كيف نتوقف عن التهويل
الكارثة هي طريقة في التفكير تسمى "التشويه المعرفي". عادة ما يرى الشخص الذي يفجر الكارثة نتيجة غير مواتية لحدث ما ثم يقرر أنه إذا حدثت هذه النتيجة ، فستكون النتائج كارثة.
فيما يلي بعض الأمثلة على التهويل:
- "إذا فشلت في هذا الاختبار ، فلن أنجح في المدرسة أبدًا ، وسأكون فاشلاً تامًا في الحياة."
- "إذا لم أتعافى بسرعة من هذا الإجراء ، فلن أتحسن أبدًا ، وسأعطل طوال حياتي."
- "إذا تركني شريكي ، فلن أجد أي شخص آخر ، ولن أكون سعيدًا مرة أخرى."
يسمي الأطباء أيضًا الكارثة بـ "المكبرة" ، لأن الشخص يجعل الموقف يبدو أسوأ أو رهيبة أو شديدًا مما هو عليه.
يمكن أن يؤدي التهويل إلى الاكتئاب لدى بعض الأفراد. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لمعالجة الحالة وتجنب التهويل.
حقائق سريعة عن التهويل:
- يمكن أن يكون التهويل نتيجة للقلق أو سببًا له.
- كل شخص يميل إلى كارثة من وقت لآخر.
- يمكن أن يساعد أخصائي الصحة العقلية في معالجة التفكير الكارثي.
الأسباب
في حين أن هناك العديد من الأسباب والمساهمين المحتملين في الكارثة ، فإن معظمها يقع في واحدة من ثلاث فئات. وهذه هي:
التباس
يمكن أن يؤدي الغموض أو الغموض إلى فتح الشخص للتفكير الكارثي.
مثال على ذلك هو تلقي رسالة نصية من صديق أو شريك تقرأ ، "نحن بحاجة إلى التحدث".
قد تكون هذه الرسالة الغامضة شيئًا إيجابيًا أو سلبيًا ، لكن لا يمكن لأي شخص أن يعرف أيًا منها بالمعلومات التي يمتلكها فقط. لذلك قد يبدأون في تخيل أسوأ الأخبار.
قيمة
العلاقات والمواقف التي يحتفظ بها الشخص بقيمة عالية يمكن أن تؤدي إلى ميل إلى التهويل. عندما يكون هناك شيء مهم بشكل خاص لشخص ما ، قد يكون من الصعب التعامل مع مفهوم الخسارة أو الصعوبة.
مثال على ذلك هو التقدم لوظيفة يريدها الشخص. قد يبدأون في تخيل خيبة الأمل الكبيرة والقلق والاكتئاب الذي سيعانون منه إذا لم يحصلوا على الوظيفة قبل أن تتخذ المنظمة أي قرارات.
يخاف
يلعب الخوف ، وخاصة الخوف غير المنطقي ، دورًا كبيرًا في كارثة. إذا كان الشخص خائفًا من الذهاب إلى الطبيب ، فيمكنه البدء في التفكير في كل الأشياء السيئة التي يمكن أن يخبرها الطبيب بها ، حتى لو كان في طريقه لإجراء فحص طبي.
قد يعاني الشخص أيضًا من كارثة تتعلق بحالة طبية أو حدث سابق في حياته.
للمساعدة في دعم الصحة العقلية لك ولأحبائك خلال هذا الوقت الصعب ، قم بزيارة مركزنا المخصص لاكتشاف المزيد من المعلومات المدعومة بالبحث.
الحالات النفسية ذات الصلة
يرتبط القلق ارتباطًا وثيقًا بالكارثة. القلق هو حالة يعاني فيها الشخص من خوف متزايد وانشغال بظروف ما. قد تكون الأمثلة مقلقة بشأن اختبار كبير قادم أو الخوف من المشي بمفردك في الليل.
الفرق بين التهويل والقلق
الفرق الأساسي بين القلق والتهويل هو أن القلق يمكن أن يلعب دورًا مفيدًا في حياة الشخص.على سبيل المثال ، يمكن أن يكون القلق عاطفة إيجابية لأنه يمكن أن يساعد الشخص على حماية نفسه. ومع ذلك ، فإن التهويل ليس له عادة أي فوائد.
إن وجود هذه الأفكار الكارثية يمكن أن يملأ عقل الشخص بمشاعر غير ضرورية تستغرق وقتًا وتفكيرًا بعيدًا عن واقع الموقف. في حين أن القلق والتهويل يمكن أن يكونا ضارين ، إلا أن القلق يمكن أن يكون مفيدًا في بعض الظروف.
ارتباط بالاكتئاب
الاكتئاب ، أو الشعور بالعجز والحزن لفترات طويلة ، مرتبط أيضًا بالكارثة. عندما يعاني الشخص من مشاعر طويلة من اليأس ، فقد يميل إلى التهويل وتخيل أن الأسوأ سيحدث.
ألم كارثي
بالإضافة إلى حالات الصحة العقلية ، مثل القلق والاكتئاب ، قد يتسبب بعض الأشخاص في كارثة بسبب الشعور بالألم. "تحويل الألم إلى كارثة" هو عندما يكون الشخص مهووسًا وقلقًا بشأن الألم ، ويشعر بالعجز عندما يشعر بالألم ، وغير قادر على تنحية مخاوفه أو أفكاره جانبًا.
بحسب مقال في المجلة مراجعة الخبراء للعلاجات العصبية، فإن التهويل من الألم يرتبط بزيادة استخدام المواد المخدرة ، أو معدلات الألم بعد الجراحة ، أو الاكتئاب بعد الجراحة. بينما لا يتطلع أي شخص إلى ألم ما بعد الجراحة أو ما بعد الإصابة ، فإن الخوف أو النهج غير العقلاني يمكن أن يجعل التعافي صعبًا بشكل خاص.
العلاجات الطبية
يشعر معظم الناس بالخوف والقلق في وقت ما.
ومع ذلك ، إذا كان الشخص يخاف باستمرار من الأسوأ أو يسمع من أصدقائه وعائلته أنهم يفكرون بهذه الطريقة ، فقد يحتاجون إلى معالجة تفكيرهم الكارثي.
إذا كان الشخص يعاني من حالة طبية أساسية ، مثل الاكتئاب ، فقد يصف الطبيب الأدوية المضادة للاكتئاب للمساعدة.
ومن الأمثلة على ذلك:
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI’s): تشمل الأمثلة فلوكستين (بروزاك) وباروكستين (باكسيل). تزيد هذه الأدوية من كمية الناقل العصبي السيروتونين في الدماغ. غالبًا ما تكون خط العلاج الأول للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، ولكن يمكن أيضًا وصفها لمجموعة متنوعة من اضطرابات القلق.
- مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs): من أمثلة هذه الأدوية دولوكستين (سيمبالتا) وفينلافاكسين (إيفكسور). تزيد هذه الأدوية من كمية السيروتونين وكذلك النوربينفرين في الدماغ.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCA’s): تشمل هذه الأدوية أميتريبتيلين ونورتريبتيلين (باميلور). لا يصف الأطباء مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات في كثير من الأحيان اليوم بسبب آثارها الجانبية غير المرغوب فيها.
- مضادات الاكتئاب غير النمطية: لا تندرج هذه الأدوية في فئة معينة فيما يتعلق بطريقة عملها. تشمل الأمثلة بوبروبيون (ويلبوترين ، أبلينزين) وترازودون.
في بعض الأحيان ، قد يصف الطبيب في البداية نوعًا واحدًا من الأدوية التي قد لا تكون فعالة في الحد من الاكتئاب والتسبب في كارثة. في هذه الحالة ، قد يصف الطبيب دواءً آخر.
ست نصائح لإدارة التفكير الكارثي
غالبًا ما يستخدم خبراء الصحة العقلية تقنيات تُعرف بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمساعدة الشخص على معالجة تفكيره الكارثي.
تتطلب هذه الأساليب أن يكون الشخص مدركًا أنه يعاني من التفكير الكارثي ، وأن يتعرف على أفعاله ، وأن يحاول إيقاف وتصحيح تفكيره غير العقلاني.
ست نصائح لتحقيق ذلك تشمل التذكر والاستفادة من التقنيات التالية. يمكن أن تساعد هذه في إدارة الحالة:
- الاعتراف بحدوث أشياء غير سارة: الحياة مليئة بالتحديات وكذلك الأيام الجيدة والسيئة. فقط لأن يوم واحد سيء لا يعني أن كل الأيام ستكون سيئة.
- إدراك متى تكون الأفكار غير عقلانية: غالبًا ما يتبع التهويل نمطًا مميزًا. سيبدأ الشخص بفكرة ، مثل "أنا أتألم اليوم". ثم يتوسعون في التفكير بالقلق والقلق ، مثل ، "الألم سيزداد سوءًا" ، أو "هذا الألم يعني أنني لن أتحسن أبدًا". عندما يتعلم الشخص التعرف على هذه الأفكار ، يكون أفضل استعدادًا للتعامل معها.
- قول "توقف!": لوقف الأفكار المتكررة والكارثية ، قد يضطر الشخص إلى القول بصوت عالٍ أو في رأسه "توقف!" أو "لا أكثر!" يمكن لهذه الكلمات أن تمنع استمرار تدفق الأفكار وتساعد الشخص على تغيير مسار تفكيره.
- التفكير في نتيجة أخرى: بدلاً من التفكير في نتيجة سلبية ، فكر في نتيجة إيجابية أو حتى خيار أقل سلبية.
- تقديم التأكيدات الإيجابية: عندما يتعلق الأمر بالتفكير الكارثي ، يجب على الشخص أن يؤمن بنفسه وأنه يمكنه التغلب على ميله للخوف من الأسوأ. قد يرغبون في تكرار تأكيد إيجابي لأنفسهم على أساس يومي.
- ممارسة الرعاية الذاتية الممتازة: من المرجح أن تتولى الأفكار الكارثية السيطرة عندما يكون الشخص متعبًا ومجهدًا. الحصول على قسط كافٍ من الراحة والانخراط في تقنيات تخفيف التوتر ، مثل التمارين والتأمل وكتابة اليوميات ، كل ذلك يساعد الشخص على الشعور بالتحسن.
يبعد
مقال في المجلة مراجعات الخبراء في العلاج العصبي يُعرّف التهويل بأنه "توقع سلبي غير منطقي للأحداث المستقبلية".
إذا وجد الشخص نفسه باستمرار كارثيًا للأحداث في حياته ولم تساعد التقنيات المنزلية ، فيجب عليه طلب المساعدة من خبير في الصحة العقلية.
توجد طرق متعددة لمساعدة الشخص على التغلب على طريقة التفكير هذه والعيش حياة أقل خوفًا وقلقًا.
