أسباب وعلاج تقلصات القدم
تشنجات القدم هي نوع من التشنجات العضلية التي تحدث غالبًا إما في قوس القدم أو بالقرب من أصابع القدم أو في الجزء العلوي من القدم. يمكن للناس تجربة مجموعة من العلاجات والتخلص من تقلصات القدم.
تشنجات العضلات هي تقلصات عضلية لا إرادية. يمكن أن تحدث هذه التشنجات أثناء الأنشطة اليومية أو إيقاظ الشخص في منتصف الليل.
مثل تشنجات العضلات الأخرى ، يمكن أن تسبب تشنجات القدم ألمًا خفيفًا إلى شديدًا حتى ترتخي العضلات وتنتهي التشنج. يمكن للتدليك اللطيف أو تمارين التمدد أن تساعد العضلات على العودة إلى حالة الاسترخاء.
تشنجات القدم أمر شائع ونادرًا ما تكون مدعاة للقلق. يمكن للأشخاص الذين يعانون من تقلصات متكررة أو مزمنة في القدم التحدث إلى طبيبهم حول أعراضهم.
هناك العديد من الأسباب المحتملة لهذه الحالة. في هذه المقالة ، نناقش الأسباب الشائعة لتشنجات القدم وكيفية الوقاية منها وعلاجها.
الأسباب
معظم أسباب تشنجات القدم غير ضارة ومؤقتة. غالبًا ما يسهل علاج تشنجات العضلات هذه والوقاية منها. تسرد الأقسام التالية الأسباب المحتملة لتشنجات القدم.
انخفاض البوتاسيوم
البوتاسيوم هو إلكتروليت يساعد في التحكم في الوظائف الحيوية لحركة العضلات وصيانتها. عندما تنخفض مستويات البوتاسيوم بشكل كبير ، قد يعاني الشخص من تقلصات في القدمين والساقين.
إذا كانت مستويات البوتاسيوم لدى الشخص منخفضة بشكل متكرر ، فقد يكون لديهم نقص في البوتاسيوم ، وهو ما يسميه الأطباء نقص بوتاسيوم الدم.
في الحالات المتوسطة إلى الشديدة من نقص بوتاسيوم الدم ، قد يعاني الشخص من:
- تشنج
- التعب والضعف
- ضربات قلب غير طبيعية
- إمساك
يمكن للطبيب تشخيص نقص بوتاسيوم الدم عن طريق اختبار مستويات البوتاسيوم في الدم والبول.
الإفراط في ممارسة الرياضة
يمكن للأشخاص في جميع مستويات اللياقة ، من المبتدئين إلى الرياضيين الكبار ، تجربة تقلصات عضلية إذا دفعوا عضلاتهم بعيدًا جدًا مقارنة بمستويات نشاطهم المعتاد.
وفقًا لمقال نُشر عام 2019 ، فإن تشنجات العضلات المرتبطة بالتمارين هي الحالة الأكثر شيوعًا التي تتطلب عناية طبية عند مشاركة الأشخاص في الرياضة.
إذا كان الشخص يبذل نفسه بقوة أثناء التمرين أو ممارسة الرياضة ، يمكن أن تتقلص العضلات المرهقة أكثر وتسبب تقلصات في القدم.
تجفيف
عندما يصاب الشخص بالجفاف ، يفتقر الجسم إلى الكمية اللازمة من الماء لمساعدة الأنسجة والأعضاء على العمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقلصات عضلية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك القدمين.
يمكن أن يحدث الجفاف لعدة أسباب مختلفة ، بما في ذلك:
- إسهال
- التقيؤ
- لا تشرب كمية كافية من الماء
- ممارسه الرياضه
- ارتفاع درجة الحرارة
قد لا يدرك بعض الناس أنهم لا يشربون كمية كافية من الماء. في حالة حدوث أي من الأعراض التالية ، قد يصاب الشخص بالجفاف ويحتاج إلى علاج:
- قشعريرة
- فم جاف
- اشتهاء الحلويات
- جفاف الجلد
- حمى
- البول المركز ، والذي سيبدو أغمق من المعتاد
- تشقق الشفتين
- الصداع
- رائحة الفم الكريهة
- قلة التبول
أحذية ضيقة للغاية
عندما تكون أحذية الشخص ضيقة جدًا ، يمكن أن تقلل الدورة الدموية في القدم. عندما يتوقف الدم عن الدوران كما ينبغي ، يمكن أن تتشنج عضلات القدم.
تشمل العلامات التي تدل على أن أحذية الشخص ضيقة للغاية ما يلي:
- بدأت تشعر بالخدر في القدمين
- عدم القدرة على هز أصابع القدم في الحذاء
- فرك غير مريح في الكعب أو أصابع القدم
- الأحذية تترك فجوات في القدمين
من خلال استبدال الأحذية المقيدة بأحذية مُجهزة جيدًا ، يمكن للأشخاص منع مشاكل الدورة الدموية.
الآثار الجانبية للدواء
يمكن أن تسبب عدة أنواع من الأدوية تقلصات عضلية كأثر جانبي. وتشمل هذه:
- دواء الربو
- أدوية الستاتين
- نيوستيجمين (بروستيجمين)
- أدوية لمرض باركنسون
- أدوية هشاشة العظام
- أدوية لمرض الزهايمر
- مدرات البول
- دواء ضغط الدم
ومع ذلك ، لن يعاني الجميع من تقلصات عضلية بعد تناول هذه الأدوية.
تلف العصب
لا يسبب تلف الأعصاب تقلصات. ومع ذلك ، فإن الألم وعدم الراحة الذي يسببه في أجزاء من الجسم يمكن أن يشبه التشنج.
من الممكن أن يشعر الشخص بآثار تلف الأعصاب في قدمه. الأشخاص المصابون بداء السكري معرضون بشكل خاص لتلف الأعصاب في هذا الجزء من الجسم.
قد يعاني الأشخاص أيضًا من تلف الأعصاب إذا كان لديهم:
- تعرضوا للسموم
- بعض الاضطرابات الوراثية
- قضايا التمثيل الغذائي
- أصيب في قدمه أو بالقرب منها
- كان يتعاطى بعض الأدوية لعلاج السرطان
سبل الانتصاف والعلاج
تختلف أفضل العلاجات اعتمادًا على سبب معاناة الشخص من تقلصات في القدمين. في معظم الحالات ، يمكن للناس تخفيف التقلصات عن طريق الإطالة الخفيفة والتدليك اللطيف.
إذا تسببت مستويات البوتاسيوم المنخفضة في تقلصات العضلات ، فيمكن للأشخاص تجربة تناول مكملات البوتاسيوم. خلاف ذلك ، يمكنهم زيادة مدخولهم الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل البطاطس والموز.
يجب أن يكون معظم الناس قادرين على علاج الجفاف عن طريق شرب الماء أو المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات فيها. قد يتطلب الجفاف تدخلًا طبيًا إذا كان الشخص لا يستطيع الحفاظ على السوائل. في هذه الحالات ، قد تكون السوائل عن طريق الوريد ضرورية.
إذا كان الإفراط في ممارسة الرياضة هو سبب تقلصات القدم ، فيمكن للشخص تقليل مقدار الوقت الذي يقضيه في التمرين أو تقليل شدة التمرين. يمكن أن يساعد التدليك الرياضي أيضًا.
عندما تكون الأحذية هي المشكلة ، يمكن للناس أن يخففوا التقلصات عن طريق تغيير أحذيتهم. تقدم العديد من متاجر الأحذية خدمات قياس القدم لمساعدة الأشخاص في العثور على أحذية مناسبة لهم.
إذا كان الدواء يسبب التشنج ، يجب على الشخص أن يطلع الطبيب الذي يصفه على هذا التأثير الجانبي. قد يكون الطبيب قادرًا على اقتراح دواء أو طريقة علاج بديلة.
أخيرًا ، قد يكون أخصائي الرعاية الصحية قادرًا على توفير الأدوية أو الكريمات أو العلاجات الأخرى للمساعدة في تخفيف المشاكل المتعلقة بتلف الأعصاب.
وقاية
يمكن الوقاية من بعض تشنجات القدم. على سبيل المثال ، يمكن للناس في كثير من الأحيان منع تقلصات القدم باستخدام الطرق التالية:
- ممارسة الرياضة في حدود مريحة وارتداء أحذية رياضية مناسبة
- اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الحيوية ، بما في ذلك البوتاسيوم
- شرب الكثير من السوائل للبقاء رطبًا
- ارتداء أحذية مناسبة
- تغيير أي دواء يسبب تقلصات عضلية ، بتعليمات الطبيب
ملخص
تميل تشنجات القدم إلى أن تكون سهلة العلاج ويمكن الوقاية من معظمها. غالبًا ما يساعد الحفاظ على نظام غذائي صحي ، ومستويات كافية من السوائل ، وتمارين روتينية يمكن التحكم فيها في منع وعلاج تشنج القدم.
إذا تسبب تلف الأعصاب في تقلصات القدم ، فقد يحتاج الشخص إلى علاج طبي للمساعدة في تخفيف الألم.
