كيفية الدخول في الحالة الكيتونية بسرعة

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

الكيتوزيه هي حالة طبيعية لعملية التمثيل الغذائي. عندما يصل الشخص إلى الحالة الكيتونية ، فإن الجسم يحرق الدهون المخزنة بدلاً من الجلوكوز.

عندما يتحلل الدهون في الجسم ، تبدأ الأحماض التي تسمى الكيتونات بالتراكم في الدم. ثم تترك هذه الكيتونات الجسم في البول. يشير وجود الكيتونات في الدم والبول إلى دخول الشخص في الحالة الكيتونية.

يمكن أن تساعد الكيتوزية الشخص على فقدان الدهون غير المرغوب فيها ، حيث يبدأ الجسم في تفكيك مخزون الدهون بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الحالة الكيتونية يمكن أن تساعد في قمع شهية الشخص ، والتي يمكن أن تعزز أيضًا فقدان الوزن.

إن الوصول إلى حالة الكيتوزية ليس بالأمر السهل دائمًا. يلتزم الكثير من الأشخاص الراغبين في الوصول إلى الحالة الكيتونية بالنظام الغذائي الكيتوني. في هذه المقالة ، نلقي نظرة على سبع طرق للوصول إلى الحالة الكيتونية بسرعة. نحن ننظر أيضًا إلى المخاطر المحتملة لوضع الجسم في هذه الحالة الأيضية.

7 نصائح للدخول في الحالة الكيتونية

تتضمن طرق إدخال الجسم في الحالة الكيتونية ما يلي:

1. زيادة النشاط البدني

يمكن لأي شخص الدخول في الحالة الكيتونية عن طريق زيادة النشاط البدني.

كلما زادت الطاقة التي يستخدمها الشخص خلال النهار ، زاد الطعام الذي يحتاجه للحصول على الوقود.

التمرين يساعد الشخص على استنفاد مخزون الجليكوجين في الجسم. في معظم الحالات ، تتجدد مخازن الجليكوجين عندما يأكل الشخص الكربوهيدرات. إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فلن يقوم بتجديد مخازن الجليكوجين الخاصة به.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتعلم الجسم استخدام مخازن الدهون بدلاً من الجليكوجين. قد يعاني الشخص من التعب عندما يتكيف جسمه.

2. الحد بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات

تحدث الحالة الكيتونية عندما يجبر نقص الكربوهيدرات الجسم على استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلاً من السكر.

يجب على الشخص الذي يتطلع إلى الوصول إلى الحالة الكيتونية ، سواء لفقدان الوزن أو لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو للحفاظ على مستويات السكر في الدم والسيطرة عليها ، أن يهدف إلى تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا (جم) يوميًا أو أقل.

ومع ذلك ، هذا ليس رقمًا محددًا. قد يتمكن بعض الأشخاص من تناول المزيد من الكربوهيدرات مع استمرار دخولهم في حالة الكيتوزية ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى تناول كميات أقل.

3. الصوم لفترات قصيرة

يمكن للصيام أو عدم تناول الطعام أن يساعد الشخص في الوصول إلى حالة الكيتوزية. يمكن للعديد من الأشخاص الدخول في الحالة الكيتونية بين الوجبات.

في بعض الحالات الخاضعة للرقابة ، قد يوصي الطبيب بفترة صيام أطول تتراوح بين 24 و 48 ساعة. يجب على الشخص التحدث إلى طبيبه قبل أن يقرر الصيام لمدة تزيد عن بضع ساعات في المرة الواحدة.

صيام الدهون هو شكل بديل للصيام. يتضمن صيام الدهون تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير وتناول نظام غذائي يتكون بالكامل تقريبًا من الدهون لمدة لا تزيد عن يومين أو ثلاثة أيام.

أشارت الأبحاث المبكرة إلى أن هذا قد يكون له تأثير إيجابي على فقدان الوزن. ومع ذلك ، يصعب الحفاظ على صيام الدهون وقد لا يكون الخيار الأفضل لمعظم الناس.

إن أحجام العينات الصغيرة جدًا والافتقار إلى أدلة أكثر قوة يعني أن الناس يجب أن يكونوا حذرين بشأن اتباع هذا النهج.

4. زيادة تناول الدهون الصحية

مع انخفاض تناول الكربوهيدرات ، يستبدل معظم الناس فقدان الكربوهيدرات بزيادة الدهون الصحية. بعض الدهون التي يمكن للشخص أن يأكلها تشمل:

• زيت جوز الهند
• زيت الزيتون
• الأفوكادو وزيت الأفوكادو
• زيت بذور الكتان

ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، من المهم أيضًا مراعاة إجمالي عدد السعرات الحرارية. قد يؤدي تناول الكثير من السعرات الحرارية في اليوم إلى زيادة صعوبة فقدان الوزن.

5. اختبار مستويات الكيتون

إحدى الطرق التي يمكن أن تساعد الشخص على تحقيق حالة الكيتوزية هي مراقبة مستويات الكيتونات في الجسم. هناك العديد من الاختبارات المتاحة لهذا الغرض ، بما في ذلك:

• بول
• نفس
• دم

يمكن أن يساعد استخدام واحد أو أكثر من هذه الاختبارات الشخص على تتبع تقدمه ، مما يسمح له بإجراء تعديلات مدروسة على نظامه الغذائي.

شرائط اختبار الكيتون متاحة للشراء عبر الإنترنت.

6. تناول البروتين

يحد نظام كيتو الغذائي من كمية البروتين التي يمكن للشخص تناولها مقارنة بالدهون.

في حين تختلف الكميات الموصى بها ، يوصي نظام غذائي قياسي واحد باستهلاك 20٪ من السعرات الحرارية كبروتين.

من الضروري تناول كمية منخفضة من البروتين حتى يصل الشخص إلى الحالة الكيتونية.

7. استهلاك المزيد من زيت جوز الهند

قد يساعد زيت جوز الهند الشخص في الوصول إلى حالة الكيتوزية أو الحفاظ عليها.

وفقًا لدراسة ركزت على مرض الزهايمر ، فإن إضافة زيت جوز الهند إلى النظام الغذائي قد يساعد الأشخاص على زيادة مستويات الكيتون لديهم.

يحتوي زيت جوز الهند على دهون تسمى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة أو MCTs. يمكن للجسم امتصاص MCTs بسرعة وسهولة. ثم يرسل هذه الدهون مباشرة إلى الكبد ، مما يحولها إما إلى كيتونات أو طاقة.

أمان

الكيتوزيه هي حالة استقلابية تحدث بشكل طبيعي ويمكن أن تحدث غالبًا دون قصد بين الوجبات.

هناك العديد من الأسباب المحتملة التي تجعل الشخص يرغب في الدخول في حالة الكيتوزيه ، ومن أكثرها شيوعًا فقدان الوزن أو تقليل الدهون ، وإدارة مرض السكري من النوع 2 ، وتعزيز صحة القلب.

ومع ذلك ، فإن الحالة الكيتونية ليست آمنة للجميع. لا ينبغي أن يبقى الشخص في حالة الكيتوزية لفترات طويلة حيث يمكن أن يتعرض لآثار ضارة. يجب أن يتجنب الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 الدخول في الحالة الكيتونية لأنهم أكثر عرضة للإصابة بالحماض الكيتوني ، وهو وضع قد يهدد الحياة.

يجب على أي شخص يفكر في اتباع نظام غذائي الكيتون التحدث إلى الطبيب أولاً.

ملخص

الكيتوزيه هي حالة طبيعية للجسم من وقت لآخر. عندما يحدث ذلك ، يحرق الجسم احتياطياته من الدهون كطاقة.

الحفاظ على حالة الكيتوزيه لفترات قصيرة ينطوي على الحد الأدنى من المخاطر. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 تجنب الحالة الكيتونية بسبب زيادة خطر حدوث مضاعفات.

يجب على الأشخاص أيضًا تجنب التواجد في الحالة الكيتونية على المدى الطويل ، حيث قد يعانون من التعب ونقص التغذية.

يمكن أن يساعد إجراء العديد من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، بما في ذلك تناول المزيد من الدهون الصحية وقياس مستويات الكيتون ، على دخول الكيتوزية بشكل أسرع.