تمارين العين: بعض النصائح والتقنيات

يعتقد الكثير من الناس أن تمارين العين يمكن أن تساعد في تحسين الرؤية أو علاج حالات العين.

على الرغم من وجود أدلة محدودة تشير إلى أن تمارين العين يمكن أن تعزز الرؤية بالفعل ، إلا أن تمارين العين يمكن أن تساعد في إجهاد العين ، وبعض حالات العين ، والرفاهية العامة.

يمكن أن تكون تمارين العين مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من إجهاد العين الرقمي ، والذي يرتبط بالاستخدام المطول لأجهزة الكمبيوتر.

تابع القراءة للتعرف على سبع تمارين للعين.

تمارين العين وفوائدها المحتملة

قد يساعد النظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر كل 20 دقيقة الأشخاص الذين يعانون من إجهاد العين الرقمي.

يمكن أن تكون تمارين العين مفيدة في الحالات التالية:

• رأرأة ، وهي حالة حركة العين
• الحول ، وهو أيضًا حالة من حالات حركة العين
• الحول
• قصر النظر
• عيوب المجال البصري
• عسر القراءة
• مشاكل vergence
• ظروف حركية العين
• ضعف التكيف
• وهن
• قصور التقارب
• قصور المجال البصري بعد إصابة الدماغ
• دوار الحركة
• صعوبات التعلم

من المهم ملاحظة أنه من غير المحتمل أن يستفيد الأشخاص الذين يعانون من أمراض العيون مثل اعتلال الشبكية أو إعتام عدسة العين أو الجلوكوما من تجربة تمارين العين أدناه.

فيما يلي سبع تمارين للعين قد يرغب الناس في تجربتها للظروف المذكورة أعلاه:

1. قاعدة 20-20-20

يمكن أن يصبح إجهاد العين الرقمي مشكلة للأشخاص الذين يحتاجون إلى التركيز على شاشة الكمبيوتر طوال اليوم أثناء العمل.

تساعد القاعدة 20-20-20 في تخفيف إجهاد العين الرقمي. القاعدة سهلة: يحتاج الشخص إلى النظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة أثناء العمل على الكمبيوتر.

تعرف على المزيد حول قاعدة 20-20-20 هنا.

2. تغيير التركيز

يمكن أن يساعد تمرين تغيير التركيز أيضًا في إجهاد العين الرقمي. يجب على الناس أداء هذا التمرين أثناء الجلوس.

1. ضع إصبعًا على بعد بضع بوصات من عين واحدة.
2. ركز النظرة على الإصبع.
3. حرك الإصبع ببطء بعيدًا عن الوجه.
4. ركز على شيء بعيدًا ، ثم عد مرة أخرى على الإصبع.
5. أعد الإصبع بالقرب من العين.
6. ركز على شيء أبعد.
7. كرر ثلاث مرات.

3. حركات العين

يساعد تمرين حركة العين هذا أيضًا في إجهاد العين الرقمي.

1. أغمض عينيك.
2. حرك العين ببطء لأعلى ثم للأسفل.
3. كرر ثلاث مرات.
4. حرك العين ببطء إلى اليسار ، ثم إلى اليمين.
5. كرر ثلاث مرات.

4. الشكل 8

يمكن أن يساعد تمرين الشكل 8 أيضًا في تخفيف إجهاد العين الرقمي.

1. ركز على منطقة على الأرض على بعد حوالي 8 أقدام.
2. حرك العيون في شكل 8.
3. تتبع الشكل التخيلي 8 لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل الاتجاه.

5. تمارين الضغط بالقلم الرصاص

يمكن أن تساعد تمارين الضغط بالقلم الرصاص الأشخاص الذين يعانون من قصور في التقارب. قد يوصي الطبيب بهذا التمرين كجزء من علاج الرؤية.

1. امسك قلم رصاص بطول ذراع بين العينين.
2. انظر إلى القلم وحاول الاحتفاظ بصورة واحدة له مع تحريكه ببطء نحو الأنف.
3. حرك القلم نحو الأنف حتى يصبح القلم غير صورة واحدة.
4. ضع القلم الرصاص في أقرب نقطة حيث لا تزال صورة واحدة.
5. كرر 20 مرة.

6. سلسلة بروك

يساعد تمرين سلسلة Brock على تحسين تنسيق العين.

لإكمال هذا التمرين ، سيحتاج الشخص إلى خيط طويل وبعض الخرز الملون. يمكنهم إكمال هذا التمرين إما جالسًا أو واقفًا.

1. قم بتأمين أحد طرفي الخيط بجسم ثابت ، أو يمكن لشخص آخر الإمساك به.
2. أمسك الطرف الآخر من الخيط أسفل الأنف مباشرة.
3. ضع حبة واحدة على الخيط.
4. انظر مباشرة إلى الخرزة وعينيك مفتوحتان.

إذا كانت العينان تعملان بشكل صحيح ، يجب أن يرى الشخص حبة وخيطين على شكل حرف X.

إذا أغلقت إحدى العينين ، تختفي إحدى الخيوط ، مما يعني أن العين كابتة. إذا رأى الشخص خرزتين وخيطين ، فلن تكون العيون متقاربة عند الخرزة.

7. بطاقات البرميل

تعتبر بطاقات البرميل تمرينًا جيدًا للحول ، وهو نوع من الحول.

1. ارسم ثلاثة براميل حمراء ذات أحجام متزايدة على جانب واحد من البطاقة.
2. كرر باللون الأخضر على الجانب الآخر من البطاقة.
3. أمسك البطاقة مقابل الأنف بحيث يكون البرميل الأكبر هو الأبعد.
4. حدق في البرميل البعيد حتى تصبح صورة واحدة مع كل من الألوان وتتضاعف الصورتان الأخريان.
5. حافظ على نظرك لمدة 5 ثوان.
6. كرر التمرين باستخدام الصور المتوسطة والصغيرة.

هل يمكن أن تساعد تمارين العين في تحسين الرؤية؟

لا يوجد حاليًا سوى القليل من الأدلة الموثوقة التي تشير إلى أن تمارين العين تعمل حقًا على تحسين العينين والرؤية.

وجدت إحدى الدراسات أن تمارين العين يمكن أن تساعد في حل مشاكل التقارب. اقترحت دراسة أخرى أن تمارين العين تحسن عجز المجال البصري والمهارات المجسمة بعد إصابة الدماغ.

في دراسة واحدة عام 2013 ، كان المشاركون الذين أكملوا تمارين العين أكثر دقة في تمرين العرض المرئي التسلسلي السريع من المجموعة الضابطة. تشير هذه النتائج إلى أن تمارين العين قد تعزز الأداء المعرفي في المهام التي تتطلب الانتباه والذاكرة.

يبدو أن تمرين الضغط بالقلم الرصاص علاج فعال لقصور تقارب الأعراض.

بصرف النظر عن هذه الحالات القليلة ، لم يثبت الباحثون أن تمارين العين هي علاج فعال لأنواع أخرى من الحالات البصرية أو الفكرية.

ومع ذلك ، فإن بعض الأطعمة قد تفيد صحة العين. اقرأ عنها هنا.

علاج الرؤية

علاج الرؤية مثل العلاج التأهيلي لعيون الشخص.

يمكن للطبيب أن يصف علاج الرؤية ، الذي سيخصص لكل شخص ، للمساعدة في تحسين المهارات البصرية والمعالجة. قد يستخدم علاج الرؤية كلاً من الأنشطة الحسية والمتعلقة بالحركة.

يتضمن علاج الرؤية عادةً مجموعة من الأدوات المختلفة ، بما في ذلك برامج الكمبيوتر ، والأدوات الخاصة ، والعدسات ، والمنشورات.

يمكن أن يكون علاج الرؤية مفيدًا لبعض حالات العين المدرجة في هذه المقالة.

متى ترى الطبيب

يمكن أن تشير بعض أعراض العين إلى حالة أكثر خطورة. يجب على الشخص الاتصال بالطبيب إذا واجه أيًا من الأعراض التالية:

• عيون حمراء
• فقدان البصر
• عدم وضوح الرؤية
• ألم في العين
• رؤية مزدوجة
• تورم الجفن
• حساسية للضوء
• الصداع المصاحب لأعراض العين

ملخص

لا توجد أدلة علمية كثيرة تشير إلى أن تمارين العين تساعد في تحسين الرؤية بشكل عام. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين العين وعلاج الرؤية في إجهاد العين الرقمي وبعض حالات العين.

يمكن لأي شخص أداء تمارين العين بسهولة مثل قاعدة 20-20-20 ، والشكل 8 ، وتمارين الضغط بالقلم الرصاص في المنزل.

إذا كان الشخص يعاني من عدم وضوح الرؤية أو احمرار العينين أو ألم في العين أو كان لديه مخاوف بشأن رؤيته ، فيجب عليه الاتصال بطبيبه.