هل تناول أوميغا 3 يساعد في علاج الصدفية؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

تعتبر مكملات أوميغا 3 علاجًا طبيعيًا شائعًا لمرض الصدفية. كيف يعملون ، وما هي أفضل المصادر؟

ثبت أن أوميغا 3 لها فوائد صحية مختلفة ، بما في ذلك تحسين حالة الجلد وتعزيز صحة القلب.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على البحث وراء فوائد أوميغا 3 لأعراض الصدفية. نناقش أيضًا أفضل الجرعات والمصادر والمكملات الغذائية.

هل يمكن لأوميغا 3 تحسين الصدفية؟

أوميغا 3 قد تحسن أعراض الصدفية.

أشارت الأبحاث إلى أن أوميغا 3 قد تحسن علامات وأعراض الصدفية المختلفة.

مراجعة شاملة للدراسات العلمية المنشورة في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، يوضح أن أوميغا 3 قد حسنت أعراض الصدفية لدى الأشخاص في 12 تجربة من أصل 15 تجربة.

وشملت الفوائد تحسينات في احمرار الجلد ، والحكة ، والقشور ، والالتهابات.

يقترح الباحثون أنه عند تناول أوميغا 3 عن طريق الفم ، كان أكثر فاعلية خلال فترة 3 أشهر أو أكثر.

إلى جانب الأعراض الخارجية ، يمكن أن تساعد أوميغا 3 أيضًا في المخاطر الصحية طويلة المدى. الأشخاص المصابون بالصدفية أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ، وقد تقلل أوميغا 3 من خطر الموت القلبي وأمراض القلب.

حكومة الولايات المتحدة الحالية المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين يقول أن تضمين المأكولات البحرية في النظام الغذائي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. أيضًا ، قد يقل خطر الإصابة بالسمنة لدى الأشخاص عند تناولهم المأكولات البحرية. ومع ذلك ، لا تتفق جميع الدراسات.

من المهم أيضًا ملاحظة أن العديد من الدراسات البحثية تعطي المشاركين جرعات عالية من أوميغا 3 ، أو تدار أوميغا 3 عن طريق الحقن أو التنقيط الوريدي (IVs). وبالتالي ، فإن النتائج لا تعكس دائمًا ما قد يختبره الناس في حياتهم اليومية.

ما جرعة أوميغا 3 التي يجب أن أتناولها؟

للحصول على فوائد أوميغا 3 ، يجب على الناس التأكد من أن مكملاتهم تحتوي على توازن من EPA (حمض eicosapentaenoic) و DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك). هذه موجودة في معظم مكملات زيت السمك.

ال المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين يقول إن تناول حوالي 8 أونصات من الأسماك أو المأكولات البحرية الأخرى أسبوعيًا ، أو حوالي 250 ملليجرام (مجم) من EPA و DHA ، يمكن أن يقلل من خطر الوفيات القلبية.

في حديثه إلى المؤسسة الوطنية لمرض الصدفية ، يوصي ويلسون لياو ، طبيب أمراض جلدية في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، بأن يبدأ الناس ببطء عندما يبدأون في تناول مكملات أوميغا 3.

قال: "إذا أراد [الناس] تجربة المكملات ، فإنني أنصح بجرام واحد من EPA ونصف جرام من DHA يوميًا لمدة ثمانية أسابيع لمعرفة ما إذا كانوا يلاحظون تحسنًا في بشرتهم"

يجب على الناس تناول مكملات أوميغا 3 أثناء الوجبة أو بعدها مباشرة للحصول على أفضل النتائج.

قبل تناول أوميغا 3 لمرض الصدفية ، يجب التحدث إلى الطبيب. يمكن أن تسبب الجرعات العالية من المكملات الغثيان أو الإسهال أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. إذا حدثت هذه الآثار الجانبية ، فهي عادة ما تكون خفيفة.

أفضل مصادر أوميغا 3 لمرض الصدفية

زيت بذور الكتان هو مصدر نباتي لأوميغا 3.

لا تزال الأبحاث جارية بشأن أفضل مصادر أوميغا 3.

تعتبر المكملات خيارًا أكثر ملاءمة لأوميغا 3 ، خاصةً عندما لا يأكل شخص ما الأسماك أو المأكولات البحرية.

ومع ذلك ، قد يمتص الجسم أوميغا 3 بشكل أفضل عند الحصول عليها من المصادر الغذائية أكثر من تناولها كمكملات.

هناك الكثير من الطرق للحصول على أوميغا 3 في النظام الغذائي. تحتوي المنتجات المحددة على مكونات مختلفة ، لذلك يجب على الأشخاص قراءة ملصقات التغذية لمعرفة المزيد حول ما يحتويه كل مكمل.

تتضمن بعض مصادر الغذاء الصحية التي تحتوي على أوميغا 3 ما يلي:

• سمك السالمون
• سمك مملح
• السردين
• سمك الأسقمري البحري
• عين الجمل
• زيت بذور الكتان
• بذور الشيا

لا يوجد بحث حالي يشير إلى أن أحد مصادر أوميغا 3 أفضل من مصدر آخر لمرض الصدفية.

اعتمادًا على ما يفضله الشخص ، يمكنه الاختيار من بين مجموعة من المصادر الشائعة لمكملات أوميغا 3. يمكن للناس العثور عليها في العديد من محلات السوبر ماركت للأغذية الصحية.

فيما يلي قائمة بمكملات أوميغا 3 مع روابط إلى الأماكن التي يمكن للناس شرائها عبر الإنترنت:

• زيت السمك هو أحد أشهر مكملات أوميغا 3. تسوق لشراء زيت السمك هنا.
• يتكون زيت الكريل من القشريات الصغيرة التي تسمى الكريل بدلاً من الأسماك. تسوق لشراء زيت الكريل هنا.
• يتكون زيت الطحالب من كائنات حية تسمى الطحالب. لا يحتوي زيت الطحالب على منتجات حيوانية ، لذا فهو مناسب للأشخاص الذين لا يأكلون الأسماك أو المأكولات البحرية. تسوق لزيت الطحالب هنا.
• يتكون زيت بذور الكتان من بذور بنية صغيرة. كما أنه مناسب للأشخاص الذين لا يأكلون الأسماك أو المأكولات البحرية. تسوق للحصول على زيت بذور الكتان هنا.

مكملات أخرى لمرض الصدفية

الكركم له خصائص مضادة للالتهابات.

لا يزال الأطباء والعلماء لا يعرفون أي المكملات هي الأفضل لتحسين أعراض الصدفية ، لكن الأبحاث جارية.

تشير إحدى دراسات المراجعة إلى أن مكملات زيت السمك تظهر نتائج أفضل للأشخاص المصابين بالصدفية عند مقارنتها بثلاثة مكملات أخرى: فيتامين د وفيتامين ب 12 والسيلينيوم.

العلاجات الطبيعية التي قد تساعد ، وفقًا لمؤسسة الصدفية الوطنية ، تشمل:

• فيتامين د: يمكن أن يؤدي تناول مكملات فيتامين (د) إلى تعزيز وظائف الجهاز المناعي والحفاظ عليها ، مما قد يحسن أعراض الصدفية ، لأنها حالة من أمراض المناعة الذاتية.
• الكركم: الكركم هو جذر نبات مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة. قد يؤدي تناول مكملات الكركم عن طريق الفم إلى تخفيف أعراض الصدفية واحتدامها لبعض الأشخاص.
• عنب أوريغون: يمكن لعنب أوريغون علاج الأعراض المتوسطة إلى الخفيفة من الصدفية عند استخدامه ككريم موضعي. يتوفر أيضًا كمكمل غذائي عن طريق الفم ، ولكن يجب على الناس التحدث إلى الطبيب قبل تناول عنب أوريغون عن طريق الفم.

حتى الآن ، كشفت الدراسات عن فائدة ضئيلة أو معدومة للمكملات الغذائية الشائعة الأخرى لمرض الصدفية ، بما في ذلك شوك الحليب وزيت زهرة الربيع المسائية.

تشمل العلاجات المنزلية الأخرى التي يمكن أن تساعد في علاج الأعراض الخارجية للصدفية ما يلي:

• الصبار. يمكن أن يقلل استخدام الصبار على الجلد من الاحمرار والقشور.
• خل حمض التفاح. قد يقلل استخدام خل التفاح على فروة الرأس من الحكة. يجب تجنب استخدام هذا العلاج إذا كانت فروة الرأس متشققة أو تنزف ، لأنها يمكن أن تهيج الجلد.

هناك القليل جدًا من الأبحاث الشاملة حول فعالية المكملات الغذائية لمرض الصدفية ، لذلك يجب على الناس توخي الحذر من أي منتجات لها ادعاءات كبيرة.

الآفاق

قد يستفيد بعض الأشخاص المصابين بالصدفية من أوميغا 3. ومع ذلك ، قد لا تعمل هذه المكملات مع الجميع ، ولا يزال الباحثون يعملون على تحديد أفضل مصادر أوميغا 3 ، وكيف تؤثر على أعراض الصدفية.

من المحتمل أن يكون تناول الأسماك أفضل من الناحية التغذوية من تناول المكملات الغذائية ، ولكن يمكن أن تكون المكملات فعالة أيضًا.

هناك بعض الأدلة على أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، وهو أمر يثير قلق الأشخاص المصابين بالصدفية ، ومن الآمن عادةً استخدام مكملات أوميغا 3 تحت إشراف الطبيب.

يبدو أنه لا يوجد خطر كبير مع تناول أوميغا 3. وفقًا لمراجعة واحدة ، كانت الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا التي لوحظت لدى المصابين بالصدفية هي الغثيان وعسر الهضم والإسهال وطعم مريب في الفم.

يجب على الأشخاص الذين يتناولون عقار الوارفارين المزيل للدم ألا يتناولوا مكملات أوميغا 3 ، لأنها قد تزيد من خطر النزيف.

س:

ما هي الخيارات الغذائية الأخرى التي يمكن أن تحسن أعراض الصدفية؟

أ:

الصدفية حالة محبطة لأنه من الصعب علاجها. تغيير العادات ، مثل ما تأكله ، هو شيء في وسعك. نظرًا لأن الصدفية حالة التهابية ، فمن المنطقي تناول نظام غذائي يُعتقد أنه يقلل الالتهاب. يمكن للأشخاص تجربة ما يلي:

• تناول أسماك الماء البارد.
• تجنب الدهون من اللحوم والحليب.
• تجنب اللحوم الحمراء والسكر المكرر.
• اعمل على الوصول إلى وزن صحي يتناسب مع عمرك وطولك.
• تناول الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة أو الجاهزة.
• اختبر عدم تناول الغلوتين لمدة أسبوعين ولاحظ ما إذا كان ذلك يساعدك.

احتفظ بدفتر يوميات للطعام وكافئ نفسك على التقدم الجيد بفيلم أو تدليك. يجب أن تشعر بالفرق الذي يحدثه النظام الغذائي الصحي وسيحفزك ذلك على الاستمرار.

ديبرا روز ويلسون ، دكتوراه ، MSN ، RN ، IBCLC ، AHN-BC ، CHT تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.