كيف تحافظ على صحتك في يوم عيد الميلاد
إنه يوم عيد الميلاد ، وتريد أن تستمتع بوقتك - هذا طبيعي. في هذه الميزة ، نقدم بعض النصائح السريعة التي ستتيح لك الاستمتاع بالمتعة التي تأملها دون التأثير على صحتك بشكل كبير.
عادة ما تكون فترة العطلة فترة الإسراف. مع وجود طعام لا حصر له في متناول أيدينا ، قد يكون من الصعب عدم الإفراط في تناول الجبن.
لقد وجدت الدراسات أنه خلال موسم الأعياد ، عادة ما يرتفع الوزن قليلاً عند الناس.
هذه النتيجة ليست مفاجئة ، لكن الأبحاث أظهرت أيضًا أن الأشخاص لا يغيرون هذا الوزن عادةً قبل حلول موسم العطلات التالي.
في الواقع ، يعتقد بعض العلماء أن زيادة الوزن الموسمية هذه قد تكون أحد الأسباب التي تجعل الناس يميلون إلى زيادة الوزن مع تقدمهم في العمر. كما يوضح أحد المؤلفين:
"بما أن هذه الزيادة لا يتم عكسها خلال أشهر الربيع أو الصيف ، فإن زيادة الوزن الصافية بمقدار 0.48 كيلوغرام في الخريف والشتاء ربما تساهم في زيادة وزن الجسم التي تحدث كثيرًا خلال فترة البلوغ."
بالطبع ، الأكل السيئ ليس الخطر الموسمي الوحيد الذي نواجهه. فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على الإبحار خلال يوم عيد الميلاد دون التأثير على صحتك (كثيرًا).
1. روح عيد الميلاد
خلال فترة عيد الميلاد ، غالبًا ما يكون هناك الكثير من الكحول في المنزل أكثر من المعتاد ، مما قد يزيد من إغراء الانغماس. في هذا الوقت من العام ، يميل الناس أيضًا إلى التواصل الاجتماعي بشكل أكبر ، مما يوفر ارتفاعًا في عدد فرص شرب الكحول.
على الرغم من أن التعامل مع الأمر بسهولة قد يكون أمرًا صعبًا ، إلا أن الاعتدال سيجعل يوم عيد الميلاد أكثر متعة. فيما يلي بعض النصائح السريعة المتعلقة بالكحول:
- في الحفلات ، تخلط المشروبات الكحولية مع المشروبات الغازية
- تناول الطعام قبل أن تشرب وتجنب الوجبات الخفيفة المالحة لأنها تجعلك تشعر بالعطش
- الامتناع عن البدء في الشرب في وقت مبكر من اليوم
- تذكر أنك لست ملزمًا بقبول دعوة كل طرف
- ضع في اعتبارك أنك لست بحاجة إلى البقاء حتى النهاية المريرة لكل حدث
- تذكر أنه ليس من الضروري قبول كل عرض لمشروب مجاني
- عين نفسك كسائق معين والتزم بالمشروبات الغازية
- حافظ على رطوبتك
- أضف المزيد من الخلاط إلى الكوب الخاص بك حتى يدوم مشروبك لفترة أطول
- جرب البيرة الخالية من الكحول
- اختر المشروبات التي تحتوي على مستويات منخفضة من الكحول
- اشرب ببطء
- تجنب الجولات واشرب في وتيرتك الخاصة
2. لا تبقى جالسا
في يوم الكريسماس ، قد يكون من المغري البقاء جالسًا على الأريكة معظم وقتك ، بخلاف الساعة أو الساعتين التي تقضيها جالسًا على طاولة الطعام. تتجمع العديد من العائلات لمشاهدة أفلام ماراثون موسمية.
بالطبع ، لا حرج في الانغماس في بعض أوقات الصوفا ، لكن ذلك سيفيد إحساسك العام بالرفاهية إذا نهضت أيضًا وتحركت بين الحين والآخر.
يكفي القيام بنزهة سريعة في الحديقة ، أو لعب لعبة الفريسبي ، أو حتى بعض نجوم القفز في منتصف الصالة.
إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فستؤدي سلسلة قصيرة من النشاط إلى تقليل الوقت المتاح لاستهلاك الحلوى والبطاطس المشوية.
3. الإفراط في الأكل الإجباري
يعتبر عيد الميلاد ، بالنسبة للكثيرين منا ، أكثر أيام السنة شراهة. العشاء واسع ، وهناك مجموعة مصاحبة من البسكويت والجبن والشوكولاتة والوجبات الخفيفة للاختيار من بينها طوال اليوم. من بين جميع الموضوعات المدرجة في هذه القائمة ، ربما يكون الحد من تناول الطعام هو الأصعب في هذا الوقت من العام.
إذا كنت تميل إلى الذهاب لتناول وجبة ثانية من العشاء ، فاجبر نفسك على الانتظار لمدة 20 دقيقة ثم قم بتقييم ما إذا كنت تحتاج حقًا إلى المزيد من الديك الرومي أو الجوز المشوي.
بمجرد وصول وجبتك إلى معدتك ، قد تدرك أنك لست جائعًا في الواقع وأن السعرات الحرارية الإضافية ليست في مصلحتك.
4. تناول شيئا صحيا
كما أثبتنا ، فإن يوم الكريسماس مليء بالمأكولات الآثمة ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك اختيار القليل من الراحة الخفيفة.
ربما حاول استبدال بعض الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية بقطعة من الفاكهة أو اثنتين. إلى جانب الفوائد الواضحة لتناول المزيد من الفيتامينات والمعادن ، قد تجد أنك ستكون أكثر شبعًا ، وبالتالي ، من غير المرجح أن تنغمس في الخيارات الأقل صحة من حولك.
عندما تتسوق لموسم العطلات ، تأكد من إضافة بعض المواد الغذائية الصحية إلى قائمتك.
يجد بعض الناس أن بدء يوم عيد الميلاد بإفطار كبير وصحي مفيد. هذا يعني أنك أقل ميلًا لبدء تناول الوجبات الخفيفة مبكرًا وأنك تناولت جرعة جيدة من العناصر الغذائية قبل بدء الهجوم.
5. اهتم بصحتك العقلية
هناك طرق عديدة للاعتناء بصحتك العقلية خلال الإجازات. في عام 2018 ، خصصنا ميزة كاملة للنصائح حول الحفاظ على الصحة العقلية خلال العطلات ، ويمكنك قراءة ذلك هنا.
بدلاً من تكرار ما كتبناه بالفعل ، سنقدم لك نصيحة واحدة مهمة: فكر في القيام بشيء لشخص آخر. لا يستمتع الجميع بموسم الأعياد ، لذا فإن القليل من اللطف قد يصنع المعجزات لشخص آخر ... ومن أجلك.
كونك طيبًا يجلب المكافآت لكل من المانح والمتلقي. أظهرت بعض الأبحاث أن الإيثار قد يعزز احترام الذات. وخلصت دراسة أخرى إلى أن القيام بأعمال طيبة يزيد من الرضا الذاتي عن الحياة.
على الرغم من وجود العديد من الطرق لحماية صحتك العقلية خلال موسم العطلات ، إلا أن كونك لطيفًا يحمي الصحة العقلية لشخص آخر أيضًا.
6. كن حذرا!
تقع الحوادث ، وغالبًا ما تحدث في فترة الأعياد. الكحول والموقد الساخن لا يختلطان. ثم ، هناك بطاريات للأطفال لابتلاعها ، وأشجار عيد الميلاد يمكن للقط أن يسحبها ، وسكاكين حادة تقطع كتل اللحم.
أولاً وقبل كل شيء ، على الرغم من أن الشموع لطيفة في النظر إليها ، إلا أنها لا تزال شعلة مفتوحة. تجنب وضع الشموع بالقرب من شجرة عيد الميلاد الخاصة بك ، حتى لو كانت بلاستيكية. في الواقع ، قلل من استخدام الشمعة كلما أمكن ذلك.
تأكد من أن الألعاب مناسبة للعمر وأن الأطفال يظلون تحت المراقبة. وفقًا للجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية ، في عام 2013 ، قدمت أقسام الطوارئ بالمستشفيات الأمريكية العلاج لحوالي 256،700 إصابة مرتبطة باللُعب.
أطفئ جميع الأضواء قبل أن تضيء ليلاً. يحمل بابا نويل دائمًا مصباحًا ، لذلك لن يحتاج إلى أضواء الشجرة الخاصة بك.
وأخيرًا ، على الرغم من أن بقايا الطعام تعتبر علاجًا لذيذًا ، تأكد من تبريدها في أسرع وقت ممكن وإعادة تسخينها جيدًا قبل تناولها.
غالبًا ما ينظر الناس إلى موسم العطلات على أنه دعوة مفتوحة للقيام بكل ما يحلو لهم. بدلاً من ذلك ، اعتبرها هذا العام دعوة لتكون جيدًا لصحتك العقلية والجسدية. منا جميعًا في أخبار طبية اليوم - عيد ميلاد سعيد!
