المشروبات التي تساعدك على النوم: 10 خيارات
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
قد تساعد بعض المشروبات الناس على النوم. قد يساعد شاي الأعشاب وبعض أنواع الحليب وعصير الكرز الأشخاص على النوم بسهولة أكبر.
في هذه المقالة ، نناقش 10 مشروبات ومشروبات لمساعدة الناس على النوم.
1. شاي البابونج
يشرب الناس شاي البابونج لعلاج الأرق لما له من آثار مهدئة.
يعتقد الباحثون أن تأثيره على النوم يأتي من محتواه من الفلافونويد. Apigenin هو مادة الفلافونويد التي ترتبط بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ ، والتي لها تأثير مهدئ.
قد يعاني عدد قليل من الأشخاص من ردود فعل تحسسية تجاه البابونج. ومع ذلك ، فإن إدارة الغذاء والدواء (FDA) وضعت البابونج في القائمة المعترف بها عمومًا على أنها آمنة.
تعرف على المزيد حول فوائد شاي البابونج هنا.
2. شاي حشيشة الهر
فاليريان هو عشب يمكن أن يجده الناس في متاجر الأطعمة الصحية. قد تحتوي المسكنات والمساعدات على النوم على الناردين. يمكن للناس شرائها بدون وصفة طبية (OTC) في شكل أقراص أو كشاي.
لم يؤكد الباحثون ما إذا كانت حشيشة الهر فعالة وآمنة لعلاج الأرق ، وتظهر بعض الدراسات نتائج متضاربة.
أظهرت إحدى الدراسات أن حشيشة الهر قللت من وقت النوم ، أو كمون النوم ، وحسنت نوعية النوم ، وتقليل الاستيقاظ ليلا.
لم تظهر دراسات أخرى نتائج مهمة سريريا. لم يدرس الباحثون أيضًا تأثير شاي حشيشة الهر في هذه الدراسات.
تعرف على المزيد حول استخدام حشيشة الهر لعلاج الأرق هنا.
3. شاي بلسم الليمون
بعض الناس يشربون شاي بلسم الليمون لمساعدتهم على النوم. يمكن للناس أن يجدوا بلسم الليمون في متاجر الأطعمة الطبيعية كمساعدات على النوم. مثل حشيشة الهر ، قد لا تكون فعالة في كل مرة.
أظهرت إحدى الدراسات أن 80 مشاركًا يعانون من الذبحة الصدرية المزمنة المستقرة المكملة بأوراق الليمون قد قللوا من اضطراب النوم الكلي عندما قارنهم الباحثون مع الدواء الوهمي.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتأكيد أن شاي بلسم الليمون يساعد الناس على النوم.
تعلم المزيد عن المليسة هنا.
4. شاي اللافندر
يشرب بعض الناس شاي اللافندر لأنه مهدئ ومهدئ.
اختبرت دراسة من تايوان النظرية القائلة بأن شاي اللافندر يمكن أن يحسن نوعية النوم. أظهر الباحثون أن المشاركين الذين شربوا شاي اللافندر شعروا بإرهاق أقل. الآليات التي تشرح هذا التأثير غير واضحة.
تعلم المزيد عن الخزامى هنا.
5. شاي زهرة الآلام
أبلغ الناس عن استخدام شاي زهرة العاطفة لمساعدتهم على النوم ، لكن الأبحاث حول هذا الشاي العشبي محدودة.
صمم باحثون في المكسيك دراسة لاختبار تأثير زهرة الآلام على النوم. وأظهرت نتائجهم أن الفئران التي حقنوها بمستخلص زهرة الآلام زادت ذات دلالة إحصائية في إجمالي وقت النوم.
مرة أخرى ، من الضروري إجراء مزيد من التحقيقات على البشر لتأكيد سلامة وفعالية شاي زهرة الآلام لتحسين النوم.
تعرف على كيفية استخدام زهرة الآلام لعلاج الأرق هنا.
6. شاي لحاء الماغنوليا
اختبر الباحثون شاي ماغنوليا على النوم عند الإناث في فترة انقطاع الطمث. يحتوي مستخلص لحاء ماغنوليا على مواد تتفاعل مع نظام GABA في الدماغ والتي تساعد الناس على النوم.
في تجربة عشوائية ، تناولت 89 أنثى في سن اليأس مستخلص لحاء الماغنوليا والمغنيسيوم أو دواء وهمي. من بين أولئك الذين تناولوا مستخلص لحاء الماغنوليا ، انخفض الأرق بشكل ملحوظ.
قد يكون شرب مستخلص لحاء ماغنوليا آمنًا ، لكن يحتاج الباحثون إلى مواصلة دراسة تأثيره في مجموعات سكانية أكبر وأكثر تنوعًا.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من المعلومات المستندة إلى الأدلة حول عالم النوم الرائع ، فتفضل بزيارة مركزنا المخصص.
7. شاي أخضر منزوع الكافيين
على الرغم من احتواء الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، إلا أن بعض المواد الموجودة في الشاي الأخضر قد تساعد الناس على النوم لأنها تعمل على نظام GABA في الدماغ
لدراسة هذه الآثار ، أعطى الباحثون البالغين في منتصف العمر شاي أخضر منخفض الكافيين لتستهلك قبل النوم. تظهر نتائج الدراسة أن شرب الشاي الأخضر بكمية قليلة من الكافيين قد يساعد في تحسين النوم.
لا تزال الآلية الدقيقة لكيفية تأثير الشاي الأخضر على النوم غير واضحة.
من المهم اختيار الشاي الأخضر الخالي من الكافيين ، حيث يحتوي الشاي الأخضر القياسي على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تمنع النوم.
8. عصير كرز
في دراسة أقدم عام 2010 ، ربط الباحثون مزيج عصير الكرز الحامض بتحسن كبير إحصائيًا في النوم.
أظهر المشاركون في الدراسة انخفاضًا في شدة الأرق عندما قام الباحثون بحساب دقائق الاستيقاظ بعد بداية النوم.
لم تتغير المعلمات الأخرى ، مثل وقت استجابة النوم ، ووقت النوم الإجمالي ، وكفاءة النوم ، عندما قارنها الباحثون مع دواء وهمي.
أظهرت دراسة أخرى صغيرة عام 2018 مع ثمانية مشاركين فقط أن عصير الكرز يزيد من وقت النوم وكفاءة النوم.
يقترح الباحثون أن عصير الكرز يزيد من توافر التربتوفان في الجسم ، مما يؤدي إلى نوم أفضل.
يحتوي الكرز على الميلاتونين والمواد المضادة للالتهابات الأخرى التي قد تفسر تأثيرها على النوم.
مزيد من البحث ضروري لتأكيد هذه النتائج.
تعرف على المزيد حول الفوائد المحتملة لعصير الكرز.
9. الحليب
يحتوي الحليب على حمض أميني يسمى التربتوفان. يتحول التربتوفان إلى مواد يمكن أن تساعد في النوم ، بما في ذلك السيروتونين والميلاتونين.
الدراسات التي تقارن تأثير شرب الحليب قبل النوم لتحسين النوم غير متوفرة.
ما لم يكن الشخص لا يتحمل اللاكتوز أو لديه حساسية من الحليب ، فقد يرغب في تجربة شرب الحليب الدافئ قبل النوم.
10. حليب اللوز
قد يحتوي حليب اللوز أيضًا على نسبة عالية من التربتوفان والميلاتونين. أيضا ، اللوز يحتوي على المغنيسيوم.
أظهرت بعض الأبحاث أن المغنيسيوم ، جنبًا إلى جنب مع مستخلص لحاء الماغنوليا ، مفيد في الحفاظ على دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لدى البشر. قد يضمن المغنيسيوم الموجود في اللوز جودة نوم أفضل.
المزيد من التحقيقات ضرورية للتأكد من أن المغنيسيوم الموجود في اللوز يمكن أن يساعد الناس على النوم.
تعرف على المزيد حول فوائد حليب اللوز هنا.
المشروبات التي يجب تجنبها
قد تساعد بعض المشروبات الناس على النوم ، لكن البعض الآخر يمكن أن يكون بمثابة منبهات ويبقي الناس مستيقظين. قد تشمل هذه:
- قهوة
- الشاي المحتوي على الكافيين (الشاي الأخضر ، الشاي الأسود)
- مشروبات سكرية
ربط الباحثون قلة النوم بتناول كميات أكبر من المشروبات المحتوية على السكر والكافيين.
الباحثون غير متأكدين مما إذا كانت قلة النوم تسبب زيادة في استهلاك السكر أو ما إذا كان تناول المزيد من السكر يسبب قلة النوم.
أفضل وقت للشرب قبل النوم
يقترح أطباء المسالك البولية أن الأطفال يتجنبون شرب السوائل قبل النوم بساعة أو ساعتين. قد يؤدي الشرب قبل النوم مباشرة إلى استيقاظ الناس في منتصف النوم للتبول.
ملخص
يستخدم الناس المشروبات أحيانًا لمساعدتهم على النوم. يعتبر البابونج وحشيشة الهر من أنواع الشاي الشائعة التي يشربها الناس قبل النوم ، ولكن قد تساعد أيضًا مواد أخرى. قد تشمل حليب اللوز وعصير الكرز.
على الرغم من أن بعض المشروبات تحتوي على التربتوفان أو الميلاتونين ، المعروفين بتحسين النوم ، إلا أن الباحثين لم يتضحوا كيف تساعد المشروبات الأخرى الناس على النوم. مزيد من الأدلة ضرورية لتأكيد ما إذا كانت هذه المشروبات فعالة وآمنة لتحسين النوم.
المنتجات المذكورة في هذه المقالة متوفرة في معظم متاجر البقالة أو الأطعمة الصحية وعبر الإنترنت:
- تسوق لشراء شاي البابونج.
- متجر للشاي فاليريان.
- متجر لشاي بلسم الليمون.
- تسوق لشراء شاي اللافندر.
- تسوق لشراء شاي زهرة الآلام.
- متجر لشاي ماغنوليا النباح.
- تسوق للشاي الأخضر منزوع الكافيين.
- تسوق لعصير الكرز.
- تسوق لحليب اللوز.
