العلاجات المنزلية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية

أبلغت العديد من النساء عن معاناتهن من آلام في البطن أو الحوض في بداية الدورة الشهرية. يمكن أن تتراوح هذه الأعراض في شدتها من الانزعاج الخفيف الذي يستمر ليوم واحد أو يومين إلى التشنجات المؤلمة والمنهكة. يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية الشخص في الحصول على الراحة.

خلال فترة ما ، يتقلص الرحم لعصر البطانة بعيدًا عن جدار الرحم والسماح لها بالخروج من الجسم عبر المهبل. تسبب تقلصات الرحم هذه تقلصات مؤلمة.

تعاني معظم النساء من تقلصات في أسفل البطن ، على الرغم من أن الألم يمكن أن ينتشر أيضًا إلى أسفل الظهر أو الفخذ أو أعلى الفخذين. تميل تقلصات الدورة الشهرية إلى أن تكون الأسوأ في بداية الدورة الشهرية وتصبح أقل إزعاجًا مع مرور الأيام.

يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، بما في ذلك ما يلي:

حرارة

يمكن لزجاجة الماء الساخن أن تخفف التقلصات.

يمكن أن يؤدي وضع زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على البطن إلى إرخاء العضلات وتخفيف التقلصات.

تساعد الحرارة عضلات الرحم ومن حوله على الاسترخاء ، مما قد يخفف من التقلصات وعدم الراحة.

يمكن لأي شخص أيضًا وضع وسادة تدفئة في أسفل الظهر للتخلص من آلام الظهر. هناك خيار آخر وهو النقع في حمام دافئ ، مما يساعد على إرخاء عضلات البطن والظهر والساقين.

ممارسة لطيف

على الرغم من أن التمرين قد يكون آخر شيء تشعر الكثير من النساء برغبة في القيام به عندما يعانين من تقلصات ، إلا أنه قد يخفف الألم.

قد لا تكون التمارين الشاقة مفيدة إذا كان الشخص يعاني من الألم ، ولكن قد يساعد التمدد اللطيف أو المشي أو ممارسة اليوجا. تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إفراز هرمون الإندورفين ، وهو مسكنات طبيعية للألم.

وجدت دراسة تايوانية أن 12 أسبوعًا من دروس اليوغا مرتين في الأسبوع قللت من تقلصات الدورة الشهرية لدى المشاركين في الدراسة.

النشوة الجنسية

تعتبر هزة الجماع علاجًا رائعًا لتقلصات الدورة الشهرية. على غرار التمارين الرياضية ، فإن النشوة الجنسية تطلق الكثير من الإندورفين والهرمونات الأخرى التي تخفف الألم ، مما يساعد الشخص على الشعور بالراحة.

العلاج بالإبر

أظهرت الأبحاث أن الوخز بالإبر يمكن أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية. قد يقلل هذا العلاج من الالتهاب ، بالإضافة إلى إفراز الإندورفين ومساعدة الشخص على الاسترخاء.

من المرجح أن يستفيد الشخص من دورة الوخز بالإبر المستمرة أكثر من جلسة واحدة.

رسالة

يمكن أن يؤدي الحصول على تدليك أو القيام بالتدليك الذاتي على البطن إلى إرخاء عضلات الحوض وتخفيف التقلصات.

يمكن للناس فرك بشرتهم بزيت التدليك أو غسول الجسم أو زيت جوز الهند.

الزيوت الأساسية

قارنت دراسة أجريت عام 2013 بين تخفيف آلام الدورة الشهرية بعد تدليك البطن في مجموعتين من الطالبات. قامت إحدى المجموعات بتدليك باستخدام زيت اللوز فقط ، بينما قامت المجموعة الأخرى بتدليك باستخدام مزيج من الزيوت الأساسية التي تتكون من القرفة والقرنفل والخزامى والورد في قاعدة زيت اللوز.

وجد الباحثون أن المجموعة التي تستخدم الزيوت الأساسية شعرت براحة أكبر من تقلصات الدورة الشهرية مقارنة بالمجموعة التي تستخدم الزيت الناقل فقط.

يمكن للناس محاولة إضافة بضع قطرات من واحد على الأقل من هذه الزيوت الأساسية إلى زيت ناقل لتدليك البطن الذاتي الفعال.

شاي اعشاب

شاي الأعشاب دافئ ومهدئ ، وفي بعض الحالات ، يمكن أن تكون الأعشاب نفسها مفيدة أيضًا.

تقوم بعض الشركات المصنعة بتسويق أنواع معينة من الشاي ، مثل البابونج ، والهندباء ، والتوت الأحمر ، وشاي الشمر ، على أنها توفر الراحة من تقلصات الدورة الشهرية. ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة لدعم هذا.

التغييرات الغذائية

الجفاف هو أحد أسباب تقلصات العضلات.

قد يؤدي إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي إلى تقليل تقلصات الدورة الشهرية.

يساعد تناول نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفواكه والخضروات والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة الجسم على البقاء بصحة جيدة.

زيادة تناول السوائل ، مثل الماء وشاي الأعشاب ، سيساعد الجسم على البقاء رطبًا. الجفاف سبب شائع لتقلصات العضلات.

أخيرًا ، من الأفضل التخلص من الملح غير الضروري ، والذي يمكن أن يسبب الانتفاخ واحتباس السوائل ، والكافيين الذي يمكن أن يكون له تأثير تجفيف.

أكثر من الأدوية المضادة

إذا كانت العلاجات المنزلية الطبيعية لا تخفف الألم ، فيمكن للشخص أن يحاول استخدام مسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل أسيتامينوفين (تايلينول) أو إيبوبروفين (موترين).

يمكن لهذه الأدوية أن تخفف الالتهاب والألم وتقلصات الدورة الشهرية. من الضروري اتباع تعليمات الجرعة على الزجاجة والتحدث إلى الطبيب إذا كانت الجرعة الموصى بها غير كافية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

متى ترى الطبيب

قد يرغب الشخص في التحدث إلى الطبيب إذا لم تساعد العلاجات المنزلية في تقليل التقلصات أو إذا كان يعاني من تقلصات شديدة للغاية.

يمكن للطبيب أن يقترح علاجات منزلية أخرى لمحاولة وصف الأدوية ، مثل حبوب منع الحمل أو بعض أنواع مسكنات الألم ، للتحكم في الأعراض.

تشمل الأعراض الأخرى التي قد تتطلب زيارة الطبيب ما يلي:

• نزيف حاد جدا
• تقلصات تزداد سوءًا بمرور الوقت أو مع تقدم العمر
• ألم شديد أو انزعاج
• تشنجات تعيق الحياة اليومية

قد تشير هذه الأعراض إلى حالة أساسية يمكن للطبيب أن يقترح علاجًا فعالًا لها.

ملخص

تشنجات الدورة الشهرية من الأعراض الشائعة قبل الدورة الشهرية وخلالها. في معظم الحالات ، تكون التقلصات أمرًا طبيعيًا ، ولكن قد تكون هناك بعض المواقف التي تشير فيها إلى شيء أكثر خطورة.

إذا لم تنجح هذه العلاجات المنزلية في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية أو إذا كانت التقلصات شديدة ، فمن المهم التحدث إلى الطبيب.