كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي؟
العلاج السلوكي المعرفي ، أو CBT ، هو أسلوب علاج قصير المدى يمكن أن يساعد الناس على إيجاد طرق جديدة للتصرف عن طريق تغيير أنماط تفكيرهم.
يمكن أن يساعد التعامل مع العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على تقليل التوتر والتعامل مع العلاقات المعقدة والتعامل مع الحزن ومواجهة العديد من تحديات الحياة المشتركة الأخرى.
يعمل العلاج السلوكي المعرفي على أساس أن طريقة تفكيرنا وتفسيرنا لأحداث الحياة تؤثر على سلوكنا ، وفي النهاية ، كيف نشعر. أظهرت الدراسات أنه مفيد في العديد من المواقف.
وبشكل أكثر تحديدًا ، يعد العلاج المعرفي السلوكي نهجًا محددًا للمشكلة وموجهًا نحو الهدف ويحتاج إلى المشاركة النشطة للفرد لتحقيق النجاح. يركز على التحديات والأفكار والسلوكيات الحالية.
كما أنه محدود زمنيًا ، مما يعني أن الشخص يعرف متى ستنتهي الدورة ، ولديه فكرة عما يمكن توقعه. غالبًا ما تتكون الدورة من 20 جلسة فردية ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
يمكن أن تأخذ أيضًا شكل جلسات فردية أو جماعية.
العلاج المعرفي السلوكي هو علاج تعاوني يتطلب من الفرد والمستشار العمل معًا. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، يتعلم الشخص في النهاية أن يصبح معالجًا خاصًا به.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول ما يتضمنه العلاج المعرفي السلوكي وكيف يمكن أن يساعد.
ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟
العلاج السلوكي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يركز على كيفية تأثير أفكار الشخص ومعتقداته ومواقفه على مشاعره وسلوكياته.
لاحظ APA أن العلاج المعرفي السلوكي يستند إلى عدد من المعتقدات ، بما في ذلك ما يلي:
- الطرق غير المفيدة التي يعتقدها الناس يمكن أن تؤدي إلى مشاكل نفسية.
- إذا تعلم الناس سلوكًا غير مفيد ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى مشكلات نفسية.
- يمكن للناس تعلم المزيد من طرق التفكير والتصرف المفيدة.
- يمكن للعادات الجديدة أن تخفف أعراض الحالات العقلية والجسدية وتسمح للناس بالتصرف بطرق أفضل.
يبني الممارسون العلاج السلوكي المعرفي على النظرية القائلة بأن المشاكل تنشأ من المعاني التي يعطيها الناس للأحداث ، وكذلك الأحداث نفسها. يمكن للأفكار غير المفيدة أن تجعل من الصعب على الشخص أن يعمل بثقة في المواقف المختلفة.
يمكن أن يكون للعلاج السلوكي المعرفي تأثير إيجابي على شعور الناس وتصرفهم وتزويدهم باستراتيجيات المواجهة التي تساعدهم على التعامل مع التحديات.
تظهر الأبحاث أن العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يقدم الدعم للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب واضطراب الهلع والعديد من الحالات الصحية الأخرى. هناك أيضًا أدلة متزايدة على أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الألم المزمن.
العلاج المعرفي السلوكي هو مفهوم واسع. تركز أنواع مختلفة من العلاج المعرفي السلوكي على جوانب مختلفة من الحياة. بعض الأنواع تعالج مشاكل محددة ، على سبيل المثال ، التحديات العاطفية أو الاجتماعية.
تتكون دورة العلاج المعرفي السلوكي من سلسلة من الجلسات ، يلتقي فيها مستشار وفرد أو مجموعة بانتظام ويتعاونان.
ماذا يمكنك ان تتعلم؟
خلال دورة العلاج المعرفي السلوكي ، يمكن لأي شخص أن يتعلم ما يلي:
- تحديد المشاكل بشكل أوضح
- تطوير وعي بالأفكار التلقائية
- تحدي الافتراضات الأساسية التي قد تكون خاطئة
- يميز بين الحقائق والأفكار اللاعقلانية
- فهم كيف يمكن أن تؤثر التجارب السابقة على المشاعر والمعتقدات الحالية
- توقف عن الخوف من الأسوأ
- رؤية الموقف من منظور مختلف
- فهم أفضل لتصرفات الآخرين ودوافعهم
- تطوير طريقة أكثر إيجابية للتفكير ورؤية المواقف
- أصبحوا أكثر وعيًا بمزاجهم
- ضع أهدافًا قابلة للتحقيق
- تجنب التعميمات والتفكير الكل أو لا شيء
- توقف عن إلقاء اللوم على كل شيء
- التركيز على كيف تسير الأمور بدلاً من الطريقة التي يعتقدون أنها يجب أن تكون
- مواجهة مخاوفهم بدلاً من تجنبها
- يصفون ويقبلون ويفهمون بدلاً من الحكم على أنفسهم أو الآخرين
كيف تتعلم؟
تسمح أنشطة لعب الأدوار للأشخاص بممارسة واستكشاف طرق مختلفة للتفاعل مع المواقف الصعبة.
تشمل أدوات التعلم الخاصة بالعلاج المعرفي السلوكي ما يلي:
- جلسات مناقشة فردية أو جماعية منتظمة ، أو مزيج من الاثنين معًا
- ردود فعل متكررة
- أنشطة لعب الأدوار
- طرق لتهدئة العقل والجسد
- زيادة التعرض التدريجي للأشياء التي تسبب الخوف
- واجبات منزلية
- الاحتفاظ بمذكرات سلوكية معرفية
- ممارسة المهارات المكتسبة لتعزيز التغيير السلوكي الإيجابي والنمو
ماذا يمكن أن تعالج؟
ابتكر المعالجون أول نماذج العلاج المعرفي السلوكي منذ حوالي 50 عامًا لعلاج الاكتئاب. توجد الآن نماذج لعلاج مجموعة كبيرة من الحالات ، بما في ذلك:
- اضطراب الهلع
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- اضطراب القلق العام (GAD)
- الأرق
- الرهاب الاجتماعي
- اكتئاب الطفولة
- الغضب
- الصراع الزوجي
- تعاطي المخدرات والإدمان
- شخصية حادة
- رهاب الأسنان
- اضطرابات الاكل
- العديد من الحالات العقلية والجسدية الأخرى
أظهرت الأبحاث أن العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يقلل من أعراض الحالات الصحية أكثر من بعض العلاجات الأخرى التي لا تستطيع تخفيفها.
كيف يعمل؟
تركز بعض أشكال العلاج النفسي على النظر إلى الماضي لفهم المشاعر الحالية. في المقابل ، يركز العلاج السلوكي المعرفي على الأفكار والمعتقدات الحالية.
يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص الذين يعانون من العديد من المشكلات حيث تكون الأفكار والمعتقدات حرجة. إنه يؤكد على الحاجة إلى تحديد وتحدي وتغيير الطريقة التي ينظر بها الشخص إلى الموقف.
وفقًا لـ CBT ، فإن نمط تفكير الناس يشبه ارتداء زوج من النظارات التي تجعلنا نرى العالم بطريقة معينة. يجعلنا العلاج السلوكي المعرفي أكثر وعياً بكيفية إنشاء أنماط التفكير هذه لواقعنا وتحديد كيفية تصرفنا.
تغيير التشوهات والتصورات
يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى تحويل أي طرق تفكير وسلوك تقف في طريق النتائج الإيجابية. على سبيل المثال ، عندما يكون الشخص مصابًا بالاكتئاب ، فإن تصوراته وتفسيراته تصبح مشوهة.
يمكن أن تجعل الرؤية المشوهة شخصًا أكثر عرضة لما يلي:
- عقلية سلبية
- القفز الى استنتاجات
- النظر عن طريق الخطأ إلى المواقف على أنها كارثية
- رؤية الأشياء إما جيدة أو سيئة مع عدم وجود شيء بينهما
إذا تعلم الناس طرقًا مخيفة أو سلبية في التفكير ، فيمكنهم البدء في التفكير بهذه الطريقة تلقائيًا. يركز العلاج السلوكي المعرفي على تحدي هذه الأفكار التلقائية ومقارنتها بالواقع.
إذا كان بإمكان أي شخص تغيير طريقة تفكيره ، فإن محنته تنخفض ويمكنه أن يعمل بطريقة من المرجح أن تفيده ويفيد من حوله.
عندما يكتسب الفرد مهارات جديدة ، يصبح من السهل عليهم حل المشكلات بطريقة بناءة. يمكن أن يقلل ذلك من التوتر ، ويساعدهم على الشعور بمزيد من التحكم ، ويقلل من خطر حدوث مزاج سلبي.
مثال: رهاب الأسنان
على سبيل المثال ، يخشى الشخص المصاب بفوبيا الأسنان من الذهاب إلى طبيب الأسنان لاعتقاده أنه سيواجه ألمًا شديدًا أو حتى الموت من خلال إجراء جراحة الأسنان. قد يكون هذا الخوف قد بدأ بتجربة سلبية سابقة ، ربما في الطفولة.
يمكن لمعالج العلاج المعرفي السلوكي العمل مع الشخص لمعالجة التفكير الخاطئ الذي يقول "لأنني كنت أعاني من ألم مع حشو ، ستكون جميع زيارات الأسنان مؤلمة".
يمكن للعميل والمعالج معًا وضع خطة لرؤية علاج الأسنان بطريقة جديدة والتغلب على الخوف.
يبعد
العلاج المعرفي السلوكي هو شكل من أشكال العلاج النفسي حيث يتعلم الشخص تغيير تصوراته وكيف يرى الأشياء في حياته. يمكن أن يكون لهذا تأثير إيجابي على السلوك والمزاج.
يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي الأشخاص الذين يعانون من العديد من المشكلات ، بدءًا من الاكتئاب وحتى الألم المزمن.
يعمل المستشار والعميل معًا لتحديد الأهداف والنتائج المتوقعة. يجب أن يكون الفرد مشاركًا نشطًا حتى يستفيد.
يجب على أي شخص يفكر في العلاج المعرفي السلوكي أن يجد محترفًا مؤهلاً. قد يكون الطبيب قادرًا على التوصية بأخصائيي العلاج المعرفي السلوكي محليًا.
يمكن أن تكون الاستشارة والعلاج مكلفتين ، ولكن تتوفر أيضًا دورات المساعدة الذاتية.
في عام 2012 ، أفاد بعض الباحثين أن برنامج المساعدة الذاتية عبر الإنترنت من أجل العلاج المعرفي السلوكي كان مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. قد يكون هذا خيارًا واعدًا باعتباره خيارًا فعالاً من حيث التكلفة لبعض الأشخاص في المستقبل.
س:
شريكي يعاني من الاكتئاب. هل سيساعد CBT ، وكيف يمكنني حثهم على التسجيل في دورة؟
أ:
العلاج المعرفي السلوكي هو أحد العلاجات الأكثر فعالية للاكتئاب ، ومن المرجح أن يساعد ، اعتمادًا على شدة اكتئاب شريكك.
من الصعب أن يعاني شخص نحبه ويتردد في طلب المساعدة.
أفضل طريقة لتشجيع شريكك على العلاج هي مناقشة مخاوفهم ومخاوفهم بشأن الذهاب إلى العلاج ، بدلاً من إخبارهم بأنهم مضطرون للذهاب.
كن داعمًا ودعهم يعرفون أنه لا يعني أنك تعتقد أن هناك شيئًا ما خطأ معهم ، ولكنك تريدهم أن يحصلوا على بعض المساعدة في تحدياتهم الحالية. في بعض الأحيان ، يحتاج الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى المساعدة ولكنهم لا يعرفون كيفية البدء.
كما أن عرض مساعدتهم في العثور على معالج وجدولة الموعد الأول يمكن أن يزيد من احتمالية التزامهم بالعلاج.
فارا ساريبالي ، PsyD تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.
