الاكتئاب: 35 دقيقة إضافية من التمارين اليومية تقلل المخاطر

من المعروف أن التمارين مفيدة للصحة البدنية ، ولكن أظهرت دراسة جديدة أنها يمكن أن تساعد أيضًا في الحد من نوبات الاكتئاب ، حتى في أولئك الذين لديهم مخاطر وراثية متزايدة.

يقترح بحث جديد أن أي تمرين بدني يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر نوبات الاكتئاب.

وفقًا للباحثين ، من مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن ، فإن الدراسة هي الأولى من نوعها.

الورقة التي تظهر في المجلة الاكتئاب والقلق، يوضح أن النشاط البدني يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على خطر الإصابة بالاكتئاب - حتى عندما تكون هناك مخاطر وراثية أعلى.

استعانت المؤلفة الرئيسية كارميل تشوي ، الحاصلة على درجة الدكتوراه وزملاؤها ، ببيانات السجلات الصحية الجينومية والإلكترونية لما يقرب من 8000 مشارك في Partners Biobank.

على مدار عامين ، بحث تشوي وفريقه في ملايين نقاط البيانات للعثور على الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، قام الباحثون بحساب درجة المخاطر الجينية لكل مشارك ، والتي تضمنت دمج المعلومات عبر جينوم الشخص بأكمله للتوصل إلى نتيجة لإثبات المخاطر الجينية للإصابة بالاكتئاب.

ترتبط التمارين الرياضية بانخفاض مخاطر الاكتئاب

عندما نظر الباحثون إلى المشاركين الذين أشارت درجاتهم إلى وجود خطر وراثي أكبر للإصابة بالاكتئاب ، وجدوا أن هؤلاء الأفراد كانوا أكثر عرضة لتلقي التشخيص في مرحلة ما خلال العامين المقبلين.

ومع ذلك ، وجد الفريق أيضًا أن أولئك الذين كانوا نشطين بدنيًا كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ، حتى لو كانت لديهم درجة أعلى من مخاطر الإصابة بالاكتئاب.

حتى أولئك الذين لديهم أعلى درجات مخاطر الاكتئاب الجيني كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب إذا كان لديهم مستويات أعلى من النشاط البدني.

"تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أنه عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب ، فإن الجينات ليست مصيرًا وأن النشاط البدني لديه القدرة على تحييد الخطر الإضافي للنوبات المستقبلية لدى الأفراد المعرضين للخطر وراثيًا."

كرمل شوي ، دكتوراه.

يضيف تشوي: "في المتوسط ​​، قد يساعد حوالي 35 دقيقة إضافية من النشاط البدني يوميًا الأشخاص على تقليل المخاطر والحماية من نوبات الاكتئاب المستقبلية".

في الواقع ، وجد الباحثون أنه مقابل كل تمرين إضافي مدته 4 ساعات أسبوعيًا ، انخفض خطر الإصابة بنوبة اكتئاب أخرى بنسبة 17٪.

كل من التدريبات عالية الكثافة ، مثل التمارين الهوائية أو استخدام آلات التمرين ، والنشاط منخفض الكثافة ، مثل اليوجا أو التمدد ، تقلل من خطر الاكتئاب.

يضيف المؤلف الكبير الدكتور جوردان سمولر: “بشكل عام ، كان مجالنا يفتقر إلى طرق عملية للوقاية من الاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى. أعتقد أن هذا البحث يوضح قيمة بيانات الرعاية الصحية وعلم الجينوم في العالم الحقيقي لتقديم إجابات يمكن أن تساعدنا في تقليل عبء هذه الأمراض ".

الاكتئاب شائع ولكنه خطير

وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، يعد الاكتئاب مشكلة صحية عقلية شائعة ولكنها خطيرة.

تشمل الأعراض حالة مزاجية حزينة أو قلقة أو فارغة ؛ الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو العجز ؛ وصعوبة التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات. قد يشعر الشخص بالعصبية والتعب ويفقد الاهتمام بالأنشطة التي كان يتمتع بها سابقًا.

يمكن أن يعاني الأفراد المصابون أيضًا من أعراض جسدية ، والتي قد تشمل الأوجاع والآلام ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وتشنجات ، وتغيرات في الشهية أو الوزن.

لا يعاني كل شخص من جميع أعراض الاكتئاب. قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض قليلة فقط ، بينما يعاني البعض الآخر من العديد منها.

يعتقد الباحثون أن الاكتئاب له العديد من الأسباب المحتملة المختلفة ، والتي تشمل العوامل الوراثية والبيولوجية والبيئية والنفسية.

يمكن أن يؤثر على الأشخاص في أي عمر ، ويمكن أن يكون الخطر أكبر لدى أولئك الذين يعانون من الإجهاد ، أو تاريخ شخصي أو عائلي من الاكتئاب ، أو بعض الأمراض الجسدية. يمكن أن تؤدي التغييرات الرئيسية في الحياة والصدمات وبعض الأدوية إلى زيادة المخاطر أيضًا.

يجب على الأطباء التأكيد على ممارسة الرياضة

يمكن أن تكون وصفة النشاط البدني جزءًا مهمًا في مجموعة أدوات الطبيب - ليس فقط لجميع المرضى ، حيث يمكن للجميع الاستفادة من زيادة النشاط البدني ، ولكن بشكل خاص لأولئك الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بالاكتئاب.

"نعتقد أنه قد يكون هناك العديد من العوامل [التي] يمكن أن تكون جزءًا من استراتيجية شاملة لتحسين المرونة والوقاية من الاكتئاب" ، يلاحظ تشوي.

"إن حجم الاكتئاب في جميع أنحاء العالم يؤكد الحاجة إلى استراتيجيات فعالة يمكن أن تؤثر على أكبر عدد ممكن من الناس."

كرمل شوي ، دكتوراه.

none:  الامراض الاستوائية الرعاية الصحية الأولية عدم انتظام ضربات القلب