معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون: كل ما تريد معرفته

من المفترض أن يكون معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون هو المعدل الذي يجب أن ينبض به قلب الشخص في الدقيقة لتحقيق أقصى قدر من نتائج حرق الدهون.

غالبًا ما يتحدث محترفو اللياقة البدنية والأشخاص الذين يتطلعون إلى الحصول على اللياقة البدنية عن معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون. بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، قد يبدو الوصول إلى معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون فكرة ممتازة.

بينما قد يكون هناك دليل يشير إلى أن هذه الطريقة تحرق الدهون في المقام الأول ، إلا أن هناك المزيد من العوامل التي يجب على الشخص أخذها في الاعتبار عند التمرين

استمر في القراءة للحصول على مزيد من المعلومات حول معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون وما إذا كان فعالاً في إنقاص الوزن.

ما هو معدل ضربات القلب حرق الدهون؟

يبدأ معدل ضربات قلب الشخص في الزيادة عند ممارسة الرياضة.

غالبًا ما يكون معدل ضربات قلب الشخص مؤشرًا جيدًا على شدة التمرين أو النشاط الذي يقوم به.

عند الجلوس أو الاستلقاء ، يكون معدل ضربات قلب الشخص عادة 60-100 نبضة في الدقيقة. هذا المعدل هو معدل ضربات قلب الشخص أثناء الراحة.

عندما يتدرب الشخص ، يبدأ معدل ضربات قلبه في الزيادة. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للشخص هو أعلى معدل لضربات القلب يمكن لأي شخص تحقيقه بأمان ، غالبًا أثناء التمارين عالية الشدة.

سيكون لدى معظم الأشخاص الذين يعملون بهذه الكثافة تمارين أقصر لأنه من الصعب الحفاظ عليها.

من المفترض أن معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون يقع بين هذين النقيضين. عندما يصل الشخص إلى معدل ضربات القلب لحرق الدهون ، فإن الجسم يحرق الدهون المخزنة أكثر من السكر والكربوهيدرات الأخرى.

نتيجة لذلك ، غالبًا ما يركز الناس على الوصول إلى منطقة حرق الدهون عند ممارسة الرياضة لحرق أكبر قدر ممكن من الدهون.

الرسم البياني وكيفية الحساب

هناك معادلة لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومعدل حرق الدهون. يعتمد معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

من المهم ملاحظة أن هذه المعادلات غير مناسبة لتحديد معدلات ضربات القلب الآمنة للأطفال.

لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، يجب على الشخص طرح عمره الحالي من 220. على سبيل المثال ، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لشخص يبلغ من العمر 40 عامًا سيكون 180 نبضة في الدقيقة.

لحساب منطقة معدل ضربات القلب لحرق الدهون ، يجب على الشخص تحديد الحدود العليا والسفلى. الحد الأعلى هو 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يبلغ الحد الأدنى حوالي 50٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

باستخدام نفس المثال ، يتراوح معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون لدى شخص يبلغ من العمر 40 عامًا بين 90 (50٪ من 180) و 126 (70٪ من 180) نبضة في الدقيقة.

غالبًا ما يتدرب الأشخاص المهتمون بزيادة قدرتهم على التحمل وقوة القلب والأوعية الدموية على مستويات أعلى. يُطلق عليها أحيانًا اسم منطقة القلب ، حيث يتدرب الأشخاص الذين يتدربون على الأداء بمعدل 70-85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

يوضح الرسم البياني التالي توزيع معدلات ضربات القلب بناءً على عمر الشخص.

هل هي فعالة؟

منطقة معدل ضربات القلب التي تحرق الدهون لها بعض المزايا ، لكنها محدودة ، وقد يعتمد عليها بعض الناس كثيرًا. تعتمد فكرة منطقة معدل ضربات القلب التي تحرق الدهون على كيفية حرق الجسم للوقود عند ممارسة الرياضة.

بشكل عام ، كلما ارتفع معدل ضربات القلب ، زادت نسبة الدهون التي يحرقها الجسم مقارنة بمصادر السعرات الحرارية الأخرى ، مثل الكربوهيدرات.

وقد دفع هذا الكثيرين إلى الاعتقاد بأن الضرب والبقاء في منطقة معدل ضربات القلب لحرق الدهون هو أفضل طريقة لحرق الدهون وفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن الواقع أكثر تعقيدًا.

وفقًا لدراسة أقدم من عام 2009 ، فإن معدل ضربات القلب الأمثل لحرق الدهون يتراوح بين 60.2٪ و 80٪.

وجد المؤلفون أيضًا أن "مناطق" معدل ضربات القلب هذه متداخلة بشكل كبير ، وأن الأشخاص يمكنهم الحصول على نتائج مماثلة من أي معدل لضربات القلب ، طالما أنهم يمارسون الرياضة.

يحذر المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) من الاعتماد المفرط على معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون. يشير ACE إلى أن حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب استنادًا إلى 220 ليس دقيقًا للغاية ، نظرًا لأن العديد من العوامل أكثر من العمر وحده تحدد مستوى لياقة الشخص.

يقترحون أن يعمل الشخص مع مدرب لياقة للمساعدة في تحديد قدراته على ممارسة الرياضة.

يحتوي ACE أيضًا على مخطط معدل ضربات القلب الخاص به والذي يوضح مناطق معدل ضربات القلب بناءً على العمر ومستوى اللياقة البدنية للشخص.

مثل مؤلفي دراسة عام 2009 ، يشير ACE أيضًا إلى أن الشخص سيحرق الدهون بغض النظر عما إذا كان في منطقة حرق الدهون أو القلب أثناء التمرين. من المحتمل أن يكون هناك اختلاف بسيط في "المنطقة" التي يتواجد فيها الشخص عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون وفقدان الوزن.

ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، فإن مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين يمكن أن يساعدهم في الحفاظ على شدتهم أو زيادة وتيرتهم إذا لم يكن النشاط صعبًا بدرجة كافية.

يجب على الشخص دائمًا التحدث إلى الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين جديد. يمكن للطبيب أو أي مقدم رعاية صحية آخر أن يوصي بمستويات صحية لمعدل ضربات القلب ونصائح أخرى للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.

ملخص

يقع معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون عند الشخص ضمن مجموعة من القيم بناءً على عمره. ومع ذلك ، سيحرق الناس السعرات الحرارية والدهون بغض النظر عن معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة.

يجب على الشخص المهتم بحرق الدهون أن يناقش أهدافه مع الطبيب ، الذي يمكنه أن يوصي بالتمارين ومعدل ضربات القلب الآمن بناءً على احتياجاته ومستويات لياقته.