كيف تجعل نفسك ضرطة
إخراج الغازات من الجسم عملية طبيعية وغالبًا ما تحدث دون مساعدة ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يسبب تراكم الغازات في الجسم الألم والانتفاخ. في هذه الحالات ، قد يكون من المفيد استخدام وضع واحد أو أكثر أو تقنيات أخرى لمساعدة الجسم على إطلاق الريح.
يمكن أن تكون بعض الأطعمة أو تناول الطعام بسرعة كبيرة سببًا للغازات ، ولكن الشد في عضلات البطن قد يكون أيضًا سببًا جزئيًا.
قد تساعد بعض أوضاع اليوجا وغيرها من أوضاع الاسترخاء على إطلاق الغازات المتراكمة أو تخفيف التشنجات والانتفاخ الناجم عن التراكم.
يطرح لتمرير الغاز
من الأفضل القيام بمعظم أوضاع اليوجا هذه ، والتي تسمى أيضًا الأساناس ، بمفردها وفي مكان مريح.
يمكن ممارستها في أي مكان إذا لزم الأمر ، ولكن الاسترخاء هو المفتاح لتمرير الغازات ، لذلك من الضروري أن يشعر الشخص بالراحة في محيطه.
قد تساعد الأوضاع التالية الشخص على إخراج الغازات:
نصائح أخرى للتخلص من الغازات
بالإضافة إلى هذه الأوضاع ، فإن فرك البطن في اتجاه عقارب الساعة قد يساعد في التخلص من الغازات المحتبسة وتقليل التقلصات والانتفاخ.
قد تساعد بعض الأطعمة والمشروبات أيضًا الشخص على إخراج الغازات. في حين أن هذه قد لا تكون فكرة جيدة إذا كان الشخص يعاني بالفعل من الانتفاخ والألم المفرط ، إلا أنها قد تساعد الشخص على إطلاق الغازات بسهولة أكبر.
تشمل الأطعمة والمشروبات التي قد تساعد الشخص على إخراج الريح ما يلي:
- المشروبات الغازية والمياه المعدنية الفوارة
- علكة
- منتجات الألبان
- الأطعمة الدهنية أو المقلية
- الفواكه الغنية بالألياف
- بعض المحليات الصناعية ، مثل السوربيتول والإكسيليتول
تقليل الحاجة للضرطة
إطلاق الريح هو طريقة إطلاق الجسم للهواء المبتلع والغازات المحتبسة الأخرى. قد تساعد المواضع المذكورة أعلاه في تخفيف الغازات مؤقتًا ، لكن العديد من الأشخاص يبحثون أيضًا عن طرق لتقليل الحاجة إلى تمرير الغاز.
في حين أنه قد يكون من المستحيل جعل الغازات تختفي تمامًا ، إلا أن هناك بعض الطرق لتقليل عدد المرات التي يضطر فيها الشخص إلى إخراج الغازات كل يوم.
تزيد العديد من الأطعمة من كمية الغازات التي تنتج عن هضم الطعام. الفاصوليا من المذنبين المعروفين ، لكن هذه البقول تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، لذا يجب تضمينها في نظام غذائي صحي.
قد يساعد نقع الفول قبل طهيه في تقليل انتفاخ البطن لدى بعض الأشخاص ، بينما قد يرغب البعض الآخر في الحد من كمية الفاصوليا التي يتناولونها
قد يساعد أيضًا التقليل من الأطعمة الأخرى التي تسبب الغازات. يشمل ذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكبريت أو بعض الكربوهيدرات والألياف المخمرة ، مثل:
- قرنبيط
- كرنب
- بروكلي
- كرنب
- كرة قدم
- الخرشوف
- نبات الهليون
- تفاح
- إجاص
- الخوخ
- بيرة
- المشروبات الكربونية
قد تسبب أيضًا منتجات الألبان ، بما في ذلك الجبن والآيس كريم ، الغازات ، خاصةً للأشخاص الذين لديهم حساسية من اللاكتوز.
نصيحة أخرى مهمة هي مضغ كل الطعام ببطء وفم مغلق. يتم ابتلاع الكثير من الغازات المحتبسة في الهواء ، وهو ما يحدث على الأرجح إذا أكل الشخص بسرعة أو بفم مفتوح.
عقد ضرطة
في حين أنه ليس من الأفضل دائمًا الإمساك بالضرطة ، إلا أنه في بعض الأحيان يكون ضروريًا. سواء كنت في غرفة مزدحمة أو في الموعد الأول ، هناك الكثير من الأسباب للاحتفاظ بالغاز الذي يحتمل أن يكون محرجًا حتى يتم السماح له بالخروج بتكتم.
قد يساعد انقباض فتحة الشرج على المدى القصير ، وتغيير المواضع حتى تحولات الغاز في الجسم قد يساعد أيضًا.
أفضل حل هو أن يأخذ الشخص لحظة للتخلص من الغاز في الحمام أو بعيدًا عن الآخرين. بهذه الطريقة لن تتراكم وتؤدي إلى الانتفاخ أو الألم المزعجين.
يبعد
قد يكون إطلاق الريح غير مقبول اجتماعيًا في بعض الأماكن ، ولكنه وظيفة جسدية طبيعية. قد يكون من المفيد الاحتفاظ بضرطة حتى يصبح الشخص بمفرده ، ولكن من الصحي تمرير الغاز عندما يحين الوقت المناسب.
بالنسبة للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في إخراج الغازات أو التعامل مع آلام الغاز ، فإن استخدام أوضاع معينة ، أو مضغ العلكة ، أو شرب المياه الغازية قد يساعد في إطلاق الغازات المتراكمة وتقليل الانتفاخ.
