هل L- الثيانين لها فوائد صحية؟

L-theanine هو مركب موجود بشكل طبيعي في الشاي الأخضر والشاي الأسود ، وهو متوفر أيضًا في شكل مكمل.

تشير الأبحاث إلى أن L-theanine قد يوفر مجموعة من الفوائد الصحية ، والتي قد تشمل تحسين التركيز العقلي وتحسين نوعية النوم.

تقدم هذه المقالة نظرة عامة على L-theanine ، بما في ذلك فوائده ومخاطره المحتملة وجرعته.

ما هو L- الثيانين؟

يوجد L-theanine بشكل طبيعي في الشاي الأسود.

L- الثيانين هو حمض أميني. لا ينتج جسم الإنسان هذا المركب ، وهو ليس ضروريًا للإنسان. الشاي الأخضر والشاي الأسود وأنواع معينة من الفطر تحتوي بشكل طبيعي على L-theanine.

قد يؤثر L-theanine على مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ. وتشمل هذه المواد السيروتونين والدوبامين اللذين يؤثران على الحالة المزاجية والنوم والعاطفة ، والكورتيزول الذي يساعد الجسم على التعامل مع التوتر.

يمكن أن يؤدي التغيير في توازن هذه المواد الكيميائية إلى تغيير مزاج الشخص أو مستويات التوتر.

أظهرت الدراسات والاختبارات الصغيرة على الحيوانات أن L-theanine قد يقدم مجموعة من الفوائد. يعتبر الخبراء أنها آمنة بشكل عام ، ولكن هناك حاليًا نقص في الأبحاث عالية الجودة على البشر لتأكيد فوائدها.

ما هي فوائد L- الثيانين؟

تناقش الأقسام التالية الأدلة الموجودة حول الفوائد المحتملة لـ L-theanine.

1. أفضل التركيز الذهني

كثير من الناس يشربون الشاي الأسود أو الأخضر أثناء العمل ، معتقدين أنه يعزز تركيزهم الذهني. تدعم دراسة عام 2012 هذه الفكرة.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا 100 ملليجرام (ملغ) من L-theanine ارتكبوا أخطاء أقل في مهمة الانتباه من أولئك في مجموعة الدواء الوهمي. كما أدى شرب 50 مجم من الكافيين أو الجمع بين L-theanine والكافيين إلى تحسين تركيز الأشخاص.

المزيد من البحث ضروري لتحديد كيف يمكن أن يؤثر L-theanine على انتباه الشخص وتركيزه.

2. تحسين النوم

قد يساعد L-theanine الناس على النوم بسهولة أكبر.

اقترحت العديد من الدراسات أن L-theanine يمكن أن يساعد الناس على الاسترخاء قبل النوم ، والنوم بسهولة أكبر ، والنوم بشكل أعمق.

قد تنجم هذه الفوائد عن التأثيرات المحددة للأحماض الأمينية على المواد الكيميائية في الدماغ التي تلعب دورًا في النوم.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الأشخاص أبلغوا عن شعورهم برضا أكبر عن النوم بعد تناول 450-900 مجم من L-theanine يوميًا لمدة 8 أسابيع. كان المشاركون في الدراسة يعانون من اضطراب القلق العام وكانوا يتناولون مضادات الاكتئاب.

لاحظ المؤلفون أنه لم يتم الإبلاغ عن أي تحسن في القلق أو شدة الأرق.

3. الاسترخاء

غالبًا ما يشرب الناس كوبًا من الشاي أو أي مشروب ساخن آخر لمساعدتهم على الاسترخاء. تشير الأبحاث إلى أن L-theanine الموجود في الشاي الأخضر أو ​​الأسود قد يساهم في الشعور بالاسترخاء عن طريق تقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

4. زيادة الأداء المعرفي

في عام 2016 ، راجع الباحثون البحث الحالي حول فوائد L-theanine وخلصوا إلى أن هذا المركب يمكن أن يفيد صحة الشخص العقلية والجسدية. لاحظوا أنه يبدو أن له تأثيرات اعصاب ، مما يحسن وظائف المخ.

من تلقاء نفسه ، قد يحسن L-theanine أوقات انتباه الشخص ورد فعله. بالاقتران مع الكافيين ، قد يؤدي ذلك إلى تحسين مهاراتهم في العدد واليقظة. الكافيين منبه ، لذلك يمكن أن يساعد الناس على البقاء في حالة تأهب وتركيز.

ومع ذلك ، لم تجد جميع الأبحاث أن L-theanine يمكن أن يحسن القدرات المعرفية للناس. هناك حاجة لمزيد من الأبحاث عالية الجودة لتوضيح تأثيرات هذا المركب على الوظائف العقلية للأشخاص.

5. فقدان الوزن

كجزء من نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية ، فإن استبدال وجبة خفيفة بالشاي الأخضر أو ​​مشروب ساخن آخر منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

يمكن أن يخلق L-theanine في الشاي الأخضر طعمًا لذيذًا ، يُعرف أيضًا باسم نكهة أومامي. تشير الأبحاث إلى أن نكهات الأومامي قد تقلل الشهية ، مما يساعد غالبًا في إنقاص الوزن.

6. تقوية جهاز المناعة

قد يدعم L-theanine الجسم في مكافحة المرض. اقترحت العديد من الدراسات أن تناول L-theanine يمكن أن يعزز جهاز المناعة لدى الشخص ، مما يجعله أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا.

يمكن أن تساعد آثاره المحتملة المضادة للالتهابات أيضًا في مكافحة المرض.

7. تخفيض ضغط الدم

ربطت الأبحاث ارتفاع ضغط الدم بزيادة مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

قد يساعد L-theanine في تقليل التوتر ، ويمكن أن يؤدي تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء إلى خفض معدل ضربات القلب. وهذا بدوره قد يساعد في خفض ضغط الدم.

8. دعم بعض أدوية السرطان

تشير بعض الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن L-theanine قد يزيد من فعالية عقار العلاج الكيميائي المسمى دوكسوروبيسين. من الممكن أن يجعل دوكسوروبيسين أكثر فعالية عن طريق زيادة كمية الدواء في الخلايا السرطانية.

ومع ذلك ، يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث لفهم التفاعلات المحددة بين هذه المواد الكيميائية.

ماذا يقول الدليل؟

في حين أن هناك بعض الأدلة على أن L-theanine يمكن أن يفيد الصحة العقلية والجسدية للناس ، إلا أنه من الضروري إجراء مزيد من الدراسات قبل أن يتأكد الأطباء من الآثار الفعلية لهذا المركب. لم يجر العلماء بعد أبحاثًا عالية الجودة على البشر.

كان للعديد من الدراسات حتى الآن حجم عينة صغير ، مما يعني أن عددًا قليلاً جدًا من الأشخاص شاركوا في البحث. من غير المرجح أن تكون البيانات المأخوذة من عدد قليل من الأشخاص قاطعة عن تلك الواردة من مجموعات أكبر.

استخدمت دراسات أخرى الحيوانات ، مثل الجرذان أو الفئران. ومع ذلك ، من المرجح أن يتفاعل البشر بشكل مختلف مع الحيوانات ، لذلك قد لا تكون هذه النتائج قابلة للتطبيق.

هل L- الثيانين آمن؟

بعد أخذ المشورة من الخبراء ، صنفت إدارة الغذاء والدواء L-theanine على أنه "معترف به عمومًا على أنه آمن". هذا التصنيف يعني أنهم يعتقدون أن هذه المادة المضافة آمنة عندما يستخدمها الناس كما توحي العبوة.

ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات عدم استخدام L-theanine.

الآثار الجانبية والتفاعلات

يجب على الشخص التحدث إلى طبيبه قبل تناول المكملات.

من غير المحتمل أن يعاني معظم الأشخاص من آثار جانبية عند تناولهم L-theanine ، لكن الملحق قد يتفاعل مع بعض الأدوية.

من الضروري التحدث إلى الطبيب حول أي أدوية حالية قبل تناول مكملات L-theanine.

قد يتفاعل L-theanine مع الأدوية والمكملات التالية:

• أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم
• المكملات الأخرى التي تخفض ضغط الدم
• المنبهات ، مثل تلك التي يستخدمها الأطباء لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)
• المكملات التي تحتوي على الكافيين

الجرعة

لا يعتبر L-theanine دواءً ، لذلك لا توجد إرشادات رسمية بشأن المقدار الذي يجب أن يتناوله الشخص. ومع ذلك ، من غير المرجح أن يسبب الملحق جرعة زائدة.

يتوفر L-theanine عادة في شكل أقراص 200 مجم. يمكن لأي شخص استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات للحصول على مشورته بشأن الجرعة.

ملخص

يعتبر الخبراء أن L-theanine آمن بشكل عام للأشخاص الذين يتناولونه كمكمل غذائي ، ولكن المزيد من البحث ضروري لتأكيد فوائده الصحية المحتملة. تشير الدراسات والأبحاث الصغيرة التي أجريت على الحيوانات إلى أن L-theanine يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتحسين نوعية النوم والحماية العصبية.

اقرأ المقال باللغة الاسبانية.