قد تزيد التمارين من العمر الافتراضي "بغض النظر عن مستويات النشاط السابقة"
يدرس بحث جديد العلاقة بين الاتجاهات في مستويات النشاط البدني بمرور الوقت ومخاطر الوفاة بين البالغين في منتصف العمر وكبار السن. تشير النتائج إلى أنه لم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسة الرياضة ، حيث أن زيادة النشاط قد يطيل العمر "بغض النظر عن مستويات النشاط السابقة".
التمرين مفيد لنا بلا شك. من تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري إلى زيادة متوسط العمر المتوقع ، فإن فوائد النشاط البدني عديدة ، كما أظهرت دراسات لا حصر لها.
لكن هل يهم متى يبدأ المرء في ممارسة الرياضة ، وهل فات الأوان لجني الفوائد؟ يبحث بحث جديد في التأثيرات التي تمارسها التمارين في منتصف العمر وكبار السن على خطر الوفاة المبكرة والعمر.
على وجه التحديد ، درس فريق من الباحثين كيف تؤثر التغيرات في مستويات التمرين بمرور الوقت على خطر وفاة الشخص لأي سبب ، وكذلك الوفاة من حالات معينة - مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
ألكسندر موك ، باحث الدكتوراه بجامعة كامبريدج في المملكة المتحدة ، قاد البحث الجديد ، الذي نُشر في المجلة. BMJ.
كما أوضح موك وزملاؤه في ورقتهم ، بينما تناولت العديد من الدراسات بالفعل الروابط بين النشاط البدني ومخاطر الوفاة ، ركز عدد أقل على كيفية تقلب مستويات التمرين بمرور الوقت وكيف يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على طول العمر.
لذلك ، شرع العلماء في معالجة هذه الفجوة البحثية من خلال إجراء "دراسة جماعية سكانية كبيرة" ، والتي تضمنت بيانات عن ما يقرب من 15000 شخص.
دراسة التغيرات في مستويات النشاط بمرور الوقت
تمكن موك وفريقه من الوصول إلى البيانات الصحية لـ 14،599 من الرجال والنساء الذين التحقوا بالدراسة الأوروبية المستقبلية في السرطان والتغذية - نورفولك بين عامي 1993 و 1997. تراوحت أعمار المشاركين بين 40 و 79 عامًا.
قام الباحثون بفحص المشاركين في الدراسة مرة واحدة في بداية الدراسة ثم ثلاث مرات أخرى حتى عام 2004. في هذه المرحلة من البحث ، نظر موك وفريقه في نمط الحياة وعوامل الخطر مثل النظام الغذائي وتناول الكحول وحالة التدخين أيضًا. كقياسات مثل العمر والطول والوزن وضغط الدم.
نظر الفريق أيضًا في المستوى التعليمي للمشاركين والطبقة الاجتماعية - أي سواء كانوا عاطلين عن العمل أو غير مهرة أو عمال مهرة ، إلخ. "تاريخهم الطبي لأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والسكري والكسور [...] والربو ، وغيرها من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة.
قدمت الاستبيانات حول النشاط البدني معلومات مفيدة عن مستويات نشاط المشاركين أو الاستقرار في العمل وكذلك في أوقات فراغهم. تم دعم البيانات من الاستبيانات من خلال "قياسات موضوعية للحركة المشتركة التي تمت معايرتها بشكل فردي ومراقبة معدل ضربات القلب".
لتقييم معدل الوفيات في المجموعة ، تابع موك والفريق المشاركين على مدى فترة وسطية قدرها 12.5 سنة بعد آخر تقييم ، حتى عام 2016.
أن تصبح نشطًا يقلل من خطر الموت
طوال فترة المتابعة ، توفي ما مجموعه 3148 شخصًا. ومن بين هذه الوفيات ، نتجت 950 حالة عن أمراض القلب والأوعية الدموية و 1091 حالة وفاة بسبب السرطان. قام الباحثون بتعديل العوامل التي ربما تكون قد أربكت النتائج ، مثل المستويات الحالية للنشاط البدني وعوامل الخطر الصحية الأخرى.
بعد حساب هذه الأمور المربكة ، ارتبطت المستويات العالية من التمارين وزيادة النشاط البدني بمرور الوقت بانخفاض خطر الوفيات بشكل عام.
تشير النتائج أيضًا إلى أنه حتى إذا قرر شخص ما ممارسة الرياضة بعد أن أصبح غير نشط بدنيًا ، فإن فوائد طول العمر ستظل كبيرة.
على وجه التحديد ، بالنظر إلى إنفاق الطاقة في النشاط البدني ، كشف التحليل أنه مع كل زيادة في النشاط البدني بمقدار 1 كيلوجول / كيلوغرام / يوم (كيلوجول / كيلوغرام / يوم) في السنة ، انخفض خطر الوفاة المبكرة لأي سبب بنسبة 24٪.
ارتبطت نفس الزيادة المتواضعة في التمرين بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 29٪ وانخفاض خطر الوفاة بأي شكل من أشكال السرطان بنسبة 11٪.
يوضح المؤلفون أن زيادة 1 كيلو جول / كجم / يوم سنويًا تعادل عدم ممارسة النشاط البدني على الإطلاق في بداية الدراسة وتصبح أكثر نشاطًا تدريجيًا خلال فترة 5 سنوات ، إلى حد تلبية الحد الأدنى إرشادات النشاط البدني الصادرة عن الحكومة.
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة بأن يشارك البالغون "ما لا يقل عن 150 دقيقة (ساعتان و 30 دقيقة) إلى 300 دقيقة (5 ساعات) أسبوعيًا من الشدة المعتدلة ، أو 75 دقيقة (ساعة واحدة و 15 دقيقة) إلى 150 دقيقة (ساعتان و 30 دقيقة) أسبوعيًا من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة ".
الفوائد لا تعتمد على النشاط السابق
كشف التحليل أيضًا أنه "بصرف النظر عن مستويات النشاط السابقة" ، كان الأشخاص الذين زادوا من مستويات نشاطهم بمرور الوقت أقل عرضة للوفاة لأي سبب من الأشخاص "غير النشطين باستمرار".
أخيرًا ، لوحظت أكبر فوائد طول العمر بين الأفراد الذين لديهم مستويات عالية من النشاط البدني في بداية الدراسة وزادوها بمرور الوقت. كان هؤلاء الأشخاص النشطون أقل عرضة بنسبة 42٪ للوفاة المبكرة لأي سبب. استنتج موك وزملاؤه:
"هذه النتائج مشجعة ، ليس أقلها للبالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية الموجودة والسرطان ، والذين لا يزال بإمكانهم الحصول على فوائد طويلة العمر من خلال زيادة نشاطهم ، وتقديم المزيد من الدعم لفوائد الصحة العامة الواسعة للنشاط البدني.
يوصي المؤلفون أيضًا ، "بالإضافة إلى تحويل السكان نحو تلبية الحد الأدنى من توصيات النشاط البدني ، يجب أن تركز جهود الصحة العامة أيضًا على الحفاظ على مستويات النشاط البدني ، وعلى وجه التحديد منع التدهور خلال منتصف العمر إلى أواخره."
