كيفية التخلص من الغازات المحتبسة
الغازات المحتبسة في الأمعاء يمكن أن تكون مزعجة بشكل لا يصدق. قد يسبب ألمًا حادًا وتشنجًا وتورمًا وضيقًا وحتى الانتفاخ.
يخرج معظم الناس الغازات بين 13 و 21 مرة في اليوم. عندما يتم منع الغاز من الهروب ، قد يكون الإسهال أو الإمساك مسؤولاً.
يمكن أن يكون ألم الغازات شديدة لدرجة أن الأطباء يخطئون في فهم السبب الجذري لالتهاب الزائدة الدودية أو حصوات المرارة أو حتى أمراض القلب.
20 طريقة للتخلص من آلام الغازات بسرعة
لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في إطلاق الغازات المحتبسة أو منعها من التراكم. عشرون طريقة فعالة مدرجة أدناه.
1. دعها تخرج
يمكن أن يتسبب حبس الغازات في الانتفاخ وعدم الراحة والألم. أسهل طريقة لتجنب هذه الأعراض هي ببساطة إخراج الغاز.
2. تمرير البراز
يمكن لحركة الأمعاء أن تخفف الغازات. عادةً ما يؤدي خروج البراز إلى إطلاق أي غاز محاصر في الأمعاء.
3. تناول الطعام ببطء
يمكن أن يتسبب تناول الطعام بسرعة كبيرة أو أثناء الحركة في أن يمتص الشخص الهواء وكذلك الطعام ، مما يؤدي إلى الشعور بألم ناتج عن الغازات.
يمكن للأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة أن يتباطأوا عن طريق مضغ كل قضمة من الطعام 30 مرة. يساعد تكسير الطعام بهذه الطريقة على الهضم ويمكن أن يمنع عددًا من الشكاوى ذات الصلة ، بما في ذلك الانتفاخ وعسر الهضم.
4. تجنب مضغ العلكة
عندما يمضغ الشخص العلكة ، فإنه يميل إلى ابتلاع الهواء ، مما يزيد من احتمالية احتباس الرياح وآلام الغازات.
تحتوي العلكة الخالية من السكر أيضًا على مُحليات صناعية قد تسبب الانتفاخ والغازات.
5. قل لا للقش
في كثير من الأحيان ، يؤدي الشرب من خلال القش إلى ابتلاع الشخص للهواء. يمكن أن يكون للشرب مباشرة من الزجاجة نفس التأثير ، اعتمادًا على حجم الزجاجة وشكلها.
لتجنب ألم الغازات والانتفاخ ، من الأفضل الشرب من كوب.
6. الإقلاع عن التدخين
سواء باستخدام السجائر التقليدية أو الإلكترونية ، يتسبب التدخين في دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي. بسبب مجموعة المشكلات الصحية المرتبطة بالتدخين ، يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا حكيمًا لأسباب عديدة.
7. اختر المشروبات غير الغازية
المشروبات الغازية ، مثل المياه الغازية والمشروبات الغازية ، ترسل الكثير من الغازات إلى المعدة. هذا يمكن أن يسبب الانتفاخ والألم.
8. القضاء على الأطعمة المسببة للمشاكل
يمكن أن يتسبب تناول أطعمة معينة في احتباس الغازات. يجد الأفراد مشكلة في الأطعمة المختلفة.
ومع ذلك ، غالبًا ما تسبب الأطعمة التالية تراكم الغازات:
- المحليات الصناعية ، مثل الأسبارتام والسوربيتول والمالتيتول
- الخضروات الصليبية ، بما في ذلك البروكلي والملفوف والقرنبيط
- منتجات الألبان
- مشروبات ومكملات الألياف
- الأطعمة المقلية
- الثوم والبصل
- الأطعمة الغنية بالدهون
- البقوليات ، وهي مجموعة تضم الفاصوليا والعدس
- الخوخ وعصير القراصيا
- طعام حار
يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات الطعام الشخص على تحديد الأطعمة المحفزة. قد يكون من السهل الاستغناء عن بعضها ، مثل المحليات الصناعية.
يوفر البعض الآخر ، مثل الخضروات والبقوليات الصليبية ، مجموعة من الفوائد الصحية. بدلاً من تجنبها تمامًا ، قد يحاول الشخص تقليل تناوله أو تحضير الأطعمة بشكل مختلف.
9. اشرب الشاي
قد تساعد بعض أنواع شاي الأعشاب على الهضم وتقليل آلام الغازات بسرعة. الأكثر فعالية هو الشاي المصنوع من:
- يانسون
- البابونج
- زنجبيل
- نعناع
يعمل اليانسون كملين خفيف ويجب تجنبه إذا كان الإسهال مصحوبًا بالغازات. ومع ذلك ، يمكن أن يكون مفيدًا إذا كان الإمساك مسؤولاً عن الغازات المحتبسة.
10. وجبة خفيفة على بذور الشمر
الشمر هو حل قديم للرياح المحاصرة. يعد مضغ ملعقة صغيرة من البذور علاجًا طبيعيًا شائعًا.
ومع ذلك ، يجب على أي شخص حامل أو مرضع تجنب القيام بذلك ، بسبب التقارير المتضاربة بشأن السلامة.
11. تناول مكملات النعناع
تستخدم كبسولات زيت النعناع منذ فترة طويلة لحل مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك والغازات المحتبسة. تدعم بعض الأبحاث استخدام النعناع لهذه الأعراض.
اختر دائمًا الكبسولات المعوية المغلفة. قد تذوب الكبسولات غير المطلية بسرعة كبيرة في الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى الحموضة المعوية.
يمنع النعناع امتصاص الحديد ، لذلك لا ينبغي تناول هذه الكبسولات مع مكملات الحديد أو من قبل الأشخاص المصابين بفقر الدم.
12. زيت القرنفل
يستخدم زيت القرنفل تقليديا لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الانتفاخ والغازات وعسر الهضم. قد يكون لها أيضًا خصائص مقاومة القرحة.
يمكن أن يؤدي استهلاك زيت القرنفل بعد الوجبات إلى زيادة إنزيمات الجهاز الهضمي وتقليل كمية الغازات في الأمعاء.
13. تطبيق الحرارة
عندما تضرب آلام الغازات ، ضع زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على المعدة. يريح الدفء عضلات الأمعاء ، مما يساعد الغازات على التحرك عبر الأمعاء. يمكن أن تقلل الحرارة أيضًا من الإحساس بالألم.
14. معالجة مشاكل الجهاز الهضمي
الأشخاص الذين يعانون من صعوبات معينة في الجهاز الهضمي هم أكثر عرضة لتجربة الغازات المحتبسة. أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) أو مرض التهاب الأمعاء ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يعانون من الانتفاخ وآلام الغازات.
يمكن أن تؤدي معالجة هذه المشكلات من خلال تغييرات نمط الحياة والأدوية إلى تحسين نوعية الحياة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز والذين يعانون بشكل متكرر من آلام الغازات اتخاذ خطوات أكبر لتجنب اللاكتوز أو تناول مكملات اللاكتاز.
15. أضف خل التفاح إلى الماء
يساعد خل التفاح على إنتاج حمض المعدة وإنزيمات الجهاز الهضمي. قد يساعد أيضًا في تخفيف آلام الغازات بسرعة.
أضف ملعقة كبيرة من الخل إلى كوب من الماء واشربه قبل وجبات الطعام لمنع الغازات من الألم والانتفاخ. من المهم بعد ذلك شطف الفم بالماء ، حيث يمكن أن يؤدي الخل إلى تآكل مينا الأسنان.
16. استخدم الفحم المنشط
الفحم النشط هو منتج طبيعي يمكن شراؤه من متاجر الأطعمة الصحية أو الصيدليات بدون وصفة طبية. يمكن للأقراص التكميلية التي يتم تناولها قبل وبعد الوجبات أن تمنع الغازات المحتبسة.
من الأفضل زيادة تناول الفحم النشط تدريجياً. سيمنع هذا الأعراض غير المرغوب فيها ، مثل الإمساك والغثيان.
أحد الآثار الجانبية المزعجة للفحم المنشط هو أنه يمكن أن يحول البراز إلى اللون الأسود. هذا اللون غير ضار ويجب أن يزول إذا توقف الشخص عن تناول مكملات الفحم.
17. خذ البروبيوتيك
تضيف مكملات البروبيوتيك البكتيريا المفيدة إلى القناة الهضمية. يتم استخدامها لعلاج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإسهال المعدي.
تشير بعض الأبحاث إلى أن سلالات معينة من البروبيوتيك يمكن أن تخفف من الانتفاخ والغازات المعوية وآلام البطن وأعراض أخرى من متلازمة القولون العصبي.
سلالات Bifidobacterium و اكتوباكيللوس تعتبر بشكل عام الأكثر فعالية.
18. تمرين
يمكن للتمارين اللطيفة إرخاء عضلات القناة الهضمية ، مما يساعد على تحريك الغازات عبر الجهاز الهضمي. قد يكون المشي أو ممارسة اليوجا بعد الوجبات مفيدًا بشكل خاص.
19. تنفس بعمق
قد لا يعمل التنفس العميق مع الجميع. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الهواء إلى زيادة كمية الغازات في الأمعاء.
ومع ذلك ، يجد بعض الأشخاص أن تقنيات التنفس العميق يمكن أن تخفف الألم والانزعاج المرتبطين بالغاز المحتبس.
20. خذ علاجًا بدون وصفة طبية
يمكن للعديد من المنتجات التخلص من آلام الغازات بسرعة. يتم تسويق أحد الأدوية المشهورة ، سيميثيكون ، تحت الأسماء التجارية التالية:
- غاز- X
- ميلانتا غاز
- فيزيم
يجب على أي شخص حامل أو يتناول أدوية أخرى مناقشة استخدام السيميثيكون مع الطبيب أو الصيدلي.
يبعد
يمكن أن يكون الغاز المحتبس مؤلمًا ومزعجًا ، لكن العديد من العلاجات السهلة يمكن أن تخفف الأعراض بسرعة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الغازات المستمرة أو الشديدة مراجعة الطبيب على الفور ، خاصةً إذا كان الألم مصحوبًا بما يلي:
- إمساك
- إسهال
- حمى
- نزيف مستقيمي
- فقدان الوزن غير المبرر
بينما يعاني الجميع من الغازات المحتبسة بين الحين والآخر ، فإن الشعور بالألم المنتظم والانتفاخ وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى يمكن أن يشير إلى وجود حالة طبية أو حساسية تجاه الطعام.
اقرأ المقال باللغة الاسبانية.
