي والشامل هو مفتاح الصحة الجيدة ، وليس دورة مكملات الفيتامينات.

ومع ذلك ، يجب على الشخص تناول الفيتامينات المتعددة إذا كان لديه نقص ، للمساعدة في إكمال النظام الغذائي.

أيضًا ، يتوفر القليل من الأبحاث التي تدعم مكملات الفيتامينات للوقاية من أمراض القلب ، وفقًا لمراجعة الدراسات لعام 2016.

ومع ذلك ، فإن معظم الفيتامينات لا تقدم أي آثار ضارة معروفة لغالبية الناس. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يتناولون بانتظام وصفة طبية أو أدوية بدون وصفة طبية استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات فيتامين.

اكتشف المزيد عن الفيتامينات المختلفة وتأثيراتها على الجسم هنا.

المخاطر والاعتبارات

يجب على الناس توخي الحذر عند التفكير في استخدام مكملات الفيتامينات والمعادن.

الحذر ضروري لأن الارتباط بين ادعاءات الفعالية والفوائد الفعلية قد يختلف اختلافًا كبيرًا. أيضًا ، يمكن أن تكون العديد من الفيتامينات والمعادن ضارة إذا تناولها الشخص بجرعات كبيرة.

قد تتفاعل بعض الفيتامينات أيضًا بشكل عكسي مع الأدوية العادية للشخص.

ملخص

هناك أدلة محدودة من باحثين مستقلين تشير إلى أن مكملات الفيتامينات لها أي آثار كبيرة على الصحة العامة.

نادرًا ما يحدث الوقت الذي يتناول فيه الشخص مكمل غذائي فرقًا في اليوم ، باستثناء تقليل مخاطر بعض الآثار الضارة النادرة لفيتامينات ب معينة.

إذا احتاج الناس إلى تناول الفيتامينات بسبب النقص أو لدعم الصحة أثناء الحمل ، فقد يحتاجون إلى تناول المكملات الغذائية جنبًا إلى جنب مع الطعام من أجل امتصاص أفضل.

قبل البدء في تناول مكملات الفيتامينات ، يجب على الشخص استشارة الطبيب للتأكد من أنها ستكون آمنة. يجب أن يحاول الناس دائمًا الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية من المنافذ ذات السمعة الطيبة ، وخاصة تلك التي تتخصص في الأطعمة الكاملة.

س:

هل هناك أي مكملات تدخل حيز التنفيذ خلال الليل؟

أ:

من الأفضل دائمًا الحصول على توازن من الفيتامينات والمعادن من النظام الغذائي ، ولكن عندما يكون هناك خطر أو نقص حقيقي ، فقد يكون من الضروري تناول مكمل غذائي من الفيتامينات أو المعادن.

إذا أوصى الطبيب بتناول مكمل غذائي ، فإن أفضل وقت لتناوله سيكون بمجرد أن يتذكر الشخص تناوله.

كاثرين مارينغو LDN، R.D. تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.