كيف تتوقف عن المرض
الإجهاد المزمن أو الحرمان من النوم من العوامل التي يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى استمرار المرض. على الرغم من أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة تكون أحيانًا كافية لتحسين هذه المشكلات ، إلا أن هذا ليس هو الحال دائمًا.
كثيرًا ما يكون المرض مزعجًا وغير مريح. قد يؤدي أيضًا إلى مضاعفات صحية أكثر خطورة بمرور الوقت. لهذا السبب ، من المهم تحديد أسباب المرض المتكرر والتعامل معها بشكل فعال.
في هذه المقالة ، نناقش بعض الأسباب الشائعة التي تجعل الناس يمرضون باستمرار ونوضح ما يجب فعله حيالهم.
إجهاد
الإجهاد هو جزء من الحياة اليومية لمعظم الناس. ومع ذلك ، يستمر الإجهاد المزمن بمرور الوقت ويمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة.
بمرور الوقت ، يمكن أن يساهم الإجهاد المستمر في تطوير العديد من الحالات الصحية المزمنة. تتراوح هذه الحالات من أمراض القلب إلى الاكتئاب.
يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن أيضًا مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك:
- الصداع
- التهيج
- إعياء
- مشاكل الانتباه
- صعوبة النوم
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- أفكار سريعة وغير منظمة
- الالتهابات المتكررة والمرض
ينطوي التعامل مع الإجهاد المزمن على تحديد ومعالجة الأسباب الرئيسية للتوتر ، والتي يمكن أن تكون صعبة وقد تتطلب تغييرات كبيرة في الحياة ، مثل العثور على وظيفة مختلفة أو إنهاء علاقة قائمة.
تتضمن بعض الطرق الأخرى لتقليل التوتر ما يلي:
- ممارسه الرياضه
- تنبيه الذهن التأمل
- اتباع نظام غذائي صحي
- علاجات التحدث ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
تعرف على المزيد حول الطرق الطبيعية لتقليل التوتر هنا.
اضطرابات الجهاز المناعي
يمكن أن تؤثر العديد من الاضطرابات على جهاز المناعة ، وهو عبارة عن مجموعة من الأعضاء والأنسجة والخلايا التي تعمل معًا للدفاع عن الجسم ضد العدوى والمرض. يمكن أن تحدث عدة مشاكل في الجهاز المناعي ، وقد تكون بسبب:
- التشوهات الخلقية
- مرض يضعف جهاز المناعة ، مثل فيروس نقص المناعة البشرية
- فرط نشاط الجهاز المناعي ، والذي قد يسبب الحساسية
- خطأ يتسبب في مهاجمة الجهاز المناعي للأنسجة السليمة ، مثل اضطراب المناعة الذاتية
من الممكن أن تمرض بانتظام عندما لا يعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح. والسبب في ذلك هو أن الجسم غير قادر على محاربة الجراثيم مثل البكتيريا بشكل صحيح.
في حالة حدوث عدوى ، قد يستغرق التعافي وقتًا أطول من المعتاد. من الممكن أن تصاب بمرض آخر خلال هذا الوقت ، مما قد يتسبب في شعور دائم بالتوعك.
سيكون من الضروري علاج أي مرض يؤثر على جهاز المناعة ، وهذا عادة ما يتضمن أنواعًا مختلفة من الأدوية.
يصنع العديد من المصنّعين منتجات يزعمون أنها يمكن أن تعزز جهاز المناعة ، لكن من الصعب جدًا تعزيز نشاطه. لن يؤثر شرب نوع معين من الشاي أو تناول المكملات على عمله.
اتباع أسلوب حياة صحي هو أفضل طريقة لدعم جهاز المناعة. قد يشمل القيام بذلك:
- تناول نظام غذائي مغذي
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تجنب مسببات التوتر حيثما أمكن ذلك
- الحصول على قسط كاف من النوم
- تجنب التبغ
- الامتناع عن الكحول أو شربه باعتدال
- الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه
نايم
قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى عدم القدرة على التركيز.
يلعب النوم دورًا مهمًا في الصحة.
يستغل الجسم وقته في النوم للتعافي والراحة للاستعداد لليوم التالي. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تعطيل هذه العملية وله عواقب في اليوم التالي. يمكن أن يسبب الحرمان من النوم:
- التهيج
- صعوبة في معالجة الأفكار
- عدم القدرة على التركيز
- النعاس
- microsleeps ، وهي نوبات من النوم لفترة وجيزة أثناء الاستيقاظ
- مشاعر الاكتئاب والقلق
بمرور الوقت ، يمكن أن يكون للحرمان من النوم عواقب أكثر خطورة. من الممكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مخاطر:
- بدانة
- داء السكري
- مرض قلبي
- ضغط دم مرتفع
- كآبة
- ضعف جهاز المناعة
تعرف على المزيد حول كيفية الحصول على نوم هانئ ليلاً.
اضطرابات القلق
اضطرابات القلق هي مجموعة من حالات الصحة العقلية الشائعة التي تؤثر على حوالي 19.1 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة كل عام. هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق ، لكنها تشترك في نفس الأعراض الأولية لحالة من القلق الشديد أو الذعر.
يمكن أن تؤثر اضطرابات القلق على الجسم بعدة طرق قد تساهم في تكرار المرض. على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب اضطرابات القلق:
- إعياء
- شد عضلي
- صعوبة في التركيز
- التعرق
- خفقان القلب ، أو ضربات القلب السريعة
- يرتجف
- ضيق في التنفس
- التهيج
على مدى فترات طويلة ، يمكن أن يؤدي اضطراب القلق أيضًا إلى مضاعفات صحية جسدية. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة.
تتوفر العديد من العلاجات المختلفة لاضطرابات القلق. العلاجات بالكلام ، مثل العلاج المعرفي السلوكي ، هي أحد الخيارات. يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب أو حاصرات بيتا أو الأدوية الأخرى في علاج أعراض القلق أيضًا.
تظهر الأبحاث أيضًا أن الانخراط في تأمل اليقظة أو النشاط البدني يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.
يبعد
يمكن أن يكون للمرض في كثير من الأحيان مجموعة من الأسباب ، بما في ذلك التوتر وقلة النوم. قد تكون التغييرات في نمط الحياة كافية لمنع هذه الأسباب في بعض الحالات.
إذا استمر مرض الشخص بسبب حالة كامنة ، مثل مرض المناعة الذاتية أو اضطراب القلق ، فإن علاج الحالة قد يقلل من تكرار المرض.
يمكن أن يساعد اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن ممارسة الرياضة ، وإدارة الإجهاد ، والنوم الكافي ، والتغذية السليمة في منع مجموعة من العوامل التي تجعل الناس يمرضون باستمرار.
