العلاجات المنزلية ونصائح نمط الحياة للحد من ارتداد الحمض

يمكن أن يسبب ارتداد الحمض إحساسًا مؤلمًا وحرقًا في الحلق أو الصدر ، والذي يشير إليه الناس على أنه حرقة في المعدة. يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية البسيطة ونصائح نمط الحياة في تقليل أو منع ارتداد الحمض وحرقة المعدة.

الارتجاع الحمضي شائع جدًا ، وقد تشمل الأعراض الأخرى القيء ورائحة الفم الكريهة وتآكل الأسنان والطعم المر أو الحامض في مؤخرة الفم.

يحدث ارتداد الحمض عندما يفشل الصمام الموجود بين أنبوب الطعام والمعدة ، والمعروف باسم العضلة العاصرة للمريء السفلية ، في الإغلاق بشكل صحيح بعد تناول الطعام ، مما يسمح لحمض المعدة بالتسرب إلى أنبوب الطعام.

يمكن أن يتطور الارتجاع الحمضي المتكرر أو المطول إلى شكل أكثر شدة من الارتجاع المعروف باسم مرض الجزر المعدي المريئي (GERD).

قد تساعد العلاجات المنزلية ونصائح نمط الحياة التالية في تقليل أو منع ارتداد الحمض:

خسارة الوزن

يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات طعام في تخفيف أعراض ارتداد الحمض.

وجدت العديد من الدراسات العلمية ارتباطًا بين السمنة ومرض الارتجاع المعدي المريئي. على الرغم من أن سبب الارتباط غير واضح ، يعتقد الباحثون أن زيادة ضغط البطن الذي يحدث بسبب زيادة الوزن قد يتسبب في استرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلى ، مما يؤدي إلى تسرب حمض المعدة إلى أنبوب الطعام.

حققت دراسة أجريت عام 2013 في تأثير فقدان الوزن على ارتجاع المريء لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. من بين 332 مشاركًا شاركوا في الدراسة ، أفاد 37 بالمائة أنهم عانوا من أعراض ارتجاع المريء.

بعد الانتهاء من برنامج إنقاص الوزن المنظم لمدة 6 أشهر ، أفاد 65 بالمائة من هؤلاء المشاركين أن أعراضهم قد اختفت تمامًا. وأشار 15 في المائة آخرون إلى تحسن جزئي في أعراضهم.

الاحتفاظ بمفكرة طعام

يفيد العديد من الأشخاص أن أطعمة معينة يمكن أن تؤدي إلى ارتداد الحمض وحموضة المعدة. ستختلف هذه المحفزات من شخص لآخر ، لكن بعض الأمثلة الشائعة تشمل:

• مادة الكافيين
• قهوة
• شوكولاتة
• كحول
• الصودا والمشروبات الغازية الأخرى
• الأطعمة الدهنية والحارة والمقلية والمالحة
• الفواكه الحمضية والعصائر
• الثوم والبصل
• طماطم

وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء يميلون إلى الشعور بأعراض أكثر حدة بعد تناول الأطعمة الدهنية أو المقلية أو الحامضة أو الحارة.

تحتوي الأطعمة الحامضة على مستويات عالية من الحمض ، بينما تحتوي الأطعمة الحارة على مادة كيميائية تسمى الكابسيسين. كلاهما يمكن أن يهيج أنبوب الطعام.

تساهم الأطعمة الدهنية في ظهور أعراض الارتجاع المعدي المريئي عن طريق التدخل في LES وإبطاء عملية الهضم في المعدة.

قد يستفيد الأشخاص المصابون بالارتجاع الحمضي من الاحتفاظ بمذكرات طعام. يمكن أن يساعدهم القيام بذلك في تحديد الأطعمة الفردية التي تؤدي إلى ظهور الأعراض. قد يؤدي تدوين أوقات الوجبات والوجبات الخفيفة أيضًا إلى إبراز أنماط الأكل التي تساهم في نوبات الارتجاع ، كما هو موضح أدناه.

تناول وجبات منتظمة وأجزاء أصغر

تشير الدراسات إلى أن الشخص يجب أن يأكل أجزاء أصغر لتقليل أعراض ارتجاع المريء.

قارنت دراسة أجريت عام 2014 بين العادات الغذائية للأشخاص المصابين بالارتجاع المعدي المريئي وبدونه.

في حين أن جميع المشاركين يتناولون عادة ثلاث وجبات في اليوم ، فإن أولئك الذين يعانون من ارتجاع المريء تخطوا وجبة بشكل ملحوظ أكثر من أولئك الذين لا يعانون من ارتجاع المريء

كان المشاركون المصابون بالارتجاع المعدي المريئي أيضًا أكثر عرضة لتناول وجبة مسائية كبيرة بدلاً من تقسيم السعرات الحرارية التي يتناولونها بشكل متساوٍ بين الغداء والعشاء. تزيد الوجبات الكبيرة من كمية الطعام التي تحتاجها المعدة لهضمها ، مما قد يؤدي إلى تفاقم ارتداد الحمض.

يوصي الباحثون بتناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا للوقاية من مرض الارتجاع المعدي المريئي وعلاجه. قد يكون تناول أربع أو خمس وجبات صغيرة أكثر فائدة.

رفع رأس السرير

يعاني بعض الأشخاص من تفاقم ارتجاع الحمض في الليل. يُعرف هذا النوع من الارتجاع الحمضي بالارتجاع المعدي المريئي الليلي أو الارتجاع الليلي ، ويمكن أن يؤثر سلبًا على نوم الشخص.

يعتقد الخبراء الطبيون أن الاستلقاء بعد تناول وجبة كبيرة يمكن أن يساهم في ارتداد الحمض لأنه من الأسهل لمحتويات المعدة أن تتدفق مرة أخرى إلى أنبوب الطعام عندما لا يكون الشخص في وضع مستقيم.

بحثت دراسة صغيرة عام 2014 فيما إذا كان رفع رأس السرير بمقدار 20 سم سيحسن الأعراض لدى 20 شخصًا يعانون من الارتجاع الليلي.

بعد 6 أيام من النوم في الوضع المرتفع ، شهد المشاركون انخفاضًا كبيرًا في الارتجاع الليلي ، وأفاد 65 بالمائة أيضًا عن انخفاض في اضطرابات النوم.

توصي المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية (IFFGD) الأشخاص الذين يعانون من ارتداد ليلي بانتظام بمحاولة إدخال إسفين مثلثي أسفل رأس السرير. يجب أن يؤدي هذا الارتفاع إلى إبقاء أنبوب طعامهم مرتفعًا فوق معدتهم أثناء النوم.

تجنب الطعام بالقرب من وقت النوم

قد يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى زيادة احتمالية الإصابة بالارتجاع أثناء الليل.

بحثت دراسة أجريت عام 2013 في العلاقة بين أنماط الأكل المختلفة ومرض الارتجاع المعدي المريئي. وجد الباحثون أن تناول وجبات الطعام في وقت قريب من وقت النوم كان مرتبطًا بزيادة أعراض ارتجاع المريء.

وفقًا لـ IFFGD ، يكون إنتاج حمض المعدة أعلى خلال الساعات الثلاث الأولى بعد الأكل. وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2013 على الأشخاص الذين تلقوا علاجًا لارتجاع الحمض أن المشاركين كانوا أكثر عرضة لتكرار الأعراض إذا تناولوا أقل من 3 ساعات قبل موعد النوم.

الحد من تناول الكحول

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يكون الكحول محفزًا لارتجاع الحمض.

وفقًا لـ IFFGD ، يسبب الكحول حرقة المعدة عن طريق:

• تهيج أنبوب الغذاء
• التدخل في الوظيفة المناسبة للمحطة المريئية السفلى
• زيادة إنتاج حمض المعدة

ومع ذلك ، وجدت دراسة علمية واسعة النطاق أن العديد من عوامل نمط الحياة الأخرى ، بما في ذلك سوء نوعية النوم والعادات الغذائية غير المنتظمة ، كانت عوامل خطر أقوى للإصابة بمرض الارتجاع المعدي المريئي من الكحول. خلص استعراض عام 2013 إلى أنه لا توجد أدلة علمية كافية لإظهار أن الحد من تناول الكحول يحسن أعراض ارتجاع المريء.

ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يجدون أن الكحول يتسبب في ارتداد الحمض أو يزيده سوءًا ، قد يجدون أنه من المفيد تقليل تناولهم.

الاقلاع عن التدخين

وفقًا لمراجعة عام 2016 ، قد يساهم تدخين التبغ في ارتداد الحمض من خلال:

• التدخل في الوظيفة المناسبة للمحطة المريئية السفلى
• تقليل فعالية اللعاب في معادلة حموضة المعدة

وجدت المراجعة أن الإقلاع عن التدخين أدى إلى انخفاض في ارتجاع المريء الشديد ، ولكن فقط في الأفراد ذوي الوزن الصحي. المشاركون الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لم يظهروا نفس الانخفاض في الأعراض ، على الرغم من الإقلاع عن التدخين.

ومع ذلك ، لا يزال الباحثون يوصون جميع الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء بالإقلاع عن التدخين.

متى ترى الطبيب

تنصح الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي (AGA) الأشخاص بمراجعة الطبيب إذا استمرت أعراض الارتجاع أو ساءت على مدار بضعة أسابيع.

وفقًا لـ AGA ، يجب على الأشخاص مراجعة الطبيب فورًا إذا واجهوا أيًا من الأعراض التالية:

• ألم في الصدر عند القيام بنشاط
• فقدان الوزن غير المبرر
• الاختناق عند الأكل ، أو صعوبة بلع الأطعمة والسوائل
• تقيؤ الدم أو مادة تشبه القهوة
• براز أحمر أو أسود

يمكن أن يشير أي من الأعراض المذكورة أعلاه إلى مشكلة صحية قد تهدد الحياة وتتطلب عناية طبية عاجلة.

ملخص

يعد ارتداد الحمض شائعًا ويحدث عندما تنتقل محتويات المعدة إلى أنبوب الطعام. يمكن أن يؤدي الارتجاع الحمضي المتكرر أو المطول إلى حالة أكثر خطورة تعرف باسم الارتجاع المعدي المريئي.

يمكن أن تساعد بعض العلاجات المنزلية ونصائح نمط الحياة في تقليل أو منع ارتداد الحمض. وتشمل هذه إنقاص الوزن ، والاحتفاظ بمذكرات طعام ، وتناول وجبات منتظمة ، ورفع رأس السرير.

يجب على أي شخص يعاني من ارتجاع المريء لأكثر من بضعة أسابيع مراجعة الطبيب.