كيف نتغلب على الوحدة؟
الوحدة هي تجربة إنسانية عالمية يمكن أن تؤثر علينا بشكل سيء مثل أي مرض جسدي. مع بداية العام الجديد ، يمكن أن يترك صخب الأعياد الباهت والشعور بالفراغ والعزلة وراءه أحيانًا. فكيف نتغلب عليها؟
وكما تقول الكاتبة الأمريكية فاني هاو ، فإن الشعور بالوحدة هو "رفيق غير مدعو وغير مخلوق" "ينزلق إلى جانبك" دون سابق إنذار.
يعرّف علماء النفس الوحدة بعدة طرق ، وغالبًا ما يقسمونها إلى فئات حسب مدتها.
ومع ذلك ، يتفق معظم المتخصصين بشكل أساسي على أن الوحدة ، على الرغم من أنها تجربة إنسانية مشتركة ، هي عاطفة غير مرغوب فيها ومؤلمة يمكن أن تؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية. أشارت الدراسات الحديثة إلى أن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤثر على كيفية عمل جهاز المناعة لدينا ، ويضر بجودة النوم ، ويعرضنا لخطر الإصابة بأمراض القلب.
جادلت دراسة من العام الماضي بأن الشعور بالوحدة "يزيد بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة" أكثر من العوامل الصحية الأخرى.
وجدت دراسة استقصائية استهدفت البالغين الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا أو أكثر في الولايات المتحدة أن ما يقرب من ثلث المستجيبين تم تحديدهم على أنهم "وحيدون". أشارت التقارير التي تركز على الأطفال والشباب أيضًا إلى أن نسبة كبيرة من المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 25 عامًا يعانون من الشعور بالوحدة.
أخيرًا ، زعمت إحدى الدراسات التي جذبت الانتباه في وسائل الإعلام أن 35 هو العمر الذي يشعر فيه الرجال بالوحدة. باختصار ، يبدو أنه لا توجد فئة عمرية في مأمن من مواجهة هذه المشاعر الضارة.
منذ بداية شهر يناير هو أكثر الأوقات دموية في العام على ما يبدو ، مع الاثنين الأزرق الأسطوري - الذي يُزعم أنه أكثر أيام السنة كآبة ، يوم الاثنين الثالث من يناير - قاب قوسين أو أدنى ، فنحن ننظر في طرق التغلب على الشعور بالوحدة التي قد تؤثر على البعض منا في أعقاب العطلة الشتوية.
حتى إذا لم يتم الشعور بالوحدة مع انتهاء حفلات العام الجديد ، فإن الأدوات والأفكار الموضحة أدناه ستجعلك أفضل استعدادًا لدرء هذا الرفيق غير المرغوب فيه ، في أي وقت قد يحاول فيه الاستيلاء عليك باليد - أو القلب.
الاعتراف والرد
جون كاسيوبو ، أستاذ الخدمة المتميزة في تيفاني ومارجريت بليك في جامعة شيكاغو ، إلينوي ، متخصص في الشعور بالوحدة ، ولماذا قد نشعر بها ، وكيف يمكن أن تؤثر علينا ، وما يمكننا القيام به للتعامل معها.
في حديث TED الذي يمكنك مشاهدته أدناه ، يجادل البروفيسور كاسيوبو بأن مجتمعنا قد نما ليقدر الفردية والاكتفاء الذاتي أكثر فأكثر ، مما قد يدفع الأفراد في كثير من الأحيان إلى العزلة ويرفضون الاعتراف بالوحدة عندما يواجهونها.
يشرح البروفيسور كاسيوبو في حديثه قائلاً: "لا تسمع الناس يتحدثون عن الشعور بالوحدة ، وذلك لأن الوحدة موصومة بالعار ، وهي المكافئ النفسي لكونك شخصًا خاسرًا في الحياة أو شخصًا ضعيفًا ، وهذا أمر مؤسف حقًا ، لأن هذا يعني أننا على الأرجح ننكر الشعور بالوحدة ، وهو أمر لا معنى له أكثر من إنكار شعورنا بالجوع أو العطش أو الألم ".
يجادل البروفيسور كاسيوبو بأن الإنكار لا يفعل شيئًا سوى تفاقم الشعور بالوحدة وقد يؤدي إلى استراتيجيات تأتي بنتائج عكسية ، مثل البحث عن مزيد من العزلة. وبالتالي ، فإن الخطوة الأولى نحو محاربة التأثير السلبي لهذه الحالة العاطفية هي إدراك أن ما نشعر به هو الشعور بالوحدة.
يتابع: "ثانيًا ، افهم ما تفعله [الوحدة] لعقلك ، بجسدك ، بسلوكك."
"من الخطر ، كعضو في نوع اجتماعي ، أن نشعر بالعزلة ، ودماغنا يستقر في وضع الحفاظ على الذات. وهذا يجلب معه بعض التأثيرات غير المرغوب فيها وغير المعروفة على أفكارنا وأفعالنا تجاه الآخرين ".
البروفيسور جون كاسيوبو
بمجرد أن نعترف بمشاعرنا ونفهم أنها يمكن أن تؤثر بشكل خطير على صحتنا العقلية والجسدية ، وكذلك سلوكنا ، ينصحنا البروفيسور كاسيوبو بالاستجابة لشعورنا بالوحدة من خلال تكوين وتقوية الروابط.
ويشرح قائلاً: "يمكن للمرء تعزيز العلاقات الحميمة من خلال تطوير [العلاقة مع] فرد واحد موثوق به ، يمكنك الوثوق به ويمكنه الوثوق بك". "يمكنك تعزيز الترابط العلائقي ببساطة من خلال مشاركة الأوقات الجيدة مع الأصدقاء والعائلة" دون أي إلهاء.
أخيرًا ، "يمكن تعزيز الترابط الجماعي من خلال أن تصبح جزءًا من شيء أكبر من أنفسكم" ، فلماذا لا "تفكر في التطوع من أجل شيء تستمتع به"؟
للمساعدة في دعم الصحة العقلية لك ولأحبائك خلال هذا الوقت الصعب ، قم بزيارة مركزنا المخصص لاكتشاف المزيد من المعلومات المدعومة بالبحث.
استغني عن وسائل التواصل الاجتماعي
قد تكون وسائل التواصل الاجتماعي هي الحل الأول الذي يتبادر إلى الذهن عندما نشعر بالوحدة ؛ يبدو أنه حل سريع وسهل. ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن شبكاتنا عبر الإنترنت ، على الرغم من أنها قد تقدم وهمًا بالترابط ، تجعلنا في الواقع أكثر عزلة وعزلة.
نشرت دراسة العام الماضي في المجلة الأمريكية للطب الوقائي وجدت أن مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي يشعرون بالعزلة أكثر من أقرانهم الذين يكرسون القليل من الوقت للشبكات عبر الإنترنت.
في هذا الكتاب لوحدنا، عالمة النفس الاجتماعي شيري توركل تجادل أيضًا بأن الاتصال المفرط عبر وسائل التواصل الاجتماعي يجعلنا أكثر تباعدًا عن بعضنا البعض في حياتنا غير المتصلة بالإنترنت.
"نتوقع المزيد من التكنولوجيا وأقل من بعضنا البعض ، وأسأل نفسي ،" لماذا تأتي الأشياء إلى هذا؟ "، وأعتقد أن السبب في ذلك هو أن التكنولوجيا تروق لنا في معظم الحالات حيث نكون أكثر ضعفًا ، ونحن معرضون للخطر ، يوضح توركل: "أشعر بالوحدة ولكننا نخشى العلاقة الحميمة".
من أجل تشكيل شبكة دعم حقيقية من شأنها أن تساعدنا على إبعاد الشعور بالوحدة ، نحتاج إلى النظر خارج أجهزة الكمبيوتر والأجهزة المحمولة لدينا ، وبدلاً من ذلك تقوية روابطنا مع العائلة والأصدقاء والمجتمع.
ينصحنا عالم النفس جاي وينش بمواجهة مخاوفنا وشكوكنا واتخاذ الخطوة الأولى للتواصل أو إعادة الاتصال بالآخرين. عندما نتواصل مع الآخرين ، يقترح أن نرسل رسائل إيجابية وليست سلبية ، بالإضافة إلى وضع أطر زمنية واضحة للحدث الاجتماعي.
على سبيل المثال ، إرسال شيء مثل ، "أفتقدك ، لماذا لا نتناول القهوة الأحد المقبل؟" من المرجح أن تكون فعالة أكثر من ، "مرحبًا ، لا أعرف حتى ما إذا كنا أصدقاء بعد الآن."
سبب آخر يجعل الاتصال وجهاً لوجه أفضل من الاتصال عبر الإنترنت هو ببساطة لأن البشر يحتاجون إلى لمسة جسدية من أجل الشعور بالراحة والتواصل ، وفقًا لما ذكرته هيلينا باكلوند واسلنغ ، من جامعة ولاية نيويورك الطبية في سيكاروز.
بالطبع ، لا يجب أن تقوم بلمس الغرباء بشكل عشوائي في الشارع ، ولكن إمساك يد أحد الوالدين أو الطفل ، أو معانقة صديق ، يمكن أن تفعل المعجزات لصحتنا العقلية ؛ اللمس هو أيضًا أداة للتواصل وإرسال رسائل حول حالاتنا العاطفية.
قد يساعد حيوان أليف
تشير بعض الدراسات إلى أنه عندما لا يتوفر الاتصال البشري ، فقد يكون من المفيد الاستمتاع بوجود صديق فروي.
اكتشفت دراسة أجريت العام الماضي أن امتلاك كلب يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الوفاة المبكرة ، خاصة بين الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم ، والذين يصادف أنهم المجموعة الأكثر عرضة لخطر الشعور بالوحدة المنهكة.
وجدت الأبحاث السابقة أيضًا أن أصحاب الحيوانات الأليفة قد يتمتعون بمهارات اجتماعية ومهارات تواصل أفضل ويشاركون بشكل أكبر في الأنشطة المجتمعية.
يمكن أن تكون الحيوانات بداية رائعة للمحادثات ، كما أن الاهتمام بالحيوان الأليف - عن طريق إخراجه في نزهة على الأقدام أو إلى الطبيب البيطري - يمكن أن يثبط الاستقرار ، كما يوفر فرصة لمقابلة أشخاص جدد.
إذا كان حيوان أكبر ، مثل كلب أو قطة ، يبدو أنه يمثل الكثير من المتاعب أو باهظ الثمن ، فلماذا لا تفكر في بديل صغير وخالي من الضجة وأرخص بكثير ، مثل الأسماك أو القواقع أو الحشرات؟
كشفت دراسة أجريت عام 2016 أن كبار السن الذين عُرض عليهم رعاية صراصير الليل كحيوانات أليفة أصبحوا أقل اكتئابًا وحسنوا الأداء المعرفي في غضون 8 أسابيع من بداية التجربة.
أو يمكنك التطوع في مأوى للحيوانات ، أو عرض رعاية الحيوانات الأليفة لأصدقائك ومعارفهم عندما يكونون في عطلة ، من أجل الاستمتاع بنفس المزايا وتحسين علاقاتك الاجتماعية.
أعد كتابة القصة
إذا كنت لا تستطيع الهروب من كونك وحيدًا وهذا يجعلك تشعر بالوحدة ، فحاول تحويل تلك الوحدة إلى عزلة ، واستخدمها لصالحك. عندما تكون عالقًا بمفردك ، فلماذا لا تحول ذلك إلى فرصة لبعض "وقتي" ، حتى تتمكن من التعرف على نفسك بشكل أفضل ، والتخلص من التوتر ، وتطوير مهارات جديدة - أو قديمة؟
تشير إحدى الدراسات ، التي شارك في تأليفها عالم النفس الإكلينيكي آمي روكاش ، إلى أن "القبول والتفكير" هما طريقة واحدة لتحويل التأثير السلبي للوحدة إلى موقف أكثر إيجابية.
يعرّف المؤلفون هذا النهج بأنه "اغتنام فرصة أن يكون المرء بمفرده وأن يصبح مدركًا لمخاوفه ورغباته واحتياجاته باعتبارها أكثر الوسائل بروزًا للتعامل مع الشعور بالوحدة".
يوضح روكاش وشريكه في التأليف أنه عندما نتعلم الترحيب بالوحدة واستخدامها لصالحنا ، يمكننا تجنب الوحدة وآثارها السلبية.
"تشير نتائج الدراسة الحالية إلى أن العزلة (على سبيل المثال ، الوحدة المرحب بها بدلاً من الوحدة) يمكن أن تساعد في التعامل بشكل فعال مع ألم الوحدة في أن توقف هذه العزلة محاولات إنكار الوحدة ، وبالتالي تعزيز قبولها كشيء وجودي ، وفي بعض الأحيان ، حالة بشرية لا يمكن تجنبها ".
في معالجة الوحدة، يشير باحثون من جامعة تل أبيب في إسرائيل أيضًا إلى أن التأمل الذهني قد يكون مفيدًا في هذا السياق ، لأنه "قد يقلل من الشعور الذاتي بالوحدة من خلال تقليل الوظائف المعرفية غير القادرة على التكيف."
لذا ، إذا كنت بمفردك وشعرت بالوحدة ، فقد يكون من الجيد أن تصنع لنفسك كوبًا من الشاي ، وتضع بعض موسيقى التأمل المريحة ، وتستمتع بفرصة تكوين صداقات مع نفسك أولاً وقبل كل شيء.
"ابدأ في التفكير في العزلة على أنها شيء جيد. إفساح المجال لذلك ، "تشجع توركل في حديثها على TED ، مما يشير إلى أن تعلم أن نكون مرتاحين مع أنفسنا فقط قد يساعدنا على كسر الشعور بالوحدة وتحسين علاقاتنا مع الآخرين.
