كيف تتوقف عن الشخير؟
يحدث الشخير عندما يهتز نسيج مجرى الهواء العلوي للشخص ، مما يجعله يتنفس بصخب أثناء نومه. إنها مشكلة شائعة تؤثر على معظم الناس في وقت ما خلال حياتهم.
غالبًا لا يُعتقد أن الشخير يمثل مشكلة صحية خطيرة ، وقد تساعد العلاجات المنزلية في تقليله. إذا لم تنجح هذه ، فقد يكون العلاج الطبي متاحًا.
يشير الشخير أحيانًا إلى مشكلة صحية أكثر خطورة. إذا أصبح الأمر مزعجًا أو ظهرت على الشخص أعراض أخرى ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب.
الأسباب
أثناء ساعات الاستيقاظ ، تكون الأنسجة الموجودة في الحلق ومجرى الهواء العلوي مفتوحة ، ويدخل الهواء إلى الرئتين بسهولة بالنسبة لمعظم الناس.
أثناء النوم ، تسترخي الأنسجة الرخوة واللسان. هذا يمكن أن يسد مجرى الهواء جزئيًا. إذا واجه الهواء الداخل والخارج من مجرى الهواء مقاومة ، يمكن أن يحدث الاهتزاز ، مما يسبب الشخير.
تشمل العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الشخير ما يلي:
- التدخين
- شرب الكحول
- باستخدام المسكنات أو مرخيات العضلات الأخرى
- تنام على ظهرك
- احتقان من نزلة برد أو حساسية
- الحاجز المنحرف أو السمات الهيكلية الأخرى
- أن تكون في منتصف العمر
- كونك ذكر
- حمل
- الخصائص الوراثية التي تؤثر على بنية الفم والحلق
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، يعاني حوالي 40٪ من الذكور البالغين و 24٪ من الإناث البالغات من الشخير بانتظام.
يكون الشخير أكثر شيوعًا في منتصف العمر ، بينما تقل احتمالية إصابة الذكور الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا بالشخير مقارنة بالذكور الأصغر سنًا.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يشخرون هم أكثر عرضة للإصابة بما يلي:
- بدانة
- ضغط عصبى
- مستويات منخفضة من البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكوليسترول "الجيد"
كل هذه العوامل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، لا يعرف الخبراء الدور الدقيق الذي يلعبه الشخير في هذه الظروف أو ما إذا كانت سببًا أو نتيجة.
تعلم هنا عن وضعيات النوم من أجل صحة جيدة.
توقف التنفس أثناء النوم
الشخير هو أحد أعراض انقطاع النفس النومي. قد يبدو أن الشخص الذي يعاني من هذه الحالة يتوقف عن التنفس لبعض الوقت أثناء نومه ، ثم يصدر أصوات الاختناق أو اللهاث.
هناك نوعان:
- يتضمن انقطاع النفس الانسدادي النومي انسدادًا هيكليًا. غالبًا ما يرتبط هذا النوع من انقطاع النفس النومي بالشخير.
- يرجع انقطاع النفس النومي المركزي إلى مشكلة في الجهاز العصبي المركزي الذي يتحكم في التنفس. لا يرتبط هذا النوع من انقطاع النفس النومي بالشخير.
بصرف النظر عن الشخير بصوت عالٍ ، قد يعاني الشخص المصاب بانقطاع النفس النومي أيضًا من:
- النعاس أثناء النهار
- الأرق
- صداع الصباح
- صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء
- التهيج
- انخفاض الرغبة الجنسية ، أو الدافع الجنسي
يرتبط انقطاع النفس النومي بحالات أخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب الاحتقاني أو قصور الغدة الدرقية أو مشاكل متعلقة بالجهاز العصبي.
تشير بعض الأبحاث إلى أن حوالي 50٪ من المصابين بارتفاع ضغط الدم قد يعانون من انقطاع النفس النومي. يعتقد الخبراء أيضًا أن انقطاع النفس أثناء النوم يساهم في ارتفاع ضغط الدم.
العلاجات المنزلية
قد تساعد العديد من العلاجات المنزلية في علاج الشخير.
تجنب الكحول والأدوية المهدئة
تهدف الأدوية التي تعمل كمثبطات أو مهدئات إلى إرخاء العضلات ، مما قد يؤدي إلى الشخير. يعمل الكحول أيضًا كمثبط.
يجب على الأشخاص استخدام الأدوية المساعدة على النوم التي تُصرف بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية فقط تحت إشراف الطبيب.
تخفيف انسداد الأنف
غالبًا ما يكون احتقان الأنف بسبب الالتهاب. يمكن أن تساعد الأدوية والتقنيات الأخرى في تقليل الاحتقان والالتهابات.
يشملوا:
- شرائط الأنف
- كورتيكوستيرويد وبخاخات الأنف المرطبة
- مضادات الهيستامين
- مرطب الغرفة
تغيير أوضاع النوم
قد يؤثر وضع النوم على الشخير. يمكن للشخص الذي ينام على ظهره أن يتسبب في ارتخاء لسانه وإغلاق مجرى الهواء.
تتضمن أوضاع النوم والطرق البديلة التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- النوم على جانبك
- رفع رأس السرير بضع بوصات
- استخدام وسادة مضادة للشخير لتحسين وضعية الرقبة
نصيحة أخرى هي خياطة كرة تنس أو أي شيء ناعم آخر في الجزء الخلفي من قميص نوم الشخص. قد يساعد ذلك في منع الانقلاب إلى وضع النوم الخلفي. هناك أيضًا أشخاص ينامون في وضعية متاحة على الإنترنت لمساعدة الشخص على تجنب النوم على ظهره.
إدارة الوزن
في الشخص المصاب بالسمنة ، يمكن أن تحيط الأنسجة الدهنية بمجرى الهواء وتضيقه ، مما يعيق تدفق الهواء ، مما قد يؤدي إلى الشخير.
قد يقلل الحفاظ على وزن معتدل من خطر الشخير.
الأجهزة الفموية
قد يساعد جهاز فموي مُصمم خصيصًا ، على غرار المثبِّت أو واقي الفم ، في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا عن طريق تحريك اللسان والفك للأمام قليلاً.
يمكن لطبيب الأسنان المدرب بشكل خاص تصميم هذا الجهاز لشخص ما.
تمارين الحلق
تشير الأبحاث إلى أن تمارين الحلق قد تساعد في تقوية عضلات الحلق ومنعها من الانهيار أثناء النوم لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك ، فإن نتائج الدراسة خفيفة وغير متسقة ، بينما لا يمكن للممارسين الاتفاق على ما يجب أن تكون عليه هذه التمارين الموحدة.
فيما يلي أمثلة على التمارين التي يوصي بها بعض الخبراء:
- تكرار كل حرف متحرك ("a ، e ، i ، o ، u") بصوت عالٍ عدة مرات في اليوم لمدة 3 دقائق.
- أغلق فمك وشد شفتيك واثبته لمدة 30 ثانية.
- فتح فمك وشد عضلات مؤخرة الحلق لمدة 30 ثانية. كرر عدة مرات.
- عمل صوت متحرك بشكل متقطع ثم بشكل مستمر لمدة 3 دقائق كل يوم.
- وضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية ، ثم تحريك اللسان للخلف. افعل هذا لمدة 3 دقائق كل يوم.
- دفع اللسان باتجاه سقف الفم لمدة 3 دقائق كل يوم.
- الضغط على اللسان في الجزء السفلي من الفم مع إبقاء الطرف على الأسنان الأمامية لمدة 3 دقائق في اليوم.
- فتح الفم وتحريك الفك إلى جانب واحد. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.
سيحتاج الشخص إلى ممارسة هذه التمارين باستمرار وبشكل منتظم لرؤية النتائج.
الاقلاع عن التدخين
يعد دخان التبغ من المواد المهيجة التي يمكن أن تؤدي إلى التهاب الأنسجة. مجرى الهواء العلوي هو ممر ضيق ، لذا حتى الكميات الصغيرة من الالتهاب يمكن أن تقيد تدفق الهواء.
يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تقليل هذا الخطر وتقليل احتمالية الإصابة بأمراض وحالات أخرى.
اتباع ممارسات نظافة النوم الجيدة
طوّر برنامجًا جيدًا للنوم الصحي من خلال الحصول على نوم متسق على سرير مريح ، في غرفة مظلمة وباردة. يربط الخبراء بين عدم كفاية النوم وزيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى الشخير.
حيثما أمكن ، اتبع هذه النصائح للحصول على ليلة نوم هانئة:
- التأكد من أن السرير مريح
- التأكد من أن الغرفة باردة وهادئة
- استخدام الستائر أو الستائر الثقيلة لتقييد الضوء الخارجي
- الالتزام بجدول منتظم للنوم والاستيقاظ ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع
- تجنب وقت الشاشات قبل النوم
- تجنب تناول وجبات كبيرة وشرب السوائل قبل النوم
- ممارسة الرياضة ، ولكن ليس في غضون 2-3 ساعات من وقت النوم
- تجنب الكافيين والنيكوتين
- إبقاء الهواتف الذكية والأجهزة الأخرى خارج الغرفة
اقرأ المزيد من النصائح حول الحصول على نوم أفضل بالليل.
العلاجات الطبية
إذا كان شخير الشخص أو توقف التنفس أثناء النوم شديدًا ، فقد يقترح الطبيب العلاج إلى جانب إجراءات نمط الحياة.
ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)
هذا هو خط العلاج الأول للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي. يرتدي الشخص قناعًا متخصصًا أثناء النوم لتوصيل الهواء المضغوط.
جراحة
في بعض الحالات ، قد تساعد الجراحة في علاج الشخير الشديد. تتوفر العديد من الخيارات للأشخاص الذين يعانون من الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم ، ولكن غالبًا ما يكون من الصعب التنبؤ بالنتائج وأقل قوة من الضغط الإيجابي المستمر في المسالك الهوائية.
يشملوا:
- غرسات الحنك ، والتي تنطوي على إدخال قضبان ليفية صغيرة في الحنك الرخو لتصلب الأنسجة الرخوة.
- يمكن أن يساعد رأب الحاجز الأنفي في تقويم الحاجز الأنفي المنحرف.
- يزيل رأب Uvulopalatopharyngoplasty الأنسجة الزائدة من الحنك الرخو واللهاة.
- يعمل التردد الراديوي على تصلب الأنسجة الرخوة في الحلق واللسان وحولهما.
- يتضمن تقدم Genioglossus تحريك مرفق اللسان إلى الأمام للسماح بمزيد من مساحة التنفس.
هناك مخاطر مع جميع أنواع الجراحة ، لذا يجب أن تكون الملاذ الأخير.
متى تتحدث مع الطبيب
يمكن أن يؤدي الشخير الشديد وانقطاع النفس النومي إلى اضطراب النوم ، مما يؤدي إلى الإرهاق وصعوبة التركيز. يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة ببعض مشكلات الصحة العقلية.
إذا كان الشخص يعاني من الشخير الشديد ، خاصة مع أعراض أخرى ، فقد يرغب في طلب المشورة الطبية.
يمكن أن يساعد الطبيب أو أخصائي الأسنان في تحديد أي أسباب كامنة ، وقد يقترحون طرقًا لوقف الشخير أو الحد منه.
ملخص
يحدث الشخير بسبب اهتزاز أنسجة مجرى الهواء أثناء النوم. يمكن أن يحدث لأسباب مختلفة.
قد يشير الشخير إلى حالة طبية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإحراج ويمكن أن يعطل نوم الشخص والشركاء الآخرين أو الأشخاص القريبين منه.
قد ينصح الطبيب الشخص بكيفية الحد من الشخير.
