كيف أتوقف عن الأكل المجهد؟
الأكل العاطفي هو نمط من الأكل حيث يستخدم الناس الطعام لمساعدتهم على التعامل مع المواقف العصيبة.
كثير من الناس يعانون من الأكل العاطفي في وقت أو آخر. يمكن أن تظهر على أنها تأكل كيس من رقائق البطاطس عندما تشعر بالملل أو تتناول قطعة من الشوكولاتة بعد يوم صعب في العمل.
ومع ذلك ، عندما يحدث الأكل العاطفي بشكل متكرر أو يصبح الطريقة الرئيسية التي يتعامل بها الشخص مع عواطفه ، فإن حياته وصحته وسعادته ووزنه يمكن أن تتأثر سلبًا.
حقائق سريعة عن الأكل العاطفي:
- هناك أسباب جسدية ونفسية للأكل العاطفي.
- في كثير من الأحيان ، ينجم الأكل العاطفي عن الإجهاد أو المشاعر القوية الأخرى.
- يمكن أن تساعد استراتيجيات التكيف الشخص الذي يحاول التخفيف من حدة الأعراض.
محفزات يجب تجنبها
العواطف ، مثل التوتر ، ليست هي المحفزات الوحيدة للأكل العاطفي. تشمل المحفزات الشائعة الأخرى التي يبلغ عنها الأشخاص ما يلي:
- الملل: الشعور بالملل أو عدم وجود ما تفعله هو أحد محفزات الأكل العاطفي الشائعة. يعيش الكثير من الناس حياة مليئة بالحيوية والنشاط ، وعندما لا يكون لديهم ما يفعلونه سيلجأون إلى الطعام لملء هذا الفراغ.
- العادات: غالبًا ما تكون مدفوعة بالحنين إلى الماضي أو الأشياء التي حدثت في طفولة الشخص. على سبيل المثال ، تناول الآيس كريم بعد الحصول على بطاقة تقرير جيدة أو خبز البسكويت مع الجد.
- التعب: من الأسهل الإفراط في الأكل أو الأكل بلا وعي عند الإرهاق ، خاصة عندما تتعب من القيام بمهمة مزعجة. قد يبدو الطعام كإجابة لعدم الرغبة في القيام بنشاط معين بعد الآن.
- التأثيرات الاجتماعية: كل شخص لديه ذلك الصديق الذي يشجعه على تناول البيتزا بعد قضاء ليلة في الخارج ، أو الخروج لتناول العشاء أو تناول المشروبات بعد يوم صعب ، أو كمكافأة ليوم جيد. قد يكون من السهل الإفراط في تناول الطعام مع الأصدقاء أو العائلة.
استراتيجيات المواجهة
الخطوة الأولى التي يجب على الشخص اتخاذها للتخلص من الأكل العاطفي هي التعرف على المحفزات والمواقف التي تنطبق في حياته.
يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمفكرة أو يوميات طعام في تحديد المواقف التي يكون فيها شخص ما أكثر عرضة لتناول الطعام بسبب الجوع العاطفي بدلاً من الجوع الجسدي.
يعد تتبع سلوكهم طريقة أخرى يمكن من خلالها اكتساب نظرة ثاقبة لعاداتهم الغذائية.
يمكن أن يشمل السلوك الذي يقومون بتسجيله ما يلي:
- أنماط مستويات الجوع ، ربما على مقياس من 1 إلى 10
- ماذا يفعلون وإذا كان مملاً وغير سار
- بما يشعرون به سواء بالملل أو الغضب ،
بعد ذلك ، قد يرغبون في طرح الأفكار حول طرق مواجهة المحفزات التي يحددونها. على سبيل المثال:
- قد يرغب الشخص الذي يأكل عندما يشعر بالملل في العثور على كتاب جديد يبدو مثيرًا لبدء القراءة ، أو بدء هواية جديدة يمكن أن تشكل تحديًا.
- يمكن للشخص الذي يأكل بسبب التوتر أن يجرب اليوجا أو التأمل أو المشي لمساعدة نفسه على التأقلم مع مشاعره.
- قد يرغب الشخص الذي يأكل عندما يكون مصابًا بالاكتئاب في الاتصال بصديق ، أو أخذ الكلب للجري ، أو التخطيط لنزهة للتعامل مع مشاعره السلبية.
قد يكون من المفيد أيضًا التحدث إلى معالج أو طبيب نفسي لمناقشة طرق أخرى لكسر حلقة الأكل العاطفي.
قد يكون اختصاصي التغذية أو الطبيب قادرًا أيضًا على تقديم إحالة إلى خبير أو معلومات إضافية حول خلق عادات أكل إيجابية وعلاقة أفضل مع الطعام.
الأكل العاطفي ليس مجرد مسألة شخص يفتقر إلى الانضباط الذاتي أو يحتاج إلى تناول كميات أقل من الطعام. وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يأكلون للتعامل مع التوتر لا يفتقرون فقط إلى ضبط النفس.
الأسباب معقدة وقد تشمل بعضًا مما يلي:
تنمية الطفولة
بالنسبة لبعض الناس ، يعتبر الأكل العاطفي سلوكًا مكتسبًا. خلال الطفولة ، يمنحهم والديهم مكافآت لمساعدتهم على التعامل مع يوم أو موقف صعب ، أو كمكافأة على شيء جيد.
بمرور الوقت ، قد يصبح الطفل الذي يصل إلى ملف تعريف الارتباط بعد حصوله على درجة سيئة في الاختبار شخصًا بالغًا يمسك صندوقًا من ملفات تعريف الارتباط بعد يوم شاق في العمل.
في مثال مثل هذا ، جذور الأكل العاطفي عميقة ، مما يجعل التخلص من هذه العادة أمرًا صعبًا للغاية.
صعوبة التعامل مع المشاعر
من الشائع أيضًا أن يعاني الناس من المشاعر والعواطف الصعبة أو غير المريحة. هناك غريزة أو حاجة لإصلاح أو تدمير هذه المشاعر السلبية بسرعة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى سلوكيات غير صحية.
والأكل العاطفي لا يرتبط فقط بالعواطف السلبية. إن تناول الكثير من الحلوى في حفلة عيد الهالوين الممتعة ، أو تناول الكثير في عيد الشكر هي أمثلة على الأكل بسبب مناسبة العطلة نفسها.
التأثير الجسدي للتوتر
هناك أيضًا بعض الأسباب الجسدية التي تجعل التوتر والعواطف القوية تجعل الشخص يفرط في تناول الطعام:
- ارتفاع مستويات الكورتيزول: في البداية ، يؤدي الإجهاد إلى انخفاض الشهية حتى يتمكن الجسم من التعامل مع الموقف. إذا لم يهدأ التوتر ، يتم إطلاق هرمون آخر يسمى الكورتيزول. يزيد الكورتيزول من الشهية ويمكن أن يتسبب في إفراط الشخص في تناول الطعام.
- الرغبة الشديدة: يمكن أن تزيد مستويات الكورتيزول المرتفعة الناتجة عن الإجهاد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية أو الدهنية. يرتبط الإجهاد أيضًا بزيادة هرمونات الجوع ، والتي قد تساهم أيضًا في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
- الجنس: تظهر بعض الأبحاث أن النساء أكثر عرضة لاستخدام الطعام للتعامل مع الإجهاد أكثر من الرجال ، في حين أن الرجال أكثر عرضة من النساء للتدخين أو استخدام الكحول.
الجوع الجسدي مقابل الجوع العاطفي
من السهل جدًا الخلط بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي. لكن هناك خصائص تميزهم.
إن التعرف على هذه الاختلافات الدقيقة هو الخطوة الأولى نحو المساعدة في إيقاف أنماط الأكل العاطفي.
هل يأتي الجوع بسرعة أم تدريجيًا؟
يميل الجوع العاطفي إلى الضرب بسرعة وفجأة ويشعر بالإلحاح. الجوع الجسدي عادة لا يكون عاجلاً أو مفاجئاً إلا إذا مضى وقت طويل منذ أن يأكل الشخص.
هل اشتهاء الطعام لطعام معين؟
عادة ما يرتبط الجوع العاطفي بالرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة أو شيء غير صحي. غالبًا ما يأكل الشخص الجائع جسديًا أي شيء ، بينما يريد الشخص الجائع عاطفيًا شيئًا محددًا ، مثل البطاطس المقلية أو البيتزا.
هل هناك شيء مثل الأكل الطائش؟
الأكل الطائش هو عندما يأكل شخص ما دون الالتفات إلى ما يأكله أو الاستمتاع به.
مثال على ذلك هو تناول وعاء كامل من الآيس كريم أثناء مشاهدة التلفزيون ، دون أن يقصد تناول الكثير. يحدث هذا السلوك عادة مع الأكل العاطفي ، وليس الأكل من خلال الجوع.
هل الجوع يأتي من المعدة أم من الرأس؟
لا ينشأ الجوع العاطفي من المعدة ، مثل قرقرة أو هدير المعدة. يميل الجوع العاطفي إلى البدء عندما يفكر الشخص في الرغبة أو الرغبة في تناول شيء معين.
هل هناك شعور بالندم أو الذنب بعد الأكل العاطفي؟
يمكن أن يؤدي الاستسلام إلى الرغبة أو الأكل بسبب التوتر إلى الشعور بالندم أو الخجل أو الذنب. تميل هذه الاستجابات إلى الارتباط بالجوع العاطفي.
من ناحية أخرى ، فإن إرضاء الجوع الجسدي يمنح الجسم العناصر الغذائية أو السعرات الحرارية التي يحتاجها ليعمل ولا يرتبط بالمشاعر السلبية.
يبعد
الأكل العاطفي هو تجربة شائعة ولا يرتبط عادة بالجوع الجسدي. يستسلم بعض الناس لها من حين لآخر بينما يجد الآخرون أنها تؤثر على حياتهم وقد تهدد صحتهم ورفاههم العقلي.
يجب على أي شخص يعاني من مشاعر سلبية حول عاداته الغذائية ترتيب زيارة لطبيبه لمناقشة مشكلاته. قد يرغبون أيضًا في استشارة اختصاصي تغذية مسجل أو معالج آخر لمساعدتهم في إيجاد الحلول أو آليات التأقلم.
