هل الأكل القهري قبل الدورة أمر طبيعي؟
الأكل القهري شائع في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد العديد من النصائح والاستراتيجيات الشخص في كبح هذه الرغبة الشديدة.
الأكل القهري ، أو الأكل بنهم ، هو رغبة ملحة في تناول المزيد من الطعام أكثر من اللازم. قد يشمل تناول وجبات خفيفة عند عدم الجوع أو الأكل في الخفاء. يشعر بعض الناس بالحزن أو الخجل بعد فعل ذلك.
زيادة الشهية أمر شائع قبل فترة الحيض. يشتهي بعض الناس أطعمة معينة ، مثل الشوكولاتة أو البطاطس المقلية.
غالبًا ما يكون زيادة الشهية أمرًا طبيعيًا ، ولكنه يشير أحيانًا إلى مشكلة أكثر خطورة. الإفراط في تناول الطعام من حين لآخر ليس مدعاة للقلق عادة ، ولكن الأكل القهري المنتظم قد يشير إلى اضطراب الأكل بنهم (BED).
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على سبب تناول الكثير من الناس بشكل إلزامي قبل الدورة الشهرية. نستكشف أيضًا بعض الطرق لمنع أو تقليل هذا السلوك.
هل الأكل القهري قبل الدورة أمر طبيعي؟
يعاني العديد من الأشخاص من اشتهاء طعام معين أو زيادة عامة في الشهية في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.
هذه أعراض شائعة لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، والتي تصيب أكثر من 90٪ من الإناث في مرحلة ما من حياتهن.
تشمل الأعراض الأخرى لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ما يلي:
- حب الشباب
- النفخ
- إمساك
- إسهال
- إعياء
- تقلب المزاج
- التهاب الصدور
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن الرغبة الشديدة في تناول الطعام والزيادات الطفيفة في مستويات الجوع هي جزء منتظم من الدورة الشهرية.
بالنسبة للآخرين ، يحدث اضطراب نهم الطعام ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية معًا. إذا استمر الأكل القهري بعد انتهاء الدورة ، فقد يشير ذلك إلى اضطراب في الأكل يتطلب علاجًا طبيًا.
لماذا يحدث ذلك؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن التغيرات في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون تسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات قبل فترة.
قد تساعد الكربوهيدرات والأطعمة الحلوة أيضًا في تخفيف الحالة المزاجية السيئة والتعب الذي يحدث غالبًا قبل بداية الدورة الشهرية.
يتسبب كل من السكريات والنشويات في إفراز الجسم للسيروتونين ، وهي مادة كيميائية تزيد من الشعور بالسعادة. كما أن تناول الطعام بانتظام يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما قد يحافظ على الحالة المزاجية ثابتة.
يمكن أن يشير الأكل القهري قبل الدورة الشهرية أحيانًا إلى اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD). يصيب هذا النوع الأكثر شدة من متلازمة ما قبل الحيض ما يصل إلى 5 في المائة من النساء في سن الإنجاب.
يمكن أن يسبب PMDD أعراض الاكتئاب ، وتغيرات المزاج ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الشراهة عند الأكل.
تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى وجود علاقة بين الإفراط في تناول الطعام ومشاكل الدورة الشهرية ، مثل عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها.
وقاية
يمكن لأي شخص تجربة عدة استراتيجيات لمنع أو تقليل مدى الأكل القهري.
يشعر الكثيرون بالراحة بعد إجراء تغييرات في نمط الحياة ، لكن يحتاج البعض الآخر أيضًا إلى الدعم أو العلاج من أخصائي طبي.
يمكن أن تساعد الخطوات التالية:
تعرف على المشكلة
يجب أن يكون الشخص على دراية بكمية وأنواع الطعام الذي يأكله ، قبل الدورة وفي مراحل أخرى من الدورة الشهرية.
يمكن أن يساعد استخدام مفكرة طعام أو تطبيق مشابه الشخص في تحديد الأوقات التي يأكل فيها بشكل قهري ومدى خطورة المشكلة.
قم باختيارات غذائية صحية
يحتوي العدس والأرز البني على كربوهيدرات معقدة.
قد يكون من المغري الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة أو البيتزا على سبيل المثال. يمكن للكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحلوى والبسكويت والخبز الأبيض إطلاق مادة السيروتونين ومحاربة التعب.
ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات المعقدة ، الموجودة غالبًا في الأطعمة الصحية ، لها نفس التأثيرات. كما أنها تدوم لفترة أطول ولا تسبب انقطاعات مفاجئة في الطاقة والمزاج.
يمكن لأي شخص أن يجد الكربوهيدرات المعقدة في:
- الفول والعدس
- خضروات
- الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والشوفان
إذا كان الشخص يشتهي الأطعمة الحلوة ، فإن الفواكه الطازجة والعصائر المصنوعة من الفاكهة والزبادي تمثل خيارًا صحيًا أكثر من الحلوى.
يمكن لأي شخص أيضًا محاولة مضغ العلكة وملء الماء وشاي الأعشاب.
يجد بعض الناس أنه من المفيد تناول القليل من الطعام الذي يتوقون إليه ، مثل مربع من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة. يؤدي إنكار الرغبة الشديدة في بعض الأحيان إلى استمرارها.
عزز مزاجك
الأكل ليس الطريقة الوحيدة لتحسين الحالة المزاجية وتقليل التعب. في كثير من الأحيان ، يتسبب المشي السريع أو أي شكل آخر من أشكال النشاط البدني المعتدل في إفراز الجسم "للمواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالرضا" ، مثل الإندورفين.
يمكن لهذا النوع من النشاط أيضًا أن يعزز مستويات طاقة الشخص.
إذا كان التوتر يساهم في تدهور الحالة المزاجية ، فيمكن للشخص الاستفادة من تقنيات الاسترخاء ، مثل:
- التنفس العميق
- رسالة
- اليقظة والتأمل
- استرخاء العضلات التدريجي
- اليوجا
اطلب الدعم من الآخرين
قد يوفر التحدث إلى أشخاص آخرين حول الأكل القهري وأعراض الدورة الشهرية الأخرى الطمأنينة والشعور بالراحة.
قد يساعدك التحدث إلى الأصدقاء والعائلة. يستفيد بعض الأشخاص من حضور مجموعات دعم Overeaters Anonymous.
قم بزيارة اختصاصي التغذية
يمكن أن يساعد اختصاصي التغذية الشخص على فهم العلاقة بين الأكل القهري ودورة الطمث لديهم تمامًا.
قد يكونوا أيضًا قادرين على اقتراح استراتيجيات محددة للمساعدة في السيطرة على الرغبة الشديدة والجوع المعتدل.
احضر علاجًا نفسيًا
قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من أعراض الشراهة عند تناول الطعام من العلاج النفسي.
يمكن للمعالج أن يساعد الشخص في معالجة المشكلات الأساسية ، مثل العار وضعف الثقة بالنفس والاكتئاب ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الأكل القهري.
العلاج النفسي متاح على أساس فردي أو جماعي. تشمل أشكال علاج الأكل القهري ما يلي:
- يهدف العلاج السلوكي المعرفي ، أو CBT ، إلى مساعدة الأشخاص على تغيير سلوكياتهم من خلال معالجة الأفكار والمشاعر المحفزة.
- يهدف العلاج السلوكي الجدلي إلى مساعدة الناس على التعامل مع التوتر والعواطف السلبية بدلاً من اللجوء إلى الطعام من أجل الراحة.
- يركز العلاج الشخصي على العلاقات مع الآخرين ويعمل على تحسين مهارات التعامل مع الآخرين.
متى تتحدث مع الطبيب
غالبًا ما تساعد تغييرات نمط الحياة واستراتيجيات معينة الشخص على الحد من الإفراط في تناول الطعام ، مثل الانفتاح مع الأصدقاء أو مجموعات الدعم أو المعالج.
ومع ذلك ، قد يحتاج الشخص أيضًا إلى الاتصال بالطبيب للحصول على المشورة والعلاج الطبي.
راجع الطبيب إذا كان الأكل القهري:
- يستمر طوال الشهر
- يسبب الاكتئاب أو القلق أو أشكال أخرى من الضيق
- يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير
قد يوصي الطبيب بالعلاج أو الأدوية أو الأساليب الإضافية الأخرى.
سيتطلب التعافي من اضطراب الأكل القهري من الشخص اتباع خطة العلاج عن كثب وطلب الدعم من الآخرين.
ملخص
غالبًا ما يؤدي تغيير مستويات الهرمونات إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو زيادة عامة في الشهية في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.
من خلال اعتماد بعض الاستراتيجيات ، يمكن للعديد من الأشخاص منع هذه الرغبة الشديدة أو تقليلها. يستفيد آخرون من طلب الدعم والعلاج من المهنيين الطبيين.
معرفة ما إذا كان الطبيب قد استمر في تناول الطعام القهري طوال الشهر ، أو تسبب في الاكتئاب أو القلق ، أو يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير
