كيفية إجراء تدليك التصريف اللمفاوي
تدليك التصريف اللمفاوي هو شكل من أشكال التدليك اللطيف الذي يشجع حركة السوائل الليمفاوية حول الجسم.
يساعد السائل الموجود في الجهاز اللمفاوي على إزالة الفضلات والسموم من أنسجة الجسم. يمكن أن تتسبب بعض الحالات الصحية في تراكم السائل الليمفاوي. يمكن أن يفيد تدليك التصريف اللمفاوي الأشخاص الذين يعانون من الوذمة اللمفية ، والألم العضلي الليفي ، وحالات أخرى.
في هذا المقال ، نشرح فوائد التدليك اللمفاوي ، والأشخاص الذين قد يستفيدون من استخدامه ، وكيف يمكنهم الاستعداد لهذا النوع من التدليك في المنزل وإجرائه.
ما هي المنافع؟
بينما يضخ القلب الدم باستمرار عبر الأوعية الدموية ، يعتمد الجهاز اللمفاوي على حركة العضلات الملساء لنقل السوائل عبر الأوعية اللمفاوية.
يمكن أن تعيق الظروف الصحية التدفق الطبيعي لللمف ، مما يتسبب في تراكم السائل الليمفاوي في منطقة معينة من الجسم ، غالبًا في الذراعين أو الساقين ، حيث يمكن أن يسبب التورم. هذه الحالة تسمى الوذمة اللمفية.
يمكن أن يصاب الناس بالوذمة اللمفية نتيجة للعدوى ، وعلاجات السرطان التي تنطوي على إزالة العقد الليمفاوية ، وأي حالة تضر بالجهاز الليمفاوي.
يمكن أن يقلل التدليك الليمفاوي من التورم ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجهاز اللمفاوي. عادة ما يشكل التدليك اللمفاوي جزءًا من برنامج علاجي يسمى العلاج اللمفاوي لإزالة الاحتقان (DLT).
يشمل علاج الوذمة اللمفية (DLT) ما يلي:
- تدليك التصريف اللمفاوي
- ملابس الضغط
- ممارسه الرياضه
- عناية البشرة
من يستطيع الاستفادة؟
يمكن أن يفيد تدليك التصريف اللمفاوي الأشخاص الذين يعانون مما يلي:
- الوذمة اللمفية
- فيبروميالغيا
- تورم أو وذمة
- أمراض جلدية
- إعياء
- الأرق
- ضغط عصبى
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- التهاب المفاصل
- نوبات الصداع النصفي
خلص مؤلفو المراجعة المنهجية لعام 2015 إلى أن التدليك اللمفاوي قد يكون أكثر فعالية من تدليك الأنسجة الضامة في تخفيف أعراض التيبس والاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي.
لا ينبغي أن يحصل الأشخاص على تدليك لمفاوي إذا كانوا يعانون من قصور القلب الاحتقاني أو جلطات الدم أو مشاكل الكلى أو الالتهابات أو مشاكل الدورة الدموية. إذا كان الشخص يعاني من أي حالة طبية ، فعليه التحدث إلى الطبيب قبل تجربة التدليك اللمفاوي.
كيفية القيام بالتدليك اللمفاوي
يمكن للناس تلقي التدليك اللمفاوي من محترفين مدربين ، أو يمكنهم تعلم تقنيات الصرف الأساسية لاستخدامها في المنزل. ومع ذلك ، فمن الأفضل التحدث إلى الطبيب قبل تجربة ذلك في المنزل أو الذهاب إلى أخصائي.
يمكن للناس أداء معظم هذه التمارين إما الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء ، طالما أنهم مرتاحون.
ضع في اعتبارك النصائح التالية أثناء التدليك اللمفاوي:
- يجب أن تؤثر حركات التدليك هذه على الجلد فقط ، لذا استخدم ضغطًا لطيفًا ولا تضغط بقوة كافية لتحسس العضلات.
- حافظ على استرخاء اليدين.
- لا تقم بتدليك المناطق المتورمة أو المصابة.
- لا تقم بتدليك مناطق الجسم التي خضعت لعلاج السرطان.
- اشرب سوائل إضافية ، من الناحية المثالية 2 إلى 4 أكواب من الماء ، بعد كل تدليك للمساعدة في تنظيف الجسم.
كيف تستعد
ستعمل الطرق التالية على تحفيز الجهاز اللمفاوي وتحضير الغدد الليمفاوية لجلب المزيد من السوائل قبل التدليك اللمفاوي.
1. التنفس اللمفاوي
يعمل التنفس العميق كمضخة تساعد في تحريك السوائل عبر الأوعية والغدد الليمفاوية. اتبع الخطوات التالية:
- ضع كلتا يديك على المعدة.
- استنشق من خلال الأنف ، وقم بتوسيع المعدة والحفاظ على الكتفين.
- ازفر ببطء من خلال الفم.
- الراحة بين الأنفاس.
2. تحضير الجزء الأمامي من الرقبة
- ضع إصبع السبابة والوسطى لكل يد على جانبي الرقبة ، فوق عظمة الترقوة بقليل.
- شد الجلد عن طريق تحريك الأصابع برفق إلى الداخل باتجاه منتصف عظمة الترقوة.
3. تحضير جانب العنق
- ضع كف كل يد على جانبي العنق أسفل الأذنين.
- حرك كلتا يديك ببطء إلى أسفل وإلى الخلف.
4. تحضير الجزء الخلفي من الرقبة
- ضع راحتي اليدين على مؤخرة العنق بالقرب من خط الشعر.
- حرك اليدين برفق إلى أسفل العنق باتجاه العمود الفقري.
5. استعد تحت الذراعين
تحضير الغدد الليمفاوية تحت الذراعين لمساعدتها على قبول السائل الليمفاوي من مناطق أخرى من الجسم. لا تقم بهذه الحركة في المناطق التي عالجها الأطباء من السرطان. اتبع هذه الخطوات:
- كأس الكف تحت الإبط.
- قم بضخ راحة اليد بلطف لأعلى ونحو الجسم.
- كرر على الذراع الأخرى.
6. استعد خلف الركبتين:
- ضع كلتا يديك خلف الركبة ، بحيث تشير الأصابع إلى بعضها البعض.
- قم بضخ الجزء الخلفي من الركبة عن طريق الضغط برفق على اليدين في الجزء الخلفي من الركبة ولفها لأعلى.
- كرر مع الركبة الأخرى.
تقنيات تدليك الجزء العلوي من الجسم
استخدم الأساليب التالية للمساعدة في تصريف السائل الليمفاوي من الصدر والكتف والذراع العلوي.
لتدليك الصدر:
- ضع راحة اليد بشكل مسطح على الجانب الآخر من الصدر ، فوق الثدي بقليل.
- حرك اليد لأعلى الصدر وفوق الترقوة.
- استمر حتى الرقبة حتى يشعر الجلد الذي يغطي الصدر بضيق ، ثم حرر.
لتدليك الكتف:
- ضع ذراعك على منضدة أو مسند للذراع.
- ضع اليد الأخرى على كتف الذراع المريحة.
- حرك اليد على الجزء الخلفي من الكتف وباتجاه الرقبة.
لتدليك العضد:
- ضع ذراعك على منضدة أو مسند للذراع.
- ضع الإصبعين الأوسطين من اليد الأخرى على الجزء الداخلي من الجزء العلوي من الذراع أسفل الكتف.
- حرك أصابعك برفق نحو الجزء الخارجي من أعلى الذراع.
- لف اليد حول الجزء العلوي من الذراع.
- حرك اليد للخلف برفق نحو الجزء الداخلي من الذراع.
لتدليك الذراع بالكامل:
- ابدأ من الكتف.
- استخدم راحة اليد لشد الجلد لأعلى.
- حرك اليد لأسفل إلى أعلى الذراع وشد الجلد نحو الكتف.
- استمر أسفل الذراع دائمًا مع تحريك الجلد لأعلى.
- توقف عند الرسغ.
لتدليك الأصابع:
- ابدأ من قاعدة الإصبع المتورّم بالقرب من راحة اليد.
- استخدم إصبعي السبابة والإبهام لتمديد جلد الإصبع باتجاه اليد.
- استمر في هذه الحركة على كامل الإصبع.
- تذكر أن توجه السائل نحو اليد.
تقنيات تدليك الجزء السفلي من الجسم
ابدأ بالتدليك من أعلى الساق واعمل لأسفل باتجاه القدم. استخدم وسادة أو كرسيًا للدعم.
لتدليك الجزء العلوي من الساق:
- ابدأ من أعلى الساق.
- ضع إحدى يديك على الجانب الداخلي من الفخذ المقابل بالقرب من الفخذ وضع اليد الأخرى على الأرداف.
- شد الجلد برفق عن طريق تحريك اليد الموجودة داخل الفخذ نحو الخارج من الفخذ وأعلى.
- حرك اليدين إلى أسفل الساق وكرر حركة الإطالة أعلاه.
- توقف فوق الركبة.
لتدليك أسفل الساق:
- ابدأ أسفل الركبة مباشرة.
- ضع إحدى يديك على قصبة الساق والأخرى على ظهر ربلة الساق.
- شد الجلد بلطف إلى أعلى.
- استمر في هذه الحركة ، مع العمل لأسفل باتجاه الكاحل وأعلى القدم.
- استخدم دائمًا ضربات تصاعدية.
لتدليك أصابع القدم:
- استخدم الإبهام والسبابة لتوجيه السائل من أصابع القدم نحو القدم.
من الضروري إنهاء التدليك دائمًا بشرب المزيد من السوائل.
كيف تعرف إذا كان يعمل؟
قد يلاحظ الأشخاص الذين يستخدمون تدليك التصريف اللمفاوي أن تورمهم يقل. على الأقل ، لا ينبغي أن يتفاقم التورم.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الوذمة اللمفية الاستمرار في استخدام الجوارب أو الأكمام الضاغطة لمنع التورم.
أولئك الذين يستخدمون التدليك اللمفاوي لعلاج الألم العضلي الليفي قد يعانون من تيبس وألم أقل ويلاحظون أيضًا تحسنًا في حالتهم الصحية العامة.
يمكن للناس أيضًا تعزيز وظيفة الجهاز اللمفاوي والمساعدة في إزالة المزيد من النفايات من الجسم باستخدام الطرق التالية:
- شرب الكثير من الماء
- البقاء نشطا بدنيا
- تناول الخضار والفواكه
- الحد من تناول الأطعمة المصنعة
يبعد
يمكن للناس استخدام تقنيات تدليك التصريف اللمفاوي للمساعدة في تقليل التورم وتحسين الدورة الدموية. يعد الجهاز اللمفاوي الذي يعمل بشكل صحيح أمرًا ضروريًا للصحة العامة.
يجب على الأشخاص الذين يعتقدون أنه يمكنهم الاستفادة من تدليك التصريف اللمفاوي التحدث مع معالج طبيعي ، ويفضل أن يكون متخصصًا في علاج الوذمة اللمفية.
