كيفية تحسين الدورة الدموية
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
الدورة الدموية هي العملية التي يضخ بها القلب دم الشخص حول الجسم. الدورة الدموية الجيدة أمر حيوي لصحة الإنسان. لذا ، كيف يمكن لشخص ما تحسين الدورة الدموية؟
عندما يدور الدم ، فإنه يوصل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجسم ويزيل الفضلات.
تتناول هذه المقالة ستة طرق لتحسين الدورة الدموية التي تدعمها الأدلة العلمية.
كيفية تحسين الدورة الدموية
قد يساعد تجنب نمط الحياة المستقرة على تحسين الدورة الدموية. الركض وتجنب الجلوس لفترة طويلة من الخطوات التي يجب اتخاذها.إذا أراد شخص ما تحسين الدورة الدموية ، فهناك بعض الأماكن الواضحة للبدء. وتشمل هذه:
- التوقف عن تدخين منتجات التبغ
- التقليل من تناول الدهون المشبعة
- تحاول عدم الجلوس لفترات طويلة
بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد تجربة واحد أو أكثر مما يلي في تحسين الدورة الدموية:
1. الحفاظ على وزن صحي
يساعد الحفاظ على وزن صحي على تعزيز الدورة الدموية. إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على الدورة الدموية.
وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن فقدان الوزن يحسن الدورة الدموية للنساء اللائي يعانين من زيادة الوزن. زاد المشاركون مستويات بروتين يسمى أديبونيكتين مرتبط بوظيفة الأوعية الدموية.
2. الركض
تمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة ، مثل الركض ، تدعم صحة الدورة الدموية وتحسن الدورة الدموية.
لاحظ استعراض عام 2003 أن التمارين الرياضية تحسن قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين واستخدامه. كما أنه يحسن قدرة الأوعية الدموية على التمدد ، مما يساعدها على العمل بكفاءة أكبر ، مما يسمح للعضلات بتلقي الأكسجين بسهولة أكبر.
تعمل فوائد التمرين على تحسين الدورة الدموية وتعني أن الأنشطة اليومية قد تكون أقل إرهاقًا.
3. ممارسة اليوجا
اليوجا تمرين منخفض التأثير يسهل تعديله للمبتدئين. إنها تنطوي على الانحناء والتمدد واللف. يمكن أن تساعد هذه الحركات في ضغط وفك ضغط أوردة الشخص ، مما قد يحسن الدورة الدموية.
مراجعة 2014 للأدلة المنشورة في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية وجدت أن اليوجا مفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي للشخص.
وضع يوغا بسيط للمبتدئين لتجربته هو الكلب المتجه لأسفل. يساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية لأنه يضع الوركين والقلب فوق الرأس ، مما يسمح للجاذبية بزيادة تدفق الدم نحو الرأس.
للقيام بعمل الكلب المتجه لأسفل ، يجب على الشخص:
- ابدأ من أربع ، مع أكتاف فوق الرسغين ، والوركين فوق الركبتين
- يستنشق
- ادفع الوركين للخلف وللأعلى في الهواء أثناء الزفير
- تصويب الذراعين والساقين
- اضغط بقوة في اليدين
- تنفس بعمق ، ارفع واضغط على كل كعب بدوره لتعميق التمدد
- دع الرقبة تسترخي
- ابق في وضعك لثلاثة أنفاس عميقة
- ببطء خفض الوركين إلى وضع البداية
4. تناول الأسماك الزيتية
أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الزيتية تعزز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية ، وفقًا لدراسة 2013.
تشمل الأسماك الزيتية:
- سمك السالمون
- سمك الأسقمري البحري
- السردين
- تونة
بالنسبة لأولئك النباتيين ، يحتوي الكرنب على كمية صغيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
تعتبر المكملات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية خيارًا آخر للأشخاص الذين لا يأكلون الأسماك. تتوفر مجموعة من مكملات أوميغا 3 للشراء في متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات وعلى الإنترنت.
5. شرب الشاي
تعزز مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي صحة القلب والأوعية الدموية وقد تحسن الدورة الدموية. هذا صحيح لكل من الشاي الأسود والشاي الأخضر.
دراسة عام 2001 نشرت في المجلة الدوران، وجد أن الشاي الأسود يحسن صحة الأوعية الدموية. تساعد الأوعية الدموية الصحية على تحسين الدورة الدموية.
وجدت دراسة أخرى أن استهلاك الشاي الأخضر يرتبط بانخفاض معدل الإصابة بمرض الشريان التاجي.
تتوفر مجموعة من أنواع الشاي للشراء عبر الإنترنت ، بما في ذلك الشاي الأسود والشاي الأخضر.
6. الحفاظ على توازن مستويات الحديد
الحديد معدن أساسي للدورة الدموية. مطلوب لصنع الهيموجلوبين ، أحد المكونات الرئيسية لخلايا الدم الحمراء ، وهو ضروري لحمل الأكسجين.
إن تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل اللحوم الحمراء أو السبانخ ، يساعد الجسم في الحفاظ على هذا المعدن الأساسي. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على توازن صحي ضروري أيضًا.
قد يؤثر الكثير من الحديد سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية. وجدت دراسة أجريت عام 2013 وجود صلة بين وجود الكثير من الحديد في الجسم وأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وقياسات محيط الخصر الأعلى.
مكملات الحديد متاحة للشراء عبر الإنترنت.
الأسباب وعوامل الخطر
قد يؤثر انخفاض ضغط الدم على الدورة الدموية.تحدد صحة الجهاز الدوري للشخص مدى جودة الدورة الدموية في الجسم. العوامل التي تؤثر على ذلك تشمل:
ضغط الدم
ضغط الدم هو ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية أثناء دورانه. يقاس ضغط الدم بالضغط "الانقباضي" على الضغط "الانبساطي".
الضغط الانقباضي هو الضغط على جدار الأوعية الدموية أثناء ضربات القلب عندما تضخ الغرف السفلية للقلب الدم إلى الأمام.
الضغط الانبساطي هو الضغط على جدار الأوعية الدموية عندما تكون الحجرات السفلية للقلب في حالة راحة وتمتلئ بالدم.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن ضغط الدم الطبيعي عند البالغين لا يزيد عن 120 ملم من الزئبق (Hg) الانقباضي ولا يزيد عن 80 ملم للانبساطي. يتم اختصار هذا إلى 120/80 مم زئبق.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض شديد في ضغط الدم من ضعف الدورة الدموية والأعراض الأخرى ذات الصلة. ومع ذلك ، فإن الحصول على قياس ضغط الدم المنخفض لا يكون عادة مدعاة للقلق لدى الأشخاص الذين لديهم نظام قلبي وعائي صحي.
صحة الدم
يحمل الدم الأكسجين والمواد المغذية ويزيل الفضلات ويقوم بهذه الوظائف بشكل أفضل عندما يكون صحيًا.
يحتوي الدم السليم على المستويات الصحيحة من خلايا الدم الحمراء الطبيعية التي تحمل الأكسجين وخلايا الدم البيضاء والصفائح الدموية. هذه المكونات كلها مصنوعة في نخاع العظام.
صحة القلب
القلب هو العضلة المسؤولة عن ضخ دم الشخص حول جسمه. كلما كان قلب الشخص أقوى وأكثر صحة ، كانت الدورة الدموية أفضل.
صحة الأوعية الدموية
إن وجود أوردة وشرايين صحية يسهل مرور الدم من خلالها. إذا كانت الدهون أو الدهون لدى الشخص أو كانت مستويات الكوليسترول مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا ، يمكن أن تتأذى الأوعية الدموية وتنسد.
أسباب أخرى
قد يكون ضعف الدورة الدموية أحد أعراض الظروف الصحية الأساسية الأخرى. وتشمل هذه:
- بدانة
- السكرى
- أمراض القلب
- الظروف التي تؤثر على الشرايين أو الأوردة
قد تؤدي ممارسة التمارين وغيرها من التدابير لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية إلى تقليل ضعف الدورة الدموية الناجم عن هذه الحالات.
علامات وأعراض ضعف الدورة الدموية
قد يكون التنميل والوخز والألم في الذراعين أو الساقين من أعراض ضعف الدورة الدموية.إذا انخفض تدفق الدم إلى جزء معين من جسم الشخص ، فقد يعاني من علامات وأعراض ضعف الدورة الدموية.
تحدث الأعراض التالية بشكل رئيسي في الذراعين أو الساقين. يشملوا:
- الخفقان
- لاذع
- خدر
- تنميل
- تشنجات
- الم
- الدفء أو البرودة
- تورم
متى ترى الطبيب
إذا كان الشخص يعاني من أعراض ضعف الدورة الدموية ، فمن المهم أن يتحدث إلى الطبيب. يمكن للطبيب المساعدة في تشخيص ما قد يكون المشكلة ويقترح العلاج لأي حالات كامنة.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يقترحون اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والإقلاع عن التدخين لتحسين الدورة الدموية.
اقرأ هذه المقالة باللغة الإسبانية هنا.