هل تمنع قاعدة 20-20-20 إجهاد العين؟
قد يؤدي قضاء فترات طويلة في النظر إلى شاشات الكمبيوتر أو الهاتف أو الكمبيوتر اللوحي إلى إجهاد العينين. يمكن أن يساعد استخدام قاعدة 20-20-20 في منع هذه المشكلة.
تنص القاعدة على أنه مقابل كل 20 دقيقة يقضيها في النظر إلى الشاشة ، يجب على الشخص أن ينظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
يعد اتباع القاعدة طريقة رائعة لتذكر أخذ فترات راحة متكررة. يجب أن يقلل هذا من إجهاد العين الناجم عن النظر إلى الشاشات الرقمية لفترة طويلة.
في هذه المقالة ، نصف كيفية استخدام قاعدة 20-20-20 بشكل فعال. نناقش أيضًا البحث وراء القاعدة ونصائح أخرى لمنع إجهاد العين.
كيفية استخدام قاعدة 20-20-20
تم تصميم قاعدة 20-20-20 من قبل طبيب العيون في كاليفورنيا جيفري أنشل كتذكير سهل بأخذ فترات راحة ومنع إجهاد العين ، وفقًا لـ مرات البصريات.
عند اتباع القاعدة ، يأخذ الشخص استراحة مدتها 20 ثانية من النظر إلى الشاشة كل 20 دقيقة. أثناء الاستراحة ، يركز الشخص على جسم على بعد 20 قدمًا ، مما يريح عضلات العين.
يمكن للطرق التالية أن تساعد الشخص على تطبيق هذه القاعدة:
- اضبط منبهًا كل 20 دقيقة أثناء العمل ، كتذكير بأخذ قسط من الراحة.
- تنزيل تطبيق تم تطويره لمساعدة الأشخاص على اتباع قاعدة 20-20-20. تطبيقات ProtectYourVision و eyeCare هي بعض الأمثلة.
- انظر من النافذة خلال فترات الراحة التي تبلغ 20 ثانية. قد يكون الحكم على مسافة 20 قدمًا بالداخل أمرًا صعبًا ، لكن التركيز على شجرة أو عمود إنارة عبر الشارع يجب أن يعمل جيدًا.
بالتناوب ، يمكن للشخص أن يستفيد من إغلاق عينيه لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة. أيضا ، تذكر أن رمش العين يمكن أن يمنع جفاف العين عن طريق تشجيع إفراز الدموع.
يجب على أي شخص يقضي اليوم جالسًا أن ينهض ويتجول بشكل دوري لمنع آلام الظهر والرقبة.
ما الدليل الذي يدعم قاعدة 20-20-20؟
اختبر القليل من البحث العلمي فعالية قاعدة 20-20-20 ، لكن كلاً من جمعية البصريات الأمريكية والأكاديمية الأمريكية لطب العيون أوصوا بها كطريقة لتقليل إجهاد العين.
أشارت نتائج دراسة أجريت عام 2013 على 795 طالبًا جامعيًا إلى أن أولئك الذين أعادوا التركيز بشكل دوري على الأشياء البعيدة أثناء استخدام الكمبيوتر كانت لديهم أعراض أقل لمتلازمة رؤية الكمبيوتر ، والتي تشمل إجهاد العين ، وسيلان الدم أو جفاف العينين ، وعدم وضوح الرؤية.
أعراض إجهاد العين
يمكن أن تشير العديد من الأعراض إلى إجهاد العين ، بما في ذلك:
- سقي العين
- عدم وضوح الرؤية
- عيون جافة
- الصداع
- احمرار العين
الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة له آثار ضارة أخرى على الجسم. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب ألمًا في الرقبة أو الظهر أو الكتف.
نصائح لمنع إجهاد العين
مثل قاعدة 20-20-20 ، يمكن أن تساعد الطرق التالية في تقليل إجهاد العين أو منعه:
- استخدام قطرات العين. يومض الشخص أقل من المعتاد عند استخدام الشاشات الرقمية ، وقد يؤدي ذلك إلى جفاف العينين. يمكن شراء القطرات أو الدموع الاصطناعية من معظم الصيدليات وكذلك عبر الإنترنت. قطرات العين المتخصصة متاحة للأشخاص الذين يرتدون العدسات اللاصقة. قطرات العين الخالية من المواد الحافظة هي الأفضل.
- تغيير إعدادات الكمبيوتر. يمكن أن يؤدي جعل النص أكبر بمرتين عن المعتاد إلى تقليل إجهاد العين. قراءة نص أسود على خلفية بيضاء أسهل على العينين.
- تقليل وهج الشاشة. يمكن استخدام الشاشات الواقية المضادة للوهج على أجهزة الكمبيوتر والنظارات لمنع مشاكل العين. أيضًا ، تميل الشاشات المسطحة إلى أن يكون لها وهج أقل من الشاشات المنحنية.
- اضبط تباين الشاشة. قم بتغيير الإعدادات بحيث تكون الشاشة ساطعة بدرجة كافية لقراءة النص دون إجهاد. قد يتغير التباين الصحيح ، اعتمادًا على وجود ضوء الشمس.
- قم بإجراء فحوصات منتظمة للعين. ضعف البصر هو سبب رئيسي للإجهاد. سيضمن حضور الفحوصات بانتظام أن يكون لدى الشخص وصفة طبية محدثة عند الحاجة.
تتطلب الاستراتيجيات المذكورة أعلاه القليل من الوقت أو الالتزام المالي ، لكنها يمكن أن تقلل من إجهاد العين المرتبط باستخدام الأجهزة اللوحية والهواتف وأجهزة الكمبيوتر.
الآفاق
تعتبر قاعدة 20-20-20 طريقة فعالة لتقليل إجهاد العين الناتج عن النظر إلى الشاشات الرقمية لفترات طويلة.
إذا استمر إجهاد العين بعد أن حاول الشخص استخدام القاعدة وطرق الوقاية الأخرى ، فيجب عليه مراجعة الطبيب ، الذي يمكنه التحقق من الحالات الأساسية مثل جفاف العين المزمن.
قد يحتاج طبيب العيون إلى تقييم رؤيته واختبار مستوى الرطوبة في العين. عند تقديم التوصيات ، سيأخذ الطبيب في الاعتبار مهنة الشخص وصحة عينه بشكل عام.
