هل الفيتامينات تساعد في انقطاع الطمث؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

حول انقطاع الطمث ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الهرمون إلى مجموعة من التأثيرات. قد تساعد الفيتامينات في حماية الصحة العامة للفرد وإدارة أي إزعاج.

تبدأ معظم النساء في الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر في تجربة انخفاض في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون لديهن. في النهاية ، سيتوقف الحيض ولن ينتج المبيضان البويضات. هذا الوقت من الحياة هو فترة ما قبل انقطاع الطمث. عندما يمر عام بدون فترة ، يبدأ سن اليأس.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث انقطاع الطمث في وقت مبكر. قد يكون هذا بسبب الجراحة أو الخضوع للعلاج الطبي أو وجود حالة صحية تؤدي إلى انقطاع الطمث المبكر.

انقطاع الطمث ليس مرضًا أو مرضًا ولكنه فترة انتقالية. مع انخفاض مستويات الهرمون ، قد يعاني الشخص من مجموعة من التغييرات ، مثل الهبات الساخنة والأرق والتعرق الليلي وجفاف المهبل وتقلب الحالة المزاجية. هذه ليست أعراضًا صارمة ، ولكن قد يجد الكثير من الناس أنها تسبب الإزعاج وعدم الراحة.

يمكن أن يساعد العلاج الهرموني الشخص في إدارة هذه التغييرات ، لكنه غير مناسب للجميع. يمكن أن تساعد أيضًا خيارات نمط الحياة ، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قد تلعب الفيتامينات دورًا أيضًا.

في هذه المقالة ، اكتشفي الفيتامينات التي قد تساعد الأشخاص على التنقل في طريقهم خلال انقطاع الطمث ومساعدتهم على الانتقال إلى الفصل التالي في حياتهم.

انقر هنا لمعرفة المزيد عن انقطاع الطمث.

فيتامين هـ

قد يساعد تناول مكملات الفيتامينات أثناء انقطاع الطمث في تحسين الصحة العامة.

تحتوي العديد من الأطعمة المختلفة ، مثل المكسرات وبذور عباد الشمس والسبانخ والبروكلي والكيوي والمانجو والطماطم ، على فيتامين هـ.

فيتامين (هـ) مضاد للأكسدة. هذا يعني أنه يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي ، والذي يمكن أن يحدث إذا كان هناك الكثير من الجذور الحرة في الجسم. يمكن أن تتسبب بعض العمليات البيولوجية والضغوط البيئية في تطور الجذور الحرة.

يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية الجسم من التغيرات والأمراض المختلفة التي تزداد احتمالية حدوثها مع تقدم العمر ، مثل أمراض القلب والسرطان. يقول العلماء أيضًا إنه قد يكون هناك صلة بين المستويات المنخفضة من مضادات الأكسدة والقلق والاكتئاب ، وهو ما يعاني منه كثير من الناس أثناء انتقالهم إلى سن اليأس.

قد يؤدي تعزيز الصحة العامة إلى تسهيل إدارة التغييرات التي تحدث مع انقطاع الطمث.

اكتشف الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين هـ.

فيتامين د

ينتج الجسم معظم فيتامين د الذي يحتاجه من خلال التعرض لأشعة الشمس ، ولكن يمكن أيضًا الحصول عليه عن طريق تناول صفار البيض والأسماك الزيتية والمنتجات المدعمة مثل الألبان وعصير البرتقال.

فيتامين د ضروري لصحة العظام. يمكن أن يساعد فيتامين د في الوقاية من هشاشة العظام ، والتي تحدث عندما تقل كثافة العظام ، وتصبح العظام هشة وأكثر عرضة للكسر.

كما تساهم التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث في الإصابة بهشاشة العظام لدى أولئك المعرضين للإصابة به. تلاحظ بعض الإناث انخفاضًا يصل إلى خمس كثافة عظامهن في 5-7 سنوات بعد انقطاع الطمث. يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم حول انقطاع الطمث في منع حدوث ذلك

يوصي مكتب صحة المرأة في الولايات المتحدة بتناول 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) يوميًا حتى سن 70 و 800 وحدة دولية يوميًا بدءًا من 71 فصاعدًا.

على الرغم من أن الجسم ينتج معظم فيتامين (د) الذي يحتاجه من التعرض لأشعة الشمس ، يستخدم بعض الناس واقي الشمس أو يتجنبوا التعرض لأشعة الشمس لتقليل تلف الجلد يمكن للطبيب اختبار مستويات فيتامين د في الدم لتحديد ما إذا كان الفرد يحتاج إلى تناول مكمل. يمكن للطبيب أن ينصحك بكمية فيتامين د التي يحتاجها الفرد وأفضل طريقة للحصول عليه. يجب ألا يستهلك الناس الكثير من فيتامين د ، لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والكلى.

ما هي فوائد فيتامين د؟

فيتامينات ب

قد يجد بعض الناس أن بعض فيتامينات ب مفيدة في وقت قريب من سن اليأس. في عام 2018 ، ذكرت مجموعة من الباحثين أنه "لا يمكن المبالغة في تقدير دور مركبات من مجموعة فيتامينات ب في سن اليأس." ويضيفون أن نقص هذه الفيتامينات خلال هذه الفترة الانتقالية يمكن أن يؤدي إلى نتائج صحية ضارة.

قد يساعد تناول ما يكفي من فيتامينات ب في الوقاية من السكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف ، وكلها تشكل خطرًا على كبار السن ويمكن أن تبدأ أثناء انقطاع الطمث.

قد تساعد الفيتامينات B-6 و B-12 في دعم الوظيفة الإدراكية ، مما يعني القدرة على التفكير ، والعقل ، والتذكر. يمكن أن تحدث مشاكل في الذاكرة والتركيز و "ضباب الدماغ" أثناء انقطاع الطمث. قد يؤدي الحصول على ما يكفي من هذه الفيتامينات إلى تقليل خطر الإصابة بالخرف بمرور الوقت ، سواء كانوا يعانون من انقطاع الطمث أم لا.

يبدو أن معدلات الاكتئاب أعلى في وقت قريب من فترة انقطاع الطمث. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن تناول كميات كبيرة من فيتامين ب 6 قد يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى جميع كبار السن ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من انقطاع الطمث.

أشارت الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين B-2 و B-6 و B-12 قد يكون لديهم أيضًا انخفاض في كثافة المعادن في العظام ، وهو عامل من عوامل هشاشة العظام.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن فيتامين ب 9 ، المعروف أيضًا بحمض الفوليك ، كان فعالًا في تقليل عدد وشدة الهبات الساخنة التي يعاني منها الشخص.

تشمل المصادر الغذائية لفيتامينات ب ما يلي:

فيتامين ب 2 (ريبوفلافين): كبد البقر وحبوب الإفطار المدعمة والشوفان وحليب الألبان والزبادي واللوز. اكتشف المزيد عن فيتامين ب 2.

فيتامين ب 6: الحمص والكبد البقري والتونة وحبوب الإفطار المدعمة والبطاطس والموز. تعرف على المزيد حول فيتامين ب 6.

B-9 (حمض الفوليك): كبد البقر ، والسبانخ ، والبازلاء ، وحبوب الإفطار المدعمة ، والهليون ، والخس. اكتشف المزيد عن حمض الفوليك.

B-12: البطلينوس وكبد البقر والخمائر الغذائية المدعمة ومنتجات الألبان والدجاج والأسماك والدجاج والبيض. تعرف على المزيد حول فيتامين ب 12.

لمزيد من الموارد المتعمقة حول الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية ، تفضل بزيارة مركزنا المخصص.

فيتامين سي

وفقًا لإحدى المقالات ، فإن بعض النساء اللائي يستهلكن مستويات عالية من فيتامين ج حول سن اليأس قد يكون لديهن كثافة عظام أعلى ويسجلن درجات أعلى في الاختبارات المعرفية من أولئك الذين يتناولون كميات أقل.

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة ، وقد يساعد أيضًا في الوقاية من بعض الأمراض التي يمكن أن تنتج عن الإجهاد التأكسدي ، مثل بعض أنواع أمراض القلب والأوعية الدموية.

يلعب فيتامين سي أيضًا دورًا مهمًا في جهاز المناعة وإنتاج الكولاجين ، وهو جزء أساسي من بنية الجلد والخلايا.

فيتامين أ

فيتامين أ مضاد للأكسدة. إنه ضروري للحفاظ على وظيفة المناعة وحماية صحة العين. ليس لها أي فوائد محددة حول سن اليأس ، لكنها قد تساعد في تعزيز الصحة العامة والوقاية من بعض الأمراض.

تشمل مصادر الطعام البطاطا الحلوة وكبد البقر والسبانخ والجزر والبازلاء السوداء والمشمش المجفف.

نقص فيتامين أ نادر في الولايات المتحدة ، وتناول الكثير من فيتامين أ التكميلي يمكن أن يكون له آثار ضارة. يجب على الناس التحدث إلى طبيبهم قبل تناول فيتامين أ إضافي.

ما هي الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين أ؟ تجد هنا.

المكملات

أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من الفيتامينات هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك ، قد يوصي الطبيب أحيانًا بالمكملات الغذائية.

يجب أن يسأل الناس مقدم الرعاية الصحية قبل تناول المكملات الغذائية للتأكد من أنها آمنة ومناسبة للاستخدام. يجب عليهم أيضًا اتباع التعليمات بدقة وتجنب تجاوز الجرعة الموصى بها.

تسوق للحصول على الفيتامينات هنا:

• فيتامين أ
• فيتامين ب 2
• فيتامين ب 6
• فيتامين ب 9
• فيتامين ب 12
• فيتامين سي
• فيتامين د
• فيتامين هـ

توفر الأطعمة والمكملات الأخرى هرمون البروجسترون. قد تساعد في موازنة المستويات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث. اكتشف المزيد فى هذه المقالة.

يمكن للناس شراء المكملات الغذائية لانقطاع الطمث من الصيدليات أو عبر الإنترنت. قبل شراء أي مكملات ، استشر الطبيب دائمًا أولاً ، لأن المكملات ليست مناسبة للجميع لاستخدامها.

من الضروري أيضًا الحصول على الفيتامينات والمكملات من مصدر موثوق ، لأن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تراقب جودة المكملات.

تعرف على بعض العلاجات الطبيعية للهبات الساخنة.