كيف تتخلصين من تشنج أسفل الظهر؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

يمكن أن تكون تشنجات أسفل الظهر مزعجة ومؤلمة ، لكن يمكن علاجها. يمكن أن تساعد بعض العلاجات وتغييرات نمط الحياة في تقليل الألم وتكرار تقلصات الظهر.

يمكن أن تحدث تشنجات أسفل الظهر فجأة ، مما يؤدي إلى ألم شديد وحتى منهك. غالبًا ما تكون ناتجة عن إصابة جسدية حديثة ، فمن المرجح أن تحدث عندما يكون الشخص حاملاً أو مصابًا بالجفاف أو لديه نمط حياة مستقر يؤدي إلى ضعف عضلات الظهر.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على العلاجات المختلفة طويلة وقصيرة المدى لتشنجات أسفل الظهر ، بما في ذلك العلاجات المنزلية ، والإطالات ، وكيفية منع حدوث التشنجات.

ما هو شعور تشنجات أسفل الظهر؟

تسبب تقلصات أسفل الظهر توترًا وألمًا في المنطقة المصابة.

تحدث تقلصات أسفل الظهر عندما تتوتر العضلات وتنقبض. يتراوح الشعور من مزعج إلى حد ما إلى مؤلم بشدة.

عادة ما يشعر الناس بتشنجات عضلية في عضلة معينة في أسفل الظهر. ومع ذلك ، قد ينتشر الألم إلى مناطق أخرى ويسبب توترًا في العضلات المجاورة. يصاب بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أيضًا بألم في الفخذ أو الساق.

تتضمن بعض أعراض تقلصات أسفل الظهر ما يلي:

• التوتر في أسفل الظهر
• صعوبة في الحركة بعد الانحناء أو التقاط شيء ما
• - ألم شديد ومفاجئ في أسفل الظهر
• ألم مزمن في أسفل الظهر
• ضعف في أسفل الظهر ، أو في العضلات المجاورة ، مثل الوركين
• إحساس بتقلص في الظهر يأتي ويذهب

غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يعانون من تشنجات أسفل الظهر أن آلامهم تزداد سوءًا عند القيام بأشياء معينة ، مثل الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.

تنقسم معظم تشنجات أسفل الظهر إلى فئتين:

• تشنجات أسفل الظهر الحادة. تحدث هذه التشنجات فجأة ، غالبًا أثناء رفع شيء ما أو تغيير الوضع. قد تسبب التشنجات الحادة ألمًا شديدًا أو تجعل الحركة صعبة.
• تشنجات أسفل الظهر المزمنة. تحدث التشنجات المزمنة بشكل أكثر انتظامًا وقد لا تبدو مرتبطة بإصابة معينة. يعاني بعض الأشخاص من تقلصات مزمنة في أسفل الظهر بعد إصابة الظهر.

راحة فورية لتشنجات أسفل الظهر

يمكن أن يكون ألم تشنج الظهر الحاد والمفاجئ شديدًا. وبالمثل ، فإن تقلصات أسفل الظهر المزمنة يمكن أن تجعل من الصعب العمل أو الاسترخاء.

قد تساعد الاستراتيجيات التالية في تخفيف الألم عندما يأتي بسرعة. وتشمل هذه:

رسالة

قد يساعد الضغط القوي على العضلات المصابة في تقليل التوتر ووقف التشنج.

لتهدئة تشنج العضلات ، اضغط على المنطقة المصابة لمدة 30-60 ثانية ، ثم افرك المنطقة المحيطة بحركة دائرية.

قد يكون التدليك القوي غير مريح ، لكن لا ينبغي أن يكون مؤلمًا. إذا شعرت بنبض في المنطقة التي تقوم بتدليكها ، فلا تضغط عليها.

الحرارة أو الثلج

يمكن للحرارة والجليد أن يخففا آلام تشنج العضلات. كلا العلاجين يمكن أن يقلل الالتهاب ويخفف من توتر العضلات. يمكن أن يكون التناوب بين الكمادات الساخنة والباردة مفيدًا بشكل خاص.

جرب وضع ضمادة ساخنة ثم باردة لمدة 20 دقيقة في كل مرة ، مع استراحة لمدة 20 دقيقة بينهما. يجب أن تكون زجاجة الماء الساخن وعبوة الثلج فعالة.

لا تضع الكمادات الساخنة أو الباردة على الجلد. بدلًا من ذلك ، لفهم بمنشفة أو قطعة قماش قبل الضغط عليهم على الظهر.

أكثر من الأدوية المضادة

لن تقدم العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الإيبوبروفين ، راحة فورية ، لكنها يمكن أن تساعد في إبطاء التشنج في غضون 30-60 دقيقة.

مرخيات العضلات

يمكن للطبيب أن يصف مرخيات العضلات عندما يعاني الأشخاص من تشنجات شديدة ظاهرة وبارزة. يجب على الأشخاص استخدام مرخيات العضلات لمدة تصل إلى 72 ساعة فقط.

الماء والكهارل

يمكن أن يسبب الجفاف تشنجات عضلية أو يزيد من سوء التشنجات الموجودة.استمر في شرب الماء ، أو فكر في التحول إلى مشروب إلكتروليت.

استخدم أسطوانة رغوية

يستخدم الكثير من الناس بكرات الفوم لتخفيف توتر العضلات أو شدها بعد التمرين. قد تساعد أيضًا في تخفيف التشنجات العضلية في الظهر.

تحدث دائمًا إلى الطبيب قبل استخدام الأسطوانة الرغوية ، لأن إساءة استخدامها قد تسبب إصابات في الظهر.

تتوفر بكرات الرغوة للشراء في متاجر اللياقة البدنية أو عبر الإنترنت.

تمتد لتشنجات أسفل الظهر

يمكن أن يساعد أداء وضع الطفل في تقليل توتر العضلات في أسفل الظهر.

يقلل التمدد من توتر العضلات ويمكن أن يوقف التشنجات العضلية. يتردد العديد من الأشخاص الذين يعانون من تشنجات مفاجئة في الحركة ، ولكن مجرد النهوض والمشي قد يساعدان.

تتضمن بعض تمارين الإطالة البسيطة لتشنجات أسفل الظهر ما يلي:

• وضع الطفل. في وضع اليوجا هذا ، اركع على الأرض وركبتيك متباعدتان. تمددي لأعلى ثم اثني للأمام ، وجذب صدرك إلى فخذيك. قم بمد ذراعيك إلى الأمام أمام رأسك ، مع وضع راحة اليد لأسفل والمرفقين على الأرض.
• مصاعد الورك. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ضع يديك بجانبك. ارفع وركيك برفق بضع بوصات عن الأرض واثبّت على هذا الوضع. كرر 5-10 مرات.
• تمرين وضعية القط بقرة. اجلس على أطرافك الأربع على الأرض مع وضع ركبتيك تحت وركيك ويديك مفرودتين على الأرض بما يتماشى مع كتفيك. خذ نفسًا عميقًا وقوِّس ظهرك بينما تمد رأسك للخلف. ثم قم بالزفير ولف ظهرك مع دفع ذقنك نحو صدرك. كرر 5-10 مرات.

يجد بعض الناس أن تجربة تمديدات مختلفة أو أن دحرجة المنطقة المؤلمة على أسطوانة فوم توفر تمددًا أفضل.

علاج طويل الأمد

توصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة (AAFP) الأشخاص بتجنب الأدوية الموصوفة ، وخاصة المواد الأفيونية ، لآلام أسفل الظهر ما لم تفشل العلاجات الأخرى.

قد يصف الطبيب مرخيات العضلات ليستخدمها الأشخاص عند حدوث تقلصات الظهر المزمنة.

يقترح AAFP العلاجات طويلة المدى التالية لتشنجات أسفل الظهر:

• التلاعب في العمود الفقري ، مثل العناية بتقويم العمود الفقري
• رسالة
• إعادة التأهيل ، مثل التمارين أو العلاج الطبيعي
• اليوجا
• الحد من التوتر القائم على اليقظة
• العلاج بالإبر
• تاي تشي
• الارتجاع البيولوجي
• العلاج بالليزر

قد يحتاج الشخص إلى تجربة عدة علاجات أو الجمع بين علاجات متعددة للحصول على أفضل النتائج. إذا قام الطبيب بتشخيص حالة طبية أساسية ، فقد تساعد الأدوية الخاصة بهذه الحالة.

قد تؤدي التغييرات في نمط الحياة ، مثل ممارسة الرياضة بشكل أكبر وتجنب فترات الجلوس الطويلة ، إلى زيادة فعالية أي دواء.

منع تقلصات أسفل الظهر

يساعد الحفاظ على وضعية جيدة أثناء النهار على حماية أسفل الظهر من التشنجات.

عندما يعاني شخص ما من تشنج عضلي ، فقد يكون أكثر عرضة لتجربة أخرى. الحفاظ على صحة الظهر لتقليل التشنجات في المستقبل.

استخدم الطرق التالية لحماية أسفل الظهر:

• الحفاظ على وضع جيد طوال اليوم
• حافظ على وضعية جلوس جيدة عند قضاء أوقات طويلة على المكتب
• استخدم مرتبة متوسطة النعومة
• ارفع الأشياء الثقيلة بالساقين وليس الظهر

تشخبص

يمكن للطبيب المساعدة في تشخيص سبب تقلصات أسفل الظهر. راجع الطبيب في غضون أيام قليلة إذا تفاقم التشنج أو لم يختف.

قد يُجري الطبيب فحصًا جسديًا ، ويطرح أسئلة حول التاريخ الطبي ومتى بدأ الألم ، ويسأل عن الألم السابق ، ويقوم بإجراء اختبارات التصوير مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) لفحص العضلات والعمود الفقري.

قد يخطئ الناس في أشكال أخرى من آلام أسفل الظهر لتقلصات الظهر. عندما تستمر تقلصات أسفل الظهر لفترة أطول من بضعة أيام ، أو عندما تختفي وتعود ، فقد يكون ذلك بسبب حالة طبية مزمنة مثل:

• مشاكل مع الأقراص التي تحمي العمود الفقري
• هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي
• تضيق العمود الفقري
• فيبروميالغيا
• الجنف
• انزلاق الفقار
• كسر في العظام

الآفاق

آلام أسفل الظهر الحادة - النوع الحاد الذي يظهر فجأة - تزول دائمًا من تلقاء نفسها دون علاج. يصعب علاج آلام أسفل الظهر المزمنة ، وهذا يتطلب غالبًا نهجًا متعدد الأوجه.

تحدث إلى الطبيب لمعرفة أفضل الطرق لإدارة التشنجات العضلية الحادة والمزمنة.