علاجات سهلة للغازات
الغاز هو جزء طبيعي من الهضم البشري. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الألم وعدم الراحة ، ويمكن أن يكون له رائحة كريهة.
وفقًا لعيادة كليفلاند ، يمرر الناس 1 إلى 3 مكاييل من الغاز كل يوم. عادةً ما يخرج الناس الغازات من 14 إلى 23 مرة في اليوم.
يشعر معظم الناس بالحرج من الغاز ، لكنه جزء من عملية طبيعية ، وهناك طرق لتقليله.
تتوفر العلاجات الطبية ، ولكن يمكن أيضًا أن تساعد الإجراءات الغذائية وغيرها من إجراءات نمط الحياة.
ستلقي هذه المقالة نظرة على بعض الطرق التي يمكن للناس بها تخفيف الغازات وأي إزعاج مرتبط بذلك.
الاطعمة لتجنب
توصي المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية بعدد من التغييرات الغذائية التي قد تقلل الغازات.
يمكن أن تكون هذه التغييرات طرقًا سريعة وسهلة لمعالجة المشكلة. يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات طعام الشخص أيضًا على تحديد الأطعمة التي تسبب مشاكل.
تتضمن بعض المجموعات الغذائية التي تسبب إنتاج الجسم للغازات ما يلي:
السكريات
إذا كان الجسم يفتقر إلى الإنزيمات اللازمة لتفكيك السكريات في النظام الغذائي ، يمكن أن ينتج عن ذلك الانتفاخ والغازات.
تشمل أمثلة السكريات الغذائية ما يلي:
- رافينوز ، أحد مكونات الفاصوليا والخضروات الخضراء
- اللاكتوز الموجود في الحليب ومنتجات الألبان
- الفركتوز الذي يوجد في البصل والخرشوف والقمح
- السوربيتول ، مُحلي صناعي شائع في الأود الخالية من السكر
النشويات
الأطعمة النشوية ، مثل البطاطس والذرة والقمح ، يمكن أن تسبب الغازات.
الأساسية
يمكن أن تساعد الألياف على الهضم ، ولكن فقط إذا كان الجسم معتادًا عليها. يمكن أن تؤدي الزيادة المفاجئة في تناول الألياف إلى الغازات والانتفاخ.
تحتوي نخالة الشوفان والبازلاء والفواكه على ألياف قابلة للذوبان. ينتج هذا النوع من الألياف أكبر كميات من الغاز.
إذا أراد الشخص زيادة كمية الألياف التي يتناولها ، فإن أفضل استراتيجية هي إضافة حصة واحدة في اليوم. يجب على الشخص أيضًا شرب الكثير من الماء لمساعدة الألياف على الذوبان بشكل أفضل.
لتقليل الغازات ، قد لا يكون من الضروري إزالة كل هذه الأنواع من الأطعمة من النظام الغذائي.
يمكن أن يساعد الاحتفاظ بسجل للوجبات في الأسبوع والأعراض المصاحبة له على تحديد الأطعمة المحفزة المحددة.
تتضمن الطريقة الأخرى التخلص من نوع واحد من الأطعمة التي تسبب الغازات لبضعة أيام ، ومراقبة التغيرات في الأعراض ، والانتقال إلى النوع التالي. استمر في التخلص من الأطعمة ، واحدة تلو الأخرى ، حتى تتحسن الأعراض.
أغذية للأكل
تنتج بعض الأطعمة والمشروبات والعادات الغذائية الغازات ، لكن البعض الآخر يمكن أن يقللها.
لتقليل كمية الغاز ، جرب:
- شرب المشروبات بدرجة حرارة الغرفة
- تناول الفاكهة النيئة قليلة السكر ، مثل المشمش والتوت الأسود والتوت البري والجريب فروت والخوخ والفراولة والبطيخ.
- اختيار الخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، مثل الفاصوليا الخضراء والجزر والبامية والطماطم والبوك تشوي
- تناول الأرز بدلاً من القمح أو البطاطس ، لأن الأرز ينتج غازات أقل
- استبدال المشروبات الغازية بالمياه الساكنة ، والتي ترطب بشكل أفضل وتعزز الهضم ، بدلاً من الغازات والإمساك
- شرب الماء مع عصير الليمون أو الجير ، بدلاً من عصير الفاكهة أو المشروبات ذات المنكهات أو المحليات الصناعية
- شرب الشاي الذي يمكن أن يساعد في تسهيل الهضم وتقليل الغازات ، مثل تلك التي تحتوي على البابونج أو الشمر أو النعناع أو الكركم
نصائح أخرى
تتسبب بعض السلوكيات في ابتلاع الشخص للهواء ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الغازات.
تتضمن النصائح:
- لا تمضغ العلكة
- لا تأكل الحلوى الصلبة
- خذ وقتك عند الأكل والشرب
- تستهلك وجبات أصغر في كثير من الأحيان
- تجنب شرب المشروبات الغازية أو الغازية التي تزيد من كمية الهواء في المعدة
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد تحلية صناعية مضافة
- التأكد من أن أطقم الأسنان ليست فضفاضة للغاية
- لا تدخن
- قم ببعض النشاط البدني
إذا أمكن ، قم بالتمشية بعد الأكل. تعزز الحركة مرورًا ثابتًا للغاز عبر القناة الهضمية ، مما يجعل نوبات انتفاخ البطن أقل احتمالية.
أفاد الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ بانتظام أن النشاط البدني يبدو أنه يساعد في تقليل المشكلة.
تخفيف الغازات عند الأطفال
غالبًا ما يعاني الأطفال من غازات مؤلمة لأن قنواتهم الهضمية أصغر ولا تزال أجهزتهم الهضمية في طور التكوين.
قد تشعر بتصلب في المعدة ، وقد تلتف أرجلهم نحو صدورهم ، في محاولة لتخفيف آلام الغازات.
يمكن أن تساعد هذه النصائح في تقليل الغازات عند الرضع:
- استخدم حلمة زجاجة ذات تدفق أبطأ لتقليل السرعة التي يشرب بها الرضيع. طور المصنعون حلمات زجاجة خاصة للأطفال الذين يعانون من الغازات.
- عند الرضاعة الطبيعية ، تتبع الأطعمة التي تتناولها. يمكن لمنتجات الألبان والطماطم والأطعمة الأخرى التي قد تسبب الغازات لدى الأم أن تفعل الشيء نفسه عند الرضيع.
- تجشؤ الرضيع كثيرًا أثناء الرضاعة وبعدها.
- بعد أن يأكل الرضيع ، ضعه مسطحًا على ظهره وحرك أرجله كما لو كان يركب دراجة ، للمساعدة في تحرير الغازات. يمكن أيضًا أن يساعدك الوقت الذي يقضيه الاستلقاء على المعدة أو البطن.
- قد يوصي طبيب الأطفال بإسقاط غاز سيميثيكون خاص بالرضع. يمكن أن تساعد هذه الأدوية بعض الأطفال ، ولكن من المهم مراجعة الجرعة مع طبيب الأطفال.
تخفيف الغازات أثناء الحمل
أثناء الحمل ، تؤدي المستويات المرتفعة من البروجسترون إلى استرخاء العضلات.
يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الغازات لأن الهضم يستغرق وقتًا أطول ويقضي الطعام وقتًا أطول في الأمعاء. قد يؤدي أيضًا إلى الانتفاخ والتجشؤ.
يمكن أن تساعدك النصائح التالية:
- تجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية لأنها تزيد من وقت الهضم.
- الامتناع عن الشرب من خلال المصاصات لأن المصاصات يمكن أن تجعل الشخص يبتلع المزيد من الهواء.
- اجلس بشكل مستقيم بعد الأكل لتعزيز تدفق الهضم إلى أسفل.
- تجول حول المبنى لتفريغ الغاز ، ما لم تكن هناك قيود على ممارسة الرياضة.
- ارتدِ ملابس فضفاضة خاصة حول الخصر.
- اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك وتدعم حركة الطعام المهضوم.
- تناول وجبات صغيرة طوال اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم والاتساق في نمط الهضم.
العلاج الطبي
يمكن أن تساعد العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية في كثير من الأحيان في تقليل الغازات.
يحتوي الكثير منها على سيميثيكون ، وهو مركب يتحد مع فقاعات الغاز لتسهيل التخلص منها.
تستهدف بعض العلاجات الطبيعية إنزيمات معينة في الأمعاء.
تتضمن بعض الأمثلة على العلاجات الطبيعية والأدوية التي يمكن أن تساعد ما يلي:
- اللاكتاز ، لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز
- الفول ، للأشخاص الذين يجدون صعوبة في هضم الأطعمة التي تحتوي على رافينوز ، مثل الخضروات والفاصوليا الليفية.
- البروبيوتيك ، سواء في الزبادي أو المكملات الغذائية ، والتي يمكن أن تعزز نمو البكتيريا الصحية في المعدة
إذا لم توفر هذه الأنواع من العلاجات راحة ، فقد يصف الطبيب أدوية أقوى لتحسين الهضم.
قد تقلل هذه الأدوية أيضًا من الأعراض الأخرى لمتلازمة القولون العصبي.
متى ترى الطبيب
بالنسبة للبعض ، قد يكون الغاز خفيفًا ، إذا كان محرجًا ، بينما بالنسبة للآخرين يمكن أن يشير إلى مشكلة هضمية أكثر خطورة ، مثل انسداد الأمعاء أو اضطراب سوء الامتصاص.
إذا كانت الأعراض التالية مصاحبة للغازات الشديدة ، فتحدث إلى الطبيب:
- دم في البراز
- حمى
- الإسهال المستمر والقيء أو كليهما
- فقدان الوزن غير المبرر
- حرقة من المعدة
أيضًا ، اتصل بالطبيب إذا بدأ الغاز في الظهور بشكل متكرر ويمكن لأي شخص أن يشعر أنه يشق طريقه عبر الجهاز الهضمي في أماكن أكثر.
سينظر الطبيب في أعراض الشخص ، والتاريخ الطبي ، والنظام الغذائي ، والأدوية الحالية.
يمكن أن تظهر اختبارات الدم ودراسات التصوير علامات التهاب في الجهاز الهضمي وتساعد في تأكيد التشخيص.
أسباب الغازات
يحدث الغاز عندما تكسر البكتيريا الطبيعية الطعام في الجهاز الهضمي. يمكن أن تزداد عندما يستهلك الناس المشروبات الغازية ومضغ العلكة وغيرها من الأنشطة.
يتسرب الغاز إما عبر المستقيم أو الفم.
إذا كانت الغازات ذات رائحة كريهة أو غير مريحة ، فقد يشير ذلك إلى حالة طبية تمنع الجسم من تكسير الأطعمة تمامًا. يعد عدم تحمل اللاكتوز ومرض الاضطرابات الهضمية مثالين على هذه الحالات.
يُقدَّر أن 1 من كل 3 أشخاص ينتجون غاز الميثان في أمعائهم. الميثان هو غاز ذو رائحة نفاذة بشكل خاص ويمكن أن يتسبب في أن يطفو البراز في الماء. يتكون غاز الأمعاء أيضًا من ثاني أكسيد الكربون والهيدروجين.
عندما ينتقل الغاز عبر الجهاز الهضمي ، يمكن أن يؤدي إلى شد المعدة والأمعاء. هذا يمكن أن يؤدي إلى ألم حاد وخز وانتفاخ أو تقلصات غير مريحة للغاية.
